Treinando em altitude

Para o corredor de fundo, treinar em altitude representa uma melhora qualitativa no seu desempenho, inumeros fundista e maratonistas que treinei tiveram a oportunidade de treinar em locais mais altos e seus resultados foram muito bons. Treinamos atletas em Arequipa no Perú, cuja a altitude é recomendada ficando por volta de 2.200 metros, logicamente treinar lá no Perú, é significativamente mais econõmico, tivemos experiências de treinos em Valtelina na Italia divisa com a Austria, Chamonix na Suissa e que a altitude também é recomendavel, muitos fundistas vão treinar na Bolivia, entretanto, verificando o que aconteceu com um atleta italiano na altitude boliviana, não acho interessante esta experiência. Nossas atividades de treinamento não se restringiram apenas a alguns lugares da America do Sul, pois treinos nos Alpes italianos sempre foram muito importantes, bem como na região de Boulder no Colorado. Alguns fisiologistas sempre recomendaram treinos acima de 2.200 metros, entretanto treinamos também em altitudes de 1500 a 1800 metros e os resultados foram ótimos. A partir de 1975, tivemos a possibilidade de treinarmos em Campos do Jordão em uma parceria do São Paulo F.C. com a SABESB e de lá para cá Campos do Jordão tornou-se a Meca dos fundistas em geral, inclusive com a aprovação da atleta olimpica Rosa Mota, do campeonissimo Carlos Lopes e atleta americanos que indo a Campos do Jordão aprovaram integralmente o local, recomendado-o. Minha sugestão é que todos os fundistas que tenham alguma possibilidade passem a treinar em altitude. Algumas precauções devem ser tomadas como um check-up médico, e um período de adaptaçao de 8 a 10 dias. Quando o corredor treina em altitude pode acontecer diminuição da pressão arterial, redução da atividade sanguinea no cerebro e também uma diminuição de glóbulos brancos. Em altitudes é sugerido algumas reduções de esforço como por exemplo; acima de 1000m redução de 6%, 2000m redução de 7%, 3000m redução de 7%, 5000m 7%. Os treinamentos levam a algumas precauções como ter cuidados com inflamações,febres, tendinites e a ansiedade torna-se presente. Sugestões na alimentação : Glicidios : 55% no nível do mar e acima de 2000m digestão 60 a 90' Lipídios : 30% no nível do mar e 26% acima de 2000m digestão 4 a 5 horas Protideos : 15% no nível do mar e 12% acima de 2000m digestão 3 a 4 horas PS: é recomendável a orientação de um especialista em nutrição. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.