Orientações para os corredores de rua

O Brasil é um dos países que possuem um grande número de corredores de rua, grande parte deles sem orientação técnica, muitos correm por correr, em nossas ruas, parques bosques trilhas.
Tomo a liberdade neste blog de sugerir algumas orientações para os corredores de rua.
È fundamental que o primeiro passo seja um exame com um médico da área do esporte, alias os melhores médicos do mundo no esporte são brasileiros e conhecidos internacionalmente.
Orientações:
check - up médico em esforço
o treinamento do corredor de fundo deve ser diário
caso o corredor possa treinar duas vez por dia é positivíssimo.
Um corredor de fundo deve fazer pelo menos 12 a 15 km diariamente
Preferencialmente fazer percursos em terreno acidentado, montanhoso, correr diariamente no terreno plano não é produtivo.
Sendo possível correr em estradas de terra
De vez em quando correr em piso de asfalto, pois o asfalto permite um atrito proporcionando um corrida mais econômica.
Acostumar-se a correr em descidas
Todo treino de velocidade deve ser feito antes do treino longo
Após um competição desgastante, fazer um trote leve  no dia seguinte
Ajuda muito uma competição de 5 a 6 km nos 15 dias que precedem um prova mais longa
O repouso é mais importante que o treino, dormir faz parte deste treino, é fundamental
Nos treinos em estrada corra na contra mão de direção
Não se preocupe com sua idade, o bom condicionamento pode ser conseguido em qualquer faixa etária.
Para os atletas experientes sugiro dois treino diários
Para os iniciantes apenas um treino por dia
Considere: longa distância 20 a 30 km
                   média distância 12 a 16 km por dia
                   curta distância  8 a 10 km
                   recuperação  no percurso 4 a 6 km de trote leve
                   algumas características do corredor de fundo :
personalidade, objetividade, dedicação, determinação, calma, tranquilidade, equilíbrio, franqueza, honestidade, segurança, disciplina.
Fatores que prejudicam o desempenho do corredor:
repouso inadequado, pausas muito pequenas, alterações constantes no programa de treinos, falta de higiene, excesso de otimismo, excesso de pessimismo, treinar como se cada treino fosse uma competição, não seguir horários programados, alimentação mal feita, mal escolhida.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo