MAIS ALGUMAS SUGESTÕES

Apenas algumas sugestões para quem vai correr fundo: faça um check-up médico se puder treine todos os dias a quilometragem deve ser de entre 6 e 8 km diários terrenos montanhosos são fundamentais treinar " fartleck " um vez por semana é sugerido correr em estradas de terra é o mais indicado a corrida no asfalto permite um bom atrito e promove a economia de corrida, porém não deve ser feita todos os dias. correr em pisos de terra evita grande parte das lesões canelites muitas vezes são oriundas devido a percursos em ladeiras abaixo todo treinamento de velocidade deve preceder o treino longo quando for disputar uma prova de 15 a 20 km é sugerido que faça um competição entre 6 e 8 km na semana anterior o repouso é a parte mais importante do treinamento variações constantes de quilometragens são benéficas variações de ritmo também manutenção de ritmo é sugerido durante um longão pontos importantes acredite em voce/ tenha dedicação/ corra com segurança/ tenha equilibrio/ tenha tranquilidade/ tenha determinação/ tenha calma/ não seja ansioso/ tenha disciplina. boas pausas para repouso são ótimas excesso de treinamento é ruim tenha higiene/não transforme treinos em competição/ procure conviver em ambientes tranquilos/evite ser muito otimista/siga os horários pré estabelecidos/não exagere nos alimentos/use tenis velhos/alterações constantes na planilha são inadequadas/tenha vida regular. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo