Bebidas Esportivas

Bebidas esportivas às vezes divulgam que ajudam a evitar a diminuição do sódio muitos corredores de longas distancia bebem Gatorade por exemplo para fugir dos efeitos da cãibra.
Quando acontece o inicio da sudorese, nossos niveis de sódio não  baixam, mas aumentam segundo especialistas.
As bebidas como o Gatorade contem sódio insuficiente para contrariar os efeitos do suór na concentração de eletrolitos no sangue, estas bebidas esportivas fazem o sódio cair ainda mais, sendo  impossivel manter os níveis de sódio quando as ingerimos.
Quando a Gatorade sugere o consumo de biscoitos.bolachas ou lanches salgados para um consumo adequado de sal esta sugestão não é adequada, pois quando voce  ingere uma bebida esportiva acima da média voce não necessita se suplementar com sódio.
repassando para o leitor materia divulgada pela Runner´s World ; voce não consegue elevar ou manter os níveis de sódio bebendo uma bebida esportiva é impossivel
O ato da ingestão de uma bebida esportiva fará com que a ela reponha mais água do que sal e consequentemente vai baixar a sua concentração de sódio.
O resultado da ingestão de uma bebida esportiva é muito pequeno, segundo especialistas aproximadamente
2 m/m durante uma corrida de duas horas.
A sugestão é não beber em excesso, voce deve beber quando sua sede determinar a  ingestão de bebidas esportivas ou água simplesmente pode leva-lo a hiponatremia como já comentei em artigos  em blog anterior.
Carlão - técnico de atletismo
boas corridas para todos.
" Trate seu trabalho como diversão. Encare as dificuldades como parte de um jogo, ignore os aborrecimentos com uma risada e tudo se modificará para melhor e continuará modificado"
Emmet Fox 1886/1951 escritor irlandês.

O ritmo de cada um

Na vida como na música o ritmo é fundamental, para os corredores de fundo, saber treinar e competir com ritmo significa sucesso na performance.
Entretanto para o principal ritmo de ser humano, pouco ou quase nada se fala, o nosso ritmo principal o biológico.
O estudo das alterações do ritmo biológico mostra que esses ritmos acontecem a cada 24 horas. neste período nossas funções fisiológicas sofrem constantes alterações, estas alterações acarretam mudanças no ritmo circadiano ( biológico ).
No ritmo circadiano, as reações e ações biológicas acontecem em períodos regulares e constantes, repetitivos, alterando continuamente a nossa temperatura corporal, pressão arterial, a atividade digestiva, nosso estado de humor.
O conhecimento do ritmo circadiano é fundamental para nosso bom estado de saúde e desta maneira a perfomance do individuo, de um idoso ou um atleta olímpico em suas atividades fisicas.
As alterações de nossa capacidade respiratória, nossas  reações, a temperatura no ambiente em que vivemos, vida profissional, tranquilidade, desejo sexual, sono dependem do controle do nosso ritmo circadiano.
Tal como em uma partitura musical o ritmo empregado é responsável por todas as alterações que passamos tanto físicas como emocionais
Para atletas que treinam comigo, programo que exercicios no treinamento mais fortes ( anaeróbios ) no caso especial de velocistas sejam feitos no período da manhã. A corrida de fundo, a corrida longa em estado aeróbio ou seja a corrida mais lenta deve ser preferencialmente no entardecer, toda a capacidade aeróbia apresenta um coeficiente positivo no por do sol, especialmente para pessoas acima dos 28/30 anos de idade onde o envelhecimento começa a surgir devido a natural diminuição da capacidade vital.
Esta sugetão é feita para meus atletas, porèm um detalhe pode ser acrescentado, os níveis estressantes de qualquer pessoa podem  diminuir ao entardecer, inúmeras pessoas ao invéz da atividade física fazem suas reuniões em bares, restaurantes, se confraternizando no fim da tarde, sugiro que troquem o "happy hour"  por um trote leve uma atividade aeróbia talvez com o mesmo grupo, todos lucrarão.
Boas corridas para todos
Carlão - tecnico de atletismo
" Toda a beleza é a alegria que permanece " John Keats. 1795/1821 poeta inglês

DROMOS

Oitocentos anos antes de Cristo, os gregos já praticavam atletismo, o atletismo era para eles o que o futebol é para nós, era uma festa com danças.  Uma das atividades  a chamada Paléstrica  constituida de combates e tambem competições de atletismo ligeiro com corridas, saltos, lançamentos de disco e dardo, mais a luta que eles denominavam como Pancracio  uma luta terrivelmente violenta onde só não era permitido arrancar os olhos do adversário, os gregos não determinavam tempos ou recordes, para eles havia sòmente vencedores e perdedores.
A corrida era chamada de Dromos, era a prática preferida dos gregos, pois ela servia tambem como treinamento para guerra, os corredores eram utilizados com mensageiros, pois não havia correio na época e as comunicações era dificilimas daí então sua importancia.
Homero em suas narrativas, descreveu coisas notáveis com a de Pheidipedes que Atenas enviou para pedir socorro e segundo a lenda correu em dois dias aproximadamente   mais de 100 quilometros, ou do soldado de Maratona que anunciou a batalha de Termópilas e caiu morto de tanta fadiga, citou  ainda Leonidas de Rhodes que ganhou quatro Olímpiadas seguidas, ou  a façanha de Euquidas que no ano de 479 AC foi de Plate a Delfos ida e volta para transportar o fogo sagrado para celebrar a vitória diante dos persas.
Dromos podia ser uma corrida de velocidade na distancia de 192 metros e 27 no estádio de Olimpia que tive a felicidade de conhecer e recomendo a todos admiradores de atletismo que o visitem, também havia a corrida denominada Diaulos que tinha a distancia de dois estádios ( 384m e 54 cm ) para nós admiradores das corridas de fundo havia a prova chamada " dólica "  na distancia de 4.614.48m, os atletas corria a reta do estádio até o fim onde havia um poste que eles volteavam e retornavam até completarem a distancia.
Tambem os gregos disputavam uma distancia longa porem com seus equipamentos de guerra este dromos era chamado de " Hoplitas ".
As competições se encerravam com uma corrida de revezamento chamada de "lampadedrómica" os corredores corriam com archotes e faziam a passagem dos archotes a cada 25 metros, a equipe que chegava.a frente acendia o fogo no Altar de Prometeo.
Em todas as corridas ou dromos os atlets competiam em series de quatro corredores.
A saida era feita sobre uma pedra de marmore nas mesmas medidas de uma raia nas nossas pistas de atletismo com no máximo 1m25 de largura, ( quando forem a Olimpia poderão ver estas pedras de marmore nos locais de sáida dos dromos de velocidade)
Os vencedores cruzavam a linha de chegada que era apenas um risco no solo, para as competições havia tres arbitros, os vencedores  recebiam ramos de oliveiras.
Devido a estes fatos notáveis do esporte na Grecia antiga o atletismo tornou-se a modalidade Olimpica mais importante e assistida pelo publico nas Olimpiadas.
Boas corridas para todos.
Carlão - técnico de atletismo e assessoria em treinamento.
" A gratidão é um fruto de grande cultura; voce não a encontra em gente vulgar " Samuel Johnson 1709/1784 - ensaista da Inglaterra

Erros podem acontecer

Esta semana em Manchester na Inglaterra, uma atleta estabeleceu uma excepcional marca na prova de 100m sobre barreiras, alguém que assistia a prova pela televisão observou que faltava uma barreira pois a prova deveria ter 10 barreiras,o erro foi comunicado e para tristeza da atleta Barbara, seu foi feito anulado, estas falhas podem acontecer.
Certa feita fomos disputar a Maratona de Roma, faltando cerca de 10 km para o final, a Maratona vinha sendo liderada pelo meu atleta Diamantino e pelo Gelindo Bordim da Italia, que naquele ano tornou-se campeão Olimpico em Seoul, para nosso espanto em determinado momento cerca de 500 metros a frente cruzou uma procissão, os batedores tiveram sòmente uma alternativa entrar em uma rua a direita mais próxima e a Maratona teve sua medida alterada, conseguimos chegar em segundo lugar mas a procissão continuou para a felicidade de todos.
Aqui no Brasil também tivemos acontecimentos similares, há alguns anos no Campeonato Mundial Militar acontecido no Rio de Janeiro, durante a Maratona o batedor que ia a frente errou o percurso e embora avisado por nós insistiu em continuar achando que estava certo, pois bem o representante dos EEUU que liderava a prova correu cerca de 15 km a mais chegando na pista do Estadio Celio de Barros já muito tarde da noite.
Durante uma seletiva para o Campeonato Sul Americano de atletismo em Curitiba, na prova de 10 km meu atleta José João da Silva, chegou  em primeiro lugar mas por um erro de arbitragem teve que correr uma volta a mais em vez de 25 voltas correu 26 voltas e classificou-se correndo 10.400 metros, reclamamos mas a arbitragem não entendeu aquela volta a mais.
Em Recife em uma da espetaculares provas pedestres que o Clube Nautico organizava, meu atleta liderava a prova com cerca de 1 km de vantagem, o batedor errou o percurso e entrou por uma estrada de terra que não ia dar em nada, para a decepção do meu corredor e minha perdemos a prova.
Estes fatos  acontecem mas não tiram o brilho do atletismo, o importante é que os resposáveis por organização de competições sejam treinados para não cometer erros, aqui no Brasil e no exterior.
boas corridas para todos sem erros
Carlão - técnico de atletismo/ assessoria em treinamento
" O único homem feliz, é o que não toma nada a sério " Fernando Pessoa 1988/1935 poeta português
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Voltando ao assunto

Varias alunos meus me perguntaram esta semana sobre OVT " over training " por isso volto ao assunto.
Over training (OVT) é uma combinação de sinais e sintomas que provocam no corredor a sua diminuição de desempenho e também alguma fadiga mental. O corredor começa a perder pêso de forma muito intensa, a sua recuperação dos batimentos cardiácos é demorada.
Isto pode acontecer quando o planejamento de seu treinamento é mal feito, quando seus treinos apresentam um volume excessivo, as pausas são mal planejadas, às vezes no afã de fazer velocidade o maratonista, o fundista a faz de maneira incorreta.
Alguns outros fatores também explicam o surgimento do (OVT), como obrigações profissionais, relacinamento social, relacionamento familiar, provocando a falta do equilibrio emocional no corredor, desejo de entrar em forma o mais rápido possivel.
As principais caracteristicas de um corredor com sintomas de over training (OVT) são:
alterações no apetite, aneroxia nervosa, disturbios no humor, ansiedade excessiva, depressão, apatia, dificuldades para se concentrar, falta de apetite sexual.
A programação do treinamento bem feita pode diminuir os problemas citados, logicamente com a participação e orientação do técnico.
Na proximidades da competição mais importante são as intensidades que devem ser bem analisadas, o treinador, o técnico deve saber dos habitos do seu corredor ( alimentação, alcool, fumo, sono, café) saber de problemas sociais e economicos que afetam o corredor.
Em todos os casos de overtraining pode haver uma recuperação positiva.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo/ assessoria em treinamentos
" Essencialmente equilibrio, nem máximo nem mínimo " Orides Fontela, 1940/1998 poeta paulista