Os batimentos cardiacos podem ser comparados ao giro de um motor.
Quando um carro é novo, não devemos por precaução exagerar no aceleramento pois o motor esta sendo experimentado, o mesmo acontece com os batimentos cardiacos de um atleta, ao iniciar sua corrida, seu treinamento, devemos fazer um controle destes batimentos.
150 a 155 batimentos por minuto é uma frequência que pode ser estabilizada para uma corrida longa e lenta, uma corrida longa e lenta deve ter em média 60 minutos (uma hora) O nível pulsatório recomendavel é a faixa que vai de 140 bpm a 155bpm.
Existe uma variação de acordo com a idade do individuo, uma pessoa na faixa etaria de 40 anos pode correr com batimentos variando de 120 a 130 batimentos por minuto, fica assim sugerido que uma corrida neste nível de batimentos tambem é uma corrida longa e lenta, que é essencialmente recomendavel como segurança e preparação básica para qualquer iniciante, em uma corrida de 1000m a 3000m os batimentos podem variar na faixa de 170 a 175 batimentos por minuto.
120 batimentos por minutos é uma frequencia que já permite a repetição de uma novo tiro ou de uma nova distancia após a recuperação.
A melhor e recomendada forma de medir-se a pulsação e através da carótida, sempre fazendo o contato com o dedo indicador, facilitando desta forma a melhor maneira de contar as pulsações.
O corredor não deve usar um minuto completo para a medida dos batimentos, fica a sugestão de contar as batidas em quinze segundos e multiplicar por quatro ou durante 10 segundos e multiplicar por seis ou ainda durante seis segundos e acrescentar um zero ao número obtido, neste caso quando o número de atletas for muito grande e quisermos saber a pusação de todos os atletas.
Existem batimentos que podem chegar acima de 200 por minuto.
Sabemos que um corredor está em forma quando após o desenvolvimento da corrida longa seu batimento seja qual for por volta de 70 segundos volta ao estagio inicial da corrida.
Uma pessoa sedentaria terá um batimento em repouso por volta de 80bpm, um atleta de fundo já treinado pode ter seus batimentos por volta de 35 a 40 bpm em repouso.
Seu coração está hipertrofiado e sendo assim sua volta ao estágio inical de batimentos é mais rápida.
Para que tudo isto seja positivado é necessario que todos os corredores façam no inicio de suas carreiras atleticas, corridas longas e lentas, pelo menos durante 15 semanas.
terça-feira, 12 de julho de 2011
segunda-feira, 11 de julho de 2011
fundista x massa muscular
Todo ser humano deve preocupar-se com a perda de massa muscular, a perda de massa muscular começa a evidenciar-se após os 20 anos de idade do individuo.
A manutenção desta massa muscular ou seu aumento, faz parte da forma física para o melhor rendimento nos treinos e perfomances nas competições.
Para a ativação da massa muscular e sua manutenção, é aconselhavel exercitar grupos musculares, considerados principais como pernas, braços, ombros, tronco, peito, costas.
Corredores de longa distancia muitas vezes não se exercitam com trabalho de força localizada, acreditando que este tipo de treinamento pode prejudicar seu rendimento nas provas de fundo.
O treinamento de força pode aumentar a massa muscular e dependendo dos exercicios dar resistencia a atividade devido a forma de faze-lo.
A atividade força pode melhorar o sitema metabólico, quando feita adequadamente, prevenindo lesões.
A melhoria no desempenho do fundista através dos exercicios de força pode acontecer quando fundamentalmente estes exercicios objetivam a resistencia muscular. Muitos fundistas melhoraram suas marcas, em 2 a 3% e fazendo corridas mais economica.
Existem alguns fundamentos básicos relativos ao trabalho de força para corredores de fundo, fortalecer os musculos principais, estabilização e segurança para joelhos e quadris, promoção do equilibrio.
Os principais beneficios são: melhorar a força, promover a resistencia localizada, manter a massa muscular, recuperação mais rápida das lesões ocorridas, prevenção destas lesões.
Como técnico de corredores de fundo, sempre procurei fazer com que meus atletas fizessem percursos em terrenos montanhosos ( Campos do Jordão, Serra da Cantareira, Pico do Jaragua, Bosque do Morumbi) sendo o objetivo o de manter um estado de força muscular e não o de adquirir massa mscular.
Fazer o corredor levar seu próprio peso morro acima, ladeira acima, já é um excelente treino de força, substituindo o treino em academia.
A manutenção desta massa muscular ou seu aumento, faz parte da forma física para o melhor rendimento nos treinos e perfomances nas competições.
Para a ativação da massa muscular e sua manutenção, é aconselhavel exercitar grupos musculares, considerados principais como pernas, braços, ombros, tronco, peito, costas.
Corredores de longa distancia muitas vezes não se exercitam com trabalho de força localizada, acreditando que este tipo de treinamento pode prejudicar seu rendimento nas provas de fundo.
O treinamento de força pode aumentar a massa muscular e dependendo dos exercicios dar resistencia a atividade devido a forma de faze-lo.
A atividade força pode melhorar o sitema metabólico, quando feita adequadamente, prevenindo lesões.
A melhoria no desempenho do fundista através dos exercicios de força pode acontecer quando fundamentalmente estes exercicios objetivam a resistencia muscular. Muitos fundistas melhoraram suas marcas, em 2 a 3% e fazendo corridas mais economica.
Existem alguns fundamentos básicos relativos ao trabalho de força para corredores de fundo, fortalecer os musculos principais, estabilização e segurança para joelhos e quadris, promoção do equilibrio.
Os principais beneficios são: melhorar a força, promover a resistencia localizada, manter a massa muscular, recuperação mais rápida das lesões ocorridas, prevenção destas lesões.
Como técnico de corredores de fundo, sempre procurei fazer com que meus atletas fizessem percursos em terrenos montanhosos ( Campos do Jordão, Serra da Cantareira, Pico do Jaragua, Bosque do Morumbi) sendo o objetivo o de manter um estado de força muscular e não o de adquirir massa mscular.
Fazer o corredor levar seu próprio peso morro acima, ladeira acima, já é um excelente treino de força, substituindo o treino em academia.
sexta-feira, 8 de julho de 2011
TREINAMENTO
Treinamento, item principal para qualquer atividade do ser humano, pelo treinamento, pela repetição dos exercicios, pela correção e observação o treinamento passa a ser a chave do sucesso do atleta.
O corredor de longas distancias, o fundista, o maratonista, depende fundamentalmente de sua atividade e treinamento. Quilometros diários, exercicios localizados, repetições, repetições fazem com que o corredor de fundo se assemelhe a um musico, um pianista, um violoncelista, um violinista, onde pequenos dados passam a ser importantissimos na "performance" desejada.
Entretanto o corredor, o atleta como um músico de uma orquestra depende da batuta de um maestro, este maestro é o treinador, o técnico, o professor de Educação Física, responsável pela afinação e participação do instrumento na orquestra.
Quando observo planilhas de treinamento em revistas especializadas, fico pensando como um músico pode tocar em uma orquestra sem a participação de um maestro, sem a sua orientação pela batuta.
Não tendo o maestro o pianista pode desafinar, o oboé claudicar, os pratos baterem fora do ritmo, um dó sustenido pode ser tocado ao invéz de um ré menor.
Isto acontece nos treinamentos, um atleta sente um pequeno incomodo no tendão de calcanêo, um problema intestinal, uma vontade de ergogitar, um cansaço repentino, vai falar com quem, com um colega que corre ao seu lado, falta o maestro.
Por isto quando vejo planilhas onde magicamente o corredor vai destruir recordes, vai correr melhor, fico imaginando como se engana o consumidor.
Treinamento é uma orquestra que com certeza ficará totalmente desafinada com a falta de um maestro de um Eleazar de Carvalho para dirigi-lo, portanto sempre frizo que o treinador é o maestro que sempre deverá estar presente para que nenhuma nota musical mal tocada, possa desafinar e estragar a "performance"
Recomendo a todos os corredores de fundo que tomem cuidado com planilhas, o follow-up deve ser diário, treinador x atleta, consultas de pelo menos a cada 24 horas se não puder ser presencial devem acontecer, telefone para seu treinador, faça e-mails diários, converse com ele, treinador e atleta fazem uma equipe.
O corredor de longas distancias, o fundista, o maratonista, depende fundamentalmente de sua atividade e treinamento. Quilometros diários, exercicios localizados, repetições, repetições fazem com que o corredor de fundo se assemelhe a um musico, um pianista, um violoncelista, um violinista, onde pequenos dados passam a ser importantissimos na "performance" desejada.
Entretanto o corredor, o atleta como um músico de uma orquestra depende da batuta de um maestro, este maestro é o treinador, o técnico, o professor de Educação Física, responsável pela afinação e participação do instrumento na orquestra.
Quando observo planilhas de treinamento em revistas especializadas, fico pensando como um músico pode tocar em uma orquestra sem a participação de um maestro, sem a sua orientação pela batuta.
Não tendo o maestro o pianista pode desafinar, o oboé claudicar, os pratos baterem fora do ritmo, um dó sustenido pode ser tocado ao invéz de um ré menor.
Isto acontece nos treinamentos, um atleta sente um pequeno incomodo no tendão de calcanêo, um problema intestinal, uma vontade de ergogitar, um cansaço repentino, vai falar com quem, com um colega que corre ao seu lado, falta o maestro.
Por isto quando vejo planilhas onde magicamente o corredor vai destruir recordes, vai correr melhor, fico imaginando como se engana o consumidor.
Treinamento é uma orquestra que com certeza ficará totalmente desafinada com a falta de um maestro de um Eleazar de Carvalho para dirigi-lo, portanto sempre frizo que o treinador é o maestro que sempre deverá estar presente para que nenhuma nota musical mal tocada, possa desafinar e estragar a "performance"
Recomendo a todos os corredores de fundo que tomem cuidado com planilhas, o follow-up deve ser diário, treinador x atleta, consultas de pelo menos a cada 24 horas se não puder ser presencial devem acontecer, telefone para seu treinador, faça e-mails diários, converse com ele, treinador e atleta fazem uma equipe.
quinta-feira, 7 de julho de 2011
Preparação para a Sâo Silvestre
Preparação para a São Silvestre
O bom desenvolvimento nos treinamentos e o acerto nos objetivos do corredor de fundo dependem basicamente de alguns procedimentos básicos.
A quilometragem logicamente é fundamental para a segurança do bom desempenho do atleta e acompanhamento do seu treinador.
Muitos treinadores mantem durante grande parte da periodização empregada, percursos médios e longos e substituem o treinamento em academia objetivando os menbros inferiores fazendo com que os seus atletas treinem em terrenos acidentados ou montanhosos.
O treinamento objetivando a condição de velocidade ( anaeróbio) deve ser feito pelo menos 4 meses antes da São Silvestre este tipo de trabalho deve ser bastante diversificado para que o atleta não perca sua motivação para o dia 31 de dezembro de 2011 e mantenha um nível de ansiedade positiva.
Corridas lançadas de 30,40,50,60m tiros de 150,200,250, repetições em 400,600,1000 e 1200m são bastante aconselháveis e as repetições programadas de acordo com a recuperação dos batimentos cardiacos esta é uma das chaves principais para o sucesso e desempenho do atleta.
Minha linha de treinamento é de pelo menos 3 dias da semana fazer com que o corredor faça dois treinos por dia, pela manhã percursos entre 6 e 8 km no período da tarde percursos acime de 12 km.
Na medida que os treinos evoluem o atleta passaa se adequar física e mentalmente para o esforço exigido.O grau de facilidade atingido proporciona mais segurança, sensação de superioridade técnica e consequentemente a elevação da auto estima, É fundamental que o treinador oriente seus atletas para que demonstrem sempre relaxamento físico total e atitudes serenas e tranquilas..
Quando um corredor demonstra muita extroversão, mostra que não esta adequadamente treinado.
Correr longas distancias requer do atleta um nível mental superior a qualquer outro individuo, pois ele deve
programar-se cada segundo da corrida e estar preparado para mil exigências que seu cerebro e físico cobrarem, na verdade um fundista é um ser diferenciado.
O bom desenvolvimento nos treinamentos e o acerto nos objetivos do corredor de fundo dependem basicamente de alguns procedimentos básicos.
A quilometragem logicamente é fundamental para a segurança do bom desempenho do atleta e acompanhamento do seu treinador.
Muitos treinadores mantem durante grande parte da periodização empregada, percursos médios e longos e substituem o treinamento em academia objetivando os menbros inferiores fazendo com que os seus atletas treinem em terrenos acidentados ou montanhosos.
O treinamento objetivando a condição de velocidade ( anaeróbio) deve ser feito pelo menos 4 meses antes da São Silvestre este tipo de trabalho deve ser bastante diversificado para que o atleta não perca sua motivação para o dia 31 de dezembro de 2011 e mantenha um nível de ansiedade positiva.
Corridas lançadas de 30,40,50,60m tiros de 150,200,250, repetições em 400,600,1000 e 1200m são bastante aconselháveis e as repetições programadas de acordo com a recuperação dos batimentos cardiacos esta é uma das chaves principais para o sucesso e desempenho do atleta.
Minha linha de treinamento é de pelo menos 3 dias da semana fazer com que o corredor faça dois treinos por dia, pela manhã percursos entre 6 e 8 km no período da tarde percursos acime de 12 km.
Na medida que os treinos evoluem o atleta passaa se adequar física e mentalmente para o esforço exigido.O grau de facilidade atingido proporciona mais segurança, sensação de superioridade técnica e consequentemente a elevação da auto estima, É fundamental que o treinador oriente seus atletas para que demonstrem sempre relaxamento físico total e atitudes serenas e tranquilas..
Quando um corredor demonstra muita extroversão, mostra que não esta adequadamente treinado.
Correr longas distancias requer do atleta um nível mental superior a qualquer outro individuo, pois ele deve
programar-se cada segundo da corrida e estar preparado para mil exigências que seu cerebro e físico cobrarem, na verdade um fundista é um ser diferenciado.
terça-feira, 5 de julho de 2011
A criança deve aprender cedo
A criança deve aprender cedo
Alguns dias sem escrever nada no meu blog, criaram em mim uma certa frustração, mas agora estou de volta.
Estive na Europa por doze dias como técnico em uma competição de atletismo, cercado de jovens e ví que na verdade estamos sempre aprendendo através da prática e principalmente pela observação e foi o que se passou comigo.
Quando treinamos crianças, educamos e orientamos, não devemos apenas nos preocupar com a formação pelos treinos feitos, porém devemos nos preocupar principalmente pelos trilhos a serem seguidos, o norte a ser alcançado a estrada a ser indicada
Uma criança ao iniciar-se no esporte, deve ser orientada para diversos pontos que contribuirão para sua formação como atleta de excelencia, e retidão nas suas atitudes
O atleta não é formado apenas na pista em corridas. arremessos, lançamentos, ele deve ser formado principalmente fora da pista, no comportamento, nas atitudes, sociais e esportivas, cansamos de ver atletas de todas as modalidades serem derrotados, apesar de vitórias, recordes, simplesmente pela sua falta de postura, humildade, cultura, educação, poderia exemplificar, a falta de conhecimento minimo de outra lingua, a postura perante o hino do seu Pais, descobrindo-se, porém o grande passaporte para a abertura de todas as fronteiras significa, Bom dia, Boa Tarde, Boa Noite, com licença, por favor, muito obrigado, até logo, passe bem, posso, não posso.
É fundamental que o professor de Educação Física, oriente seus potenciais atleticos não sòmente para o resultado nas quadras, nas pistas, nas piscinas, mas tambem nos aeroportos, nos transportes, nos restaurantes, sobre estes pequenos detalhes que ajudarão a construir um grande campeão.
Educação Física não é apenas o treinamento, Educação Física é sobretudo educar adequadamente o individuo, para conviver bem com seus semelhantes.
Alguns dias sem escrever nada no meu blog, criaram em mim uma certa frustração, mas agora estou de volta.
Estive na Europa por doze dias como técnico em uma competição de atletismo, cercado de jovens e ví que na verdade estamos sempre aprendendo através da prática e principalmente pela observação e foi o que se passou comigo.
Quando treinamos crianças, educamos e orientamos, não devemos apenas nos preocupar com a formação pelos treinos feitos, porém devemos nos preocupar principalmente pelos trilhos a serem seguidos, o norte a ser alcançado a estrada a ser indicada
Uma criança ao iniciar-se no esporte, deve ser orientada para diversos pontos que contribuirão para sua formação como atleta de excelencia, e retidão nas suas atitudes
O atleta não é formado apenas na pista em corridas. arremessos, lançamentos, ele deve ser formado principalmente fora da pista, no comportamento, nas atitudes, sociais e esportivas, cansamos de ver atletas de todas as modalidades serem derrotados, apesar de vitórias, recordes, simplesmente pela sua falta de postura, humildade, cultura, educação, poderia exemplificar, a falta de conhecimento minimo de outra lingua, a postura perante o hino do seu Pais, descobrindo-se, porém o grande passaporte para a abertura de todas as fronteiras significa, Bom dia, Boa Tarde, Boa Noite, com licença, por favor, muito obrigado, até logo, passe bem, posso, não posso.
É fundamental que o professor de Educação Física, oriente seus potenciais atleticos não sòmente para o resultado nas quadras, nas pistas, nas piscinas, mas tambem nos aeroportos, nos transportes, nos restaurantes, sobre estes pequenos detalhes que ajudarão a construir um grande campeão.
Educação Física não é apenas o treinamento, Educação Física é sobretudo educar adequadamente o individuo, para conviver bem com seus semelhantes.
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