7 de setembro do Zé

Sete de setembro, Independência do Brasil, aconteceu a Prova Pedestre da Independência do Brasil, organizada pela JJS EVENTOS, no Bairro do Ipiranga. Foi um acontecimento esportivo de realce, embora emissoras de televisão,e a midia de forma geral mostre apenas curiosidades do futebol, com vulgaridades, futilidades, esquecendo que mais de 5000 pessoas correram, caminharam pelas ruas do Ipiranga com a largada sendo dada defronte ao Museu do Ipiranga e ao lado do Monumento que consagram nossa Independência. Fora o aspecto competitivo, devemos enfatizar o lado sáude onde a maioria dos inscritos participou como uma forma de qualidade de vida, digo mais, uma forma de qualidade de sáude. O tempo muito ajudou, com calor agradável e a hora da largada sendo cedo ajudou o desempenho físico de todos. Parabenizo o meu amigo José João da Silva e seu sócio Renato Elias pelo sucesso da corrida e número de inscritos. Caminhei 5 km e pude notar, observar, a alegria de todos nesta atividade positiva, principalmente crianças e idosos, realmente o objetivo saúde sendo atingido. A organização esmerou-se como sempre em dar apoio a todos com hidratação adequada, kit´s bem feitos, banheiros quimicos suficientes, uma premiação muito boa e não delongada. Já é tradição as provas organizadas pelo Zé, que com toda a sua experiência tendo participado como atleta pelo mundo todo, emprega nos seus eventos, parabéns ao Zé e sua equipe, esperamos agora a Prova que acontecerá em Outubro homenageando nosso heroi brasileiro "Santos Dumont" lá no Parque da Aeronautica em Santana. Zé João, os corredores de rua do Brasil precisam de empreendedores como voce na gestão de eventos esportivos de qualidade. boas corridas para todos Carlão/técnico de atletismo

Alimentação do corredor

O nosso corpo é movido por energia, a energia que nos habilita provem dos alimentos que ingerimos. O corredor deve amoldar sua vida com horários padrões para se alimentar, controlando seus horários de treinamento, repouso que facilitem a ingestão de alimentos e sua absorção. Alguns alimentos tem um tempo muito alto de permanência no estomago, por exemplo carne, arroz, verduras cozidas, que duram cerca de 3 a 4 horas. Feijão, carnes com gordura, permanecem no nosso erstomago cerca de 4 a 5 horas. A seleção dos alimentos pelo corredor deve ser criteriosa, a ingestão de carboidratos é bastante adequada pois o organismo os aceita melhor. Alimentos de dificil digestão devem ser ingeridos preferencialmente na hora do almoço, o nosso corpo deve permanecer sempre hidratado. Verduras frescas possuem 90% de água, leite cerca de 87% de água, carne magra 60% de água, ovos 74% de água, frutas em média 85% de água. Alguns alimentos são altamente recomendados para que corre, como aipo, nozes,amido de milho,cebola, alho,manga, laranja com bagaço, mel, *figado, *feijão, *brócolis (*principalmente para as corredoras). Não é aconselhável que nenhum corredor faça mudanças bruscas nas alimentações diárias. No momento da largada de uma prova ou de um treinamento é sugerido que o estômago esteja relativamente vázio, apenas uma ou duas fatias de pão tostado com um pouco de mel, uma banana. Também não é aconselhavel a ingestão de liquidos como glicose, açucares sob forma líquida, 30 minutos antes do exercicio, isto poderá ocasionar mal estar, ergogitamento, sensação de fadiga. Durante um longão ou correndo uma maratona o corredor de nível deve hidratar-se mesmo sem sede a cada 3 ou 4 km, corredores iniciantes devem hidratar-se mesmo sem sentir sede a cada quilometro ou a cada 10 minutos. Em dias frios antes de uma maratona ou de um longão, um caldo quente é sugerido. Boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo/assessoria em treinamento.

Correr em esteira

Existem muitas diferenças entre correr em uma esteira ou correr em parques, estradas, ruas, como a maioria das pessoas. Quando o individuo corre em uma esteira, sente que sua performance esta sendo boa, que seu desenvolvimento é melhor do que fora dela, quando na verdade a realidade é outra, ele não esta correndo muito, talvez esteja correndo menos do que pensa. Quando a pessoa corre em uma esteira, não enfrenta, perigos do trânsito, falta de educação dos motoristas,assaltos, poluição, chuva, Sol. Na esteira, dependendo das condições de sua casa ou academia ele pode ver seu programa de TV favorito,o som mais audivel de sua musica predileta, dependendo da esteira usada, pode variar sua inclinação,velocidade, observar com mais precisão seus batimentos cardiacos, ter um relacionamento social melhor,com pessoas no ambiente. Acontece que correndo na esteira, ele fica sempre ansioso por terminar a atividade, para resolver seus compromissos, quando em uma rua ou em um parque tem que terminar o percurso para concluir o treinamento. A corrida que é feita preferencialmente ao ar livre, dá ao seu praticante uma idéia de esforço maior, variação de terrenos, montanha, subidas descidas, planos, asfalto, paralelepipedos, terrão, em minha opinião não correr em esteira é mais producente, e provisiona uma melhor condição aeróbia. A esteira deve ser usada por pessoas sem compromisso com performances, para atletas,a sugestão é rua, estradão, ladeiras, trilhas, atletas devem subir em uma esteira, quando de análises e medidas em laboratórios de aptidão física. Correr ao ar livre, no calçadão da praia, nas trilhas dos bosques, nas subidas e descidas de montanhas, na areia, no bosque, na chuva, nos Sol, no barro, dá ao corredor sugestão de liberdade, qualidade de saúde, de vida. Boas corridas para todos Carlão/ técnico de atletismo/assessoria em treinamento.

Ansiedade do corredor

Volto a comentar ansiedade O estado de ansiedade é um dos maiores problemas que atigem um atleta. Ansiedade é um estado emocional causado pelo sistema nervoso central (SNC) devido a percepção de que o corredor sente algo ao seu redor que não está conforme a sua rotina ou expectativa. Para um corredor nos dias que antecedem uma competição ou um treinamento mais puxado, é fundamental um tempo maior de concentração, reflexão, auto avaliação, quando acontecem comparações, pré julgamentos,criticas, interrogações inseguranças, receios, convicções sobre o objetivo a ser superado dentro do planejamento já efetuado. Este estado de dúvida leva a manifestações do estado de ansiedade positiva ou negativa. A ansiedade negativa é quando o corredor por ela é impedido de desenvolver positivamente toda a sua potencialidade física e psicológica. No outro extremo temos a ansiedade positiva que também pode levar ao não atingimento dos resultados esperados, é quando o corredor esquece a técnica e a tática e passa a correr pela energia da emoção, isto pode ocorrer mesmo com o planejamento adequado do técnico. Nesta circunstância o indicado é o caminho do meio, o equilibrio. A ansiedade deve ter doses equilibradas, possibilitando um treino ou a competição baseados na clareza de propósitos do técnico,no trabalho diário do corredor e o convivio atleta x técnico x atleta de alguma forma. Quando o corredor coloca em descrédito o planejamento do técnico as paredes da construção estão por ruir. Um planejamento confiável é a base mais séria na construção de uma pirâmide. Um fator positivo no controle da ansiedade é o gráu de maturidade do individuo, logicamente baseado nos sentimentos, emoções e nas condições físicas do corredor. boas corridas para todos Carlão técnico de atletismo.

Treinar crianças no atletismo

A iniciação de crianças no atletismo demanda tempo e muitos cuidados. A criança deve ser comparada como uma construção a ser bem feita. Em uma construção o primeiro requisito depois da análise do empreendimento é verificar sua base seu alicerce, sua extrutura. Quando uma criança vai ser iniciada em atletismo devemos ser cautelosos e fazer com que esta iniciação seja de forma lenta. Devemos alem da motivação a ser dada, trabalhar uma hipertrofia cardiaca adequada, fortalecendo seu músculo involuntário com corridas lentas e longas e logicamente controlando seus batimentos cardiacos. Nenhuma criança deve fazer velocidade prolongada, no máximo correr em velocidade no 30,40,50 metros sem muitas repetições No treinamento de uma criança é aconselhável fixarmo-nos em corridas por tempo e não por medidas em pista. É mais adequado uma criança correr 20,30,40 minutos do que correr 100, 200, metros em velocidade. Exercicios na natureza, em estradas, em bosques sempre com seus batimentos cardiacos controlados e também através da observação de sua forma ofegante aparente, a temperatura da pele, observação da sudorese, expressões ao falar, ao sorrir ao se manifestar durante a corrida, correr em grupos é o mais importante. Todo o treinamento feito na iniciação em "steady state' isto é muito importante. Mesmo para começar em provas de lançamentos e arremessos é sugerido que primeiramente a criança se amolde biotipológicamente ao tipo de trabalho a ser desenvolvido e tembém seja preparada com corridas longas e lentas com exercicios localizados bem leves. Quando o individuo está em fase de crescimento, o treinador, o professor deve levar em conta seu desenvolvimento ósseo, não esquecendo que seus ossos são mais rápidos no crescimento que sua musculatura e tendões, treinamento deve ser intenso quando o jovem começar a mostrar que sua formação já está completa. Em algumas provas de rua às vezes observamos seus responsáveis levando suas crianças e as obrigando a fazer o percurso da prova um atitude intolerável e não educativa. A atividade de uma criança deve ser brincar, um adulto que obriga a criança a esforços intensos é irresponsável. boas corridas para todos Carlão/técnico de atletismo