VITAMINAS - SAIS MINERAIS - ELETRÓLITOS

As vitaminas são micromutrientes orgânicos indispensáveis para o desenvolvimento do organismo e a manutenção do metabolismo do individuo.
Carências de vitaminas aparecem facilmente quando o metabolismo sofre solicitações especiais, ou quando a alimentação é deficiente. Estudos comprovam que esta situação é mais aparente em pessoas com pouca atividade física e que a alimentação é desequilibrada.
A sudorese é provocada pela atividade física e também pelo calor, e é quando o organismo perde parte das vitaminas C e D que são hidrosoluveis e também o dispêndio de vitaminas como A e E que são soluveis em gordura.
A administração de vitaminas em altas doses, não leva ao aumento de rendimento físico, mas apenas a um aproveitamento melhor das condições físicas, o atleta que ingere vitaminas não pode ser considerado como atleta dopado.
Na atividade física  em condições de temperatura elevada nosso corpo perde cerca de 10 litros de água por dia através da transpiração, esta perda de água é acompanhada de perda de sódio, cloreto de potassio, magnésio e calcio, a atividade muscular devido a atividade física, eleva o consumo de minerais. Estas perdas, induzem ao aparecimento de cãibras musculares.
O corpo humano possue um regulador térmico e desta forma impede que a temperatura se eleve muito rapidamente.
Quando um porcentual de aproximadamente 2% a 3% do peso corporal se evapora em forma de suor, o nosso rendimento físico fica diminuido, a perda excessiva de água através da sudorese pode levar ao colapso, em contra partida o excesso de ingestão de água  pode levar a hiponatremia que tambem é um caminho para o colapso.
A recomendação é sempre o equilibrio na ingestão ou não de liquidos, por incrivel que possa parecer, este equilibrio se obtem através do controle da ansiedade, muito comum no comportamento de um maratonista durante a competição sob os efeitos de temperaturas muito altas.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.
" O dia mais lindo, hoje " Madre Teresa de Calcutá. 1910/1997. religiosa

Hall da Fama do atletismo

A Federação Internacional de Atletismo ( IAAF) apresentou neste mes 12 atletas que farão parte do Hall da Fama em atletismo, dentro em pouco apresentará mais 12 nomes que comporão os 24 atletas integrantes deste Hall.
Foram indicados atletas, já aposentados ou falecidos que conquistaram medalhas olímpicas em suas provas, os 12 atletas indicados foram: Jesse Owens velocista negro americano que mostrou aos nazistas em Berlim como um homem pode correr veloz e saltar, desbancando toda a falida superioridade étnica que Hitler queria nos impor.
Wang Juxia, fundista chinesa e recordista mundial nos 10.000 metros, Jackie Joyner Kersee dos EEUU campeã no heptatlo e na distancia, Betty Cutbert da Australia especialista e campeã em velocidade nos 100,200, 400 e 4 x100, Fanny Blanker, da Holanda com 4 ouros olímpicos nos 100,200, 80 s/b, 4 x 100, Edwin Moses do EEUU um dos maiores corredores de 400 s/b de todos os tempos, Al Oerter dos EEUU. tri-campeão olimpico no lançamento de disco, Emil Zatopeck " a locomotiva humana" da Republica Checa, estive certa ocasião com ele na maratona de Praga, vencedor de tres provas em uma Olimpiada, Carl Lewis dos EEUU discutido velocista americano  tive a felicidade de ve-lo na Olimpiada e no mundial de atletismo em Roma, Paavo Nurmi o maior fundista da Finlandia, o legendário Abebe Bikila da Etiopia, descalço em Roma e depois calçado no Mexico nos mostrou suas qualidades na maratona.  Para nossa felicidade o incrivel Adhemar Ferreira da Silva, medalha de ouro em Helsinque e Melbourne no salto triplo, treinado pelo fantástico Dietrich Gerner. Durante muito tempo pude viajar com Adhemar e conviver com este atleta que tão bem representou o Brasil, as duas estrelas douradas na bandeira do São Paulo F.C. representam estas conquistas.
Na década de 80 por iniciativa do diretor de atletismo do São Paulo F.C. o saudoso Paulo Elysio de Andrade, levavamos o Adhemar em nossas viagens pelo mundo e assim éramos muito bem representados, afinal Adhemar era um " gentleman " um ex embaixador do Brasil na Africa, poliglota, advogado, cantor, e sobretudo humilde, aprendi muito com ele e a IAAF, acertou em cheio em coloca-lo no Hall da Fama do Atletismo.
Seria bastante interessante que a CBAT, fizesse um Hall da Fama exclusivamente com atletas brasileiros , como Elizabeth Clara Muller, Argemiro Roque, o próprio Adhemar Ferreira da Silva, Elizabeth Candido,  Wanda dos Santos, Odete Valentim Domingues, Carlos Mossa, Silvio de Magalhães Padilha, Fausto de Sousa, Edgar Freire, José Romão de Andrade e Silva, Joaquim Cruz, Agberto Guimarães, Esmeralda de Jesus, José João da Silva, Darci Leão Pereira, Carmen de Oliveira por exemplo.
Para nós é um orgulho incomensuravel termos um representante no Hall da Fama Internacional.
boas corridas para todos
Carlão - tecnico de atletismo.
" Voce é o que voce deixa " 12/3/12- Palavras do Prof. Giovanni Alfonso Cassini " Professor da Universidade Ibirapuera, mestre em administração.   

Alguns comentários sobre periodização em corridas de fundo

Para todos os corredores que fazem provas de fundo deve existir sempre no planejamento do treinamento algum tipo de periodização.
Normalmente os técnicos, os treinadores os personais procuram fazer a períodização classica que é o período de preparação básica ( resistência aeróbia, preparação física geral, resistência geral ) o período de preparação pré competitivo (resistência aeróbia, resistência anaeróbia, força resistência especial).
período competitivo ( resistência aeróbia, resistência anaeróbia lactica, resistência anaeróbia alática, força resistência, força rápida).
Período de transição que diminui as qualidades físicas obtidas e a preparação para a construção de um outro ciclo de treinamento.
No caso de uma periodização anual (12 meses) o atleta faz uma preparação de base depois de um período de transição, entra em um período pré competitivo nº 1, período competitivo nº 1, período de transição nº 1
e recomeça repetindo os períodos considerando como nº  períodos nº 2.
Os meios e métodos podem variar de treinador para treinador, cada um considerando métodos intensivos ou não, corridas lentas objetivando hipertrofia cardiaca, preparação psicológica, técnicas de corrida com educativos.
A duração de cada período varia de 8 a 12 semanas levando-se em conta os objetivos.
Cada corredor é um universo e devido a isto deve ser tratado individualmente, portanto intensidades, volumes, quantidades nunca devem ser iguais para todos os atletas.
O atleta pode se apresentar para um treino e este treino pode ser modificado pelo técnico na observação das caracteristicas de cada um dos atletas mesmo na hora de começa-lo.
O grande problema que alguns treinadores e personais apresentam é a procura de fazer os treinamentos e periodizações similares a algus campeôes, o segredo está na singularidade do treinamento para cada individuo.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.
" O obstáculo maior para o homem é o medo" Madre Teresa de Calcutá 1910/1997 religiosa

DIA INTERNACIONAL DA MULHER

Parabéns para todas as mulheres e que elas tenham sempre o respeito de todos devemos muito a elas.
Durante muitos anos treinei mulheres que fizeram excelentes resultados, e como hoje é o dia Internacional da Mulher faço um pequeno relato de  mulheres que treinei.
Hortência de Fatima Marcari que com pouca idade (13 anos ) obteve excepcional resultado no salto em distância por São Caetano do Sul, depois tornou-se a melhor jogadora de basket do mundo, também correu bem os 100m
Marly Alves Cardoso, primeira brasileira a fazer uma prova de 400m sobre barreiras na pista do Ibirapuera e vencendo estabelecendo a melhor marca Sul Americana.
Valdete Constantino da Silva, foi a primeira mulher a correr uma prova de fundo em pista no Brasil isto aconteceu no ECPinheiros em setembro de 1974, ela foi a vencedora pelo General Motors Esporte Clube.
Rosa Maria Aparecida de Sousa, de São Caetano do Sul, hoje professora, técnica de atletismo, excepcional corredora de 800m e 1500m com varias vitórias no Troféu Brasil. integrante de Seleções Brasileiras, foi a primeira brasileira a correr a São Silvestre feminina em 1974.
Eliana Reinert hoje técnica, eu a trouxe de Joinville, vencedora de Maratonas, e competições no exterior, um excelente caracter, e excepcional profissional.
Angelica de Almeida, fez uma das melhores marcas do mundo na Maratona de Nova York, correu com bons resultados nas Maratonas de Milão, São Paulo, Paris, integrou seleções brasileiras em Mundiais e Olimpiadas,
Sonia Maria de Oliveira, a Soninha, vencedora das Maratonas de São Paulo e Rio de Janeiro, uma atleta muito digna, disciplinada, hoje uma excelente mãe e estudante de Educação Física.
Walquiria Constantino da Silva de São Caetano do Sul com excelentes resultados na distancia e na velocidade, parou cedo demais.
Maria Rita Eufrazio,Claudia Aparecida Adolfo, Elvira Cristina Cruz, Lucimeia Moreira, Ana Claudia da Silva, Neide Ramos, Sueli Martinez, Neide Sala, Vania Cristina,  Cristina Cruz Moura,Terezinha da Rocha, Maria Betania, Admilde Freire, Maria Conceição Marçal, Maria Justina, Marina Claudia, Marta Jardim Diniz, Silvana Cole, Kelly Cristina, Marisa da Silva, Eliana Bergara, Mariangela Feruglio, Yolanda Van Der Graaff, Maria Aparecida de Jesus, Lidia Mitie Yano, Lilian Riedel.
Com certeza que dezenas de nomes muitos  não coloquei, mas de qualquer forma meus parabéns a todas as mulheres que muito colaboraram comigo ajudando-me com técnico no SESI, no ECPinheiros, No São Paulo F.C., na SEME , Centro Olimpico do Ibirapuera, Na Secretaria de Esportes de São Caetano do Sul, nas seleções brasileiras.
O Brasil deve muito a estas abnegadas atletas, e eu tambem.
boas corridas para todos
Carlão - Técnico de Atletismo.
" Gosto muito das mulheres. O que muitos ignoram é que tambem as admiro e respeito, elas são mais inteligentes, mais dedicadas ao trabalho, mais fieis e mais honestas...."
" Darcy Ribeiro 1922/1997 antropólogo e escritor mineiro"

jovens correndo juntos

Grande número de corrdores encontram-se nos parques, nos bosques, nas trilhas e procuram correr em grupos principalmente quando o treino programado é de longa distancia.
A atividade da corrida longa em ritmo mais lento fica mais agradavel quando se tem companheiros ao lado, e acaba sendo um trabalho aeróbio descontraido, um treino de entretenimento.
Quando dois ou mais atletas de alto rendimento correm juntos provavelmente apenas um deles estará atingindo o objetivo almejado.
No caso especifico do treinamento de crianças, jovens na pré puberdade é importante que façamos o treinamento em grupo sem responsabilidade de tempo programado e preferencialmente com que haja um guia no comando do ritmo, estabelecendo uma corrida em "steady state ".
A intensidade deve ser baixa, o terreno macio, melhor grama evitando-se a velocidade isto faz com que nenhuma condição de precocidade devido ao ritmo seja alcançada. Certamente um dos fatores no treinamento de jovens acaba sendo atingido que é da sociabilidade do grupo, com bastante interação e " fair play". fisiológicamente estes jovens estarão obtendo um hipertrofia cardiaca boa.
A formação de grupos de corredores para um treino longo  requer perspicacia do treinador, do personal, do técnico pois deve colocar para correr juntos individuos e personalidades que se completem um colaborando com outro no atingimento do treinamento prescrito.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" A precipitação é o grande mal dos ávidos. Nunca se  deve comer a merenda antes do recreio "
Stanislaw Ponte Preta 1923/1968 escritos carioca