Os radicais livres também podem ser produzidos pela atividade da corrida, eles provocam danos musculares e elevam o estado de fadiga.
No entanto um resultado benéfico pode ocorrer, os radicais livres ajudam os musculos a se tornarem mais resistentes a fadiga.
Em exercicios de atividade moderada os radicais livres produzidos por músculos ativos melhoram o trabalho muscular facilitando o transporte de glicose para as celulas musculares
Em atividades intensas como uma maratona ou uma corrida estafante de rua em 5 km, 10 km ou 15 km, estes radicais começam a inibir o trabalho muscular acelerando o processo de fadiga.
A boa sugestão para inibir os efeitos negativos dos radicais livres é prover o organismo com uma alimentação que tenha um bom percentual de verduras, legumes, frutas eles aumentam a capacidade de antioxidação no corpo do atleta.
Mesmo quando o jovem não gosta de se alimentar com verduras, legumes ou frutas, é necessario orienta-lo para que mesmo a contra gosto procure ingerir este tipo de alimentos, pois são altamente benéficos.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" o resguardo mais eficaz é o sorriso " Madre Teresa de Calcutá 1910/1997 religiosa
terça-feira, 6 de março de 2012
segunda-feira, 5 de março de 2012
Motivação
O corredor de longas distancias está sempre sujeito a motivações e fatores mentais que podem afetar sua performance.
O nosso cerebro está sempre no comando, ele regula, controla todos os sinais emitidos pelo corpo antes durante e após uma corrida.
Nosso desempenho é afetado pelo estado psicológico, expectativa, ansiedade, treinamentos afetuados, acreditar ou não no que vai fazer durante uma maratona por exemplo.
As mudanças da atividade muscular, ritmo, são os resultados do que o cerebro interpreta antes do atleta fazer um movimento ou ativar uma reação.
A interpretação dos sinais que o físico ativa com motivação, certeza do como vai correr ou alterar o desempenho do corpo são os meios necessarios para mudanças que acontecerão mudanças estas que tem o "start" no cerebro.
Quando o corredor esta motivado, mesmo entrando em um estado de esgotamento físico ou fraqueza seu cerebro emite uma ordem que não é para desistir e continuar correndo, por maior que for o esgotamento.
Algumas vezes, o corredor sabe que vai ganhar um prêmio, uma medalha, um troféu, ou que uma pessoa que lhe é cara sentimentalmente, como filho, esposa, namorada, estão na linha da chegada isto faz com que seu cerebro determine que ele vá até o fim, até as últimas consequências.
Existem corredores que no limite maximo de suas reservas, conseguem se superar devido a sua grande motivação e vão ao extremo do rendimento físico.
Condições podem explicar também a determinação de um maratonista no seu limite máximo como a genética.
O corredor que sabe que treinou muito bem que sabe que seu desempenho na preparação foi muito bom certamente será um dos corredores que tentará ultrapassar todas a barreiras do seu desempenho físico.
Na verdade nosso corpo é comandado pelo cerebro, as condições motivacionais dada pelo técnico pelo personal são de profunda importancia no rendimento do atleta.
boas corridas para todos
Carlão- técnico de atletismo.
" a coisa mais fácil para o homem é equivocar-se " Madre Teresa de Calcutá 1910/1997 religiosa
O nosso cerebro está sempre no comando, ele regula, controla todos os sinais emitidos pelo corpo antes durante e após uma corrida.
Nosso desempenho é afetado pelo estado psicológico, expectativa, ansiedade, treinamentos afetuados, acreditar ou não no que vai fazer durante uma maratona por exemplo.
As mudanças da atividade muscular, ritmo, são os resultados do que o cerebro interpreta antes do atleta fazer um movimento ou ativar uma reação.
A interpretação dos sinais que o físico ativa com motivação, certeza do como vai correr ou alterar o desempenho do corpo são os meios necessarios para mudanças que acontecerão mudanças estas que tem o "start" no cerebro.
Quando o corredor esta motivado, mesmo entrando em um estado de esgotamento físico ou fraqueza seu cerebro emite uma ordem que não é para desistir e continuar correndo, por maior que for o esgotamento.
Algumas vezes, o corredor sabe que vai ganhar um prêmio, uma medalha, um troféu, ou que uma pessoa que lhe é cara sentimentalmente, como filho, esposa, namorada, estão na linha da chegada isto faz com que seu cerebro determine que ele vá até o fim, até as últimas consequências.
Existem corredores que no limite maximo de suas reservas, conseguem se superar devido a sua grande motivação e vão ao extremo do rendimento físico.
Condições podem explicar também a determinação de um maratonista no seu limite máximo como a genética.
O corredor que sabe que treinou muito bem que sabe que seu desempenho na preparação foi muito bom certamente será um dos corredores que tentará ultrapassar todas a barreiras do seu desempenho físico.
Na verdade nosso corpo é comandado pelo cerebro, as condições motivacionais dada pelo técnico pelo personal são de profunda importancia no rendimento do atleta.
boas corridas para todos
Carlão- técnico de atletismo.
" a coisa mais fácil para o homem é equivocar-se " Madre Teresa de Calcutá 1910/1997 religiosa
sábado, 3 de março de 2012
Conversando com quem corre longas distâncias
O corredor de fundo, o corredor de rua, o maratonista, o jogging, deve ter sempre um norte para seu desempenho fisico e emocional ser satisfatório assim escrevo algumas sugestões, acredito uteis.
Preliminarmente um exame médico em esforço, uma avaliação cardiológica, a rodagem ideal é de 11 a 15 km, correr em terreno acidentado, montanhoso, é fundamental, evidenciar nos dias que antecedem uma competição um treino ou dois de fartleck, treinar em percursos de terra é positivo, vez ou outra correr no asfalto é benéfico pois permite um bom atrito, dando uma corrida mais econômica, sem que o nível de "steady state " seja ultrapassado.
Muitos técnicos, personais, treinadores temem terrenos duros como o asfalto entretanto o uso de tennis adequados e ritmos programados podem deixa-los mais tranquilos com relação a lesões.
A temida canelite surge principalmente devido a impactos ou acelerações em descidas, subidas, escadas, paralelepipedos, obrigando o uso da ponta dos pés a bater com muito impacto o solo, e consequentemente a forçar o músculo da canela ( sim o músculo da canela, ele existe ) causando assim a irritação dos nervos, menbranas entre o osso e o músculo. É dificil eliminar as dores de uma canelite, seu tempo de recuperação é lento e demorado, uma das formas alem dos procedimentos médicos é encurtar as passadas evitar corridas rápidas, o problema é sanado.
Quando o atleta treina de uma determinada forma, seu corpo habitua-se ao trabalho atingindo eficiência, desde que o aumento da intensidade seja bem gradual.
Ninguem deve fazer treinos de velocidade após correr longas distancias isto é iconcebivel e prejudicial fisiológicamente.
Após uma competição desgastante como uma meia maratona, uma São Silvestre, faça um trote leve, ligeiro no dia seguinte.
Na preparação para um corrida de rua de 10 ou 15 km que voce considera importante, faça 5 a 6 dias antes do evento uma corrida para valer ( para tempo ) na distância de 6 a 8 km.
Tenho observado em estradas aqui da zona leste e no ABC, atletas na mão e direção do
trânsito, isto é absurdamente errado, pois o corredor não vê que vem atrás de si e pode ser atropelado.
O repouso é uma dos fatores mais importantes para qualquer corredor, o principal treino é o sono, e é tambem um investimento a longo prazo.
vou terminar nossa conversa com alguma orientações:
Atletas iniciantes devem fazer um treino diário, corredores mais experientes dois treinos diários.
Longa distancia ou aquele longão de fim de semana deve ser de 20 a 30 km.
Média distância 12 a 16 km
Curta distância 6 a 8 km
Pausa em um treino longo, trotar ou caminhar 4 a 6 km.
Boas corridas para todos
Carlão- técnico de atletismo
" A primeira necessidade de um homem, comunicar-se " Madre Teresa de Calcutá" 1910/1997 religiosa
Preliminarmente um exame médico em esforço, uma avaliação cardiológica, a rodagem ideal é de 11 a 15 km, correr em terreno acidentado, montanhoso, é fundamental, evidenciar nos dias que antecedem uma competição um treino ou dois de fartleck, treinar em percursos de terra é positivo, vez ou outra correr no asfalto é benéfico pois permite um bom atrito, dando uma corrida mais econômica, sem que o nível de "steady state " seja ultrapassado.
Muitos técnicos, personais, treinadores temem terrenos duros como o asfalto entretanto o uso de tennis adequados e ritmos programados podem deixa-los mais tranquilos com relação a lesões.
A temida canelite surge principalmente devido a impactos ou acelerações em descidas, subidas, escadas, paralelepipedos, obrigando o uso da ponta dos pés a bater com muito impacto o solo, e consequentemente a forçar o músculo da canela ( sim o músculo da canela, ele existe ) causando assim a irritação dos nervos, menbranas entre o osso e o músculo. É dificil eliminar as dores de uma canelite, seu tempo de recuperação é lento e demorado, uma das formas alem dos procedimentos médicos é encurtar as passadas evitar corridas rápidas, o problema é sanado.
Quando o atleta treina de uma determinada forma, seu corpo habitua-se ao trabalho atingindo eficiência, desde que o aumento da intensidade seja bem gradual.
Ninguem deve fazer treinos de velocidade após correr longas distancias isto é iconcebivel e prejudicial fisiológicamente.
Após uma competição desgastante como uma meia maratona, uma São Silvestre, faça um trote leve, ligeiro no dia seguinte.
Na preparação para um corrida de rua de 10 ou 15 km que voce considera importante, faça 5 a 6 dias antes do evento uma corrida para valer ( para tempo ) na distância de 6 a 8 km.
Tenho observado em estradas aqui da zona leste e no ABC, atletas na mão e direção do
trânsito, isto é absurdamente errado, pois o corredor não vê que vem atrás de si e pode ser atropelado.
O repouso é uma dos fatores mais importantes para qualquer corredor, o principal treino é o sono, e é tambem um investimento a longo prazo.
vou terminar nossa conversa com alguma orientações:
Atletas iniciantes devem fazer um treino diário, corredores mais experientes dois treinos diários.
Longa distancia ou aquele longão de fim de semana deve ser de 20 a 30 km.
Média distância 12 a 16 km
Curta distância 6 a 8 km
Pausa em um treino longo, trotar ou caminhar 4 a 6 km.
Boas corridas para todos
Carlão- técnico de atletismo
" A primeira necessidade de um homem, comunicar-se " Madre Teresa de Calcutá" 1910/1997 religiosa
sexta-feira, 2 de março de 2012
A moda é falar sobre qualidade de vida
Realmente, todos falam sobre qualidade de vida, palestrantes, médicos, professores a os meios de comunicação a sociedade em uníssono fala sobre qualidade de vida, eu mesmo por varias vezes fiz varias palestras sobre o tema.
O assunto é muito sério e todos falam, orientam, induzem as pessoas a procurarem ter um linha de qualidade de vida.
Faço algumas indagações como por exemplo, um individuo que todos os dias ao invéz de fazer uma atividade física fica deitado, não faz nada, então dizemos que ele é sedentário, ora será que o sedentarismo tambem não é qualidade de vida ? Embora não sendo qualidade de saúde ele não está tendo qualidade de vida no seu âmbito particular, ou então aquele senhor aposentado que passa os dias jogando milho para os pombos na praça ou fica com colegas de sua idade todos aposentados, jogando cartas ou dominó, todos dirão ele não está tendo qualidade de vida, Ainda existe o individuo que vai todos os dias a um bar e toma alguns " drinks " provavelmente entrando no vicio do alcool, então o comentário é o mesmo falta de qualidade de vida.
Todos procuram indicar a necessidade de termos qualidade de vida, será que o fato de uma pessoa fazer o que lhe é agradável não significa qualidade de vida..
Acredito que devemos mudar o termo qualidade de vida e começarmos a induzir as pessoas a terem " qualidade de saúde ".
O prazer que uma pessoa tem em alguma coisa que faz é qualidade de vida para esta pessoa, entretanto o que é qualidade de vida para ela pode não ser para outros.
Devemos fazer uma linha divisória entre qualidade de vida e qualidade de sáude, uma não tem nada a haver como outra.
Acredito que a melhor qualidade para se viver é a sáude e não a qualidade de vida de cada um.
As vezes uma atividade que consideramos prejudicial para nós pode ser muito benéfica para outros, assim devemos enfantizar a saúde que é o grande passaporte para a vida mais duradoura e feliz.
O fundamental é termos qualidade de sáude.
" O privilégio de uma vida é ser quem voce é " Joseph Campbell 1904/1987 Educador norte americano.
O assunto é muito sério e todos falam, orientam, induzem as pessoas a procurarem ter um linha de qualidade de vida.
Faço algumas indagações como por exemplo, um individuo que todos os dias ao invéz de fazer uma atividade física fica deitado, não faz nada, então dizemos que ele é sedentário, ora será que o sedentarismo tambem não é qualidade de vida ? Embora não sendo qualidade de saúde ele não está tendo qualidade de vida no seu âmbito particular, ou então aquele senhor aposentado que passa os dias jogando milho para os pombos na praça ou fica com colegas de sua idade todos aposentados, jogando cartas ou dominó, todos dirão ele não está tendo qualidade de vida, Ainda existe o individuo que vai todos os dias a um bar e toma alguns " drinks " provavelmente entrando no vicio do alcool, então o comentário é o mesmo falta de qualidade de vida.
Todos procuram indicar a necessidade de termos qualidade de vida, será que o fato de uma pessoa fazer o que lhe é agradável não significa qualidade de vida..
Acredito que devemos mudar o termo qualidade de vida e começarmos a induzir as pessoas a terem " qualidade de saúde ".
O prazer que uma pessoa tem em alguma coisa que faz é qualidade de vida para esta pessoa, entretanto o que é qualidade de vida para ela pode não ser para outros.
Devemos fazer uma linha divisória entre qualidade de vida e qualidade de sáude, uma não tem nada a haver como outra.
Acredito que a melhor qualidade para se viver é a sáude e não a qualidade de vida de cada um.
As vezes uma atividade que consideramos prejudicial para nós pode ser muito benéfica para outros, assim devemos enfantizar a saúde que é o grande passaporte para a vida mais duradoura e feliz.
O fundamental é termos qualidade de sáude.
" O privilégio de uma vida é ser quem voce é " Joseph Campbell 1904/1987 Educador norte americano.
quinta-feira, 1 de março de 2012
Despedida do Adhemar Ferreira da Silva
Estes dias conversando com meu amigo Amadeu Armentano, ilustre poeta, advogado, diretor da Corpore, um apaixonado por atletismo e com o Cacá emérito jornalista da Band, falavamos sobre um particular amigo que tivemos em comum o grande triplista brasileiro, medalhista olimpico por duas vezes em Melbourne 1956 e Helsinque 1952, com suas estrelas amarelas lembradas na bandeira tricolor do São Paulo F. C.
Resolvi dar uma pesquisada nas participações olímpicas do Adhemar, e me chamou muito a atenção no livro Brasil Olimpico um detalhe escrito esmeradamente pelo ilustre jornalista Caetano Carlos Paiolli da Fundação Casper Libero, a quem devemos muito dos nossos conhecimentos na área esportiva especialmente para mim no atletismo.
O Paiolli fala da última participação olímpica do Adhemar em Roma 1960 no Estádio Olímpico de Roma.
O nosso atleta , de uma magnitude carismatica impar era um dos atletas olímpicos mais observados pelo mundo todo e pelo publico presente naquela Olimpíada
Adhemar dirigido tecnicamente pelo saudoso Gerner, técnico do São Paulo F.C., a marca minima exigida era de 15m50, estavam disputando a prova do triplo 41 atletas sendo que 15 seriam classificados, Adhemar obteve 15m61 nesta primeira seletiva olimpica do triplo qualificando-se entre os 14 melhores atletas para a semi final a tarde por volta das 14.45h.
A tarde no primeiro salto ele estabeleceu 14m87, no segundo queimou, no terceiro obteve a marca de 15m07 e assim foi desqualificado, pois sòmente os seis primeiros poderiam continuar na prova.
Neste momento ocorreu um fato inédito, nosso idolo inconteste, foi se despedir do publico e com a bandeira do Brasil deu uma volta pela pista de 400m acenando para todos que o aplaudiam, afinal ele era o grande idolo do atletismo e bi campeão olímpico.
A partir de então credita-se ao nosso Adhemar Ferreira da Silva a criação da tradicional " volta olímpica ".
Como em nosso querido Brasil, poucas falas se dá a História, e apenas valorizamos estórias, nossa cultura e educação esportiva está em decréscmo, fiz questão de citar este fato em meu blog, que certamente poderá ser guardado e possivelmente aproveitado principalmente pelos adeptos do atletismo.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Nós poderiamos ser muito melhores se não quiséssemos ser tão bons " Sigmund Freud 1856/1939
psicanalista austriaco.
Resolvi dar uma pesquisada nas participações olímpicas do Adhemar, e me chamou muito a atenção no livro Brasil Olimpico um detalhe escrito esmeradamente pelo ilustre jornalista Caetano Carlos Paiolli da Fundação Casper Libero, a quem devemos muito dos nossos conhecimentos na área esportiva especialmente para mim no atletismo.
O Paiolli fala da última participação olímpica do Adhemar em Roma 1960 no Estádio Olímpico de Roma.
O nosso atleta , de uma magnitude carismatica impar era um dos atletas olímpicos mais observados pelo mundo todo e pelo publico presente naquela Olimpíada
Adhemar dirigido tecnicamente pelo saudoso Gerner, técnico do São Paulo F.C., a marca minima exigida era de 15m50, estavam disputando a prova do triplo 41 atletas sendo que 15 seriam classificados, Adhemar obteve 15m61 nesta primeira seletiva olimpica do triplo qualificando-se entre os 14 melhores atletas para a semi final a tarde por volta das 14.45h.
A tarde no primeiro salto ele estabeleceu 14m87, no segundo queimou, no terceiro obteve a marca de 15m07 e assim foi desqualificado, pois sòmente os seis primeiros poderiam continuar na prova.
Neste momento ocorreu um fato inédito, nosso idolo inconteste, foi se despedir do publico e com a bandeira do Brasil deu uma volta pela pista de 400m acenando para todos que o aplaudiam, afinal ele era o grande idolo do atletismo e bi campeão olímpico.
A partir de então credita-se ao nosso Adhemar Ferreira da Silva a criação da tradicional " volta olímpica ".
Como em nosso querido Brasil, poucas falas se dá a História, e apenas valorizamos estórias, nossa cultura e educação esportiva está em decréscmo, fiz questão de citar este fato em meu blog, que certamente poderá ser guardado e possivelmente aproveitado principalmente pelos adeptos do atletismo.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Nós poderiamos ser muito melhores se não quiséssemos ser tão bons " Sigmund Freud 1856/1939
psicanalista austriaco.
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