Inúmeras podem ser as causas da queda de desempenho do corredor de fundo, logicamente às vezes o corredor pode ter uma diminuição do desempenho por treinos inadequados, alimentação não apropriada, vida social ou profissional descontrolada, ou até por hereditariedade
Entretanto a queda do desempenho na maioria das vezes deve ser atribuida ao overtraining (OVT) assunto que vez ou outra faço comentários.
Os principais sinais de entrada em estado de OVT podem ser:
Condições psicológicas como disturbios no humor, irritabilidade, depressão, às vezes total apatia, baixa estima, falta de concentração nas suas atividades.
Alterações no apetite, perda de peso, aneroxia nervosa, percentual de gordura corporal diminuida.
Padrão de sono conturbado: sono intermitente, sono não recuperador, súor durante o sono.
Condições imunológicas alteradas: infecções nas vias respiratórias.
Estresse físico: diminuição nos níveis de endorfinas e encefalinas, fadiga intensa, demora na recuperação durante as pausas do treinamento.
Agressividade no relacionamento com colegas, outros atletas, dirigentes, familiares, baixa estima.
Durante uma corrida prolongada ou na Maratona por exemplo, simplesmente parar mesmo não sentindo cansaço muscular, dores, simplesmente parar, totalmente sem motivação para correr.
È necessario que o treinador saiba das razões por uma queda de desempenho apresentada e de forma adequada fazer com que seu corredor se recupere.
Esta sindrome pode durar meses para apresentar uma recuperação positiva, portanto muito cuidado e atenção com seu atleta, seu rendimento pode estar caindo e não ser um desempenho devido ao treinamento.
boas corridas.
Carlão
quinta-feira, 13 de outubro de 2011
quarta-feira, 12 de outubro de 2011
Organização de uma prova de rua
Organizar uma prova de rua pode parecer uma atividade muito simples, hoje tive o prazer de participar de 8° Prova Pedestre Santos Dumont, dirigida e organizada pelo Zé João.
O evento como em todos os anos acontece com sua largada e chegada no Campo de Marte e conta com o apoio da Aeronáutica.
Hoje a temperatura estava agradável sem um sol forte, não choveu e milhares de pessoas puderam caminhar correr, se confraternizar em um excelente dia onde se festejou, Nossa Senhora Aparecida, Descoberta da América, Santos Dumont, e principalmente o dias das crianças.
O percurso, plano, com a largada sendo orientada pelo "speaker" Chicão através de suas agradaveis recomendações pelo serviço de som, e assim milhares de pessoas correram 10k, 5km. caminharam 5 km
Pude observar a participação de muitos idosos, crianças, atletas de elite, com uma coordenação impecavel da JJS eventos.
Os kits distribuidos foram de excelente qualidade, com produtos da Montevergine do nosso amigo João Altério que tambem correu a prova, revistas de atletismo, a medalha de excelente qualidade e bom gosto,
bebidas isotonicas, enfim, uma prova pedestre de alta qualidade. parabéns ao Zé João que com seu conhecimento adquirido em dezenas de provas que participou, pode colocar em prática mais uma vez
toda a sua experiência adquirida objetivando qualidade no bom atendimento dos atletas e público.
Muitas pessoas "leigas" em administração esportiva acreditam que colocar cinco mil pessoas para correr ou caminhar é simples, isto demanda bom senso, e também uma experiência impar.
As provas organizadas pelos Zé tem uma caracteristica, uma incrivel semelhança com provas de alto nível como Gasparilla, Stramilano, onde o incrito não é apenas um número e sim um importante participante e colaborador, dou meus parabéns tambem ao "staff" responsável pelo sucesso do evento.
No Brasil o número de provas pedestres é muito grande, trabalho como treinador há muitos anos, participando de provas pelo mundo todo, posso afirmar que as provas, Da Independencia, Fundação Cidade de São Paulo, a prova de Santos Dumont, a prova das Pontes em Recife, sem dúvida merecem um ISO mais alto possivel.
Meus cumprimentos ao Zé, ao Renato, ao Parreiras.
É desta forma que se faz esporte.
Boas corridas
Carlão
O evento como em todos os anos acontece com sua largada e chegada no Campo de Marte e conta com o apoio da Aeronáutica.
Hoje a temperatura estava agradável sem um sol forte, não choveu e milhares de pessoas puderam caminhar correr, se confraternizar em um excelente dia onde se festejou, Nossa Senhora Aparecida, Descoberta da América, Santos Dumont, e principalmente o dias das crianças.
O percurso, plano, com a largada sendo orientada pelo "speaker" Chicão através de suas agradaveis recomendações pelo serviço de som, e assim milhares de pessoas correram 10k, 5km. caminharam 5 km
Pude observar a participação de muitos idosos, crianças, atletas de elite, com uma coordenação impecavel da JJS eventos.
Os kits distribuidos foram de excelente qualidade, com produtos da Montevergine do nosso amigo João Altério que tambem correu a prova, revistas de atletismo, a medalha de excelente qualidade e bom gosto,
bebidas isotonicas, enfim, uma prova pedestre de alta qualidade. parabéns ao Zé João que com seu conhecimento adquirido em dezenas de provas que participou, pode colocar em prática mais uma vez
toda a sua experiência adquirida objetivando qualidade no bom atendimento dos atletas e público.
Muitas pessoas "leigas" em administração esportiva acreditam que colocar cinco mil pessoas para correr ou caminhar é simples, isto demanda bom senso, e também uma experiência impar.
As provas organizadas pelos Zé tem uma caracteristica, uma incrivel semelhança com provas de alto nível como Gasparilla, Stramilano, onde o incrito não é apenas um número e sim um importante participante e colaborador, dou meus parabéns tambem ao "staff" responsável pelo sucesso do evento.
No Brasil o número de provas pedestres é muito grande, trabalho como treinador há muitos anos, participando de provas pelo mundo todo, posso afirmar que as provas, Da Independencia, Fundação Cidade de São Paulo, a prova de Santos Dumont, a prova das Pontes em Recife, sem dúvida merecem um ISO mais alto possivel.
Meus cumprimentos ao Zé, ao Renato, ao Parreiras.
É desta forma que se faz esporte.
Boas corridas
Carlão
sábado, 8 de outubro de 2011
Como atingir o objetivo do corredor
O atletismo, é sem dúvida nenhuma o melhor parametro para tudo. Trabalho como treinador há cerca de quatro décadas e esta pratica me fez observar corredores que passaram sob o meu treinamento.
Na década de 70/80 achei tão importante e necessária a evolução dos corredores de fundo que procurei pesquisar e me assessorar junto a psicologia, através do meu amigo Mauro Lopes de Almeida psicológo do Centro Olimpico . Nossa pesquisa e resultados foram empolgantes, algumas conclusões foram delineadas.
Um parametro importante que a prática me ensinou foi que independente da situação social do atleta, o fundamental é a total disciplina que ele deve possuir.
Caracteristicas como humildade, comportamento, instrospecção, observação, fazem do atleta um provável campeão, sem o item disciplina como o fulcro principal, voce não terá um campeão de verdade.
Quando digo campeão de verdade não é aquele atleta que consegue uma grande conquista, é o atleta que independente da conquista se mantem com as mesmas virtudes no comportamento.
Passaram pelos meus treinamentos centenas de atletas uns bons, outros ótimos, outros péssimos, mas sem dúvida alguma os que mais se realçaram tanto no esporte como na sua vida particular foram aqueles que demonstraram disciplina em tudo o que faziam.
Sempre fui titulado com " sargentão, quebrador de atletas, quadrado e por aí afora. Mas sinto-me recompensado pois nunca atleta nenhum meu, teve contusões e os nossos resultados foram impares.
Comparo sempre o bom atleta não como um carro de "formula 1", mas comparo o bom atleta como um "fusquinha", o carro " formula 1" sempre tem que ir ao "pit stop" para verificações e acertos o " fusquinha " roda o mundo sem nada de problemas.
O bom atleta não é aquele que raramente se machuca, o bom atleta é disciplinado desde o ínicio.
Por volta do ano de 1976, fui com minha equipe correr uma prova em Brasilia, eram 5 atletas, ficamos em um alojamento muito simples. Fiz um rodizio de atividades para os atletas, no alojamento, no primeiro dia coube a um deles, limpar a privada, varrer e manter o asseio do alojamento, o atleta sorteado foi o José João da Silva, que tornou-se inúmeras vezes o melhor brasileiro na São Silvestre, duas vezes campeão e mais 5 podiuns, atleta brasileiro na Olimpiada de Los Angeles, seleções brasileiras em Mundiais, Pan Americanos, ele humildemente, fazia o serviço recomendado.
Tenho certeza se tivessemos hoje que estar em um alojamento como estivemos, ele sem dúvida alguma faria o mesmo trabalho, pois como atleta campeão, tinha todas as caracteristicas que citei acima, o mesmo aconteceu com José Antonio Ferreira (Ferreirinha) o Moacir Marconi ( Coquinho ) o Amilcar Segio Alves da Silva ( Amilcar ) Rosa Maria (Rosinha) Sonia Maria ( Soninha) todos eles excepcionais fundistas que em muitos anos de treinamento jamais chegaram atrasados em um treino síquer, com alto nível de comportamento
O atleta iniciante, que se apresenta para treinar, deve acima de tudo ter uma disciplina espartana pois sem ela qualquer outra caracteristica vai derruba-lo no futuro, vai derrota-lo.
Dou um conselho aos treinadores que estão iniciando esta ardua carreira, não tenham receio de serem criticados por serem disciplinadores.
boas corridas
Carlão
Na década de 70/80 achei tão importante e necessária a evolução dos corredores de fundo que procurei pesquisar e me assessorar junto a psicologia, através do meu amigo Mauro Lopes de Almeida psicológo do Centro Olimpico . Nossa pesquisa e resultados foram empolgantes, algumas conclusões foram delineadas.
Um parametro importante que a prática me ensinou foi que independente da situação social do atleta, o fundamental é a total disciplina que ele deve possuir.
Caracteristicas como humildade, comportamento, instrospecção, observação, fazem do atleta um provável campeão, sem o item disciplina como o fulcro principal, voce não terá um campeão de verdade.
Quando digo campeão de verdade não é aquele atleta que consegue uma grande conquista, é o atleta que independente da conquista se mantem com as mesmas virtudes no comportamento.
Passaram pelos meus treinamentos centenas de atletas uns bons, outros ótimos, outros péssimos, mas sem dúvida alguma os que mais se realçaram tanto no esporte como na sua vida particular foram aqueles que demonstraram disciplina em tudo o que faziam.
Sempre fui titulado com " sargentão, quebrador de atletas, quadrado e por aí afora. Mas sinto-me recompensado pois nunca atleta nenhum meu, teve contusões e os nossos resultados foram impares.
Comparo sempre o bom atleta não como um carro de "formula 1", mas comparo o bom atleta como um "fusquinha", o carro " formula 1" sempre tem que ir ao "pit stop" para verificações e acertos o " fusquinha " roda o mundo sem nada de problemas.
O bom atleta não é aquele que raramente se machuca, o bom atleta é disciplinado desde o ínicio.
Por volta do ano de 1976, fui com minha equipe correr uma prova em Brasilia, eram 5 atletas, ficamos em um alojamento muito simples. Fiz um rodizio de atividades para os atletas, no alojamento, no primeiro dia coube a um deles, limpar a privada, varrer e manter o asseio do alojamento, o atleta sorteado foi o José João da Silva, que tornou-se inúmeras vezes o melhor brasileiro na São Silvestre, duas vezes campeão e mais 5 podiuns, atleta brasileiro na Olimpiada de Los Angeles, seleções brasileiras em Mundiais, Pan Americanos, ele humildemente, fazia o serviço recomendado.
Tenho certeza se tivessemos hoje que estar em um alojamento como estivemos, ele sem dúvida alguma faria o mesmo trabalho, pois como atleta campeão, tinha todas as caracteristicas que citei acima, o mesmo aconteceu com José Antonio Ferreira (Ferreirinha) o Moacir Marconi ( Coquinho ) o Amilcar Segio Alves da Silva ( Amilcar ) Rosa Maria (Rosinha) Sonia Maria ( Soninha) todos eles excepcionais fundistas que em muitos anos de treinamento jamais chegaram atrasados em um treino síquer, com alto nível de comportamento
O atleta iniciante, que se apresenta para treinar, deve acima de tudo ter uma disciplina espartana pois sem ela qualquer outra caracteristica vai derruba-lo no futuro, vai derrota-lo.
Dou um conselho aos treinadores que estão iniciando esta ardua carreira, não tenham receio de serem criticados por serem disciplinadores.
boas corridas
Carlão
sexta-feira, 7 de outubro de 2011
A importância da atividade física moderada
Mais de quinze milhões de brasileiros sofrem de hipertensão arterial, isto é um fator de risco para o nosso aparelho cardiovascular, algumas atividades encontradas no sistema de qualidade de vida podem melhorar o estado de saúde destes milhões de brasileiros.
Dentre as medidas de qualidade de vida como a alimentação adequada, controle dos níveis de tensão, a mais indicada é a atividade aeróbia, moderada e contínua, que pode ser feita com a pratica da natação, o uso da bicicleta, e principalmente a caminhada.
Durante a atividade aeróbia, acontece uma dilatação dos vasos sanguineos, reduzindo a carga vascular periférica.
A prática continua de exercicios físicos é uma forma segura de diminuir a hipertensão arterial, porém l com a orientação de um Educador Físico.
Após a atividade fisica efetuada a pressão arterial leve diminui, a pessoa entra em um estado de hipotensão.
A atividade aerobia ideal para a suas caminhadas é faze-las diariamentem duante 30 a 40 minutos.
preferencialmente no por do sol, no fim do dia.
A atividade física é uma poderosa arma para se combater a hipertensão arterial, sem custos, é uma forma economica e saudável de tratar do seu corpo.
boas caminhadas
Carlão
Dentre as medidas de qualidade de vida como a alimentação adequada, controle dos níveis de tensão, a mais indicada é a atividade aeróbia, moderada e contínua, que pode ser feita com a pratica da natação, o uso da bicicleta, e principalmente a caminhada.
Durante a atividade aeróbia, acontece uma dilatação dos vasos sanguineos, reduzindo a carga vascular periférica.
A prática continua de exercicios físicos é uma forma segura de diminuir a hipertensão arterial, porém l com a orientação de um Educador Físico.
Após a atividade fisica efetuada a pressão arterial leve diminui, a pessoa entra em um estado de hipotensão.
A atividade aerobia ideal para a suas caminhadas é faze-las diariamentem duante 30 a 40 minutos.
preferencialmente no por do sol, no fim do dia.
A atividade física é uma poderosa arma para se combater a hipertensão arterial, sem custos, é uma forma economica e saudável de tratar do seu corpo.
boas caminhadas
Carlão
quinta-feira, 6 de outubro de 2011
queda de rendimento do corredor ou determinação?
O objetivo principal de quem corre nem sempre é o alto rendimento, mas sobretudo estar bem, com condições de saúde boas, e ter sua performance dentro de uma média positiva, sem contusões, ou redução de sua qualidade de corrida.
Os principais fatores que são responsáveis por resultados negativos são:
Sono indaquado, dia a dia irregular, alcool, nicotina, excesso de café, barulho, aglomerações, iluminação ruim no trabalho, vida familiar agitada ou intranquila, não ter tempo para o lazer, excesso de atividades, obrigações, tristeza de amôr, ciumes, atividade profissional que não satisfaz, estudo, escola, excesso de estimulos provinientes da Internet, Televisão, Cinema, companhias, amigos ou meio ambiente negativos, raiva, alimentação deficiente ( falta de vitaminas ), ter dúvidas quanto a qualidade do treinamento ou do conhecimento do seu personal ou treinador, acumulo de insucessos, objetivos calculados muito altos para serem atingidos, como dizer que quer fazer uma Maratona, esquecendo que antes de uma Maratona existem, provas de 5km, 10km, São Silvestre, Meias Maratonas, preocupações e comparações com outras pessoas que correm na familia, as vezes, irmãos, pais, colegas de trabalho, outros atletas, falta de descontração, imagem negativa de sí mesmo, sentir-se sempre inferiorizado, não acreditar em sí mesmo.
Muitas vezes durante uma prova pedestre vemos atletas pararem no percurso e simplesmente sentarem no meio fio, totalmente derrotados, pensando ou dizendo que cansaram, exclusivamente por falta de determinação, espirito de luta, ora se não dá para continuar correndo, caminhe, ande, mas jamais pare, não se entregue.
No começo da carreira de um dos meus melhores atletas, durante uma prova de 14 km, na altura do oitavo quilometro, ele simplesmente parou dizendo que não dava mais, eu lhe disse que era a última vez na vida que isto deveria estar acontecendo e que nunca mais ele deveria parar.
Dai para frente nunca mais ele parou mesmo cansado ou derrotado e foi assim que tormou-se um verdadeiro corredor.
A derrota não deve fazer parte da vida de nínguem, voce pode chegar em último lugar em uma competição e na verdade ser um grande campeão para voce mesmo, sua qualidade está cerebro.
boas corridas
Carlão
Os principais fatores que são responsáveis por resultados negativos são:
Sono indaquado, dia a dia irregular, alcool, nicotina, excesso de café, barulho, aglomerações, iluminação ruim no trabalho, vida familiar agitada ou intranquila, não ter tempo para o lazer, excesso de atividades, obrigações, tristeza de amôr, ciumes, atividade profissional que não satisfaz, estudo, escola, excesso de estimulos provinientes da Internet, Televisão, Cinema, companhias, amigos ou meio ambiente negativos, raiva, alimentação deficiente ( falta de vitaminas ), ter dúvidas quanto a qualidade do treinamento ou do conhecimento do seu personal ou treinador, acumulo de insucessos, objetivos calculados muito altos para serem atingidos, como dizer que quer fazer uma Maratona, esquecendo que antes de uma Maratona existem, provas de 5km, 10km, São Silvestre, Meias Maratonas, preocupações e comparações com outras pessoas que correm na familia, as vezes, irmãos, pais, colegas de trabalho, outros atletas, falta de descontração, imagem negativa de sí mesmo, sentir-se sempre inferiorizado, não acreditar em sí mesmo.
Muitas vezes durante uma prova pedestre vemos atletas pararem no percurso e simplesmente sentarem no meio fio, totalmente derrotados, pensando ou dizendo que cansaram, exclusivamente por falta de determinação, espirito de luta, ora se não dá para continuar correndo, caminhe, ande, mas jamais pare, não se entregue.
No começo da carreira de um dos meus melhores atletas, durante uma prova de 14 km, na altura do oitavo quilometro, ele simplesmente parou dizendo que não dava mais, eu lhe disse que era a última vez na vida que isto deveria estar acontecendo e que nunca mais ele deveria parar.
Dai para frente nunca mais ele parou mesmo cansado ou derrotado e foi assim que tormou-se um verdadeiro corredor.
A derrota não deve fazer parte da vida de nínguem, voce pode chegar em último lugar em uma competição e na verdade ser um grande campeão para voce mesmo, sua qualidade está cerebro.
boas corridas
Carlão
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