EQUILIBRIO

Toda nossa atividade esportiva como correr, saltar, lançar, arremessar, depende do equilibrio, imagine um marchador sem equilbrio, um barreirista nesta condição, um saltador de vara, em tudo que fazemos esxiste a necessidade do equilibrio.
O equilibrio é uma condição vital para nossa vida e advem dos nossos reflexos de origem sensorial e sensitiva.
Estes reflexos mantem a todo o momento, a posição de nossa cabeça e do corpo no espaço e é por via reflexa que mantemos nosso centro de gravidade em posição adequada para qualquer dos nossos movimentos.
Para a  condição de equilibrio os fatores mais importantes são as impressões de visão, as sensações de nossa pele, as sensações auditivas, as sensações tateis, as sensações das articulações e dos músculos.
O orgão regulador do equilibrio é o cerebelo que distribui a quantidade de contrações musculares importantes e necessarias para restabelecer o equilibrio, quando haja um comprometimento.
Nosso sistema auditivo é fundamental para o equilibrio, nosso ouvido em sua área interna e nos seus canais semicirculares, produz as sensações necesarias para que não percarmos o equilibrio.
Boas corridas
Carlão

Aperfeiçoamento de talentos pessoais

O aperfeiçoamento de talentos pessoais depende de ser honesto consigo mesmo. Procure saber em primeiro lugar, quem voce é e do que é capaz. Assim como não se pode criar grandes coisas em um instante também leva tempo aperfeiçoar nossos talentos e atitudes. Estamos sempre aprendendo, sempre crescendo. É bom aceitar desafios. É desta forma que progredimos para o nível seguinte de desenvolvimento intelectual, físico ou moral. Ainda assim,  não se iluda: se você tentar ser alguem ou alguma coisa que não é, vai atrofiar seu verdadeiro eu e acabar não desenvolvendo os potenciais em que você teria se destacado naturalmente.
Dentro da ordem divina, cada um de nós tem um chamado especial. Escute o seu e siga-o fielmente

*Epicteto ( 55 dC- 135 dC ) escravo romano, ensinou em Roma até 94 da era cristã, foi exilado por Domiciano,  e no exilio, estabeleceu uma escola filosófica.
* do livro a Arte de Viver (manual classico da virtude, felicidade e eficacia de Sharon Labell, escritora da California. EEUU.)
Boas corridas
Carlão

Sugestão de treinamento para a Maratona

 Colaborando  com os corredores querendo se preparar para  uma Maratona dou  sugestão  que poderá  ajudar nas  suas performances *1° semana 
segunda feira : 20 a 25 x 200m ritmo de 20 a  22" para cada 100m
terça feira : 18 km terreno variado FC baixa ( lento)
quarta feira : 6 a 8 km lentos terreno variado ( lento)
quinta feira : repouso
sexta feira : 12 a 14 km terreno plano ( lento )
sabado : 15 km terreno variado ( lento )
domingo: 20 km terreno variado ( lento )
*2º semana
segunda feira : 15 a 20 x 200 m ritmo de 20 a 22" para cada 100m
terça feira : 15 km terreno variado FC baixa
quarta feira : 4 a 6 km ritmo intenso trreno variado
quinta feira : repouso
sexta feira : 8 a 10 x 400m  ritmo de 24 a 25" cada 100m pausa quando a FC voltar aos batimentos iniciais.
sabado: 15 km iguais aos da semana anterior
domingo : 30 km lentissimo terreno variado
* 3º semana
segunda feira  10 a 12 x 200m ritmo de 20 a 22" para cada 100m
terça feira:15m terreno variado FC baixa
quarta feira : 6 a 8 km ritmo intenso Terreno plano
quinta feira : 25 km lentosterreno variado
sexta feira: repouso
sabado : 30km lentissimo
domingo : 5 km terreno plano ritmo fraco
* 4º semana
seguna feira : Fartleck curto - por volta de 15 km
terça feira: 12 km fraquissimo terreno variado
quarta feira ; 15 km ( 500m fraco x 500m forte ) terreno variado
quinta feira : repouso
sexta feira : 10 km fazendo 200m fraco x 200 m forte ( terreno plano )
sabado : 25 km lentissimo terreno plano
domingo : 20 km lentissimo terreno variado

boas corridas
Carlão

Preparação para a Maratona

Para iniciar a preparação para correr a Maratona, o atleta deve pensar seriamente em todo o esforço e dedicação deverá empreender daqui para frente.
Seus esforços deverão ser redobrados com relação aos exercicios necessários e as longas distancias a serem cobertas.
O básico para qualquer pessoa que quer enfrentar este maravilhoso desafio é saber correr em Endurance, preconizado por Van Aaken, fisiologista alemão que sempre achou importante a hipertrofia do coração para o desenvolvimento adequado da resistência aeróbia.
Quando o individuo adquire a condição de endurance, seu corpo durante a corrida fica sempre próximo ao estado de repouso evitando dívidas de óxigênio permitindo desta forma sempre uma recuperação muito rápida.
A endurance pode ser conseguida quando se corre um pouco abaixo do "steady state" e com uma quilometragem semanal entre 150  a  160 km, alem de trotes leves praticados aleatoriamente.
É sempre aconselhhvel que voce descubra a sua própria capacidade de realizar grandes distâncias nos treinos diários. Comece correndo lentamente 20 minutos em uma estrada plana e ao termino deste tempo volte no mesmo percurso correndo novamente 20 minutos, caso na volta voce não consiga completar as distancia igual ao tempo dos 20 minutos iniciais sgnifica que voce correu muito rápidamente a primeira parte
Nos dias posteriores voce verá qual é sua real capacidade aeróbia pois estará correendo mais facilmente, mais seguro do seu ritmo.
Voce deve saber que o que faz o corredor parar nas distancias e não terminar o treino, não é a resistência empregada e sim a velocidade usada. Por isto tenho como norma  o seguinte:  corra longo e lento, quanto mais devagar melhor sua base.
Procure sempre correr com relação a tempo e não com relação a quilometros percorridos.
Sugestão para sua primeira semana de treinamento objetivando a Maratona
SEGUNDA FEIRA : UMA HORA
TERÇA FEIRA :       UMA HORA E MEIA
QUARTA FEIRA:     UMA HORA
QUINTA FEIRA:      DUAS HORAS
SEXTA FEIRA:         REPOUSO
SABADO:                 TRES HORAS
DOMINGO:              UMA HORA E MEIA
Boas corridas
Carlão 

VALORIZAÇÃO DO ESPORTE

Quando meu atleta José João da Silva venceu a São Silvestre em 1980, quebrando um "tabu" de 34 anos sem uma vitória brasileira na prova, a repercussão internacional foi muito importante, não foi apenas o fato de vencer a prova, mas quem ele venceu, venceu o português Fernando Mamede lider do "ranking mundial nos 10 km" atleta olimpico foi uma vitória consagradora nos últimos 640 metros da Avenida Paulista, e a ultrapassagem deu-se defronte ao MASP, para mim e para o Zé João foi uma noite inesquecivel.
Meses depois fomos convidados para uma "revanche"  no Meeting de Lisboa, lá no estádio do Sporting, o Alvalade, com uma linda pista de cor verde, uma novidade para nós brasileiros, no período que ficamos em Lisboa, fomos tratados antes e depois da "revanche" de forma inusitada, como se fossemos os melhores do mundo.
O Prof. Moniz Pereira, técnico do Mamede, a diretoria do Sporting Lisboa, autoridades portuguesas, nos atendendo diariamente e sempre preocupados conosco, enfim não nos faltou absolutamente nada.
Quando chegou dia da prova o Alvalade encontrava-se lotado, os 10.000 metros do meeting era a principal prova do programa atlético..
A corrida foi sensacional, Mamede venceu a prova batendo o record europeu para os 10.000 m com 27:27:07 melhor tempo do mundo no ano,  com Carlos Lopes ficou em 2° lugar com o tempo de 27:48:08, o segundo melhor tempo mundial do ano, meu atleta ficou no 5° lugar com o tempo de 28:37:03 novo recorde brasileiro para a distancia.
A vitória do Fernando Mamede foi incontestavel e merecida, terminada a prova com devidos méritos para o técnico Prof. Moniz Pereira, fui convidado por ele para irmos jantar em um restaurante ao lado do Estádio, o  " Magriço " durante o jantar o Prof. Moniz Pereira, alias um poeta de grande fadista, me deu inúmeras sugestões sobre treinamento ( aprendi muito), ele elogiou o feito do Zé vencendo seu pupilo na São Silvestre., na segunda feira fui convidado para ir a Camara de Lisboa, onde recebi uma placa comemorativa da Festas da Cidade de Lisboa, e na placa a homenagem pelo recorde "brasileiro" batido pelo Zé, todos os jornais portugueses enalteceram o novo recorde brasileiro.
Isto é valorização do esporte, os jornais daqui exceto a Gazeta Esportiva, não divulgaram o feito do nosso campeão, entretanto toda a midia da Europa o fez destacando a prova como uma das mais empolgantes acontecidas no Velho  Mundo.
O esporte se valoriza quando o atleta tem seu resultado sua "performance" devidamente divulgados, como aconteceu lá em Portugal.
Talvez se fosse um gol, um penalti cometido, uma partida de futebol a divulgação fosse feita,  a nossa mídia, não se preocupa com a educação dos nossos jovens,  nós não  valorizamos nossos atletas  e os nossos jovens sempre estarão empobrecidos culturalmente.
Nossas autoridades esportivas e olimpicas estão pouco preocupadas com o esporte, a preocupação virá nas vesperas da Olimpiada no Rio de Janeiro ou agora em Londres onde nossos atletas serão lembrados e cobrados tardiamente e tambem se não vencerem serão criticados.
Boas corridas
Carlão