Ontem houve varias manifestações sobre a praga que é o ato de fumar, médicos ajudaram na Av. Paulista, a midia divulgou, espero com o blog de hoje dar uma contribuição na eliminação deste maleficio para nossos jovens que é fumar, beber, drogar-se
A limpesa das vias aéreas dependem de um bom funcionamento dos cilios e das caracteristicas do muco produzido pelo epitélio mucociliar.
Esse mecanismo de defesa pode ser afetado pelas alterações que ocorrem no nosso meio ambiente, estas alterações podem ser infecciosas ou hereditárias, tambem quando a pessoa consome abusivamente, alcool, drogas ou cigarros, o consumo destas substancias pode levar a retenção frequente da secreção, provocando tosse e tambem infecções respiratórias.
Existe uma doença provocada de forma genética, a doença dos cilios imóveis, esta doença causa alterações na sintese das proteinas que participam da estrutura dos cilios. Com isso, o batimento dos cilios é prejudicado, sujeitando o individuo a infecções das vias aéreas, pneumonias, sinusites.
Acontece principalmente nos homens e provóca a esterelidade pela imobilidade do flagelo dos espermatozóides.
A fumaça do cigarro, diminui a eficiencia dos batimentos ciliares, o que se traduz na maior frequência de doenças respiratórias entre os tabagistas e seus filhos.
A incidência de pneumonias é tres vezes maior nos filhos de mulheres que fumam do que nos filhos de mulheres que não fumam.
A obstrução dos bronquiolos mais generalizada deve-se ao crescimento do epitélio ( devido ao cigarro).
surgindo então o enfisema pulmonar, que pode levar a morte por insuficiencia respiratória..
O reflexo da tosse é um mecanismo de defesa natural, porque remove agentes irritantes que chegam as vias aéreas inferiores. Este reflexo é conduzido pelo nervo vago até o bulbo, onde é gerada a respiração e a inspiração, e a contração dos musculos da laringe que provocam a tosse.
O reflexo do espirro é quase similar ao da tosse, porém a via aferente das terminações nervosas para o nariz.
Fumar é deselegante, anti higienico e antiquado, mostra que o individuo não tem educação, não respeita seus semellhantes.
terça-feira, 31 de maio de 2011
segunda-feira, 30 de maio de 2011
PERCY WELLS CERUTTY
Para mim admirador dos personagens que citei, não posso me furtar em nominar um dos técnicos de atletismo que mais influiram na minha conduta profissional no atletismo.
Percy Cerutty, técnico de atletismo da Australia na década de 50, técnico que notabilizou-se pelos resultados obtidos em provas de fundo e meio fundo tendo Herbert Eliot, recordista e campeão olimpico dos 1500m, Ron Clark recordista mundial dos 5000 e 10000 metros rasos.
Cerutty, vivia em Port Sea, (Australia) e lá treinava seus pupilos, seus treinos eram durissimos, exercendo um trabalho sistemático, e com profundas alterações na vontade dos seus atletas, obrigando-os a durissimos treinamentos e consequentemente um superação psicológica. Cerutty sempre foi influenciado pela escola sueca, seus treinos eram em contato direto com a natureza, fazia seus corredores fugirem das pistas, usava, gramados, relvas, dunas de areia, estradas, montanhas, bosques onde o corredor conseguia um relaxamento muscular, usava areia branda, para melhoria dos musculos dos menbros inferiores, não se preocupava em seguir os treinamentos dos atletas, dava uma programação semanal que todos deveriam cumprir, ele fazia questão de que o atleta tivesse incutido em sua mente, o espirito de luta, contra o cansaço, contra a fadiga.
Seu método sempre objetivou " endurance", "ritmo" "velocidade" usando cargas continuas de trabalho.
Seus corredores faziam em 6 meses um total de 3000 km de percurso, treinando 3 vezes por dia.
Seu método divida-se em 3 partes: fortalecimento geral (3 meses), longas distancias (3 a 4 meses), ritmo (3 a 4 meses).
Os percursos semanais eram de 150 km, nas dunas seus corredores faziam súbidas de 30 metros com 50 repetições.
Para os corredores de 5 e 10 km aprimorava o trabalho de ritmo, para os corredores de meio fundo usava distancias em ritmo submáximo nas distancias de 100 a 600m.
Seu método visava principalmente a aquisição do aumento das cavidades do coração, seu trabalho era sistemático e metódico, porèm deixava controle fisiológico a desejar.
Ele próprio com 60 anos de idade, corria invariavelemente 30 km por dia, seu trabalho era considerado rigido, porem empirico, seu trabalho era treinamento-duração.
Os resultados deste tipo de treinamento começavam a aparecer após 8 a 10 semanas de trabalho.
Fica desta forma marcado no meu blog minha homenagem a este inesquecível técnico de atletismo.
domingo, 29 de maio de 2011
COLESTEROL
Todos temos em mente que colesterol é um problema, algo que obstrui as arterias, entretanto o colesterol tambem tem funções biológicas importantes.
Nós não sobreviriamos sem a presença do colesterol em nosso corpo, ele é fundamental para fazer as menbranas que envolvem as celulas se comunicar umas com as outras, o colesterol é imprescindivel na formação dos hormonios como por exemplo os hormonios sexuais.
O excesso de colesterol obstrui as arterias, causando a ateroesclerose-endurecimento das arterias, o que pode levar a derrames e ataques cardiacos.
Quando o colesterol se deposita na pele e nos tendões sem maiores danos, surgem como estrias amareladas no corpo.
O colesterol normalmente é associado com doença e esquecido como necessario para a função normal do nosso organismo.
Não existe um nível de colesterol que possa ser considerado normal, o risco de acontecer um problema cardiaco quando ele esta em uma medida considerada alta, por exemplo 330 é possivel, portanto é muito mais seguro quando o colesterol está considerado como baixo, por exemplo na faixa de 180.
Com o aumento dos niveis de colesterol, existe sempre a possibilidade de um ataque cardiaco, em paises muito desenvolvidos onde a alimentação não é adequada, como os Estados Unidos há um porcentual muito grande da população de meia idade, na faixa de 240.
Muitas pessoas tem um alto nivel de colesterol por problemas genéticos, estas pessoas estão sujeitas a ataques cardiacos na faixa etária de 30 aos 40 anos de idade.
Os riscos de problemas cardiacos ocorre mais nos jovens e mulheres de meia idade, todavia raramente em idosos. Estudos cientificos mostram que pessoas com mais de 60 anos e com colesterol acima de 260 não tem atques cardiacos como aqueles com colesterol medindo 180.
O colesterol pode depositar-se nas arterias obstruindo-as, os fumantes tem as maiores possibilidades de problemas com o colesterol.
O cigarro destroi as barreiras naturais que nos defendem beneficiando o depósito do colesterol, problemas de hipertensão tambem colaboram com esta destruição, evitar diabetes, alimentar-se de produtos sem colesterol que normalmente são mais saudáveis é o melhor indicativo para diminuir seu nível no sangue.
A prática de atividades fisicas moderadas como a caminhada, a corrida lenta podem ajudar e muito o combate ao colesterol excessivo.
Todos dizem e escrevem nos seus artigos " procure um médico " vou sair da normalidadade sugerindo procure um professor de Educação Física, afinal este tipo de profissional pode ajuda-lo na manutenção de sua qualidade de saude, afinal nós tambem somos da área da saúde.
Nós não sobreviriamos sem a presença do colesterol em nosso corpo, ele é fundamental para fazer as menbranas que envolvem as celulas se comunicar umas com as outras, o colesterol é imprescindivel na formação dos hormonios como por exemplo os hormonios sexuais.
O excesso de colesterol obstrui as arterias, causando a ateroesclerose-endurecimento das arterias, o que pode levar a derrames e ataques cardiacos.
Quando o colesterol se deposita na pele e nos tendões sem maiores danos, surgem como estrias amareladas no corpo.
O colesterol normalmente é associado com doença e esquecido como necessario para a função normal do nosso organismo.
Não existe um nível de colesterol que possa ser considerado normal, o risco de acontecer um problema cardiaco quando ele esta em uma medida considerada alta, por exemplo 330 é possivel, portanto é muito mais seguro quando o colesterol está considerado como baixo, por exemplo na faixa de 180.
Com o aumento dos niveis de colesterol, existe sempre a possibilidade de um ataque cardiaco, em paises muito desenvolvidos onde a alimentação não é adequada, como os Estados Unidos há um porcentual muito grande da população de meia idade, na faixa de 240.
Muitas pessoas tem um alto nivel de colesterol por problemas genéticos, estas pessoas estão sujeitas a ataques cardiacos na faixa etária de 30 aos 40 anos de idade.
Os riscos de problemas cardiacos ocorre mais nos jovens e mulheres de meia idade, todavia raramente em idosos. Estudos cientificos mostram que pessoas com mais de 60 anos e com colesterol acima de 260 não tem atques cardiacos como aqueles com colesterol medindo 180.
O colesterol pode depositar-se nas arterias obstruindo-as, os fumantes tem as maiores possibilidades de problemas com o colesterol.
O cigarro destroi as barreiras naturais que nos defendem beneficiando o depósito do colesterol, problemas de hipertensão tambem colaboram com esta destruição, evitar diabetes, alimentar-se de produtos sem colesterol que normalmente são mais saudáveis é o melhor indicativo para diminuir seu nível no sangue.
A prática de atividades fisicas moderadas como a caminhada, a corrida lenta podem ajudar e muito o combate ao colesterol excessivo.
Todos dizem e escrevem nos seus artigos " procure um médico " vou sair da normalidadade sugerindo procure um professor de Educação Física, afinal este tipo de profissional pode ajuda-lo na manutenção de sua qualidade de saude, afinal nós tambem somos da área da saúde.
sábado, 28 de maio de 2011
Treinar é coisa séria
Normalmente em todas as atividades existe a necessidade de treinamento, quando treinamos, podemos executar aquilo a que nos propomos de forma mais perfeita.
Existe a necessidade de treinamento para se chegar a perfeição, ao melhor desempenho, no atletismo de forma geral, atingimos a melhor performance através das repetições dos exercicios, de arremessos, de lançamentos, nas corridas, nos saltos.
Um músico um "virtuose" um cantor lírico, um pianista, um violinista, depende necessariamente de treinamento para a execução daquilo em que são profissionais ou amadores, a interpretação melhor de uma partitura, depende de treinamento.
Um ginasta, um trapezista, um barreirista, um maratonista, enfim todos os atletas necessitam de treinamento para fazer bem naquilo que querem melhorar.
No caso especifico de um corredor de maratona, de um fundista o treinamento mais adequado vai leva-lo a melhor performance. Este treinamento depende dos kms corridos, de repetições de percursos, de números incontáveis em uma pista de 400 metros, das montanhas das estradas.
Tudo isto associado ao detalhe muito importante do treinamento, a períodização, o cuidado na divisão dos treinos, o cuidado nas repetições nos tiros de 200m, 400m, 600m, 1000m, 1200m, dos indefectiveis "fartleks"
O corredor, o atleta não deve submeter-se a treinos de forma aleatória, como por exemplo o "follow-up" de planilhas divulgadas em revistas de corridas, onde prometem ao corredor atingir resultados, caso sigam os tempos propostos nestas planilhas, caso façam a quilometragem ali escrita. Planilhas feitas para quem quiser ler, seja quem for, como se o individuo, não possa ter um mal estar antes do treino programado, uma dôr de barriga na hora do treino, quando o corredor segue uma planilha ele não tem contato com que a escreveu, não pode dizer a quem escreveu que esta com um problema particular, que está com problemas para serem resolvidos, enfim não pode mudar o que está escrito, que sómente consegue correr 1000 metros para 6:50 a 7:00 e não 4:00 a 4:20 como sugerido
Sou visceralmente contrário a treinamentos feitos com planilhas, pois alí não existe o "olho no olho", a queixa, a reclamação, exposição do que o corredor esta sentindo.
Um dia destes lendo uma planilha, observei que seu autor preconizava X tempo para os 10 km, X tempo para os 5 km, caso o interessado acompanhasse a planilha, um absurdo.
A presença do treinador, do técnico, pelo menos uma vez por semana para "discussão" o celular do professor são indispensáveis, para que repetições, periodizações, tipo de terreno e demais problemas sejam discutidos.
Treinar é uma atividade séria e importante, o técnico é fundamental, e sua responsabilidade muito grande.
Os itens como pausas, alimentação, velocidade, educativos de corrida, resistencia, força, condições psicológicas, disciplina devem fazer parte do conhecimento de quem dá treinamento.
Por fim escrevendo sobre treinar sugiro que tomem cuidados com planilhas.
Existe a necessidade de treinamento para se chegar a perfeição, ao melhor desempenho, no atletismo de forma geral, atingimos a melhor performance através das repetições dos exercicios, de arremessos, de lançamentos, nas corridas, nos saltos.
Um músico um "virtuose" um cantor lírico, um pianista, um violinista, depende necessariamente de treinamento para a execução daquilo em que são profissionais ou amadores, a interpretação melhor de uma partitura, depende de treinamento.
Um ginasta, um trapezista, um barreirista, um maratonista, enfim todos os atletas necessitam de treinamento para fazer bem naquilo que querem melhorar.
No caso especifico de um corredor de maratona, de um fundista o treinamento mais adequado vai leva-lo a melhor performance. Este treinamento depende dos kms corridos, de repetições de percursos, de números incontáveis em uma pista de 400 metros, das montanhas das estradas.
Tudo isto associado ao detalhe muito importante do treinamento, a períodização, o cuidado na divisão dos treinos, o cuidado nas repetições nos tiros de 200m, 400m, 600m, 1000m, 1200m, dos indefectiveis "fartleks"
O corredor, o atleta não deve submeter-se a treinos de forma aleatória, como por exemplo o "follow-up" de planilhas divulgadas em revistas de corridas, onde prometem ao corredor atingir resultados, caso sigam os tempos propostos nestas planilhas, caso façam a quilometragem ali escrita. Planilhas feitas para quem quiser ler, seja quem for, como se o individuo, não possa ter um mal estar antes do treino programado, uma dôr de barriga na hora do treino, quando o corredor segue uma planilha ele não tem contato com que a escreveu, não pode dizer a quem escreveu que esta com um problema particular, que está com problemas para serem resolvidos, enfim não pode mudar o que está escrito, que sómente consegue correr 1000 metros para 6:50 a 7:00 e não 4:00 a 4:20 como sugerido
Sou visceralmente contrário a treinamentos feitos com planilhas, pois alí não existe o "olho no olho", a queixa, a reclamação, exposição do que o corredor esta sentindo.
Um dia destes lendo uma planilha, observei que seu autor preconizava X tempo para os 10 km, X tempo para os 5 km, caso o interessado acompanhasse a planilha, um absurdo.
A presença do treinador, do técnico, pelo menos uma vez por semana para "discussão" o celular do professor são indispensáveis, para que repetições, periodizações, tipo de terreno e demais problemas sejam discutidos.
Treinar é uma atividade séria e importante, o técnico é fundamental, e sua responsabilidade muito grande.
Os itens como pausas, alimentação, velocidade, educativos de corrida, resistencia, força, condições psicológicas, disciplina devem fazer parte do conhecimento de quem dá treinamento.
Por fim escrevendo sobre treinar sugiro que tomem cuidados com planilhas.
sexta-feira, 27 de maio de 2011
CISNE BRANCO - Orgulho do Brasil
Tive o imenso prazer em assistir pela TV Globo, o programa Globo Mar, foi uma excelente reportagem feita pelo competente jornalista Ernesto Paglia..
O programa mostrou de maneira fidedigna em detalhes, toda a grandeza do veleiro escola CISNE BRANCO, da Marinha do Brasil.
Em 2007 no mês de Setembro, como convidado fiz uma palestra sobre qualidade de vida para velejadores que iriam participar da Regata Internacional Refeno ( Recife - Fernando de Noronha ), esta palestra aconteceu no Yatch Clube Cabanga de Recife, na ocasião fui convidado para integrar a tripulação do CISNE BRANCO, que escoltaria os veleiros participantes desta tradicional regata.
Foi uma viagem com mais de 500 milhas maritimas saido de Recife em direção ao arquipelago de Fernando de Noronha, voltando para a linda cidade de Natal.
Na época o comandante do veleiro CISNE BRANCO, era o Capitão de Mar e Guerra, Leonardo Puntel, militar da nossa marinha, com expressão pela sua atividade como comandante, bem como sua forma educada e hospitaleira no trato com os convidados na embarcação.
Para um simples Professor de Educação Física como eu, a experiencia poderia ser comparada a participar de uma Olimpiada, foram dias notáveis e inesqueciveis, e ao ver programa, a saudade desta viagem ficou novamente manifestada de forma indelevel, pude observar durante a nossa navegação o nível de disciplina e absoluta seriedade dos componentes da tripulação, a Marinha do Brasil, por sua excelencia é digna de todas as possiveis referencias elogiosas que alguem possa expressar.
Todas às tardes no pôr do sol acontece uma solenidade reverenciando a bandeira do Brasil, terminando com os acordes do Hino da Marinha o CISNE BRANCO, é realmente emocinante, contagiante, e que nos enche de orgulho por sermos brasileiros.
O CISNE BRANCO, tem 76 metros de comprimento, 4 metros e ointenta de calado, 2.200m quadrados de vela.
A tripulação é composta de 81 homens, sendo 31 alunos em formação, o veleiro escola CISNE BRANCO,
tem como objetivo a representatividade do Brasil em todos os portos do Mundo, e a instrução dos aspirantes embarcados.
O que o programa Globo Mar nos mostrou, foi uma autentica aula para grande parte de nossa juventude, que está tão distante de valores, como educação e cultura.
Parabéns a TV Globo, pela forma pedagógica na apresentação do programa parabéns a Marinha do Brasil.
Me orgulho muito de ter sido um dia tripulante do CISNE BRANCO.
O programa mostrou de maneira fidedigna em detalhes, toda a grandeza do veleiro escola CISNE BRANCO, da Marinha do Brasil.
Foi uma viagem com mais de 500 milhas maritimas saido de Recife em direção ao arquipelago de Fernando de Noronha, voltando para a linda cidade de Natal.
Na época o comandante do veleiro CISNE BRANCO, era o Capitão de Mar e Guerra, Leonardo Puntel, militar da nossa marinha, com expressão pela sua atividade como comandante, bem como sua forma educada e hospitaleira no trato com os convidados na embarcação.
Para um simples Professor de Educação Física como eu, a experiencia poderia ser comparada a participar de uma Olimpiada, foram dias notáveis e inesqueciveis, e ao ver programa, a saudade desta viagem ficou novamente manifestada de forma indelevel, pude observar durante a nossa navegação o nível de disciplina e absoluta seriedade dos componentes da tripulação, a Marinha do Brasil, por sua excelencia é digna de todas as possiveis referencias elogiosas que alguem possa expressar.
Todas às tardes no pôr do sol acontece uma solenidade reverenciando a bandeira do Brasil, terminando com os acordes do Hino da Marinha o CISNE BRANCO, é realmente emocinante, contagiante, e que nos enche de orgulho por sermos brasileiros.
O CISNE BRANCO, tem 76 metros de comprimento, 4 metros e ointenta de calado, 2.200m quadrados de vela.
A tripulação é composta de 81 homens, sendo 31 alunos em formação, o veleiro escola CISNE BRANCO,
tem como objetivo a representatividade do Brasil em todos os portos do Mundo, e a instrução dos aspirantes embarcados.
O que o programa Globo Mar nos mostrou, foi uma autentica aula para grande parte de nossa juventude, que está tão distante de valores, como educação e cultura.
Parabéns a TV Globo, pela forma pedagógica na apresentação do programa parabéns a Marinha do Brasil.
Me orgulho muito de ter sido um dia tripulante do CISNE BRANCO.
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