Lá em Recife...

Jose João da Silva

Mais uma vez fui a Recife convidado pelo amigo José João da Silva, a assistir a 8° edição da Corrida das Pontes, comemorando 474 anos de fundação de uma das mais encantadoras capitais do Brasil, a Veneza brasileira.

Há muitos anos acompanho esta prova sempre tão bem organizada, entretanto o Zé e o Renato, superaram todas as minhas expectativas, caso fosse quesito para estabelecimento de qualidade eles estariam plenamente aprovados na linha ISO
A minha primeira surpresa foi o n° de inscritos cerca de 5000 atletas. Na retirada dos kits no sábado pude observar que a sociedade recifense estava totalmente  integrada e abraçada com a prova, famílias se inscrevendo, crianças, senhoras, idosos, pessoas com necessidades especiais, todas lotando o local de retirada do kits dentro do Carrefour de forma bastante disciplinada. No domingo de sol, e que sol, o Marco Zero foi uma verdadeira festa, o pessoal esperando a hora da largada com muita musica, show e frevo, e sobretudo uma confraternização sadia.
Presentes todos os patrocinadores, todo o staff da prefeitura, comandados pelo exmo sr. prefeito, até senador da Republica veio dar o seu apoio ao Zé João e ao Renato, o Presidente da Federação Pernambucana de atletismo, a sala VIP, lotada de autoridades esperando ansiosamente a hora da largada, pude observar a mídia local empenhada em obter detalhes, a cobertura do Diário de Pernambuco, Radio Jovem Pan, da TV Globo foi excelente e de altíssimo nível.

A JJS eventos dinamizou a corrida, não cobrando taxas das crianças que participariam da prova infantil, a presença de um grande número de participantes foi uma lição dos organizadores que estão ajudando na educação e formação das crianças de Pernambuco. Um grande contingente de crianças e depois  na premiação esperava ansiosamente receber suas medalhas e um par de tênis que os patrocinadores inteligentemente ofereceram. A prova infantil teve cerca de 500 crianças que os organizadores seguindo as normas fisiológicas e de segurança na atividade esportiva fizeram-na na distancia de 2.5 km, foi um espetáculo com os professores, pais, parentes vibrando com a prova infantil.
Na categoria adulta uma multidão postou-se disciplinadamente para a largada e a saída foi dada com muitos fogos musica e alegria dos milhares de inscritos, tudo sendo acompanhado na área VIP através de um telão, a Globo deu um show de transmissão.
Devo e faço questão de ressaltar que pessoas com necessidades  especiais tiveram sua inscrição gratuita também.
A vitória foi do atleta keniano Kipkimei Mutai  e na prova feminina a vencedora foi a keniana Ednah Mukhwana com bastante folga tal qual seu compatriota Mutai.
Tenho a firme certeza que se todos os organizadores de provas pedestres no Brasil seguirem o exemplo dado pelo José João e pelo Renato Elias o número participantes será maior em suas provas e também ajudará a educação, afinal o mercantilismo tem seus limites.
A corrida das Pontes serve de parâmetro para políticos, empresários, turistas, professores, atletas, a mídia, pois é desta forma que deveria se fazer o esporte no Brasil.
Mais uma vez parabéns ao Zé ao Renato e ao pessoal da JJS Eventos, que vem se tornando um espelho em provas de rua.
Parabéns a Pernambuco.

Força

A força muscular e a possibilidade do corpo se opor a um movimento contra si.
A força é indispensável em toda a prática esportiva, no interior do músculo nossas fibras reagem
quando são sujeitas a um peso.
O corpo vai se adaptando a esta atividade tornando os músculos mais preparados para responder a estímulos provenientes do sistema nervoso central(SNC) existem três tipos de força:

Força máxima- força rápida- força resistência, é obtida pela maior tensão na contração do músculo, ela não determina a velocidade de um movimento nem o tempo de sua manutenção.
A força máxima é usada em provas de lançamentos e arremessos com mais intensidade,  também em provas como saltos e velocidade.
A força rápida é a força necessária para a contração muscular rápida contra uma resistência, relação de velocidade de contração e velocidade de movimento denomina-se como potencia é mais usa da em provas de velocidade, saltos e lançamentos.

Força resistência é a capacidade dos músculos continuarem a produzir força apesar da fadiga criada pela contração muscular, ela é a combinação da força com o tempo do movimento (duração).
A melhor maneira de desenvolver força máxima é com poucos exercícios e grandes cargas.
A força rápida é obtida com exercícios rápidos e cargas médias.

Se obtém a força resistência com um grande número de repetições e pouca carga.
No caso dos meus treinamentos para corredores de fundo, embora indo contra a filosofia de muitas escolas de fundo e treinadores, sou a favor do uso do peso do próprio corpo usando aclives (subidas, terreno acidentado, montanhoso) para a obtenção de força para os membros inferiores.

Levo em conta também a situação social de muitos fundistas que sequer tem condições financeiras para transporte e alimentação quanto mais para freqüentarem uma academia.

Desta forma tivemos vitórias , recordes  sem o treinamento de força em academias. 

Conteúdo do Treinamento

Todo treinamento deve ter um conteúdo especifico em relação ao atleta individualmente ou em relação a prova que ele prática.
O treino geral deve ser feito antes do treino especifico em uma programação prolongada, o treino geral prepara o atleta para suportar a carga do treino especifico.
O volume e a quantidade do treino geral determina a volume do treino especifico.
Quanto maior for a quantidade e do treino geral maior a facilidade em preparar e adequar o atleta para o treino especifico.
O corpo tem capacidade de se adaptar a quantidade e volume de treinamento preconizado desde que bem elaborado e equilibrado.
No aumento de cargas chega-se a super compensação e a melhora da forma física.
Não se observa melhora na forma física do atleta se as cargas  forem sempre iguais e muito separadas uma das outras.
O treinamento é considerado excessivo quando as cargas dadas são muito grandes e com pouca recuperação nos intervalos.
Atletas diferentes responderão ao treinamento de forma diversa, cabe ao técnico saber estabelecer as diferenças, observar, analisar e por em prática o tipo de prática  para cada atleta.
Os resultados de um atleta também dependem de seu potencial, hereditariedade, tempo de treinamento, idade, disciplina, condições psicológicas.

Sobrecarga no treinamento

Seguindo as orientações da I.A.A.F (International Amateur Athletic Federation)  passo um assunto técnico que julgo de muita importância para nós técnicos e para os nossos atletas.
Nosso corpo é composto de um numero enorme de células, milhões delas, cada uma  tem uma função.
Estas células se amoldam  e se adaptam por tudo que acontece no nosso organismo.
O  organismo vai se adaptando ao regime e a carga do treinamento.
O treinamento leva a um esforço despendido muito grande pelo atleta em cada seção.

Quando existe uma alteração no esforço, na carga mais forte, nas pausas mais curtas dada ao atleta, observa-se uma resposta do organismo. Normalmente esta resposta vem em forma de fadiga. O esforço  interrompido leva a uma nova adaptação e a necessária recuperação a nova carga apresentada.
Esta necessária recuperação re mete o atleta para a faixa da aptidão inicial mas em um nível mais elevado, denominamos este estagio como super compensação, esta super compensação provoca a fadiga, exige uma  recuperação e nova adaptação para que o corpo atinja patamares de aptidão mais elevados no nível superior.

A capacidade do corpo para se amoldar a novas cargas e aumento da energia que será dispendida, dá uma amostra de como funciona o treinamento.
Cargas excessivas, pausas inadequadas causarão problemas para o atleta comprometendo os objetivos programados dentro da periodização. Portanto para que não hajam sobrecargas  inadequadas o técnico deve fazer um "follow-up" quase que diário na vida do atleta com relação aos seu hábitos e costumes, orientando-o sempre que puder com relação a horas de sono, alimentação, lazer, e principalmente na forma de encarar com disciplina o treinamento programado deixando o técnico à par de tudo o que acontece.

Bons treinos a todos.

Excessos anabólicos

A corrida de longa distancia pode provocar catabolismo muscular, quando feita de forma empírica, com quilometragens acima de 12 a 15 km em terrenos difíceis como montanhosos, acidentados, sinuosos, repetidas vezes sem a devida pausa de recuperação de um treino para outro.
O catabolismo muscular é o processo metabólico que ocasiona a quebra de substancias complexas para substancias mais simples.

Exemplificando: a quebra de proteínas do tecido muscular para a necessária obtenção de energia.
Basicamente o catabolismo destrói o anabolismo constrói, os principais fatores que induzem ao catabolismo muscular são treinos de forma excessiva, extenuante, alimentação inadequada, ingestão de bebidas alcoólicas e falta de repouso.
São os exemplos do catabolismo causando problemas para o corredor.
O processo anabólico fica evidenciado quando existe alimentação adequada e principalmente repouso constante.

O excessos na procura de uma situação anabólica levam o individuo a ingerir produtos inadequados  que podem conduzi-lo a situações de doping.

Muitos corredores sem informação alguma se dopam inadvertidamente, ao consumirem produtos lendo somente o rótulo e a embalagem, muitas vezes comprados em academias e pelo simples fato de terem orientações em inglês ou palavras com " fuel " " strong " etc levam o corredor a ingeri-los.

Todo corredor que quiser tomar um vitamina, um suplemento, deve fazê-lo orientado por um médico, preferencialmente da área do esportes.
Receita somente fornecida por médico, jamais por colegas, professores ou familiares.