Carlos Gomes Ventura

Disciplina monástica

2012-02-23T12:00:00.000-02:00

Estou habituado a dar treinos para corredores fundistas e de maneira geral todos o corredores procuram de certa forma habituar-se com determinações de horários distâncias, locais, e fazer um acompanhamento bastante sério do que lhes é programado.
Estou nesta estrada há muitos anos e por experiência posso dizer que não adianta o atleta ter apenas vontade de correr, mesmo tendo algum potêncial.
Grande parte dos atletas que treinaram sob a minha orientação e tiveram exito nos seus objetivos devem este atingimento obtido devido a disciplina seguida.
Atualmente muitos jovens não se adaptam a linha espartana de treinamento de fundo, o que lhes tira a oportunidade de atingir ótimas performances.
Com a evolução da tecnologia, meios de transportes mais tranquilos como um carro, alimentar-se em " fast foods" levam o jovem corredor pensar duas vezes se vale a pena tanto sacrificio.
Quando um individuo resolve ser atleta " para valer " ele deve abdicar de inúmeras coisas que no momento lhes são muito agradáveis.
Os horários de sono devem ser rigidos, a alimentação totalmente diferenciada do que a sociedade está acostumada, festas ficam fora de tudo, baladas não existem.
Tive uma experiência muito rica quando na década de 70 comecei a levar corredores para treinar em Campos de Jordão, daquela época para cá a cidade de Campos de Jordão tornou-se uma Meca para corredores e treinadores.
Muitos comentam sem conhecimento que eu levava atletas para Campos de Jordão devido a altitude, que não é o caso pois a altitude de Campos de Jordão não é adequada, eu os levava para que realmente se preparassem com uma disciplina monástica e foi o que aconteceu com alguns atletas como o José João. o Ferreirinha, o Coquinho.
O atleta que quer realmente fazer resultados deve ter um comportamento diferenciado sabendo que os prazeres que a vida lhes oferece nesta faixa etária, não é para eles.
É uma decisão muito dificil, ficar longe de tudo e de todos apenas correndo, comendo, dormindo, concentrando-se durante anos, na verdade esta é a vida de um campeão.
A gloria de um recorde, de uma vitória não é para todos, é apenas para alguns atletas conscientes e iluminados que sabem a dificuldade que estarão enfrentando para chegar lá.
Muitos futuros corredores que querem iniciar comigo seus treinamentos perguntam se dentro de alguns meses estarão obtendo resultado e eu digo que não, o resultado é a soma de tudo o que lhes é pedido, inclusive o tempo, os anos.
Atleta de alta performance não se prepara como um pão que vai ao forno por alguns minutos, atleta de alta performance é preparado demoradamente.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" O obstáculo maior é o medo " Madre Teresa de Calcutá, 1910/1997 - religiosa

A importância do trabalho de longa duração para crianças

2012-02-22T09:28:00.001-02:00

Fisiólogos famosos como Van Aaken, Mellerowics, Reindell, provaram que as crianças respondem melhor aos estímulos de longa duração do que os estimulos de velocidade e especialmente melhor que os estimulos da velocidade prolongada, por exemplo uma criança adapta-se melhor em uma corrida de 2000 metros do quem em uma corrida de 200 metros.
Isto deve-se ao fato que em 2000 metros ela corre em "steady state" e nos 200 metros não existe esta possibilidade.
Segundo Van Aaken as crianças são naturais corredores de fundo, pois possuem um volume cardiaco importante e um peso corporal débil.
Na fase dos 11 aos 15 anos de idade eistem certas discordâncias sobre o desenvolvimento do coração e da musculatura do corpo. Assim, enquanto os múculos aumentam 60% do seu volume, o coração o faz na ordem de 50%, indicando neste período uma atividade física exagerada.
Todos os testes de avaliação da capacidade física aplicados no Brasil têm evidenciado uma notável falta de resistência orgânica das crianças, porque não se construiu uma base física ( resistência ) sobre a qual mais tarde seriam construidas todas as demais capacidades físicas. Fazer qualquer tripo de trabalho sobre um organismo mal preparado é criar uma situação físiológica negativa, estragando o futuro competitivo da criança, antes de tudo é necessário um trabalho de resistência que habituará o músculo cardíaco a trabalhar um longo tempo moderadamente para que futuramente ele suporte estimúlos mais fortes.
Carlão - técnico de atletismo
Boas corridas para todos
" A sensação mais grata, a paz interior " Madre Teresa de Calcutá - 1910/1997 religiosa

Buscando resultados

2012-02-18T20:14:00.002-02:00

Buscar resultados no esporte em qualquer modalidade é muito difícil. No atletismo atingir um resultado levando-se em conta ser uma modalidade onde as provas são individuais a dificuldade é muito grande.
Sou treinador de corredores e tenho a Maratona como uma das provas mais difíceis de todas as provas. O grande sonho de todos os maratonistas é em primeiro lugar vencer a concorrência para se evidenciar. As provas de rua via de regra apresenta números de corredores na casa dos 2000 atletas no mínimo.
A Maratona de Nova York por exemplo passa dos 25000 corredores, a nossa principal prova de rua a São Silvestre ultrapassa a casa dos 15000 concorrentes, a prova das Pontes Recife a Veneza brasileira, muito bem dirigida pelo José João nosso bi-campeão da São São Silvestre e recordista brasileiro dos 5000 e 10000 durante 17 anos, está na casa de cerca de 8000 corredores por aí temos um quadro da concorrência que cada atleta enfrenta.
Todo fundista sonha com vitórias, medalhas, troféus, reconhecimeto, patrocinios, seleção brasileira, Olimpiadas, porém para tudo isto sair do sonho e materializar-se a jornada é longa, muito longa muitas vezes ingrata, os degraus da escada do sucesso cada vez se multiplicam, a luta para cada corredor brasileiro é tentar romper as barreiras sociais como a sobrevivência alimentação, material, emprego, familia, saúde, para depois então tentar lograr resultados.
Tudo isto sem falar dos inimigos do esporte muitas vezes involuntários como a midia com seu pouco conhecimento do atletismo, de alguns empresários que nunca souberam o que é esporte e não entendem o que é um corredor de fundo. Para alguns o corredor de rua é um individuo estranho ao esporte, as vezes acham que o futebol realmente é esporte e devido a massa dá retorno.
Nossos técnicos de ateltismo são abnegados que as vezes frustam a própria familia para ajudar seus atletas, isto é um pequeno quadro que temos da realidade esportiva nas provas de fundo.
Seria muito bom que nas escolas de mais de 4000 municipios do Brasil a Educação Física fosse uma realidade.
Boas corridas para todos
Carlão técnico de atletismo.
" A pior derrota é o desalento " Madre Teresa de Calcutá 1910/1997 - religiosa

Comentando treinos para a Maratona

2012-02-17T15:20:00.001-02:00

Para que o maratonista tenha um bom rendimento, seu treino deve ser diário, logicamente respeitando suas condições físicas e emocionais O maratonista em fase de boas performances pode treinar até duas vezes por dia, entretanto o maratonista iniciante deve treinar apenas uma vez por dia.
Quanto maior for a intensidade do treinamento em distancias longas, correndo longo e lento melhores serão os resultados objetivados.
No treinamento de longa duração e com baixa intensidade o atleta obtem um aumento de suas reservas de energia muscular tendo beneficios nas distancias que corre, a intensidade no treinamento depois de alguns meses de longas distancias lentas passa a ser melhor e a condição do corredor fica em um patamar superior, isto chamamos de "endurance"
Suas condições cardiovasculares ´levam a hipertrofia do musculo involuntário ( o coração )
No treinamento para maratonistas devemos evidenciar a resistencia emocional nos esforços de longa distância, a partir de algum tempo o corredor passa a ter resultados com uma melhor intensidade de esforço em distâncias menores e com a consequente alteração do ritmo de corrida que fica mais intenso e sua coordenção motora é positivada pelos educativos de corrida necessarios.
O maratonista deve ser orientado pelo seu " coach " da importância da hidratação principalmente em climas quentes e úmidos como o nosso.
Um cuidado extremo deve-se ter com a orientação na hidratação para se evitar a hiponatremia ( o excesso de liquidos ingeridos).
Em muitas maratonas já houve casos de óbitos pela ingestão excessiva de água. jamais pela sede apresentada.
É de fundamental necessidade que o "coach" saiba como ativar e direcionar o estado emocional do seu atleta o controle do equilibrio da ansiedade deve ser um dos fulcros importantes nos treinamentos e competiçôes, principalmente em uma prova que exige treinos desgastantes competições extenuantes, a luta pelo resultado, a comparação com adverários, levando muitas vezes o corredor ao (OVT) overtraining.
Todo técnico deve ter em conta que a atividade cerebral do individuo é o norte dos músculos solicitados.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" O erro maior do homem é abandonar-se " Madre Teresa de Calcutá. religiosa 1910/1997

comportamento emocional

2012-02-17T09:27:00.000-02:00

Foi publicado esta semana pelo ótimo Jornal Atividade Física, de responsabilidade do atleta, professor e amigo, Roberto Losada Pratti um artigo que fiz sobre caminhada, o lado emocional, varias pessoas me contataram, alunos, leitores falando sobre o assunto, fiquei muito contente sobre a repercussão, inclusive o site da Universidade Ibirapuera publicou o artigo. Desta forma faço absoluta questão de divulga-lo no meu blog.
Muitas pessoas tomam remédios depressivos, que têm como objetivo aumentar os níveis cerebrais dos neurotransmissores, acontecendo então um positivação do bom humor, mas, para os corredores e caminhantes, a receita é mais simples, o remédio é a atividade física de baixa intensidade, sem despesas médicas.
Um especialista da Universidade da Georgia, EUA, Dr. Phil Homes, informou em seus estudos sobre o tema que exercicios como correr e caminhar reduzem os comportamentos depressivos, dando uma expressiva melhora nos estados de alerta e principalmente na auto estima, ajudando de forma muito positiva a memória.
Correr e caminhar fazem com que haja uma evolução na capacidade cerebral, estimulando o crescimento de novas celulas cerebrais, com isto, seu corpo começa a administrar seus níveis de estresse.
Quando voce quiser se livrar de problemas que lhe atormentam, coloque um tênis, um calção, uma camiseta e vá para a rua, um parque, uma estrada, uma trilha e comece a caminhar, trotar, correr. Voce notará que seu comportamento emocional começará a apresentar uma reação muito positiva e de imediato.
Minha sugestão é que você faça esta atividade física de 30 a 40 minutos diários.
Boa atividade para todos
Carlão - técnico de atletismo.
" O pior defeito de todos é o mau humor " Madre Teresa de Calcutá - religiosa 1910/1997.

Orientando o corredor antes de uma prova

2012-02-16T12:17:00.000-02:00

Uma das partes mais importantes no desempenho do corredor de rua é a assessoria técnica e segurança que indubitavelmete seu treinador, seu técnico, seu personal lhe deve dar nas horas que antecedem o evento.
O coach, deve dar uma assistência ao corredor, levando em conta o momento ou os momentos de ansiedade que o seu atleta esta passando ou vai passar.
Ser parceiro do atleta, nas refeições que antecedem a corrida, orientação sobre como verificar por exemplo a amarração do tenis, uso das meias, enfim conferir pessoalmente todo o material que seu pupilo vai usar na corrida. Orientar a forma comportamental do corredor com relação a adversários, imprensa, hospedes de um hotel, sua forma de vestir.
Solicitar que o corredor evite de falar muito ou demasiadamente, existem corredores que devido ao seu estado emocional ou falta de condição adequada na preparação para a corrida, falam como verdadeiros "papagaios" isto mostra insegurança.
Um dos fatores de sucesso para o corredor em uma prova de rua é o controle da ansiedade.
A ansiedade é normal e deve existir porèm controlada, quando ela é excessiva pode levar a frustração.
Sempre solicitei e solicito aos fundistas que estão sob a minha responsabilidade, um pouco de introspecção, falar pouco, observar muito, ser cauteloso, respeitar todos que o cercam.
O atleta que atinge uma condição de performance muito boa vira vitrine e por isto quando menos aparecer melhor.
O mais importante é que antes largada, do tiro de partida, o corredor seja orientado para fazer um filme do percurso na sua mente, e fazer a corrida mentalmente, isto já lhe dará uma vantagem sobre os outros.
Quando observo um grupo de atletas na largada de uma prova, e vejo que um deles, brinca, sorri demais, chama a atenção de todos, quer aparecer, certamente é mais um fanfarrão que não ganhará a competição, por sinal temos dezenas deles em nossas provas de rua.
A melhor condição de um corredor é sua modestia, prudência, respeito, humildade, como sempre foi o José João, o Eloy, o Bordim, o Lopes o Tergat, a Rosa Mota, observem o comportamento do nosso campeão Marilson, quem não o conhece imagina que ele é mais um, quando na verdade é um grande campeão, sua discrição ante e depois das provas é altamente positiva para seus resultados
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" A força mais potente do mundo é a fé " Madre Teresa de Calcutá - religiosa 1910/1997

Carboidratos para o corredor

2012-02-15T18:02:00.001-02:00

Os carboidratos possuem a capacidade de funcionar como combustivel para o corredor, nossas reservas corporais de glicogênio são limitadas. Segundo (Matsudo, 2000) se consumirmos carboidratos em excesso, os açucares a mais, vão se trasformar em gordura e desta forma fica explicado o aumento do índice de gordura corporal mesmo sem ingerir estas gorduras.
A ingestão adequada de carboidratos preserva as proteinas teciduais, a proteina desempenha papel importante na manutenção, no reparo e no crescimento dos tecidos e atua com fonte energética embora em menor porcentagem .
Nosso metabolismo lipídico é ativado pelos carboidratos, alguns produtos da desintegração de carboidratos facilitam o metabolismo das gorduras.
Os carboidratos são essenciais para o bom funcionamento do SNC ( sistema nervoso central ) o cerebro utiliza glicose sanguinea quase que exclusivamente como combustivel .(Matsudo 2000)
Para corredores de forma geral que treinam diariamente, cerca de 60% das calorias ingeridas diárias devem ser plenas de carboidratos.
Devido a grande necessidade e importancia do carboidrato como substrato energético especialmente para corredores de longas distâncias, e devido a redução de seu estoque de glicogênio ao final de um treinamento longo ou competição, necessario se faz a sua reposição através do consumo absoluto de carboidratos.
Embora a literatura seja ampla e clara a distribuição de nutrientes (lipidios, proteinas e carboidratos) muitos atletas, especialmente fundistas ingerem mais gorduras que carboidratos.
Devido a falta de informações aos atletas, o sabor de alimentos com gorduras contribui para a uma menor quantidade de carboidratos consumida.
É de vital importancia a participação de um nutricionista para que o corredor tenha uma idéia e adequação correta no seu modo alimentar e ser ajudado no treinamento.
boas corridas para todos
Carlão - Coach
" A estrada mais rápida é o caminho correto " Madre Teresa de Calcutá - religiosa 1910/1997

A Maratona e sua história

2012-02-14T11:58:00.000-02:00

A história diz que a Maratona teve seu início cerca de 490 anos AC, os historiadores afirmam que em uma batalha entre gregos e persas em Maratona, um local com terreno levemente acidentado na Grécia, os gregos foram vitoriosos e um dos soldados chamado Pheidipedes teve a determinação dos seus superiores de levar a noticia da vitória para a cidade de Atenas, a história mistura-se com a lenda uns dizem que Pheidipedes correu aproximadamente 40 quilometros para cumprir a determinação de dar a noticia, outros historiadores e pesquisadores informam que ele correu cerca de duzentos quilometros, ( lembrando este fato, há poucos dias publiquei neste blog, uma poesia do poeta Amadeu Armentano sobre o personagem Pheidipedes, Amadeu é diretor da Corpore alem de ser maratonista é um amigo de longa data).
Voltando ao tema da história da Maratona, nosso personagem Pheidipedes deu a noticia e morreu de tanto esgotamento físico pela distancia percorrida.
Lenda ou não, seculos mais tarde, em 1986, na primeira Olimpíada da era moderna, houve uma homenagem a Pheidipedes quando criou-se uma nova modalidade no atletismo olimpico, e foi feita uma prova de 40 quilometros que recebeu o nome de Maratona, correram 17 atletas de 5 paises
Por uma feliz coincidência o vencedor foi um grego chamado, Spiridon Louis ( 2h58:50um carteiro acostumado a cobrir longas distancia e experiência militar em marhas em segundo lugar outro grego Charilaos Vasilakos (3h6:03) terceiro lugar o hungaro Gyula Keliner (3h6:35) do quarto lugar até o oitavo classificado todos foram gregos.
Em 1908 em Londres durante as Olimpiadas a Maratona teve seu percurso aumentado para 42km195m, dizem que a distancia foi aumentada para que os atletas pudessem inicia-la defronte o Castelo de Windsor e termina-la no estádio White City para a apreciação e deleite do Rei Eduardo VIII, "acredito que coisas de politicos da Inglaterra, na época como se fossem nossos amigos de Brasilia hoje).
Depois de 16 anos ficou decidido em Paris ( a linda cidade Luz ) que seria corrida a Maratona em 19/07/1900 que aconteceu e teve a distância de 40km 260 m. A distância de 42km195m somente foi feita em 24/7/1908 em Londres com 56 corredores e 16 paises.
Este é um breve relato pequeno por sinal da história da Maratona, que espero seja útil e importante para os nossos jovens tão carentes de orientação esportiva.
Cito como fonte destas informações o livro do amigo da Bahia: Ayrton Ferreira livro denominado Maratona, editado por Bureau, Salvador, Bahia.
Boas corridas para todos
Carlão- técnico de atletismo
" O que faz o homem mais feliz é ser útil aos demais " Madre Teresa de Calcuta 1910/1997. religiosa

BURN OUT

2012-02-13T11:15:00.002-02:00

Burn out é uma síndrome que acomete via de regra pessoas na sua atividade profissional, devido ao ambiênte que existe na sua atividade diária, muito comum no mundo corporativo.
Segundo a Profa. Dra. Maria Benevides Pereira autora do livro " Burn out: Quando o Trabalho Ameaça o Bem Estar do Trabalhador" (Editora Casa do Psicólogo) : "são pessoas que em seus trabalhos estão sob forte pressão e não encontram maneiras de eliminar os agentes causadores do estresse"
Os sintomas da Síndrome de Burn out são : ansiedade, fadiga, angustia, insônia, sono agitado, gastrite, ulcera, problemas cardíacos, falta de concentração, dificuldade de memória, irritabilidade, agressividade, ironia, cinismo, isolamento, dependência de alcool, drogas, café, ansioliticos.
A psicológa Adriana Araujo diz : "Os sintomas estão ligados a questão do trabalho, normalmente com a sensação de que aquilo que se faz não está satisfatório. É como se houvesse uma pressão dentro do trabalho que não faz a pessoa sentir-se adequada alí dentro."
Alguns traços de personalidade podem ser mais propícios para que o individuo sofra com esse problema, segundo a Dra. Ana Maria : "em geral as pessoas mais empáticas, que gostam demais do que fazem e se envolvem quase sem limites, pessoas extremamente obstinadas as que não suportam errar e as perfeccionistas... São aquelas tidas como bons profissionais que acabam mais propensas ao problema".
Algumas profissões são mais tangíveis como aquelas com maior envolvimento com o público, as que tratam diretamente com pessoas, como professores, médicos, atendentes.
Para o tratamento da Sindrome de Burn out, é necessario o follow-up de um médico ou de um psicoterapeuta para lidar com a personalidade em entender a forma de encarar o trabalho.
Fora isto o ideal seria fazer modificações no ambiente de trabalho. Quando não há maneiras de diminuir este problema, sair da empresa em que trabalha esclarece Dra. Ana Maria.
A atividade profissional é o grande facilitador desta Sindrome. " Empresas muito competitivas, burocráticas, e que estão sempre trocando seus profissionais na ânsia da produção, acabam levando seus colaboradores a este estado de Burn out segundo a Dra. Ana Maria.
Norma do Ministério da Saúde prevê que empresas com este problema podem ser avaliadas caso a Síndrome seja detectada e no caso do afastamento do funcionário em virtude da Sindrome a empresa é obrigada a cumprir os mesmos procedimentos de acidente do trabalho, caso estes transtornos tenham sido desenvolvidos enquanto o funcionário cumpria suas atividades.
A sindrome de Burn-out possui caracteristicas piores que o estresse, similares ao OVT '( over training ) no atleta e a recuperação do individuo pode demorar até três semanas.
Especialista relataram caso de casais se separarem motivados pela agressividade do companheiro (a).
É necessario para as pessoas que convivem com pessoas afetadas pela Sindrome de Burn out dar apoio e ter bastante paciência como o portador da Sindrome.
Boas corridas para todos, a memória é o nosso pen drive.
Carlão- técnico de atletismo
" Cuide de sua mente, procure mante-la aberta. Ela é ferramenta inestimável para selecionar, organizar, conceituar e guardar informações" Lisa Engelhardt " livro Terapia da vida - editora Paulus

Vamos somar

2012-02-11T12:52:00.000-02:00

No universo dos corredores de fundo e dos atletas em geral, os treinos são indicados e normalmente feitos com muita vontade e dedicação, entretanto muitos corredores e até atletas de alta perfomance treinam, treinam muito, recebem indicações e fazem o que lhes é indicado por fazerem sem saber o que significa o que estão fazendo, as vezes não recebem esclarecimentos dos técnicos, treinadores e personais sobre a sua atividade física, o que é inadequado.
Para tentar sanar em parte algumas duvidas faço alguns esclarecimentoas sobre o dia a dia dos atletas. na certeza que serão uteis e proveitosos:
Quando o O2 é insuficiente , acontece o acúmulo de ácido lático.
Quando o atleta queima açucar ele esta queimando gorduras.
A recuperação da massa muscular após o esforço é de 2 minutos no mínimo e de 5 minutos na máximo de forma geral.
Uma corrida de 400 metros é o pico máximo para a produção de ácido lático.
Não existe diferença entre o processo energético e o processo metabólico.
Amino ácido é a particula que compõe a proteina que é a fonte energética.
força (F) é = ATP + CP.
limiar anaeróbio é o índice aeróbio
Perfomance física do atleta é = processo aeróbio e processo anaeróbio treinados com equilibrio
Frequência Cardiaca é proporcional ao VO2
VO2 não significa boa perfomance
Ventilação pulmonar = Frequência cardiaca x frequêcia respiratória
Trabalho = massa x deslocamento.
Potência = trabalho x tempo - força x velocidade
consumo de O2 é diretamente proporconal a carga de lactato
O pico máximo de VO2 do individuo começa a diminuir após os 15 de idade
Todo o atleta deve receber do responsavél pelo seu treinamento a orientação sobre sua periodização
Começamos a envelhecer na faixa dos 26/27 anos de idade
Nossa capcidade vital tende a decrescer com a idade.
O coração é o musculo mais importante que temos e é pouco observado e analisadp em treinos, é chamado de músculo involuntário a musculação para ele fique hipertrofiado é através dos batimentos cardiacos com exercicios em steady state e endurance.
O coração invariavelmente responde ao treinamento, cabe ao treinador orientar o corredor, principalmente na atividade aeróbia.
ORIENTAÇÃO : pessoas moderadamente ativas tem menos risco de serem acometidas por disfunções mentais do que pessoas sedentarias.
Atividades físicas feitas regularmente provocam beneficios nas funções cognitivas do individuo.
" atletas de elite não tem identidade, tem pedigree ( Dr. Luiz Eduardo de Castro ).
O treinador, o personal, o técnico não deve dar sonhos aos seus pupilos dizendo que serão campeões que farão resultados e por ai afora, é fundamental que o corredor, seja informado com honestidade sobre suas condições futuras, isto é educação e também ética profissional.
" Para vivermos entre os homens temos de deixar cada um existir como é, aceitando-o na sua inndividualidade ofertada pela natureza, não importando qual seja "
Arthur Schopenhauer 1788/1860, filósofo alemão.

Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

Algumas considerações sobre velocidade

2012-02-10T17:48:00.000-02:00

Para o corredor de fundo velocidade é algo um pouco distante, entretanto profundamente importante para sua melhor performance, com os resultados dos fundistas em todas a provas pelo mundo, fica mais que evidente a necessidade dos nossos atletas " tupininquins " procurarem saber da importânica da velocidade nos treinos e nas competições.
Velocidade é uma caracteristica neuro muscular que é presente na maioria das atividades esportivas.
Velocidade é a capacidade de realizar um movimento em menor espaço de tempo. Na física é a distãncia percorrida na unidade de tempo e a formula é: V=S:T, a velocidade consiste como importante base no esporte, e no atletismo principalmente.
Alguns conceitos sobre velocidade :
" É a máxima velocidade de movimento que pode ser alcançada" ( Hollmann & Hettinger apud Barbanti, 1979.
"Capacidade de realizar um esforço de máxima frequência e amplitude de movimentos durante um tempo curto" (Chanon apud Barbanti, 1979)
"Qualidade que permite a execução de um movimento de intensidade máxima ( rapidez ) em um tempo de curta duração mínimo" (Rocha 1978).
"Capacidade que tem o músculo de contrair-se frente a um estimulo e no menor tempo possivel ( Risco apud
Barbanti, 1979 )
Classificação:
Velocidade motora : Velocidade de movimentos ciclicos ou aciclicos
Velocidade de base : a velocidade através de partes do corpo, movimentos com o corpo todo, com movimentos de todo o corpo.
Resistência velocidade : O fator comum entre todos os tipos de velocidade é a velocidade de base.
Segundo Hill apud Barbanti 1979, a velocidade de base se caracteriza pela máxima capacidade de deslocamento na unidade de tempo sem perdas aparentes de energia.
A velodade de um atleta alcança seu apogeu na altura dos 60 metros a partir daí acontece a resistência que consideramos resistência de velocidade, velocidade prolongada.
Segundo Giraldes 1978, a velocidade de base depende dos seguintes fatores e condições:
força pura - coordenação - velocidade da contração muscular -viscosidade das fibras musculares - a relação das alavancas ( tronco extremidades ) capacidade de reação ante um estimulo apropriado.
A velocidade de base é um fator hereditário, o individuo nasce com ou sem a condição de velocidade de base, mas não nasce velocista.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" O real não está na saída nem na chegada: ele se dispõe para a gente é no meio da travessia"
João Guimarães Rosa 1908/1967 escritor mineiro

Resistência das crianças em corridas

2012-02-10T13:01:00.001-02:00

Os métodos e programas de treinamento no que tange a resistência de crianças devem ser sempre adaptados a atividades naturais delas, de maneira lúdica sem pressa, constante e a longo prazo.
Observamos muitas crianças participando de eventos, sem que haja a preocupação dos seus responsáveis em procurar saber dos problemas que podem acontecer e a real necessidade do esforço dispendido pela criança na competição ou no treinamento que fazem.
Nem tudo que um adulto faz em exercicios físicos é indicado ou adequado para crianças, principalmente em atividades anaeróbias ( onde logicamente o débito de oxigênio é grande ).
É fundamental que a criança tenha seu treinamento de forma gradativa, para que goste do que esta fazendo e adquira adequadamente resistência aeróbia.
Quando a criança faz uma corrida tem aumentado seus batimentos cardiacos, e devido a isto recomendo que elas corram maiores distâncias de forma lenta e continua, no caso de velocidade é prudente que as corridas não ultrapassem a distancia de 50 a 60 metros sem repetições pois acima destas distancias podem acontecer problemas físicos.
Toda a criança deve fazer corridas longas objetivando resistência e a hipertrofia cardiaca adequada e que estas corridas sejam feitas em " steady state!, não podemos deixar de avaliar que a criança está sempre em crescimento, e sua atividade deve ser controlada por um profissional de educação física.
A resistência de uma criança se obtem de forma gradativa, corridas em resistência- velocidade, são prejudiciais inclusive para o crescimento.
Na decada de 1970, o Prof Valdir José Barbanti que considero como um dos melhores professores de atletismo do mundo, hoje diretor da USP, fazia grupos de jovens correr longas distâncias no Parque do Ibirapuera, e estes grupos eram liderados por um adulto que determinavam o ritmo adequado, era a melhor maneira de preparação para o cross- country, como se faz em alguns paises da Europa ligados a Educação Física e daqueles grupos de jovens orientados pelo Prof. Barbanti, surgiram inúmeros campeões.
Nós professores devemos tomar expressivos cuidados quando as crianças correm provas de velocidade sem que estejam na idade adequada para as distancias solicitadas e devidamente preparadas principalmente no aspecto emocional.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
"Nossas ações são nossos dias; por elas se contam os anos, por elas se mede a vida: enquanto obramos racionalmente, vivemos; o demais tempo, duramos" Padre antono Vieira 1608/1697 missionário português."

Desenvolvimento da força geral e da velocidade

2012-02-09T11:38:00.000-02:00

A força geral deve ser desenvolvida como atividade complementar necessaria ao treinamento do corredor.
Ela pode ser desenvolvida com sobrecarga ou sem sobrecarga, com ou sem aparelhos fazendo flexões de braço, uso de medicine ball em lançamentos ou arremessos, exercicios abdominais, saltos (rã, canguru) agachamentos, correr em terreno acidentado.
Para fundistas sempre usei a corrida em montanhas em rampas, para o desenvolvimentos da condição de força dos menbros inferiores, com resultados positivos.
O desenvolvimento da velocidade pode ser feito com formas indiretas para o velocista.
coordenação da corrida, saidas de bloco com colocação destes blocos em distâncias médias curtas ou longas.
O aquecimento do atleta velocista deve ser dinâmico e bastante variado para evitar a estereotipia de corrida.
exemplo de aquecimento : corrida de 10' a 15' em ritmo suave, moderado e veloz alternando com exercicios e educativos de corrida (skipping, dribling, anfersen).
As seçoes de treinamento velocidade, resistência ou força devem ser alternadas durante a semana, bem como sua intensidade.
A velocidade é a resultante da amplitude da passada pelo número de vezes que os pés tocam o solo (passada).
O número de treinos durante a semana deve ser de graduado com a condição física de cada atleta
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" O riso está entre as expressões de estados psíquicos mais altamente contagiosas"
Sigmund Freud 1856/1939 psicanalista austriaco

Pheidípedes

2012-02-08T00:07:00.001-02:00

Faz tempo,
Faz muito tempo
Uns contam lenda
outros juram verdade
Fato é que
Até hoje dura
Dura como ela é
A consequência pura
A rainha futura
A prova viva a pé
Depois da triste batalha
Como toda batalha é
correu cansado em frente
Levando a mensagem urgente
Da gloria de sua gente
Na planicie mais a ré
Distância
Grande distância
Já corria há tanto tempo
Que o corpo doido por dentro
Queria parar,
Parar agora!
Nem pensar
pensava ele
E só pensava em chegar
Doído. cansado, moido
Mas chegar
O tempo ia passando
A paisagem também
O corpo se lamentando
Da dor que vai e vem
Até que de repente
Viu em sua frente
A cidade crescer
Despertou como de sono
E parou de correr
Ao primeiro que viu
Levantou os braços gritando
Acabamos de vencer
O corpo já não sentia
Espantoso, já nem doia
O céu tambem se ia
Já não podia ver
Grego em solo grego corria
Para gritar vitória
Grego em solo grego morria
Para ficar gravado na história

Poesia do amigo Amadeu Armentano - Livro Di Versos poemas & pensamentos - Editora Edicon
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

Para se chegar a uma alta performance

2012-02-07T12:12:00.001-02:00

Para o desenvolvimento de um treinamento de um velocista, de um fundista algumas linhas que considero ideais e sempre coloquei em prática podem ser ser adotadas pelo técnico, pelo treinador pelo "personal" para a consistência e segurança dos objetivos que são o fóco tanto de quem é treinado como de quem dá o treinamento.
Quero deixar patente que esta é a minha linha particular de trabalho como treinador e acredito possa ser util a quem se interessar.
O básico, o fundamental é deixar claro o conceito de ritmo. como fulcro da atividade do treino, acredito que na vida tudo é ritmo.
O meu conceito é a soma do que o atleta treina mais o repouso que tambem é treino mais a alimentação que é o combustivel físico e faz parte do treinamento, a dedicação do atleta ( sem ela nada feito ) e fundamentalmente a base da pirâmide bem elaborada para dar sutentáculo ao edificio que será construido, todo o relacionamento técnico x atleta deve ser o mais simples possivel ( caso contrário vira " perfumaria "), devemos tomar muito cuidado com sonhadores e criadores de formulas mágicas, colocadas em revistas livros, sites.
O rendimento sem dúvida alguma será inevitavel e consequente desta filosofia.
Levo em consideração os seguintes conceitos :
Não há limites para quem quer progredir
A relação expectativa x realidade ( sem enganação sem sonhos )
A relação motivação x ansiedade
A importancia dos objetivos serem definidos ( sem mentir para o atleta )
A importancia da capacidade cerebral de cada um, esta capacidade é superior a condição muscular.
A variação dos locais de treinamento, pista, rua, montanha, estrada, areia, barro)
A valorização do programa estipulado
A importancia dos testes a serem fixados para o atleta
Orientar que treino não é briga, não é disputa, não é competição, treino é análise e o estudo e preparação para a perfomance a ser atingida. Sou muito questionado e algumas vezes criticado alguns atletas já me chamaram de " sargentão " contudo levo em conta um detalhe que sem ele o prédio vem abaixo. DISCIPLINA TOTAL, espartana, e foi desta forma que consegui as minhas maiores conquistas e outras vitórias internacionais.
Na minha pirâmide de trabalho, valorizo muito a dedicação do atleta, a entrega do técnico aos objetivos propostos.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Cerebro é a única coisa que importa neste mundo, seja voce um homem ou um corvo"
Lyman Frank Baum 1856/1919 escritor norte americano

iniciação em provas de velocidade

2012-02-06T12:17:00.000-02:00

Provas de velocidade são : 100m rasos, 200m rasos, 400m rasos.
Alem da capacidade e potêncial do candidato é tambem necessario, uma técnica razoavel de corrida, o atleta que será um velocista deverá desenvolver :
coordenação de movimentos, técnica de corrida, tempo de reação, força nos menbros inferiores, resistência aeróbia, resistência anaeróbia, força geral.
São necessarios alguns testes como:
testes de velocidade : 2 a 4 tiros de 50 metros
testes saltos : 3 a 4 saltos " cangurú "
                     3 a 4 saltos " rã "
                     4 a 6 saltos com a perna direita
                     4 a 6 saltos com a perna esquerda
teste de capacidade aeróbia corrida de 1000 m
                                            corrida em "steady state de 30 minutos
Estes testes são os testes para inicação do corredor e tambem devem ser aplicados a cada 15 dias.
Atividades :
corridas progressivas de 50 m, com 3 a 4 repetições com pausas de 3 a 4 minutos
corridas lançadas de 40 a 50 m com 3 a 4 repetições pausas de 3 a 4 minutos
corridas curtas saindo de blocos com ordem de comando ( velocidade máxima ) 6 a 12 vezes, repetindo após recuperação do corredor.
Todas as corridas até 30 metros em velocidade máxima são denominadas força de "sprint".
repetições de 4 a 5 vezes, de 40 a 80 metros em ritmo constante e veloz.
corridas de coordenação 6 a 10 vezes em 80 a 100 m sem preocupação de técnica de corrida pausas de 2 minutos.
educativos de corrida ( vide blog de anterior ) em 15 a 20 metros.
Este é o teinamento básico para o iniciante porém com divisão de treinamento dia sim dia não, respeitando a recuperação do corredor.
Fonte : Plano de Ação Desportiva - Gráfica Municipal - escrito pelos Professores Pedro Henrique Camargo de Toledo ( Pedrão ), Carlos Gomes Ventura (Carlão ), José Antonio Rabaça, Clovis Nascimento. Nelson Barros, Carlos Francisco de José ( in memoriam ), todos professores da SEME

Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" A raiz de todos os males é o egoismo " Madre Teresa de Calcutá - religiosa -1910/1997

Educativos de corrida

2012-02-05T08:59:00.000-02:00

Muitas pessoas ouvem falar, alguns corredores ainda não sabem, portanto passo para quem se interessar alguns educativos de corrida, tambem chmados de escolinha de corrida, me deu vontade de escrever sobre eles que estão colocados no livro "Plano de Ação Desportiva " da SEME que elaboramos em 1979, com Pedrão, Rabaça, de José, Nelson Barros, e eu, espero que seja proveitoso:
Parte importante: tanto para iniciantes como para atletas, o treinamento pode pode ser feito anexado ao componente do aquecimento:
SKIPPING - corridas com elevação alternada dos joelhos, até a altura da cintura, tronco erecto braços trabalhando como se estivesse correndo o skipping pode ser alto ou baixo, baixo quando os joelhos são elevados abaixo da linha da cintura.
ANFERSEN - corridas com os calcanhares tocando os gluteos "bumbum", rapidamente.
HOPSERLAUF - Progressão de salto consecutivos para o alto elevação alternada dos joelhos ênfase na passada.
DRIBLING - em progressão na ponta dos pés executar uma semi elevação dos joelhos com bastante frequência, trabalhando os braços como numa corrida rápida
Forma de execuções : em progressão bastante frequente e trabalho veloz das pernas elevar levemente os joelhos quase sem tirar os pés do solo, tronco levemente inclinado a frente.
Estes educativos feitos durante o aquecimento depois do alongamento devem ser feitos nas distancia de 15 a 20 metros.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Muita reflexão e não muita informação - eis no que devemos nos ater" - Demócrito filosofo grego - 460/370 AC

A recuperação física após o esforço na corrida

2012-02-04T13:32:00.000-02:00

Quando o corredor após um esforço muito forte feito em uma Maratona, ou em uma corrida de rua como a São Silvestre sente problemas físicos são aconselhaveis alguns procedimentos:
Para as dores musculares sempre presentes e não bem vindas é sugerido aplicação de gelo, alternando com banho ou toalha quente, acrescido de um alongamento bem feito.
Para as dores nos ligamentos, nos tendões, nas articulações, sòmente aplicação de gelo, particularmente sempre sugeri aos meus corredores quando do surgimento de dores a ingestão de um comprimido de aspirina logicamente com o aval dos médicos.
Os problemas maiores nos músculos costumam aparecer dois dias após o esforço feito na corrida, embora aqui no Brasil não tenhamos por norma, o aconselho uma boa massagem logicamente feita por um profissional gabaritado, sempre tambem fazendo stretching adequado.
Para amenizar situações desconfortantes é adequado o corredor correr lentamente, não deixando como insisto a prática do stretching ( bem feito ).
Os treinamentos devem se fixar apenas em trotes leves durante 8 a 10 dias, em todo o esforço físico como a corrida ocorre a desidratação, sendo necessaria a reintegração da água perdida, dos sais, do glicogenio, insisto que a quilometragem nestes dias deve ser feita de forma lenta constante com frequência cardiaca bem baixa.
A alimentação do corredor nestes dias deve priorizar frutas, sopas, verduras, alguns treinadores sugerem que qualquer ingestão deve ser feita de 2 a 4 horas após o evento, eu sugiro que esta ingestão deve começar a ser feita logo após o evento.
Nas minhas orientações por duas vezes sugeri o alongamento (stretching) bem feito ou adequado, esta sugestão deve-se ao fato que a maioria dos nossos fundistas não faz e as vezes não sabe fazer os alongamentos como deveria.
Alguns atletas ficam por interminavel tempo em um tipo exercicio no quando na verdade cada exercicio não deve ser superior a 30 segundos, afinal a musculatura também sente os efeitos do alongamento demasiado, outros acham charmoso se exibirem nos alongamentos e esquecerem do tempo perdido.
Carlos Ventura - técnico de atletismo
boas corridas para todos.
" Louvemos e coloquemos entre os mais felizes todos que fizeram um bom uso do tempo que lhes foi dado"
Sêneca 4 A.C.-45 filósofo romano

A vespera de uma maratona

2012-02-03T20:57:00.004-02:00

O corredor de longas distâncias é entendido como uma pessoa não muito sociável e até não muito educado.

Para manter o bom estado atlético, o corredor tem necessidade de uma vida como a de um monge, dedicando-se de tal forma que acaba não sendo compreendido principalmente pela sua família. A ação das endorfinas e encefalinas tornam o atleta um viciado em corrida, aliás, um ótimo vício.

Vejam o caso de nosso amigo Beto, amante da pratica de corrida de longa data, esta inscrito na próxima maratona Internacional, que acontecerá domingo que vem e para esse objetivo se dedicou ao máximo, todos os dias do ano. Planejou para estes últimos dias que antecedem a prova um programa de concentração, mas este não eram os planos de sua esposa...Carmem.

Ela é uma pessoa muito dedicada à família e gosta de comemorar as datas festivas, como aniversários, batizados, casamentos, etc...E por “sorte” do Beto a data da Maratona coincide com o aniversário da mãe de Carmem, ou seja a sogra.

O desastre esta armado. Dona Carmem convida toda a família para o jantar de aniversário de sua mãe – a sogra, mesmo contra a vontade ou a opinião do bravo corredor que diz que precisa ir dormir cedo para poder correr no dia seguinte...tudo em vão, o jantar esta confirmado e os convidados animados.

No sábado à noite, por volta das 20 horas alguns cunhados chegam, mais tarde chegam outros convidados com as crianças. A musica, as brincadeiras, as conversas e nada do jantar ser servido, e o Beto vai ficando cada vez mais impaciente.

Em determinado momento alguém solta uma perola “não se bebe nada nesta casa?” Esta foi a gota d”água para o Beto que irritado se retira e vai para o quarto.

A sogra, muito simpática fica ofendida e se sente desprestigiada pelo genro e reclama com a filha dizendo:

- Viu com quem você se casou? Ele só pensa em correr?

Neste momento da festa a algazarra é completa, musica, criança chorando ou gritando, os cunhados discutindo sobre futebol, e o Beto? Esta no quarto sozinho tentando pensar na maratona. Sua esposa grita lá da sala..”Beto vem cantar parabéns e deixa a Maratona para o outro domingo”.

Por isso eu digo pense antes de ser maratonista, muitas vezes significa estar sozinho no meio da multidão.

Os nossos maiores problemas não estão nos obstáculos do caminho, mas na escolha da direção errada....

Carlão – Técnico de Atletismo.

Boas corridas para todos.

O que pode prejudicar a performance do atleta

2012-02-02T18:39:00.000-02:00

Processo de treinamento inadequado, excesso de competições, falta de confiança no técnico, poucas horas de sono, consumo de alcool ou nicotina, café em excesso, viver, morar ou trabalhar em locais barulhentos, com aglomeração de pessoas, muita luminosidade ou excassez de luz, falta de tempo livre para treinar, forma de vida sobrecarregada, falta de vitaminas. No seu meio ambiente uma super solicitação familiar, excesso de obrigações, tensões com cônjuge pais, filhos,namorada (o), sobrecarga de trabalho, raiva de colegas, de superiores, más avaliações de desempenho na escola ou no trabalho, diluvio de estimulos no cinema na televisão na internet, , Alguns sintomas psiquicos podem contribuir no rendimento do atleta como rebeldia, histeria, critério zombador, agressividade elevada, sensibilidade a criticas, depressão melancolia, sentir-se rejeitado, não acreditar em sí mesmo sentindo-se diminuido perante outros atletas, colegas de trabalho, familiares estas caracteristicas são sintomas claros de ( OVT) overtraining.
Algumas supersolicitações podem ser claras como alterações na coordenação motora, câibras, insegurança, alterações involuntárias no ritmo de corrida durante um "longão" por exemplo.
Segundo Roberto Freire na vida em todos os seus momentos " SEM TESÃO NÃO HÁ SOLUÇÃO ".
Quando o fundista começa a solicitar ou sentir necessidade em tempos de recuperação com pausas maiores, em seu treinamento diário ou de um dia para outro é sintoma claro da falta de rendimento que pode ser atribuido a sua condição física ou mental.
Podem ocorrer situações durante uma competição de rua de pista ou no treinamento onde o corredor sente falta de condições de lutar, "falta de cabeça" se sente constrangido pela critica ou observação de um colega, do adversário ou da torcida isto são sintomas de falta de rendimento e às vezes não é pelo treino aplicado ou cansaço, a cabeça é quem manda.
Para todas estas situações é importante o atleta ser claro, e informar seu treinador de alguma situação que esteja ocorrendo, não escondendo nada que o prejudique.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Um porto alegre é melhor que um porto seguro para nossa viagem no escuro"
do cantor e compositor Caetano Veloso ( em Menino Deus )

LONDRES

2012-02-02T14:45:00.002-02:00

Estamos nas vesperas dos Jogos Olímpicos que acontecerão em Londres a dúvida é de como o Brasil se apresentará nas competições de atletismo.
A apresentação da seleção brasileira em Daegu na Coreia do Sul o ano passado não foi boa, e a dúvida acaba por persistir.
Alguns atletas já conseguiram os indices exigidos para a participação na Inglaterra, são eles : Fabiana Murer no salto com vara, a Maurren no salto em distância, Ana Claudia nos 200m, Marilson e Paulo Almeida na Maratona, o Fabio Gomes no salto com vara, Vinicius Lourenço no salto em distância, o Bruno Barros nos 200 m.
A nossa participação em Daegu, nos causa preocupação e algumas considerações podem ser feitas no âmbito bem particular, o meu.
A Maurren embora tenha feito 6m17cm ficando em 11º lugar talvez seja uma das atletas brasileiras com grande possibilidade de que fazer boa figura nos Jogos.
A Fabiana Murer, nas mãos de um competente técnico, seu marido, com certeza disputará a medalha de ouro.
Na Maratona, pode acontecer o dia positivo do Marilson bem mais experiente que seu colega Paulo Roberto que fez 2h13s15 em outubro, a Maratona geralmente nos prega surpresas como Bordim em Seoul, Diamantino em Carpi, O Brasil poderá apresentar resultados positivos na terra do fog.
Nas provas de velocidade acontece uma incógnita, nosso pais finalista olimpico dos 4 x 100 masc. em Pequim, não conseguiu classificação em Daegu, tampouco no feminino
Temos cerca de 8 atletas qualificados com índice A, mas certamente ainda classificaremos mais representantes para Londres, e para isto acontecer, torcemos bastante.
boas corridas para todos.
Carlão - técnico de atletismo
" A dificuldade não está em ter novas ideias, mas como escapar das antigas "
John Maynard 1883/1943 economista inglês

Tudo mudou

2012-01-30T10:29:00.004-02:00

Equipe de Atletismo - Aramaçan - S.Andre 1958

Quando iniciei no atletismo tinha apenas 15 anos de idade, na época estudando no ginásio, gostava muito de jogar futebol e vólei nos torneios e amistosos colegiais que aconteciam em Santo André. Jogava medianamente, mas minha vontade era treinar atletismo e desta forma acabei por me tornar um corredor nas provas de 110 m sobre barreiras, 400 m sobre barreiras e competia tambem nos revezamentos . Para ser militante do clube que passei a defender (Clube Atlético Aramaçan de Santo André) era necessário fazer determinada , marca em alguma prova do atletismo para ganhar a tão desejada carteirinha de militante do clube. Fiz vários testes e consegui uma marca nos 1000 m, o índice era 2m50seg e marquei 2m47seg, foi uma grande vitória para um garoto de 15 anos de idade, e assim me enchi de motivação e uma auto estima considerável.
Estudava de manhã e a tarde ia para os treinamentos no Clube, eu morava na Vila Assunpção depois no Bairro Jardim e o clube ficava na Vila Luzita muito longe, eu ia a pé, uma responsabilidade e inicio de disciplina na vida, foi uma época memorável da minha vida.
No começo fui orientado por pessoas leigas em Educação Física, mas dedicadas e com boa vontade em orientar jovens como eu. Realmente naquele tempo as coisas eram diferentes. Algum tempo depois passei a treinar com o Prof. Paulo da Costa Rezende ( falecido ) Professor de Educação Física que me orientou adequadamente e me induziu a correr as barreiras, acabei sendo seu auxiliar diletante.
O atletismo naquela época em São Paulo tinha duas divisões, sendo que os clubes da Capital eram da 1ª divisão e os clubes do interior como o meu clube pertenciam a 2ª divisão, competiamos rotineiramente no Clube de Regatas Tiête, Floresta hoje Esperia e em muitas cidades do Interior, fui campeão paulista nos 110 e 400 s/b aos 19 anos
A pista do Clube Atlético Aramaçan era de terra e carvão como todas as outras no Brasil e tinha apenas 300m. ao lado de um maravilhoso lago onde podiamos remar.
Acabei fazendo algumas corridas de rua, lembro claramente que em uma eliminatória da São Silvestre em Santo André correram apenas 8 atletas, que diferença de hoje! O Sindicato dos Metalurgicos de Santo André organizou certa feita uma prova do Trabalhador e em um ensolarado dia 1º de maio participei juntamente com cerca de 20 corredores um "mundão de gente".
Hoje as coisas estão totalmente mudadas, uma prova com tão pouco número de corredores nem é feita, o mundo evoluiu, a tecnologia ajuda, a educação física é uma necessidade de qualidade de sáude, os patrocinadores viram quanto é importante este nicho de mercado e as possibilidades de vantagens financeiras. Nossos jovens tem melhores condições para o sucesso, só falta a motivação e vontade.
Meu primeiro sapato de pregos foi um presente de um Diretor da Rhodia, Dr. Hugo de Macedo que viajando para Paris me trouxe aquele surpreendente "cadeaux", era uma sapatilha polonesa, uma jóia na época.
Muito tempo depois já universitário visitei o Dr. Macedo que aposentado vivia em Paris e agradeci aquela útil lembrança que ele deu para um garoto há tantos anos e que talvez tenha lhe dado um norte no esporte, foi a última e saudosa vêz que ví aquele Mecenas de tão agradável lembrança.
Meu pai grande incentivador e motivador conseguiu uma assinatura de uma revista especializada de atletismo chamada "Miroir d´athletisme" que vinha da França todos os meses e desta forma fui obrigado a melhorar meu francês para poder ficar à par do que acontecia na área.
Tudo mudou e hoje sinto-me muito feliz em poder dar treinos, escrever, dar aulas sobre atletismo, ética administração, praticas pedagógicas e acredito indubitavelmente que na vida o que vale são os primeiros degráus pois quanto mais difíceis mais agradáveis serão os resultados e a felicidade futura para um jovem..
Boas corridas para todos.
" Sempre existirão flores para aqueles que quiserem ve-las " Henri Matisse1869/1954 pintor francês
Carlão - técnico de atletismo

Tudo é uma questão de filosofia

2012-01-29T19:07:00.003-02:00

P.Tergat e Carlos Ventura - Milão

Há tres décadas aproximadamente as corridas de rua no Brasil resumiam-se quase que inteiramente como objeto de divulgação e participação em provas como a Gonzaquinha, eliminatórias da São Silvestre (que poucas gente lembra ou sabe ) e a própria São Silvestre.
Hoje existe interesse de um número muito grande de pessoas que correm, participam, procuram saber tudo relacionado com corridas de rua, e como todos dizem realmente é um "boom". As academias sempre com suas esteiras ocupadas, seus professores assoberbados de trabalho, revistas, notas, noticias divulgam as corridas.
O mercado de trabalho na área elevou-se sobremaneira, varios segmentos associam-se as empresas organizadoras de corridas de rua, como na área de saúde, de educação, alimentos, área textil, tudo muito importante para a evolução do setor, entretanto a condição técnica dos nossos fundistas fica a desejar, fora alguns resultados que ocorrem vez ou outra.
Temos no Brasil, verdadeiros " magos " na preparação de treinos, orientações fisiológicas, sugerindo receitas milagrosas para a obtenção de resultados em provas de fundo, como se em um passe de mágica os resultados fossem surgir.
Em contra partida os africanos continuam dando um "banho" em nossos patricios, como se fossem excepcionais extraterrenos. Esses atletas africanos esguios, silenciosos, humildes, respeitosos, alguns deles ou sua maioria mal falam nossa lingua, não conseguem se comunicar, não frequentam academias, mas suas condições técnicas e físicas são melhores sem duvida alguma.
Os atletas africanos que vivem e treinam no Brasil não são os melhores atletas africanos, eles estão se preparando para ser um dia. Nosso clima é ótimo a vida no Brasil é ótima, as competiçoes são boas e eles sabem que não treinam para ganhar dos brasileiros habitualmente, isso porque não usam todo seu potencial.
Vendo e ouvindo uma entrevista de um atleta africano, após a São Silvestre não me surpreendi com uma de suas respostas, aliás muito franca.
Foi lhe perguntado pelo entrevistador porque os africanos ganham sempre, a resposta foi :
Treinamos mais, treinamos mais duro que vocês brasileiros.
Infelizmente isto é uma verdade, pois temos atletas talvez fisicamente melhores que os africanos mas o nosso treinamento é discutivel em 90% dos casos.
Já na década de 90, Paul Tergat e outros africanos em seus treinos superavam marcas brasileiras em tiros dados em pista nos 1000 m3000 m, 5000 m, isto era uma norma diária e todos eles treinavam no seu pico máximo de possibilidade dentro da periodização sem receio de quebrar.
Em Milão em uma pista de treinamento que chamamos de Montanheta, vi inumeras vezes atletas africanos treinando como o próprio Tergat e fazendo incriveis repetições superiores a recordes brasileiros em varias distancias.
Hoje se perguntarmos aos mais de 15000 corredores que fazem a São Silvestre, sobre o que é uma pista de atletismo certamente a resposta correta será dada por uma porcentagem muito pequena, a grande maioria nunca pisou em uma, talvez seja um problema social e economico que sempre tívemos, pois nossos dirigentes esquecem que a Educação faz parte do Esporte e Educação Física não existe.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Cria o seu ritmo livremente, como a natureza cria as arvores e as ervas rasteiras. Cria o teu ritmo e criarás o mundo " Ronald de Carvalho 1893/1935 poeta brasileiro.

458 anos

2012-01-26T22:17:00.001-02:00

São Paulo,para o jubilo de todos nós completou mais um ano de existência. Um espanhol nascido em Tenerife, o jesuíta José de Anchieta foi o fundador da vila que viria ser esta metrópole, uma das maiores do mundo, em constante evolução.

Um pernambucano, natural de Bezerros, realizou ontem 15ª. Edição do Troféu Cidade de São Paulo, levando para as ruas mais de dez mil corredores, um sucesso absoluto. Pois é o Zé, como o chamamos, não é espanhol nem jesuíta, simplesmente um dos maiores atletas que Brasil já teve.

Nunca fez poemas na areia, entretanto esta gravando na história de São Paulo uma corrida de grande magnitude, infelizmente a mídia com a sua miopia esportiva, preocupada apenas com valores financeiros não tenha dado o espaço que o evento mereceu.

Participei da prova com muito orgulho e também por ter participado da idealização deste evento quando ainda era apenas um sonho.

Alguns detalhes precisam ser ressaltados aos olhos distraídos, a organização impecável, as camisetas de boa qualidade e de bom gosto, o cumprimento dos horários e programa do evento, o atendimento médico e segurança com a hidratação dos atletas tiveram um cuidado especial.

Chicão , grande representante de Capivari, deu um show de comunicação, polarizando a atenção de todos antes, durante e após a prova.

Quero parabenizar meu amigo Zé pela sua voluntariedade e elegância no trato com todos, desde um participante destreinado até os grandes campeões.

É desta forma que deveriam ser organizadas as provas de rua no Brasil, afinal nosso povo é esportivo por excelência e tem um “savoir faire” impar.

Parabéns a Jéssica pelo apoio que dá ao Jose João.

“Me indique uma estrada, que eu vou....” (Matheus Ventura – 12 anos)

Boas corridas para todos.

Carlão – Técnico de Atletismo.

Envelhecimento

2012-01-22T08:56:00.001-02:00

Não tem alternativas,o envelhecimento chega invariavelmente para todos, e nesta hora procuramos a "fonte de juventude" mas o envelhecimento vem, para uns na aparencia fisica para outros conjuntamente com a atividade cerebral.
A solução na maioria dos casos em que o individuo quer retardar esta situação de vida, pode a ser sua atividade física e também mental, fazer exercicios aeróbios preparando o coração para resistir mais, dando exercicios para nosso musculo involuntário, força localisada e se beneficiando do sol para que a osteoporose não surja, apreciar tudo que há de belo na natureza, no mundo, em nossa volta, alimentação saudável, sexo equilibrado, pensamentos positivos, muita mas mesmo muita leitura procurar solucionar problemas, isto tudo isto pode ser uma maneira suave para retardar o envelhecimento.
Quando o individuo começa a envelhecer seus sistemas fisiológicos passam a ser afetados, sua atividade neuromuscular, respiratória, metabólica, cardiovascular, hormonal todas são tangenciadas pela velhice que se aproxima lentamente e sem volta.
Quando o sistema do hormonio testosterona começa a declinar voce saberá que é uma condição anabólica ( contraria a condição catabólica) e sua reação ao estresse é colocada em evidência.
Nossos níveis de testosterona atingem sua magnitude no período da adolescência e no despertar da vida adulta, porém na faixa etária dos 30 a 40 anos começa a haver um declinio mais evidente, cientistas da Inglaterra há poucos dias informaram ter descoberto que o esquecimento começa a atingir pessoas na faixa etária de 40 a 45 anos em média..
Nossa massa muscular magra devido aos níveis de testosterona diminue, este declinio tambem diminue as fibras musculares inclusive seu tamanho. Quando isto ocorre vamos perdendo a força muscular, na casa dos 65 a 70 anos perdemos quase que 40% da nossa força, embora a atividade fisica continue.
O treinamento de corrida e caminhadas colabora e previne estas reduções. No envelhecimento nossos percentuais de gordura e de peso tendem a diminuir, a densidade mineral óssea fica sujeita a problemas de lesões. Chegou a hora de nos adaptarmos a situação, procurando fazer atividades físicas com exercicios de corrida de caminhadas, de ginastica, da dança, da natação, da bike, treine seu cerebro com leitura , viajando, apreciando as coisas belas que o mundo lhe oferece, evitando a poltrona, a TV, não fique inerte, voce não é em um ferro velho, voce não é um carro para desmanche
Comece a correr, comece a caminhar intensamente, aumente sua auto estima programe-se para uma maratona, para uma meia maratona, quem comanda voce não são apenas os músculos, quem comanda voce é o seu cerebro, seja diferente, seja arrojado, nínguem é velho, velho é quem quer ser
As "dicas" já dei, procure segui-las
Não peça conselhos, aconselhe, não peça orientações, oriente, voce é o máximo, voce é o melhor.

"A grande prova de sabedoria é ter presente que mesmo os sentimentos devem saber administrar o tempo"
José Saramago 1922/2010. escritor português

Carlão - técnico de atletismo
boas corridas e caminhadas para todos

XV Troféu Cidade de São Paulo

2012-01-21T11:25:00.001-02:00

Já passaram quinze anos, do primeiro Troféu Cidade de São Paulo, que tive o prazer de organizar juntamente com o José João, ficaram marcados momentos inesquecivéis que acabaram por fazer história na nossa vida esportiva.
Naquele ano fomos patrocinados pelo Laboratório Baldacci, com a participação logistica e determinante do amigo Glenn, diretor do laboratório.
Inscreveram-se cerca de 800 atletas, a largada aconteceu na Rua Libero Badaró, e depois descemos para o Vale do Anhagabau, subimos a Vinte e tres de maio, até o Ibirapuera com chegada na Pista de atletismo do Centro Olimpico de Treinamento e Pesquisa, gentilmente cedida pelo Cel. Mauricio de Assunção Cardoso diretor eficiente do Centro Olímpico.
A organização desta primeira prova pedestre do dia 25 de janeiro foi uma odisseia, durante toda a madrugada o José João e equipe ficaram preparando a chegada para o dia seguinte.
A largada da prova foi feita com uma buzina nautica pelo ex diretor do São Paulo F.C. nosso amigo Enrico Vezzani.
A marcação do percurso foi feita durante a semana metro a metro com tinta amarela com a grande preocupação de que a quilometragem fosse exata, enfim um trabalho herculeo, para festejar o aniversário de uma das maiores metropoles do mundo.
Hoje a prova reune milhares de corredores, um investimento sério e um trabalhoso meticuloso do José João e do Renato Elias, quase diletante.
Como técnico de atletismo considero a prova como uma das melhores do Brasil, com seus 10 km de corrida com 6km de camnhada, dando oportunidade para a participação e preparação de todos os corredores, enfim uma atividade para a qualidade de vida do paulistano.
Está na hora de nossos eficientes dirigentes politicos e esportivos, considerarem este evento como uma divulgação gratuita para eles e também para a cidade de São Paulo e promoverem seu tombamento como fato inusitado educativo, pedagógico, motivador e histórico.
Um ex atleta como o José João faz há muitos anos por São Paulo,o que nenhum politico ou secretário de esportes consegue fazer, eles apenas sobem no "podium " para premiação e sair nas fotografias.
Nossos politicos, vereadores secretarios, homens de visão, acredito, deveriam tomar a decisão de colaborar com a organização para manterem a prova e tambem propiciarem ao Zé e ao Renato condições de evolução e marketing, facilitando a organização sem cobranças e problemas burocráticos, que considero absurdos.
Afinal a divulgação da prova é um beneficio para a cidade, que ganha muito com isso.
Carlão técnico de atletismo - autor deste artigo
" Amo correr, amo São Paulo "lema da prova criado por José João da Silva, atleta duas vezes campeão da São Silvestre, olimpico - pan americano - professor de Educação Física, empresário.

Propensão a lesões

2012-01-19T11:53:00.000-02:00

Corredores novatos, ou corredores inexperientes, tem uma maior propensão a adquirirem lesões, e um dos fatores que leva a esta situação é a quilometragem semanal ainda não atingida.
Corredores com mais experiência possuem larga margem de quilometragens semanais e competições tendo menos possibilidades de sofrerem lesões que os corredores novatos.
O conjunto ósseo dos menbros inferiores ( pernas ) de um iniciante tem maior possibilidade de perder o equilibrio homeostático levando-se em conta a quilometragem dele iniciante e de um corredor mais experiente.
Normalmente o iniciante tem no inicio de sua carreira de fundista uma quilometragem semanal com um pico de 28 a 30 km/semana, o corredor mais experiente tem uma quilometragem semanal já atingindo cerca de 80 a 100 km/semana. Normalmente o corredor iniciante que se aventurar a fazer quilometragens excessivas terá a possibilidade de ter lesões.
Para fugir deste problema é importante que o corredor iniciante aumente sua quilometragem lentamente, gradualmente, isto proporcionará uma maior resistência óssea e muscular. Quando o corredor promove este aumento gradual de quilometragen, ele está se defendendo de problemas futuros.
Quando o corredor sentir qualquer incômodo qualquer dôr, deve diminuir a intensidade e o volume de corrida.
Quando o corredor aumenta a distancia a ser percorrida lentamente, está em um nível de segurança, dificilmente ficará lesionado quando aumenta a quilometragem lentamente não acelerando, não fazendo velocidade.
Uma regra básica que usamos para a mudança de quilometragem semanal é saber o total de quilometros que voce corre na semana e não aumentar pelo menos em 20 a 30% o pico de quilometros semanais.
Um dos fatores prejudiciais e que pode levar o corredor a contusões é a ansiedade em aumentar a quilometragem e o desenvolvimento de velocidade.
O que produz lesões é a repetição do impacto no solo, a intensidade do impacto deve ser proporcional ao volume programado de corrida, o acréscimo de quilometros deve ser lento e de todas as formas evitar impactos, os impactos são causados pela velocidade.
É interessante e seguro o uso de tenis adequados ao seu peso, longas distâncias com tenis velhos ou mesmo competições é a maneira adequada de se evitar lesões, da mesma forma que os alongamentos adequados.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atleitsmo
" Entre as condições para a vida, poderia estar o erro" Frederich Nietzsche 1844/1900 filosofo alemão.

O Sono

2012-01-17T00:15:00.003-02:00

O sono é um estado comportamental, ele pode ser ciclico e reversivel funcional, o sono é gerado por regiões especificas do nosso cerebro.
Como técnico de atletismo, sempre levei em conta e considerei o sono como uma fase importante do treinamento do fundista, pois ele recupera condições musculares e mentais.
Durante o sono acontece a restauração dos processos químicos e físicos das atividades ocorridas durante a vigilia, o sono quando não acontece devidamente compromete nosso SNC.
Normalmente um corredor deve dormir cerca de 8 a 9 horas e ficar acordado por cerca de 16 horas, os jovens tem uma melhor qualidade e condição de sono, a partir dos 35 anos o sono merece um cuidado especial pois ele torna-se mais débil, o corredor a partir desta faixa etária deve procurar como habito dormir em lugares mais escuros, com pouca luminosidade ou nenhuma, lugares silenciosos evitar condiçoes de frio ou de calor excessivo, evitar alimentos pesados e de dificil digestão nas horas que antecedem o repouso, o alcool não deve ser consumido antes do sono especialmente por atletas, a prática de atividades aeróbias como caminhadas e trotes leves, induzem a uma boa qualidade de sono tornando o repouso noturno mais agradável.
Uma noite bem dormida promove um dia de bem estar e qualidade de sáude.
" O quanto perco em luz, conquisto em sombra " Carlos Pena Filho 1929/1960 poeta pernambucano

O Aquecimento

2012-01-16T12:50:00.000-02:00

O aquecimento é necessario como atividade preliminar à atividade física, o nome aquecimento, pode ser "warm up" escaldamento, a pronuncia pode ser feita em qualquer lingua, pouco importa, o importante que o aquecimento seja norma habitual de qualquer corredor, pois ajuda a prevenir lesões e é util ao organismo preparando-o ao esforço físico.
O aquecimento eleva a temperatura do corpo. deixa os músculos em melhor condição de desempenho evitando problemas de contusões e dores. O aquecimento adequado cria uma afinidade entre a hemoglobina e o fornecimento de oxigênio aos músculos.
As alterações cardiacas, vasculares, respiratórias, metabólicas e hormonais, oriundas da atividade de aquecimento promovem uma melhor absorção de oxigênio, após um aquecimento adequado, o débito de oxigênio será menor após o inicio da atividade como a corrida aeróbia ou anaeróbia.
O aquecimento deve ter como componente exercicios de alongamento e educativos de corrida, nossas articulações ficam mais atuantes e os músculos com uma melhor condição de extensão, todos os praticantes de atividades físicas devem ter como objetivo três etapas no seu trabalho: o aquecimento, o treino propriamente dito e um trote leve e finalmente o alongamento "stretching" sem muitas firulas ou perfumarias, apenas exercicios com duração de no máximo 6 a 10 segundos.
Boas corridas para todos.
Carlão - técnico de atletismo
" A natureza ama a simplicidade " Johannes Kepler 1571/1630 astrônomo alemão

Periodização nos treinos para a Maratona

2012-01-14T11:45:00.000-02:00

Um aspecto importante no treinamento em atletismo é a periodização, ela deve ser criteriosa, os treinamentos devem ser cuidadosamente planejados, na periodização e todos os seus aspectos são importantes mas ela (a periodização) tem como fulcro importantissmo o repouso a recuperação do corredor adequada.
Através da periodização o treinador prioriza o desempenho do corredor no período do planejamento feito.
Normalmente fazemos um planejamento anual e sua justa divisão de trabalho, objetivando a melhor perfomance, levando em consideração a importancia do evento mais importante a ser disputado no ano.
Como treinador meu trabalho em periodização para maratonistas sempre foi evidenciado com dois picos de performances anuais, sendo o primeiro pico até a metade do ano onde o corredor fica progamado para atingir cerca de 50 a 60% de sua melhor condição e o segundo pico já nos meses de outubro/ novembro onde o corredor deverá atingir 85% a 95% de sua melhor condição, o resto é lucro.
Desta forma consegui bons resultados em Maratonas como Madri, New York, Rio, São Paulo, Buenos Aires, Milão, Roma, Paris e por ai afora.
Hoje leio materia onde alguns organizadores de Maratonas estão incentivando os corredores a fazerem o maior número de maratonas possiveis em um circuito de maratonas sendo que o corredor é motivado a fazer até o número de 6 maratonas por ano, um descalabro fisiológico, uma falta de respeito ao organismo do corredor, um absurdo.
Esquecem os pretensos organizadores que corrida mal programada envelhece o individuo, prejudica seus músculos e atividade física de forma geral altera seu metabolismo, prejudica sua auto estima.
A ganância, o marketig ficam em primeiro lugar, a saude do corredor, esta não é importante e os incautos entram neste desáfio insano, pois podem sair em uma foto, ter um comentário na midia.
Como estamos em um Pais onde a cultura e a educação são valores de segunda ou terceira categoria, vamos a festa, só falta o circo e ele esta aí, o que vale para o nosso povo segundo alguns dirigentes é massificar de forma indiscriminada, sáude é bobagem.
Cabe aos treinadores, aos técnicos aos nossos capacitados personais e são muitos orientar seus alunos para que saibam dividir o esforço físico de forma inteligente.
Correr é uma arte para bom desempenho e sáude e não um palco para , mostrar sua falta de orientação.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.
"O que destroi a criatividade é o senso do ridiculo" Confúcio 551/479 AC - filósofo chinês

TREINAMENTO EXCESSIVO DO FUNDISTA

2012-01-12T11:29:00.000-02:00

Quando o treinamento do corredor de fundo for excessivo, isto normalmente acontece quando falta uma supervisão técnica, ocorre o estresse e o atleta não consegue se recompor nem se adaptar a nova situação criada pelo excesso de treinamento.
Muitos corredores simplesmente acabam fazendo um excesso de quilometragem semanal, correndo em terrenos inadequados, na firme certeza de que estão melhorando sua condição física e as vezes procurando seguir planilhas e treinamentos de grandes campeões, sabemos que a grande quilometragem semanal é bastante positiva, mas ela não deve ser posta em prática de forma empirica.
O corpo do corredor vai cansando lentamente até chegar em um ponto de exaustão e isto não tem volta na sua periodização.
Quando o corpo entra neste estágio, correr torna-se cansativo, fisica e mentalmente, seu desempenho na corrida e na atividade particular como escola, emprego, familia acabam diminuindo e com isto prejudicando-o e cada vez que ele tenta mudar este quadro sua situação vai piorando ou seja é um caminho sem volta.
Para evitar esta situação eu sugiro que o atleta, procure fazer uma pausa no regime de quilometragens escessivas, alimente-se adequadamente, procure momentos de lazer, atividades ludicas e sociais.
Nesta circunstância ele vai lentamente lentamente voltando a sua normalidade, não é neessario parar de treinar, apenas corra diminuindo seus batimentos cardiacos, correndo em "steady state" sentido sua respiração não ofegante.
Uns dias de férias da corrida são recomenáaveis, outras atividades que não sejam correr como citei linhas acima também.
Qualquer reinicio de atividade não deve recomeçar com velocidade, mas começar com trote leve.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.
" As pessoas mais devotas são de ordinário as menos religiosas " Mariano da Fonseca, Marques de Maricá
1773/1848 escritor e politico carioca

IDENTIFICANDO CANSAÇO NO CORREDOR

2012-01-11T11:17:00.000-02:00

Muitos atletas, quando sentem-se cansados às vezes preocupados com a reação do treinador, do técnico do personal, evitam falar que estão cansados, é importante que as caracteristicas do atleta sejam de conhecimento de quem os treina. Assim vamos citar alguns sintomas que identificam a situação de cansaço ou não.
1) quanto à coloração da pele : levemente avermelhada, pouco cansaço, bem vermelha, forte cansaço, muito avermelhada ou pálidez excessiva cansaço muito forte.
2)quanto à sudorese : forte sudoração acima da cintura indica forte cansaço, sudoração muito intensa abaixo da linha da cintura também muito cansaço, sudoração durante o sono : necessidade de recomposição alimentar e repouso.
3) quanto aos movimentos : perda de precisão, dificuldade de coordenação motora, movimentos vacilantes, cansaço muito forte.
4) quanto a concentração : sem ansiedade, sem nervosismo, bastante atenção indica pouco cansaço, desatenção nas orientações do treinador, tempos de reação lentos, indica forte cansaço.
5) quanto a sensações gerais : atleta que não reclama, aceita a carga de treinamento, pouco cansaço, fraqueza muscular, sensação de tontura , ânsia de vômito, "queimação no peito", cansaço muito forte.
6) quanto a prontidão de renndimento : mostrar desejo de continuar o treino, pouco cansaço, solicitação de pausas maiores, cansaço médio.
7) quanto a afetividade : elevada, sorrindo, feliz, principalmente no grupo de atletas, pouco cansaço, positivismo,alegria antecipada antes dos "tiros", antes do percurso, pouco cansaço.
8) aparecimento de dúvidas quanto ao treino solicitando explicações sobre o seu real valor, depressão, mudanças lentas, procurar motivos para ficar longe do grupo de atletas, cansaço muito forte .

Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
"É o espirito que constroi o corpo à sua imagem" Friedrich von Schiller 1759/1805 poeta alemão

CAUSAS QUE PROVOCAM UMA SUPERSOLICITAÇÃO NO CORREDOR

2012-01-10T14:57:00.000-02:00

Inúmeros fatores acarretam uma supersolicitação no desempenho do corredor e são muitos:
Nos treinos e nas competições : processo de treinamento equivocado, excesso de competições, treinamento insuficiente, falta de confiança no técnico, insucessos nos resultados obtidos devido a colocação de objetivos muito altos.
Na forma de vida do corredor: descanso noturno insuficiente, vida extravagante, consumo de alcool ou nicotina. cafeina em excesso, relações habitacionais ruins ( barulho, aglomeração, iluminação insuficiente, vida familiar agitada. falta de tempo livre, alimentação deficiente, falta de vitaminas, forma de vida sobrecarregada, supersolicitação familiar, tensões na familia com cônjuge, pais, irmãos, tristeza nas relações afetivas, ciumes, vida profissional insatisfatória, sobrecarga no trabalho, desgosto com colegas ou chefia, más avaliações na escola e no estudo, luta constante contra " os inimigos do esporte " excesso de estimulos como TV, Internet, Publicações, cinema.
Na saúde: resfriados, febres, problemas estomacais ou intestinais, algum processo infeccioso.
Nos sintomas psiquicos : excitabilidade elevada, obstinação, rebeldia, tendência a histeria, critério zombador, agressividade elevada, falta de contato mais amiúde com o treinador, fraqueza de impulsos, falta de vontade, inquietação interna, melancolia, depressão.
Sintomas de rendimento : dificuldade na coordenação de movimentos, cãibras, insegurança, inibição.
Durante os intervalos das corridas no treinamento, pedir para aumentar os tempos de pausa, receio da competição, não enfrentar as dificuldades, deixar-se abater pelos comentários dos colegas ou adversários.
Sintomas sómaticos funcionais : insõnia, falta de apetite, perda de peso, atordoamentos frequentes, sudoração leve constante, susceptibilidade a infecções e lesões musculares, diminuição da capacidade vital, demora na recuperação dos batimentos cardiacos.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Nas cidades todas as pessoas se parecem " Manoel Bandeira 1886/1968 Poeta pernambucano

Estabelecendo um plano de treinamento

2012-01-10T11:49:00.000-02:00

Ao se estabelecer um plano de treinamento o treinador, o técnico, o personal devem levar em consideração inúmeros fatores, todos eles muito delicados e responsáveis pelo sucesso ou não do plano de treinamento a ser colocado em prática.
Quando lemos revistas que falam de atletismo, de corridas, vemos que todas elas trazem planos, planilhas, aconselhamentos até de certa forma mirabolantes. Já vi em uma planilha de uma conceituada revista de corridas em que o autor garantia que quem seguisse sua planilha faria tempo X nos 10km e tempo Y nos 5km, na verdade grandes inovadores no treinamento e até de certa forma inocentes e bastante criadores.
Para se estebelecer um plano de treinamento, não existe mágica, existe a ciência.
Sem querer ser o dono da verdade, mas alicerçado por quarenta anos na "estrada" tomo a liberdade de tecer algumas considerações que acredito sejam muito importantes para a pessoa que vai estabelecer um plano, levando em consideração alguns fatores como:
idade do corredor, a preparação anterior desenvolvida, seu âmbiente familiar, sua vida e condição social, sua escolaridade, seu regime alimentar, suas horas de sono, seu "follow-up" médico enfim fazer uma entrevista com o corredor detalhadamente, e não simplesmente manda-lo correr de forma empírica.
Todo treinador, todo técnico todo " personal " deve ter um minímo de conhecimento de fisiologia e de psicologia principalmente para poder adequadamente estabelecer um plano de treinamento.
Apenas como adendo sugiro orientar o corredor que seus treinos devem ser diários e duros ( neste caso sigo a escola portuguesa com o Prof. Moniz Pereira como mestre).
O atleta quando é muito novo deve evitar treinos aneróbios, o treinamento de "endurance" deve ser priorizado, objetivando melhorar a eficiência do sistema respiratório, ajustar a amplitude das passadas, de ritmo, orientar para movimentos leves e soltos, dos braços das bochechas, das mãos.
Orientar o corredor sobre o piso mais duro que lhe proporcionará um melhor desenvolvimento, pois quanto maior for o atrito a superficie do piso melhor será a economia na corrida, a descontração permite uma melhor economia de movimentos.
Levar sempre em conta que mandar correr é muito facil, dar exercicios também, portanto o equilibrio no estabelecimento de um plano de treinamento é fundamental.

boas corridas para todos
Carlão técnico de atletismo
" O destino das nações depende de como elas se alimentam " Jean Anthelme Brillat Savarin 1755/1826
gastrônomo e politico francês;

Iludindo um corredor

2012-01-09T09:32:00.000-02:00

Em provas de rua, no mundo todo existem milhares e milhares de atletas, homens,mulheres, jovens idosos participando de corridas e cada um deles com seus objetivos definidos e com muitos sonhos.
Uns correndo para entrar em forma, outros correndo devido a briga com a balança, outros apenas por correr e preencher o tempo com uma atividade lúdica, outros para ter sua auto estima elevada, alguns com minha acerba critica, fantasiados para aparecerem na midia " ridículo ". Mas..... existem aqueles que correm para alcançar para obter perfomances atingirem a ponta, baterem recordes, serem os melhores, querem ser campeões, e sem dúvida nenhuma este tipo citado é o que mais procuramos, e que devem ser analisados, observados, na verdade a maioria dos corredores de rua correm para serem os melhores, treinam com afinco, entregam-se " full-time " com o propósito de serem os bons corredores..
No atletismo de forma geral nas provas de velocidade, resistência velocidade, no fundo no meio fundo, nos arrêmessos nos lançamentos existe uma fronteira que em nome do bom senso poderiamos chama-la de potencial atletico.
Esta fronteira que denomino como potencial atlético é uma caracteristica particular de cada individuo, nuitas vezes em uma prova com a participação de milhares de corredores, o vencedor pode não ter potencial atletico, ele pode ter vencido os seus milhares de concorrentes e estes tambem podem não ter o potencial atletico que estou citando.
Na década de 70 a nossa fantástica São Silvestre tinha seletivas para quem desejasse correr no dia 31/12 eram seletivas com cerca de 5000 a 6000 atletas na mesma distancia da São Silvestre e o vencedor representava o Brasil na desejada prova internacional, era um critério feito pela Gazeta Esportiva e muito válido.
Tive a felicidade de ter um corredor o José João da Silva que venceu duas destas seletivas e comprovou seu potencial atlético, representando o Brasil e subindo 5 vezes no almejado "podium" nos anos subsequentes e realmente ele mostrou um grande potencial atlético pelos resultados (tempos) obtidos, pelo confronto na São Silvestre om atletas olímpicos vencedo-os de forma indubitavel sempre repetindo a façanha.
Todo treinador deve ter como forma de trabalho a honestidde de informar seus atletas da possibilidade de cada um, dizendo a eles de suas reais condições. Vejo treinadores, personais, curiosos, dando orientações para "fusquinhas" sem siquer saber como treinar um " formula 1 " e na maior simplicidade dizendo " vamos que voce chega lá " uma verdadeira brincadeira com um corredor que por falta de conhecimentos técnicos acredita, uma verdadeira maldade de um individuo, aparentemente com crédito técnico, eles talvez saibam que estão sendo utópicos, não estão sendo verdadeiros, mas psicológicamente querem se fazer acreditar, ou não perder uma fonte de renda.
Todo treinador, todo personal, deve ter a dignidade a honestidade de dizer ao seu pupilo, ao seu atleta as reais condições e não iludi-lo, isto cria uma ansiedade que certamente acabará se tornando um grande frustração,para um ser humano com sonhos e vontade de realizações.

boas corridas para todos
Carlão técnico de atletismo.
" A realidade é uma isca lançada a um desconhecido em cujo caminho não podemos ir muito longe"
Marcel Proust 1871/1922 - escritor francês.

Evitando a Hipertensão arterial

2012-01-08T09:25:00.002-02:00

A hipertensão arterial é um dos maiores problemas de sáude que afeta o nosso país. Com cerca de 40% das mortes por acidente encefálico e quase 30% por doenças coronarianas ( Diretrizes 2002 ).
A hipertensão pode ser classficada em primária e secundária, a hipertensão arterial primária tem sua origem desconhecida., a hipertensão secundária e derivada de alguma doença, por exemplo estenose da arteria renal, cerca de 5% a 10% de individuos com hipertensão arterial são afetados por esta hipertensão secundária.
Na hipertensão arterial existem os fatores modificáveis e os não modificáveis, no caso dos fatores modificáveis existe a possibilidade de fatores de intervenção, como na obesidade, onde pode-se fazer um controle através da nutrição, no hábito de fumar (tabagismo) na ingestão de bebidas alcoolicas.
No caso de fatores não modificáveis, eles são oriundos de situações de geração e vida do ser humano, como sexo, idade, etnia, herança genética ( Lipp & Rocha, 1966 ).
A obesidade é um fator modificável ela é definida como um porcentagem de gordura corporal que aumenta o risco de doença e uma das doenças devida a obesidade é a hipertensão arterial. segundo estudos ( Farmingham ) o excesso de peso aumenta em 8 vezes a incidência da hipertensão arterial.
O tabagismo é o fator de risco modificável mais importante para a morte, o tabagismo é responsável para 1 em cada 6 óbitos, individuos hipertensos tem um nível mais elevado de risco com o hábito de fumar, pois os batimentos cardiacos se elevam no ato da inspiração ( do tragar ).
O sal em seu consumo predispõe ao aumento da pressão arterial pois retemos liquidos e dilatam os vasos sanguineos.
O alcool é outro fator de risco, alem de ser uma das causas de resistência aos efeitos de drogas anti -hipertensivas.
O estresse emocional pode levar de forma aguda a pressão arterial em condições estressantes, como pobreza, insatisfação social, baixo nível educacional, desemprego,
O sedentarismo é uma forma negativa direta sobre outros fatores de risco, como a obesidade, a importãncia da prática de atividades físicas adequadas promove um grande prevenção e torna-se um fator componente para uma vida saúdavel.
Nos fatores de risco não modificáveis a idade é um fator de maior representatividade, pois a nossa pressão sistólica aumenta progressivamente com o passar dos anos, ela não é modficavel mas pode ser retardada por exerciciso físicos em " steady state " que levam a uma hipertrofia cardiaca.
No sexo as mulheres são acometidas de doenças cardiovasculares 5 a 10 anos mais tarde que os homens ( Lima & Nussbacher, 1966 ) devido a proteção das taxas de estrógeno ( Aldrighi, 1966 ) entretanto na menopausa elas apresentam uma possibilidade maior de desenvolverem hipertensão arterial similar aos homens.
Na hereditariedade acontece um fator de risco muito baixo para o desenvolvimento da hipertensão arterial.
Como professor de Educação Física e especialista em atletismo, recomendo a todas as pessoas, atletas ou não, uma qualidade de sáude susentada pela prática de exercicios físicos como a caminhada, a corrida, a natação, o uso da bicicleta, muita atividade cerebral.
Ontem mesmo pesquisadores da Inglaterra constataram que nossa capacidade cerebral começa a declinar a partir dos 45 anos de vida,desta forma o treino mental através da leitura da visualização da concentração em atividades que nos propiciem bons conhecimentos e prazer com atividades paralelas nos leva a uma vida mais proazeirosa, e certamente os problemas de hipertensão arterial não surgirão.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Lembrar que estarei morto em breve é a ferramenta mais importante que já encontrei para me ajudar nas grandes escolhas da vida " Steve Jobs - 1955/2011 fundador da Apple Inc.

Preparação para a Sâo Silvestre 2012

2012-01-05T22:13:00.000-02:00

Quando o treinamento se inicia é muito importante que o corredor pense realisticamente no objetivo que acontecerá dentro de 12 meses, passando a compreender o sacrificio que vai ter pela frente.
O fulcro principal do treino a ser iniciado é a " endurance " que deverá ser desenvolvida que permitirá ao corredor quando chegar nos meses de novembro e dezembro desenvolver velocidade, mesmo sendo um corredor lento. Com o treinamento adequado em " endurance " certamente ele vai adquirir uma condição de desenvolver um ritmo forte e adequado para os 15 km da Sâo Silvestre, prova considerada internacionalmente como prova de estrada.
O treino em " endurance " propicia ao corpo do corredor um estado de repouso sem criar um excessivo débito de oxigênio e uma alteração no ritmo constante de forma positiva.
No trabalho de "endurance " o corredor deverá fazer distâncias entre 140 e 160 km semanais, com os batimentos cardiácos baixos ( um pouco mais baixo que o " steady state " ou seja estado de equilibrio respiratório, alem de outas corridas mais leves.
Com este tipo de atividade a fadiga não será muito grande permitindo sempre uma recuperação bem rápida.
Um teste interessante para aqueles corredores que carecem de um treinador ou personal, podem como sugestão, fazer o seguinte: marcar uma estrada de terra relativamente plana e iniciar uma corrida de vinte minutos, terminados estes vinte minutos, fazer o regresso pelo mesmo caminho caso neste regresso ao ponto inicial o tempo seja inferior a vinte minutos, nosso corredor está correndo inadequadamente e isto não é bom.
Fica constatada evolução do corredor neste treino quando os tempos ficarem equivalentes.
Em corridas de longas distâncias o que obriga o corredor a parar ou diminuir suas chances de performance, não são as distancias e sim a velocidade empregada.
Todo o treino para a nossa futura São Silvestre deve ser baseado em tempos de corridas e não propriamente quilometragens.
Todos os percursos devem ser feitos em condição aeróbia e ritmo constante volto a frizar. O cansaço virá certamente pòrem apenas no fim do treino e o corredor saberá que tem condições de desenvolver mais velocidade, " um segredo sòmente seu e do seu técnico ' os patamares de treinamento podem ser alterados a cada quarenta dias e sem dúvida alguma, a São Silvestre de 2012 será de uma boa perforamance, com chuva ou sem chuva.
Boas corridas para todos
Carlos Ventura - técnico de atletismo.
" Nós poderiamos ser muito melhores se não quiséssemos ser tão bons "
Sigmund Freud - 1856/1939, psicanalista austriaco

Alguns comentários sobre obesidade

2012-01-05T10:30:00.000-02:00

O Brasil dentro em pouco estará alcançando os Estados Unidos em termos de obesidade, o povo americano é muito mal cuidado, talvez um problema de educação, o número de individuos obesos é muito grande, enfim é uma nação olimpica com fatores de subdesenvolvimento nutricional e educacional do seu povo.
Vendo e ouvindo um nutricionista francês comentar sobre este desastre que é a obesidade para o povo norte americano, concordei plenamente com ele, as pessoas nos Estados Unidos, em geral não sentam a mesa para as refeições, comem na rua, em balcões de "fast food" tomam refrigerantes em excesso, não fazem atividades físicas, diversamente do povo francês que normalmente senta à mesa e que apresenta de forma geral uma linha corporal mais adequada, similar aos italianos do norte da Italia
O problema não é sòmente a ingestão de alimentos inadequados, mas sobretudo a forma de ingeri-los, a ânsia, a pressa, a forma rápida de alimentar-se leva a obesidade.
A obesidade segundo a Organização Mundial de Saúde - OMS - é a consequencia de um desequilibrio energético, tendo como base a ingestão excessiva de calorias e a manutenção desta atividade, a falta regular de exercicios físicos, parar para pensar, refletir, ler, ouvir..
O fato de que os individuos alimentam-se fora de sua casa, o não consumo de cereais, legumes, folhas, raizes, o aumento do consumo de lipidios. Aqui no Brasil estamos indo para o mesmo caminho.
A obesidade é devida a três fatores : Genéticos, Culturais e Ambientais. Bouchard ( 1991 ) que classificou a obesidade em quatro tipos : Excesso de massa gorda - Excesso de gordura no abdomen e no tronco -Excesso de gordura nas visceras abdominais - Excesso de gordura na região glúteo-femural.
As causas principais de chegarmos ao sobrepeso são : balanço energético inadequado -Causas endócrinas - hipotiroidismo-hipogonadismo-lesões-baixa taxa de metabolismo basal e efeitos térmicos dos alimentos - hipoatividade.
O metabolismo é a somatória das alterações físicas e químicas que ocorrem no nosso organismo.
A atividade física é : segundo Rowland , 1997 - o movimento corporal produzido pelos músculos proporcionando gasto energético, segundo Caspersen, 1985 - o movimento corporal produzido pelos músculos que resultem em dispendio de energia, segundo Barbanti, 1994- a sequência de movimentos repetidos sistemáticamente com objetivo de elevar o movimento.
Como treinador e professor de Educação Física. dugiro que todo o individuo para evitar a obesidade deve procurar caminhar, correr ou trotar, pelo menos 3 a 4 vezes por semana entre 30 e 40 minutos. Os beneficios serão imediatamente sentidos.
Boas atividade para todos.
" No mundo só há de interessante, verdadeiramente, o homem e a vida "
Eça de Queiroz - 1845/1900 - escritor português

Carboidratos na corrida longa

2012-01-04T13:17:00.001-02:00

A glicose e o glicogênio, são fontes energéticas necessarias para um bom desenvolvimento na Maratona e corridas com mais de 60 minutos de duração.
É necessário a ingestão destes carboidratos para manter as reservas de glicogênio no corpo. A depleção destes combustiveis impossibilita aos músculos de atingir seus requerimentos de energia e sustentar a contração para o desempenho na corrida.
As proteinas e gorduras ajudam o desempenho energético na atividade muscular, entretanto estes combustiveis sozinhos não aguentam as solicitações do exercicio extenuante. O glicogênio muscular sózinho não consegue fornecer todo o carboidrato para uma Maratona ou outra corrida longa.
A glicose ajuda em parte a energia durante a corrida longa, isto acontece porque o glicogênio do figado é liberado na corrente sanguinea e distribuido nos musculos.
Nosso corpo produz grande quantidade de ácido lático levando o atleta a fadiga e a hipoglicemia.
O corredor não deve fazer uma refeição com alto índice glicêmico próximo a competição ou a uma corrida muito longa. Uma refeição pouco tempo antes da corrida ou do treino elevará a taxa de açucar no sangue, e consequentemente haverá uma elevação de açucar no sangue, alterando seu metabolismo.(MCCARDLE, 1998).
Refeições com alto indice glicêmico devem ser consumidas após um peródo de treinamento intenso para acelerar o reabastecimento das reservas de glicogênio, o que ajudará na recuperação rápida do corredor.
É sugerido a ingestão de 50 a 75 gramas de carboidratos com um indice glicêmico alto ou moderado a cada duas horas.
Os carboidratos tanto na forma liquida como na forma sólida quando consumidos durante o exercicio são benéficos para o desempenho da corrida em regime aeróbio de longa duração, contribuindo para para conservar o conteudo de glicogênio dos músculos para que o exercicio progrida e o glicogênio muscular torne-se depletado, ( MCARDLE, 1998 ).
"O obséquio faz amigos; a verdade, inimigos" Terêncio 195-159 A.C.- dramaturgo latino

São Silvestre Internacional

2012-01-03T09:56:00.000-02:00

Acompanho a São Silvestre desde meu tempo de criança, e um dos motivos do interesse que tinha por ela quando era o número de paises participantes e a curiosidade em conhecer grandes campeões, apenas como curiosidade gostaria de realçar os paises que particparam da São Silvestre em 1975.
Naquele ano competiram: Vitor Mora da Colombia, William Scott da Australia, Franco Fava da Italia, Gary Borklund dos USA, Karel Lismont da Belgica, Luiz Hernadez do Mexico, Detlev Uhlemann da Alemanha, Grant Mc Larem do Canadá, Titus Mamanbola da Africa do Sul, John Wigley da Inglaterra, Starrislav Hoffman da Tchecoslovaquia, Antonio Simões de Portugal, Luicirio Garrido da Venezuela, Kurt Herst da Suiça, Ricardo Condori da Bolivia, Jean Flohic da França, Janos Torok da Hungria, Edward Mleczko da Polonia, Heinrich Hoendiluber da Austria, Delban Lascano do Panamá, Hugo Gavino do Perú, Juan Aguillar do Uruguai, Eusébio Cardoso do Paraguai, no feminino Christa Valensiek da Alemanha, Jacqueline Hansen dos USA, Eva Gustavson da Suecia, Iris Fernandes da Argentina, Janine Piroux da França,Sigren Schumacher da Alemanha.
Naquele período os atletas estrangeiros somavam em média 30 paises por São Silvestre, hoje temos alguns paises africanos que é muito bom pelo nível técnico e nada mais.
Com a vinda de atletas de mais nações, o interesse das comunidades de outros paises radicadas no Brasil seria enorme. Somos sabedores da dificuldades economicas para a vinda de tantos atletas. Tenho certeza que se a organização da Fundação Casper Libero, através do seu competente superintendente Julio Deodoro solicitar aos consulados que colaborem, nenhum deles ficará de fora e trará seus representantes seria uma maneira economica e de grande divulgação da prova.
Cada consulado ou embaixada ficaria responsável pela vinda do seu representante masculino e feminino, acarretando uma considerável redução de custos. Isto é apenas uma sugestão para que a Prova Internacional de São Silvestre, volte a ser considerada no mundo todo com um evento olímpico.
Boas corridas para todos
Carlos Ventura - técnico de atletismo.
" Onde se encontram mentes abertas, sempre haverá uma fronteira " Charles F. Kettering - 1876 -1958
inventor americano.

Espetáculo circense ou atletismo

2012-01-01T19:36:00.001-02:00

Quando hoje após um dia da São Silvestre, vamos às noticias sobre a prova, deparamos com um volume muito grande de fotos e comentários sobre pessoas fantasiadas, travestidas de inúmeros personagens.
A nossa mídia para vender mais divulga essas vulgaridades com bastante ênfase, o desempenho dos corredores suas perfomances ficam em um plano inferior não existe.
Tristemente vemos divulgações que a midia faz sem se preocupar com o lado pedagógico do esporte.
O atletismo neste momento não existe, não existe porque também não há interesse na educação da garotada lamentavelmente o que interessa é " pão e circo " como na Roma antiga, os espaços na mídia são bastante generosos com coisas de baixissimo nível, o espaço para o Bekele, para o Marilson, para o Damião, para a Baldaia, para a Marili, também não existe, e ainda pensamos em resultados olímpicos.
Na coletiva de imprensa falei e repito, atleta não é palhaço e vice versa, um individuo fantasiado é um flagrante desrespeito ao competidor sério e que quer fazer um bom resultado.
Nossa educação esportiva esta bastante alterada, hoje na UOL, ví uma foto da largada feminina onde um atleta larga junto às meninas, uma verdadeira falta de " fair- play ", isto mostra como não existe educação em nossas escolas que deveriam orientar as crianças sobre comportamento social e esportivo.
Como seria bom voltarmos as 1925, quase a meia noite onde a São Silvestre foi feita com 37 atletas, e nenhum deles fantasiado, simplesmente atletas.
Um profissional treina seus atletas, para obtenção de um bom resultado e no dia da prova vê seu pupilo misturado com palhaços, a imprensa não fala uma linha siquer sobre treinadores, mas fala de um bando de palhaços na Av. Paulista, uma realidade bem brasileira, onde não existe respeito ao esportista.

boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Toda história de uma pessoa é a história do seu fracasso "
Clarice Lispector 1920/1977 - escritora brasileira

87º São Silvestre

2012-01-01T12:58:00.002-02:00

A 87º São Silvestre aconteceu ontem, e como sempre foi uma prova interessantissima.Assim que foi dada a largada a chuva começou a cair, estavamos transmitimos a prova pela Jovem Pan, Wanderley Nogueira. José João, conosco como ilustre convidado o superintendente de A Gazeta Esportiva o amigo Julio Deodoro.
A dificuldade em ver os atletas foi muito grande, uma cortina de água impedia a boa visibilidade.
Um grupo muito grande de africanos logo se destacou com Korir tentando ir para frante, já na Av. Pacaembu nosso principal corredor Marilson estava posicionado em 8° lugar com o alagoano Damião no seu encalço. A medida que a prova se desenrolava Marilson ia ficando distante do grupo que liderava a prova, na altura da Barra Funda a distância que separava ele e Damião do grupo dianteiro ficava pela casa dos 200 metros. Dai para frente debaixo de uma chuva excessivamente forte Tariku Bekele começou a dar um show de ritmo, força, até velocidade distanciando-se de todos.
Na subida da Brigadeiro tive a impressão de que ele estava demonstrando certo cansaço, ledo engano ele reiniciou seu ritmo alucinante cruzando a Paulista abrindo um largo espaço para seus adversários.
Ganhou com méritos, este corredor etíope de 24 anos especialista em 1500 e 3000m, campeão mundial de juniors em 2006, obtendo ontem o tempo de 43'35" uma excepcional performance dentro das circunstâncias, treinado pelo Frederico Rosa, médico filho do Dr. Rosa ex técnico do Paul Tergat em Brescia
Damião declarou que o diluvio o prejudicou, porém prejudicou todo mundo, a mesma declaração como de um jogador de futebol dizendo que o campo era ruim, o campo é ruim para todos os jogadores.
Alguns jornalistas disseram que o Marilson não foi humilde em suas declarações, digo o contrário pois o Marilson com bastante " Fair Play " disse que correu muito bem porém os africanos correram melhor, Damião também reconheceu a supremacia africana e prometeu uma prova melhor para o ano que vem.
Entre as atletas brasileiras a melhor perfomance foi da Cruz Nonata com 51'59" aliás meu grande amigo o fotografo Tião, já havia previsto uma boa corrida para a brasileira.
Achei o percurso bastante rápido e acredito que deva ser mantido para o ano próximo. Ouvi em determinados momentos que a São Silvestre no ano que vem talvez seja feita no período da manhã, uma boa ideia, creio.
Numa das entrevistas acontecidas durante a semana que antecedeu a prova foi perguntado a alguns corredores africanos porque eles eram sempre os melhores, eles responderam com bastante sinceridade: somos melhores porque treinamos mais forte, isto infelizmente é uma realidade.
Parabéns a todos os brasileiros e brasileiras que competiram na São Silvestre, e que nos preparemos melhor para no próximo fim de ano fazer uma melhor apresentação.
No atletismo não existe " zebra " existe o melhor preparado fisica e emocionalmente.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" A gente faz planos para ter o prazer de não cumpri-los"
Amoroso Lima (Tristão de Athaide) 1893/1983 escritor carioca

a mais linda de todas as divas

2011-12-31T07:34:00.000-02:00

Hoje, último dia do ano de 2011, na mente de todos nós fica sempre a análise, o inventário da participação de cada nestes 365 dias que se foram, o que fizemos de certo de errado, e naturalmente uma expectativa positiva para 2012, espero que o ano que se vai tenha sido formidável para todos, sem excessão.
Existe um grupo muito grande de pessoas, cerca de vinte mil aproximadamente que já está preocupado com o que vai acontecer a partir das dezessete horas, já no fim da tarde, são todos os corredores inscritos que irão correr a octagésima sétima edição da Corrida de São Silvestre uma corrida de altissimo nível, hoje com 15 km criada em 1924, pelo jornalista Casper Libero um empreendedor entusiasmado depois de assistir em Paris uma corrida noturna com tochas, organizada pelo Jornal Le Monde trouxe a ideía para nós. A São Silvestre é uma prova de rua que tornou-se histórica pela participação de nomes do atletismo internacional com representantes de todos os paises do mundo. sempre sob a égide da Fundação Casper LIbero.
No Brasil, temos por norma não guardarmos a história, nossa péssima educação social e de base nos leva a isto, entretanto a São Silvestre esta conseguindo se manter na história, mesmo que alguns orgãos de comunicação queiram transforma-la em estória, alterando seu percurso, mudando seus horários.
Como um incorrigivel saudosista ainda acho que a corrida a noite era maravilhosa e deveria continuar com sua largada por volta das 23:15 com sua chegada no reveillon, lá na Paulista, mas como os valores materiais e o marketing falam mais alto, fico na saudade.
De qualquer forma saudosista ou não, neste meu último blog do ano desejo a todos os corredores que tenham bastante sucesso, não se importem com as mudanças que pessoas inteligentissimas fizeram como disse a nossa atleta Marily, e procurem correr para estabelecer seu recorde pessoal, corram homenageando suas familias, corram felizes.
Apaixonado que sou pela São Silvestre, me coloco como aquele amante apixonado que acha sua diva a mais linda de todas, mesmo não sendo, e como amante apaixonado acho a São Silvestre a mais linda de todas as divas.
Boas corridas para todos.
Carlão - técnico de atletismo.
" As idéias novas são para muita gente como as frutas verdes que travam na boca"
Mariano da Fonseca - Marques de Maricá -1773/1848- politico carioca

Treino em altitude

2011-12-30T10:43:00.001-02:00

Ontem fui participar da coletiva da São Silvestre, e enquanto esperava, conversei com uma dezena de atletas e alguns treinadores.
A maioria deles me dizia ter se preparado ou dado treinamento em Campos do Jordão devido a altitude.
Como fui precursor de treinos em Campos na década de 70,juntamente com o amigo da PM Cel. Correia, tomo a liberdade de esclarecer que treinos em Campos do Jordão não são exatamente próprios para altitude.
Fisiologicamente os beneficios do treino em altitude acontecem quando ela é de no mínimo 2.200 metros, e Campos de Jordão em "alguns lugares tem 1600 a 1700 metros de altitude" portanto....alguma coisa esta errada.
Durante mais de uma década levei atletas para lá treinar, pelo tipo de trilhas, montanhas, terreno, pela falta de poluição, pela tranquilidade, assim conseguimos bons resultados na São Silvestre com José João, Eliana, Ferreirinha, Coquinho e outros atletas, sem levar em conta altitude. Sempre fiz treinamentos em altitude, como Saint Moritz, Bolder, Valtelina, aqui na América do Sul, na década de 90, levamos alguns atletas como Sonia Maria de Oliveira, Valdenor, Leite, Vanderlei Cordeiro, para treinar em Arequipa, que tem 2220 metros de altitude.
Treinamento em Campos de Jordão nada tem a ver com altitude, embora alguns médicos me contradigam.
a altitude adequada, se faz presente no aparelho circulatório e respiratório quando o corpo do corredor é submetido à pressão mais baixa sofre um desequilibrio homeostático, partindo daí a necessidade de se aumentar a pressão parcial do oxigênio alveolar para que a absorção de gás pelas celulas não sofra solução de continuidade.
O treinamento feito em nível de baixa pressão fará com que tenhamos hipoxia ( deficiência de oxigênio no sangue e nos tecidos ) e vaso constrição ( diminuição do calibre das arterias produzido pela contração do músculo liso circular à parede dos vasos)
Assim o coração é obrigado a trabalhar mais para uma mesma quantidade de trabalho ao nível do mar. Após o esforço o batimento cardiáco é bem maior e a recuperação é mais lenta.
Quando o treino é feito em altitude nosso corpo após algum tempo adapta-se as solicitações de ordem fisiológica.
Entretanto o atleta treinado em altitude, se ficar por mais de uma semana ao nivel do mar, perde em parte sua condição de treinamento.
Apenas como sugestão informo uma tabela aproximada em percentuais de redução de tempos em algumas distancias de treinamento em altitude:
1000 m diminuir 6% - 2000m diminuir 7% - 3000m diminuir 7% - 5000m 7%- 10000m para cima 10%.
Alguns cuidados em altitude: Inflamações, febres, tendinites, dores de garganta, ansiedade.
O acompanhamento de um médico é sempre importante na preparação.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Mantenha o tempo em alta estima e seja cada dia mais cuidadoso para não perder nada de seu tempo, mais até do que para não perder nada do seu ouro ou prata"
Richard Baxter 1615/1691 escritor inglês.

Recado para os atletas

2011-12-29T09:28:00.001-02:00

Desejo apenas dar um recado a todos os corredores, atletas ou não que vão participar da maior festa do atletismo latino americano, a 87º São Silvestre com seus novos quinze quilometros de piso variado, altos e baixos, sirenes, buzinas, fogos, gritaria, reportagens, muito público no meio fio nas janelas dos apartamentos, das casas, aplaudindo bastante os heróis que estarão participando da última competição do ano, os heróis são todos os vinrte e cinco mil corredores, sem distinção, idosos, homens, mulheres, jovens, pessoas com necessidades especiais, enfim " tout le monde ".
Prestem atenção nas sugestões que vou dar, com minha experiência de técnico há mais de trinta anos na prova.
Primeiro lugar, controle a ansiedade que normalmente acontece, passe estes dois últimos dias procurando se concentrar, lendo, vendo filmes que não falem de esportes, a alimentação deve ser a usual do ano todo, não faça muitas modificações apenas evite gorduras e alimentos pesados, e também bebidas com gás. Amanhã apenas um trote bem leve de 30 minutinhos no plano.
Use o tennis que foram seus companheiros nos treinos, quanto mais velhos melhor, nada de calçados novos.
Cuidado com meias elas podem causar bolhas, caso sejam usadas as de lã são as mais recomendáveis.
Caso haja a vontade de uma atividade sexual, faça sem exageros, mas curta boas horas de sono, procure separar seu material com bastante antecedência, passe um pouco de vaselina entre os dedos dos pés, nas axilas, coloque um band-aid nos mamilos, leve uma bandana ou boné, use proteror solar.
Quando for dada a largada, não procure correr com os campeões, faça o ritmo empregado nos treinamentos.
Evite aquela saida dos corredores parecendo um bando de crianças no jardim de infância, por favor não vá fantasiado, é simplesmente ridiculo atleta fantasiado, voce não é palhaço voce é atleta.
Respeite seus adversários e a organização da São Silvestre, não corte caminhos ou que poderiam lhe dar vantagens ilegais.
Hidrate-se, antes, durante e depois da prova, isto é muito importante para sua saúde, não beba cerveja ou outra bebida alcoólica.
Voce deve procurar fazer seu melhor tempo e isto se obtem com ritmo sequente e não com alterações dele.
Antes da SS, procure se alongar sem excesso, não entre na gritaria de todos por ser o último dia do ano, a vulgaridade prejudica o corredor.
Não leve placas ou faixas dizendo de onde voce, voce deve dizer de onde voce é apenas na classificação.
Desejo boa São Silvestre a partir de agora.
Carlão - Tecnico de Atletismo
" Tudo que eu toco se transforma em mim" Mario Quintana 1906/1994- Poeta Gaucho.

São Silvestrinha

2011-12-28T12:46:00.001-02:00

Ontem houve uma festa muito bonita, educativa principalmente, com a realização da Sâo Silvestrinha, idealizada e concretizada com bastante sucesso pelo amigo Julio Deodoro, superintendente da Gazeta Esportiva.
Este evento muito importante na detecção de talentos aconteceu na Pista de Atletismo Icaro de Castro Melo do Conjunto Esportivo Constâncio Vaz Guimarães, centenas de meninos e meninas disputaram as medalhas em provas de velocidade e velocidade-resistência no afã da conquista de medalhas, a supervisão técnica foi de responsabilidade da Federação Paulista de Atletismo de forma impecável.
O Julio Deodoro está de parabéns pela décima oitava edição desta competição. Também foi uma ótima oportunidade para Professores de Educação Física, técnicos de atletismo e clubes verem uma geração com potêncial para representar o Brasil futuramente.
A ausência de idolos do atletismo brasileiro ficou bastante evidenciada, pois parece que educação não é nosso forte.
A presença de um unico campeão da São Silvestre deu um outro norte a reunião da garotada, José João da Silva, duas vezes campeão da SS com cinco podiuns nela, atleta olímpico, pan americano, sempre preocupado com valores que estão despontando e como Prof. de Educação Física, fez questão de registrar sua presença, aplaudindo cada criança vitoriosa.
Devemos lembrar que crianças seguem exemplos e isto será sempre necessario em competições de crianças, nossos dirigentes, atletas, devem alem dos pais estar sempre presentes, apoiando a garotada.
Parabéns a Gazeta Esportiva, ao Julio Deodoro, ao Zé João, aos pais.
Boas corridas para todos.
Carlão - técnico de atletismo
" Porque tive de nascer com tais conteporâneos ?
George Bernard Shaw 1856/1950 - escritor e dramaturgo irlandês

O sucesso de uma corrida

2011-12-27T13:22:00.000-02:00

31 de dezembro de 2011, acontece a São Silvestre, o site da Gazeta Esportiva informa que o número de inscritos chegou a 25.000 ( vinte e cinco mil atletas ) sem dúvida alguma é um sucesso fantástico de uma prova pedestre que em sua primeira edição teve apenas a inscrição e participação de 37 corajosos corredores nos idos 31 de dezembro de 1925, a São Silvestre naquela sua estreia foi na distância de 8.000 metros.
Paiolii denomina estes primeiros participantes da São Silvestre como os Pioneiros e fornece o " Quadro de Honra ".
1º lugar Alfredo Gomes 23m19s4 - Clube Espéria - 2º lugar Matheus Marcondes - 3º lugar José Maccori
4º lugar José de Freitas - 5º lugar Romeu Bosselli - 6º lugar Bruno di Tolla - 7º lugar Manoel Camargo
8º lugar Antonio Coelho Filho - 9º lugar Antonio Alexandre - 10º lugar Arnaldo de Camargo - 11º lugar João Mauricio - 12º José Miranda - 13º Isaias Augusto - 14º lugar Valentim Jacommo - 15º lugar Parisi Asciutti - 16º lugar José Patarca - 17º lugar Zoroastro Gambier - 18º lugar Leopoldo Morais - 19º lugar Leopoldo Morais - 20º lugar Paulo Pereira - 21º lugar Wassimom Pereira - 22º lugar Caetano Marongone 23º lugar Alberto Bosine - 24º lugar Nicolau Amabile - 25º lugar Carlos Asciutti - 26 º lugar João Osso - 27º lugar Vicente Tura - 28º lugar Mário Cimino - 29º lugar Caetano Brancato - 30º lugar Higino Taccola 31º lugar Lucas Bianco - 32º lugar Nicolau Santamaria - 33º lugar Nicolau Cacanheto - 34º lugar José Tossato - 35º lugar José M. Ribeiro - 36º lugar Joaquim M. Corrêa - 37º lugar José Labate.
Tantos anos já se foram, hoje mais de 8 décadas passadas, nós que gostamos tanto de corridas, só nos resta cumprimentar aqueles pioneiros e suas familias e torcer que cada um dos vinte e cinco mil inscritos corram com dignidade fazendo o seu melhor como uma homenagem a 37 pioneiros que marcaram para sempre a São Silvestre.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Os jovens têm a memória curta e os olhos para ver só o nascer do sol; para o poente olham só os velhos, aqueles que viram o ocaso tantas vezes"
Giovani Verga 1840/1922 escritor italiano.

Uma reunião

2011-12-27T09:51:00.000-02:00

Ontem tive o imenso prazer de participar de um almoço de confraternização organizado pelo meu amigo Enrico Vezzani, ex diretor de atletismo do São Paulo F.C., um diretor que devido ao seu conhecimentou abriu as portas da Europa na década 70/80 para meu atleta começar a competir rotineiramente nas provas de rua e pista no continente europeu, isto nos valeu muito pois o Zé conseguiu excelente marcas nos 10.000, 5.000m e na meia maratona.
Milão foi o ínicio da jornada e as participações na Stramilano foram fundamentais na preparação dos meus corredores, tivemos uma vitória com o Diamantino e varios segundos lugares com o Zé e o próprio Diamantino, as participações do Ferreirinha, da Angelica.
Nossas estadas na Italia sempre foram coordenadas e dirigidas pelo excelente amigo Michele Mesto do Clube Fior de Roccia. clube este que idealizou a primeira Stramilano uma das meias maratonas mais velozes do mundo desde 1972.
Michele sempre foi nosso anfitrião e acabou por agendar nossas competições na Italia sempre de forma positiva, competimos nas principais cidades desde a Sicilia até Valtelina.
Então ontem depois de muitos anos tivemos a grata surpresa de nos reunirmos em um restaurante de São Paulo, e neste almoço de confraternização de fim de ano matamos as saudades rememorando tudo o que de bom fizemos e os resultados magnificos que a equipe do SPFC e seleções brasileiras conseguiram com a colaboração dos dirigentes do Fior de Roccia, especialmente do fraterno Michele Mesto
Enrico Vezzani, mesmo com sua ocupação de empresário nos deu sua atenção com a esposa Cristina o amigo Michele com sua inseparavel e simpatissima Rosa recepcionando-nos.
Os anos passaram e ontem em algumas horas lembramos, sorrimos, comentamos tudo o que de bom aconteceu para o nosso atletismo nossa amizade graças a fidalguia de Enrico, parecia que tinhamos nos visto hà poucas horas quando na verdade não nos viamos há anos.
Quero cumprimentar o Enrico, o Michele, toda a diretoria que organiza a Stramilano o amigo Gelosa, Camilo Onesti, com a lembrança do saudoso Francesco Alzati.
Para mim e para o Zé foram momentos de imagens refletidas a cada segundo, a cada palavra a cada sorriso, a cada lembrança de um fato ocorrido.
Estou encerrando este ano de forma feliz e recompensado pela oportunidade de ter convivido em algumas horas com pessoas que marcaram sobejamente nossas vidas.
Desejo ao Michele a Rosa, ao Enrico a Cristina, muitas felicidades e o agradecimento por terem se reunido comigo e com o José João.
boas corridas para todos.
Carlão - técnico de atletismo
" Sempre existirão flores para aqueles que quiserem vê-las. Henri Matisse pintor e escultor francês 1869/1954.

A São Silvestre mais aplaudida

2011-12-26T09:30:00.002-02:00

A São Silvestre já foi mais aplaudida, com a visivel participação de inúmeros paises, o que incentivava todos nós brasileiros e as colônias residentes em São Paulo, terem como fóco principal no fim de ano uma disputa internacional bastante ferrenha, o que realmente tornava a São Silvestre muito interessante, não havia como hoje a participação de alguns poucos atletas africanos , mas uma grande participação de atletas das mais variadas origens. Para o leitor ter uma idéia dou alguns dados de São Silvestres com a participação de muitos paises entre 1973 a 1983.
1973 : 25 paises - 1974: 28 paises - 1975: 30 paises - 1976: 24 paises - 1977: 23 paises - 1978 : 27 paises 1979 : 21 paises - 1980: 18 paises - 1981: 18 paises - 1982: 40 paises - 1983: 38 paises. Acredito que por razões econômicas o número de atletas convidados tenha se restringido, o que tornou a prova menos atrativa para muitas colônias que aqui vivem.
Alguns detalhes faziam com que ela fosse muito interessante como por exemplo voce via um atleta disputando os primeiros lugares com o nome de seu pais fixado a camiseta, Gaston Roelants com uma faixa escrito BELGICA, Manoel Faria com uma faixa escrito PORTUGAL, Fava com a faixa ITALIA os aficionados se motivavam,vendo , um Vitor Mora, um Zatopeck, era um marketing mais agradável, no meu entender, simplesmente um nº com o nome bem pequeno deve ser ótimo para a arbitragem, mas para o publico, para o pai mostrar ao filho não funciona. Ótimo seria um Paul Tergat subindo a Brigadeiro com o nome do seu pais bem grande no peito KENIA, imaginem o notável Marilson com uma faixa escrito BRASIL
Já comentei este assunto com meu amigo, o dinâmico e eficiente ex atleta, Julio Deodoro superintendente da Gazeta Esportiva e responsável pela São Silvestre. Quem sabe um dia isto possa, ocorrer, o público que fica no meio fio, nas calçadas vibraria diferentemente, os atletas seriam mais ovacionados, pela TV seria um espetáculo impar. Enfim é uma simples ideia, que me faz retornar aos tempos de garoto, onde vi, Zatopeck, Faria, Soares, Norris, Franjo, correndo e bastante identificados. Acredito que o público que não é muito afeto ao atletismo, passaria a ter uma melhor visão da prova pedestre mais linda do mundo, talvez nas residências as apostas e torcidas voltassem a acontecer quando a prova era noturna.
Boas corridas para todos.
Carlão- Técnico de atletismo
" Quando deixamos de ter esperança é melhor apagar o Arco Iris"
Mario Lago. ator, escritor, compositor 1911/2002

FELIZ NATAL

2011-12-24T10:28:00.000-02:00

Estamos terminando o ano de 2011, hoje é vespera de Natal, neste meu blog onde procuro escrever coisas relacionadas ao esporte, falando sobre corridas e atividades esportivas, não posso deixar de agradecer todos vocês que me acompanharam como seguidores, leitores eventuais, muitos apaixonados por corridas, enfim o pessoal que é ligado ao esporte, agradecer os meus seguidores, que pacientemente leram minhas idéias sobre atividades esportivas, estando em acordo o desacordo desejando a todos um Natal muito fantástico, agradável, junto as suas familias.
Espero que continuemos a nos contatar através do blog, em que divulgo o esporte que considero como fulcro para a qualidade de vida.
Esta noite já muito tarde, estava vendo uma entrevista na televisão de uma pessoa que considero muito importante para nós todos, o Sergio Cortella. um homem inteligente, filósofo, um professor uma pessoa impar, sou seu fã incondicional, ele na minha visão representa o que existe de melhor na qualidade intelectual de nós brasileiros.
Em determinado momento da entrevista lhe foi perguntado sobre sua forma de pensar da afirmação comumente feita " voce sabe com quem está falando ?". O Cortella foi brilhante, disse sobre a nossa posição tão infima no Universo, somos realmente um pontinho de poeira, e neste pontinho de poeira em que vivemos, nos jactamos de tudo, demasiadamente.
Neste ano de 2012 em que estamos entrando, espero realmente que possamos trocar idéias, discutir coisas e tudo ao que nos movimenta, vivermos intensamente a vida, que nos foi presenteada.
Neste pontinho tão minúsculo de poeira em que vivemos devemos procurar ser unidos, humildes, simples e sobretudo aliados, que em 2012, possamos continuar juntos, refletindo sobre coisas interessantes, e que meu blog seja um hifen, uma ferramenta positiva na filosofia de quem corre, forte ou fraco, maratonista ou não, mesmo que não corra mas gosta do esporte, enfim materializando nossos pensamentos de forma a adicionar uma vida positiva para todos, sem excessôes..
Desejo a todos um feliz Natal e um ano novo com 42km195m de felicidades a cada milimetro
Boas corridas para todos.
Carlão- técnico de atletismo
" Muitos felizes Natais e anos novos, amizades inquebráveis, grande acúmulo de lembranças alegres, afeto na terra e no céu para todos nós"
Charles Dickens 1812/1870 escritor inglês.

Alcool

2011-12-23T11:01:00.000-02:00

O alcool está muito longe de ser um companheiro do corredor, alguns dizem que beber moderadamente com a mascara de que é social passa a ser aceitável, pode ser aceitável, menos para o corredor, menos para os fundistas menos para os maratonistas
Depois da ingestão de alguma quantidade de bebida alcólica, um porcentual do alcool ingerido permanece no corpo do corredor, até por alguns dias.
Este alcool ingerido por menor que seja a quantidade produz efeitos no rendimento da performance, altera a atividade muscular, provoca mal estar.
Estamos nas vesperas de Natal, Reveillon e todos estão sujeitos a beber alguma coisa, apenas como exemplo gostaria de citar os percentuais de alcool que determinadas bebidas possuem:
cerveja 3% a 5% de alcool - vinhos 10% a 14% de alcool - campari 20% de alcool - aguardente, uísque 40% a 50% de alcool.
Caso voce esteja em vesperas de uma competição como a São Silvestre por exemplo passe a partir de agora a ter uma abstinência de bebidas alcolicas.
O alcool quando vai para o estômago segue rápidamente para a corrente sanguínea, as paredes do estomago absorvem cerca de 1/3 do alcool que a bebida possue, os 2/3 restantes vão para a parede dos intestinos, quando na corrente sanguinea o alcool começa a relaxar as paredes das veias, acelerando a circulação, logo logo chegando as veias capilares do seu cerebro, começando a adormecer seus centros inibidores, com estes centros adormecidos as nossas situações emocionais começam a se transformar, deixando a entender que as preocupações desapareceram, todo o senso de reponsabilidade é diminuido, voce entra em um estado de euforia, caso voce continue bebendo seus joelhos ficam fracos, voce começa a ter dificuldade ao falar.
Caro corredor, eu sempre digo que o corredor é um pouco anti-sociavel, porque ele vai dormir mais cedo, pensando na competição de amanhã, ele não participa de brindes, ele está sempre preocupado com seu físico.
Corredor continue sempre anti-sociável,
boas corridas para todos
Carlão-técnico de atletismo
" Se reconheces que algo é injusto, tenta pôr fim à injustiça o mais rápido possivel: para que esperar o próximo ano" Meng Tzu 3712-289 AC filósofo chinês.

Um corredor bem preparado

2011-12-22T17:31:00.001-02:00

Para um corredor estar sempre bem preparado, devemos saber alguma coisas como : treinamento não se restringe a uma pista de corrida ou de percursos feitos habitualmente para aumentar a quilometragem semanal.
A alimentação, é o combustivel de cada um, neste caso é tudo uma questão de inteligência e uma das mais importantes fases da preparação do corredor.
Todos os treinadores e atletas devem ter constantemente uma coisa em seus pensamentos, mais vale qualidade do que quantidade. No aspecto da alimentação a ingestão de proteinas, evitar gorduras em excesso, abolir bebidas com gases, procurar se distânciar de tudo que leve a vicios, ter boas horas de sono principalmente, pelo menos 9 horas. ( sempre enfatizo que o sono é um dos melhores treinamentos ).
Na atividade física saber diferenciar o treinamento adequado, como a hora da velocidade, a hora da resistência, dividir o dia em duas ou três fases de treinamento ( no meu conceito ) fazendo sempre a velocidade em primeiro plano para em outros períodos fazer o treino de resistência. ( a vivência espacial a coordenação motora do corredor fica alterada quando ele faz a resistência primeiro para fazer a velocidade depois).
Entretanto todo corredor e todo treinador deve saber que o lado psicológico é o mais importante dentro da equação de um treino, jamais um corredor vai render o que pode ou melhorar suas performances, quando tem problemas particulares, em casa com a familia, no seu emprego com relação a dúvidas, dividas, relacionamentos, medos, segurança, salários.
A Pirâmide de Maslow, deveria servir de exemplo para quem dá treinamentos e para todos aqueles que dirigem atletas, para que possam motiva-los, pois ela mostra a real situação de cada um.
Estar em forma não é sòmente o estado físico mas é também a somatória da condição emocional e a situação material.
Não esqueçamos que vivemos em um pais pobre em educação e a atenção que deve ser dada aos atletas deve ser dobrada , treinar um corredor onde a renda "per capita" é 100 ou mais vezes maior que a nossa é bastante facil, mas aqui nossa tarefa é diferente.
Sem apoio treinar um jovem no Brasil no interior, no sertão, em uma favela, ou na periferia de grandes cidades é diferente do que preparar um jovem na Italia, em Portugal na França, nos EEUU, ou no Canadá onde as condições dadas ao Prof. de Educação Física são mais apropriadas e também o Prof. de Educação Física, o treinador é mais considerado.
Às vezes ouvimos alguns absurdos na mídia, hoje na CBN, divulgavam a possibilidades de descobrirmos talentos para a próxima Olimpiada, isto é brincadeira de quem não entende de esportes, descobrir hoje um talento para os 100m ou para qualquer outra prova do atletismo leva anos gente!!!! estamos em boas mãos.
Boas corridas para todos.
Carlão - técnico de atletismo
" A realidade é uma isca lançada a um desconhecido em cujo caminho não podemor ir muito longe"
Marcel Proust 1971/1852, escritor francês

Atletas sazonais na São Silvestre

2011-12-20T23:07:00.001-02:00

Atletas sazonais devem redobrar cuidados na São Silvestre

Dicas de como se preparar para uma das mais tradicionais provas do atletismo brasileiro, principalmente em relação aos cuidados com o treino e alimentação

– Uma pessoa que pesa até 70 quilos, quando caminha ou corre, dependendo do ritmo, pode consumir entre 210 e 820 calorias por hora. Uma informação que poucos sabem ou esquecem é que qualquer atividade física que consuma acima de 700 calorias a cada 60 minutos deve ser evitada, sobretudo, pelos chamados atletas de final de semana que geralmente não gozam de um preparo físico adequado.

“Pessoas com alto consumo calórico e despreparadas fisicamente não devem se exercitar por mais de uma hora seguida, principalmente em provas de média e longa distância, como é o caso de corridas de rua, onde há substanciais alterações de percurso. Nessas situações, há riscos de lesão muscular, fratura óssea e até sérios problemas cardíacos”, alerta Carlos Gomes Ventura, docente do curso de Educação Física da Universidade Ibirapuera, diretor da Federação Paulista de Atletismo e técnico duas vezes campeão da São Silvestre em 1980 e 1985.

Treino e Alimentação Adequada

De acordo com o profissional, o treino de atletismo, praticado apenas uma vez por semana, é insuficiente e pode ser prejudicial. “A preparação ideal é aquela em que o atleta realiza pelo menos três treinos no intervalo de sete dias, com batimentos cardíacos controlados entre 120 e 150 pulsações por minuto, alternando os dias de preparação entre terreno plano e acidentado”, aconselha.

Ainda na opinião do especialista, o corredor deve estabelecer um horário para fazer as refeições, que seja adequado ao da São Silvestre e dos treinamentos. O atleta deve priorizar a ingestão de carboidratos, importante fonte de energia para o organismo e evitar ingerir qualquer alimento no momento que antecede a largada de uma corrida longa. “Não é aconselhável a ingestão de glicose (açúcares de forma liquida), entre os 30 e 60 minutos que antecedem a prova ou treinamento para não causar mal estar ou fadiga, que é a sensação de cansaço. Além disso, a hidratação durante uma maratona deve ser contínua, é importante a ingestão de líquido a cada três ou quatro quilômetros e de isotônicos, como água de coco”, complementa o especialista.

boas corridas para todos

Carlão técnico de atletismo
"Optar não é escolher é renunciar "
Artur da Távola - 1936/2008 jornalista politico e escritor carioca

A São Silvestre está chegando

2011-12-20T17:07:00.002-02:00

Os 15 mil metros da São Silvestre, são um grande teste que os atletas vão disputar dentro de alguns dias, a prova que é muito mais dificil para atletas que não são alta performance do que para os atletas que são de ponta muitos deles correndo abaixo de 3 minutos por km.
Os momentos nestes dias que faltam para a S.Silvestre são de tensão, preocupação, muita atenção e cuidados preliminares, é uma situação igual para todos os corredores todos estão se preparando para apresentar seu melhor desempenho, os mais experientes calculando de que maneira poderão diminuir seus tempos, qual estratégia usar diante de adversários já conhecidos.
Para os milhares de corredores, segundo a organização mais de 20.000, fica na cabeça de cada um, de que forma poderão se superar neste vestibular anual que tambem poderá ser uma vitrine para o mundo, sem dúvida.
Algumas preocupações são como sempre, onde quardar minha roupa, minha mochila, como não gastar muto em transporte, como fazer depois da prova, já que a chegada mudou de lugar, agora será no Ibirapuera, volto a pé para a Paulista, fico na premiação, qual a logistica depois da prova? enfim para todos existe alguma dificuldade, que tenho certeza será resolvida.
Como treinador e técnico me cabe por questão de total solidariedade dar algumas sugestões: - nada de tenis novo, nada de alimentos pesados, eliminar os gases em "posição de vela" antes da prova, fazer um alongamento sem exageros, não esqueça que voce corredor de rua é um individuo diferenciado é um individuo bastante impar, filosoficamente muito superior, portanto acredite em voce, faça uma maravilhosa corrida, pensando no seu melhor sem comparações com outros.
Não pense em aparecer forçadamente na TV. se voce quiser realmente aparecer mostre sua qualidade no ritmo a ser empregado, corra sério baseado apenas no que voce treinou
Hoje estou totalizando mais de duas centenas de blogs escritos, espero que todos os anteriores já tenham sido de alguma forma positivos para meus seguidores e leitores habituais, um abraço ao Jorge maratonista, e a todos que de alguma forma me prestigiaram, aqui e no exterior, um ótimo Natal para todos.
boas corridas.
Carlão - técnico de atletismo
" A única maneira de ter amigos é ser amigo " Ralph Waldo Emerson 1803/1882 poeta e critico americano

Contusões por falta de cuidados

2011-12-20T12:17:00.001-02:00

Os treinamentos e as competições podem provocar contusões, principalmente quando um programa de treinamento é mal elaborado.
Nesta época quando estamos nas vésperas de uma corrida como a São Silvestre, um evento de grande magnitude, é comum que os corredores que vão participar dia 31, passem por uma certa ansiedade, e esta situação os leva a correr de forma não programada, fazendo excessos nos seguintes aspectos: proximidade do dia maior, excessos no treinamento anaeróbio, alimentação desregulada, excesso de quilometragem, seguir algum treinamento visto em revistas especializadas, isto são tipos de atividade que podem acontecer quando a ansiedade é excessiva, levando o corredor quando terminar a São Silvestre sentir um estado de frustração, pois ele não soube se controlar na preparação.
Nesta fase do ano o importante é manter o equilibrio em tudo, voces podem observar quando é dada a largada da São Silvestre, o descontrole de centenas de participantes, parecendo crianças em um inicio de corrida, todos querem estar na frente.
O fato de colocarmos nosso corpo em atividade já pode nos levar a uma situação estressante que leva a uma contusão, os corredores devem agir preventivamente, para isto não acontecer, as prevenções podem ser as mais variadas, entretanto vou me ater a uma delas: AS CARIES.
A temida carie é um espaço aberto, que deixa sem defesa nossos músculos, principalmente o mais importante deles que é o coração, muitos problemas cardiacos são oriundos de dentes mal cuidados.
Portanto ainda é tempo vá a um dentista e verifique se voce tem caries, acabe com elas urgentemente para poder correr melhor sua São Silvestre 2011.
boas corridas
Carlão - técnico de atletismo.
" A gratidão é o fruto de grande cultura, voce não a encontra entre gente vulgar"
Samuel Johnson 1709/1784 ensaista inglês

31 de dezembro de 1924

2011-12-19T08:28:00.000-02:00

A noite daquela quarta feira, 31 de dezembro de 1924, distinguia-se pela auréola de feliz tanquilidade, que invariavelmente caracteriza a véspera do ano novo. Não cessara de todo a azafama das últimas compras de presentes, assim como as reuniões nos consagrados restaurantes, bares e confeitarias de São Paulo, em cujos locais grupos de amigos estavam reunidos para uma festiva comemoração antes do retorno de cada um aos respectivos domicilios, onde, na maioria dos casos, tinham a continuidade as confraternizações de parentes e amigos.
A cidade vivia ainda seus últimos momentos da ruidosa animação, restando apenas um certo movimento no famoso triângulo constituido pelas ruas Direita, São Bento e 15 de Novembro.
Entretanto, um detalhe a mais diferenciava a última noite de 1924: o jornal " A Gazeta " vinha anunciando a realização de uma prova pedestre que se iniciaria pouco antes da meia noite e teria seu término nos primeiros instantes do ano novo. A idéia fôra do jornalista Cásper Libero proprietário do popular vespertino que arrojadamente se propunha a alterr os hábitos de um povo que até então se limitava às reuniões familiares e, em alguns casos, aos "reveillons" anunciados por vários estabelecimentos.
Tudo indicavaque a prova não poderia ter êxito, pois, na verdade, os hábitos de um povo seriam traumatizados na forma e na essência pela participação dos jovens esportistas da época, aos quais caberia o êxito ou não do empreendimento. Felizmente. porém, os fatos confirmaram sua oportunidade, hoje tranformada em acontecimento de repercussão mundial.
Fonte: A São Silvestre rumo ao Sol - Caetano Carlos Paioli.
" Amor nenhum dispensa uma gota de ácido " Carlos Drummond de Andrade 1902/1987 poeta mineiro.
Boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

CONTAGEM REGRESSIVA

2011-12-18T11:10:00.000-02:00

Todos os anos os sentimentos de quem gosta de corridas de fundo, são os mesmos, a São Silvestre está chegando, e não adianta ela é a prova pedestre de maior visibilidade no Brasil, não importa a TV Globo tentar estregar esta imagem positiva fazendo mudanças no seu percurso, com a chegada no Parque do Ibirapuera, defronte a um lindo lago, defronte a um monumento histórico porèm frio, totalmente diverso de uma Avenida Paulista, no nº 900 Edificio Gasper Libero, uma escadaria famosa, talvez a Av. Paulista para nós seja um Central Park como na Maratona de Nova York, talvez cabeças pensantes mas não tanto, dirigentes que pensam em valores materiais, porém esquecem a sensibilidade do povo corredor.
Nesta reta de final de ano, como treinador de atletismo e apaixonado pela SS, entram na minha lembrança, grandes idolos que correram esta magna prova, Mora, Norris, Zatopeck, Bikila, Rosa Mota, Lopes, Soares, Faria, Zé João, Da Mata, Marilson, e dezenas de outros mais, que marcaram a prova no coração de todos nós, afinal o esporte tambem é cultura
Para todos os inscritos na prova, o importante agora é se preparar psicológicamente, pois fisicamente todos atleta responsavel esta quase que preparado.
Ir para a linha de partida, sem pensar que algum outro atleta é melhor, fazer um filme em sua mente projetando como irá correr, e sem dúvida, não sair do planejado.
De qualquer forma chegou a hora, meu tenis, minha camiseta, minhas meias ou não, alimentação antes, boa hidratação, saber como vai retirar seu material depois, agora que a chegada é lá embaixo no Ibirapuera, fazer com seus familiares que irão assitir a largada, de alguma forma possam ver a chegada, vais ser dificil.
Vamos torcer para que cada corredor, seja ele quem for faça seu melhor, estabeleça sua melhor performance, corredores sejam voces quem forem, não saiam em disparada para aparecer na TV. isto é rum para voces como atletas.
Estamos em contagem regressiva e realmente espero que quando estiver transmitindo a prova pela Jovem Pan AM 640, possa citar a participação sua, por isto desejo uma ótima corrida para todos.
Carlão - técnico de atletismo
" O que destroi a criatividade é o senso do ridículo "
Confucio 51-449 AC - filósofo chinês

FATORES DE RISCO

2011-12-16T13:17:00.001-02:00

Obesidade : é a porcentagem de gordura corporal, que aumenta o risco de doenças, como hipertensão arterial,o excesso de pêso aumenta em oito vezes a probabilidade do individuo ter hipertensão arterial.

Tabagismo : é um fator modificavel e responsapvel por um a cada seis óbitos, individuos hipertensos tem um risco mais elevado com o hábito de fumar, a frequência cardiaca e a pressão sistólica se elevam no ato de fumar.

Sal : O sal quando usado indevidamente é um dos responsáveis pelo aparecimento da hipertensão arterial, pois retem liquidos e dilata os vasos sanguineos.

Bebidas alcoolicas : o seu uso excessivo eleva a pressão arterial, é um fator de risco.

Estresse : o estresse emocional pode elevar a pressão arterial quando as condições de estresse são relevantes, como situações de desemprego, problemas sociais, pobreza, nível educacional.

Sedentarismo : este é um fator que tem ação direta sobre outros fatores de risco, como o colesterol e a obesidade. A prática de atividade física como caminhar, correr, pedalar, nadar é o melhor remédio para sua saúde, mesmo com o fator idade o risco de hipertensão arterial pode ser eliminado quando o individuo deixa de ser sedentário via atividade física.

boas corridas para fugir de tudo isto
Carlão - técnico de atletismo
" Organiza tua vida como uma obra literária, pondo nela tanta unidade quanto seja possivel "
Fernando Pessoa 1888/1935 poeta português

A NECESSIDADE DE CARBOIDRATOS PARA O CORREDOR

2011-12-16T10:42:00.002-02:00

A função principal dos carboidratos é ser combustivel energético durante as corridas de longa duração como a Maratona, a Meia Maratona a São Silvestre demais provas de estrada.
A ingestão de carboidratos rotineiramente serve para manter as reservas de glicogênio no corpo, porém quando o consumo de carboidrato for demasiado acontece um aumento de gordura corporal mesmo que o corredor não ingira gorduras.
Para manter as proteinas teciduais é necessaria a ingestão de carboidratos de forma adequada, as proteinas representam a segurança e manutenção dos tecidos, os carboidratos em sua desintegração, funcionam como ativador para o metabolismo lipidico, ajudando a facilitar o metabolismo das gorduras.
O carboidrato é fundamental para o bom funcionamento do SNC, nosso cerebro utiliza a glicose sanguínea quase que exclusivamente como combustivel. (Matsudo 2000)
Para corredores de longas distancias cerca de 60% das calorias diárias devem ser representadas por carboidratos.
Toda a atividade esportiva de alto rendimento exige o consumo de substratos energéticos, principalmente carboidratos pelo fato de que sòmente eles podem ser metabolizados anaerobiamente para a geração de energia.
No final de uma atividade como a maratona ou uma corrida com mais de 50 minutos de duração acontece uma forte redução dos níveis de glicogênio, uma das formas para fazer sua reposição é o consumo de carboidratos na alimentação.
No dia do evento como uma São Silvestre por exemplo é sugerido que 4 a 6 horas antes do seu inicio o corredor faça uma refeição rica em carboidratos, porém com baixa quantidade de fibras, para que não aconteça um problema intestinal.
Corridas com duração de cinquenta minutos ou mais são limitadas pela desidratação ou depleção dos estoques de carboidratos, sendo assim é necessaria a estratégia do consumo de solução de carboidratos para poder fornecer ao organismo energia e hidratação paralela.
Em provas de 12 a 15 km a sudorese é bastante alta e o peso do corredor pode ser alterado em uma perda de 2 a 3%, isto relacionado a desidratação e pode ser prejudicial para o desempenho do corredor.
Para que não haja problemas e queda de desempenho é sugerido que ele faça ingestão de liquidos antes, durante e após a corrida, devemos levar em conta ainda que estamos entrando no verão e neste fim de ano como sempre as temperaturas estarão muito altas, quando a sede aparee já é tarde demais, hidrate-se antes que ela apareça.
Boas corridas para todos.
Carlão - Tecnico de atletismo
" Cada alma é por sí só uma sociedade secreta" Marcel Jouhandeau 1888/1979 escritor françês

Periodização para a São Silvestre

2011-12-15T12:16:00.000-02:00

Para um rendimento bom em uma competição de fundo como a São Silvestre que tem 15 km intensos, é necessário que o atleta prepare-se adequadamente, todos os atletas que vão correr a São Silvestre sendo de elite ou não e que se preparam devem no mínimo ter feito uma periodização neste ano de 2011.
Durante muitos anos treinando meus atletas para esta magna prova, sempre procurei fazer uma periodização objetivando dia 31 de dezembro com dois picos de rendimento para que houvesse a possibilidade de um bom resultado.
Basicamente a periodização no plano de treinamento feita pelos meus atletas que sempre se classificaram muito bem na São Silvestre consistia:

1) objetivo geral  que enfatizava a resistência aeróbia.
2) objetivo especifico: condicionamento orgânico
3) a divisão do treinamento nos meses do ano:
Período de Base :  fevereiro/março
Período preparatório nº 1: abril/maio
Períodos pré competitivo nº 1: maio/junho
Período competitivo nº 1: julho/agosto ( primeiro pico com rendimento de 60 a 70% )
Período de transição ( 10 dias de agosto )
Período preparatório nº 2: agosto/setembro
Período pré competitivo nº 2: outubro/ 10 dias de novembro
Período competitivo nº 2: novembro/ dezembro ( Gonzaguinha/ ou outra prova de rua em 15 km)
31 de dezembro São Silvestre.  ( segundo pico com rendimento de 80 a 100%)
Logicamente isto era feito em locais especificos com Aguas da Prata, Campos de Jordão. Centro Olímpico, Bosque do Morumbi, Ibiuna. Serra da Cantareira, Boulder, Valtelina, Saint Moritz o Parque do Ibirapuera sempre considerei como " perfumaria " servia apenas para trote e convivio social como até hoje.
O grande problema que os atletas brasileiros enfrentam é a falta de planejamento em tudo, portanto este tipo de periodização poderia caso haja interesse ser feito para o ano de 2012, começando já em janeiro fevereiro.
Boas corridas para todos
Carlão - Técnico de Ateltismo
" Dê a um homem tudo o que deseja e no mesmo instante ele sentirá que esse tudo não é tudo"
Immanuel Kant 1724/1804, filósofo alemão.

EQUIPE RAPOSA - CORRIDA DE AVENTURA

2011-12-14T17:52:00.001-02:00

Estamos terminando o ano de 2011, foi um ano pleno de conquistas no esporte, gostaria de fazer um pequeno comentário sobre uma modalidade que está crescendo e fazendo com que jovens tenham a possibilidade de obter bons indices e colocar o Brasil na frente de muitos paises.
Aqui em São Paulo tenho acompanhado o desenvolvimento da Equipe Raposa Corrida de Aventura.
Treinada pelo competente prof. Daniel Franquin este ano merece nossos parabéns pela desenvoltura e evolução técnica, sairam de uma situação dificil para resultados magnificos, fizeram 12 provas e estão chegando em 2012 no "top" 10 na categoria dupla mista.
Estes jovens abnegados mostraram muita disciplina e principalmente espirito de equipe e "fair play", a garotada abandonou todos os prazeres comuns aos jovens como "baladas', festas, familia e tudo mais para se dedicar aos treinamentos, um verdadeiro exemplo a ser seguido, de muita dedicação, pedalando, remando,correndo, as vezes enfrentando problemas mecanicos na bike, contusões, dificuldades no remo, enfim todas as dificuldade que o esporte apresenta em seus degráus.
A Equipe Raposa corrida de aventura, tem como um dos seus desafios competir em uma prova de 100km no período de 3 dias indo da Argentina para o Chile " a competição, "Cruce de los Andes ", uma verdadeira prova de fogo, estes atletas formam um familia e administram tudo o que acontece com muita perseverança.
Embora sendo treinador de corredores, fico muito entusiasmado com estes campeões, particularmente queria dizer a eles: " devemos tomar cuidado com nossos sonhos, pois certamente eles acontecem" torço que com o passar do tempo e que todas as dificuldades que eles estão a enfrentar sob o competente e ótimo comando do Daniel Franquim da AKSA Assessoria Esportiva os objetivos sejam alcançados.
Nossa juventude necessita de exemplos como este que a Equipe Raposa corrida de aventura está mostrando.
Caros jovens Rodriguinho Marsilli e companheiros, nunca percam o norte, voces tem muita dignidade,
Carlão - Técnico de Atletismo
" Nossas ações são nossos dias; por elas se contam os anos. por elas se mede a vida; enquanto trabalhamos racionalmente, vivemos; o demais tempo, duramos" Padre Antonio Vieira 1608/1697 missionário português.

UM JOVEM NA PRÉ PUBERDADE

2011-12-13T09:56:00.002-02:00

Dentre os trabalhos que normalmente recebo dos meus alunos do Curso de Educação Física na Universidade Ibirapuera, faço questão de divulgar um deles, que me chamou muito a atenção, é um trabalho na matéria de Praticas Pedagógicas da aluna Maria Ligia da Silva Santos, e refere-se as carcteristicas de um jovem na pré-puberdade, vamos a ele:
O jovem na pré-puberdade está em abundante energia vital, a sua imaginação é fértil como é agudo seu poder intuitivo.
Precisamos observar as caracteristicas herdadas que dão a cada pessoa um começo especial de vida, precisamos também considerar os muitos fatores ambientais que influenciam os jovens, especialmente os contextos mais importantes da familia, do bairro, da condição sócio economica, da cultura que influenciam no desenvolvimento dos jovens.
Em todos os dias de nossa vida aprendemos e ensinamos algo e damos atributos a educação, principalmente as crianças para prepara-las a ter uma extrutura psicológica adequada na sua formação, para que tenham valor conceitos e opiniões baseados na moral, respeito ao próximo.
É peciso orientar sua abundante energia para o lado construtivo, ensinar-lhes a empregar sua força em atividades construtivas e faze-los escolher uma divisão ou atividade em que possam utilizar adequadamente a força física e a mental ao mesmo tempo.
Nós adultos vamos aprender com os jovens, a brincar, relaxar e se soltar, experimentar coisas, entrar em sintonia com a beleza do mundo. Tentar fazer de cada dia, um dia especial, dando qualidade as coisas mais simples. Acima de tudo, valorizar as nossas crianças trazendo mais alegria a todos.
Carlos Ventura - Professor da UNIB.
texto da aluna de Educação Física, Maria Ligia da Silva Santos.
PS: Na televisão vemos programas onde jocosamente e de maneira anti-ética divulgam perólas dos universitários, faço questão absoluta de divulgar esta pérola de uma maneira muito séria de uma futura professora que tenho o prazer em ter como minha aluna de Educação Física.
Boas corridas a todos
Carlão técnico de atletismo

SUGESTÃO

2011-12-12T18:09:00.000-02:00

Neste período do ano sempre me sindo impelido a falar de São Silvestre, afinal é um período onde o atletismo é bastante divulgado, e a São Silvestre como a prova pedestre de maior notoriedade do atletismo é também familiar a milhões de brasileiros e nos motiva a tanto.
Desde muito jovem sempre acampanhei a São Silvestre, onde assisti pessoalmente e não pela TV a participação de muitos idolos que acabaram sendo responsáveis pela minha escolha profissional, assisti em muitas beiras de calçada a passagem de Bernard,(França) Norris ( Inglaterra ), Soarez ( Argentina) , Freire (Brasil), Franjo (Iugoslavia),, Faria,(Portugal) Theys,(Belgica) Bikila (Etiópia), Roelants,(Belgica) Ambu (Italia) Vassioliu (Grecia) Kutz ( Russia) e dezenas de outros campeões que acabaram por ser meus idolos, dos quais acabei sendo fã como de uma banda de Rock atual.
O público do qual eu fazia parte comprimia-se nas calçadas e pelo Rádio ouvindo a Radio Record escutava jornalistas como Reali Junior, reporter de campo,Silvio Luiz comentarem as performances daqueles campeões.
Naquela época sem a participação tão grande do marketing os atletas estangeiros e os campeões brasileiros ao invéz dos números colocados no peito usavam um faixa com o nome do seu pais.
O publico ficava à par de quem era aquele corredor que ele observava, hoje graças ao marketing tão mal feito nem pela televisão os atletas são identificados.
A São Silvestre já mudou de percurso por 16 vezes, sugiro mais uma mudança que a organização coloque no peito dos atletas principais sua origem, tenho certeza que a torcida será maior, como antigamente que as colonias todas radicadas em São Paulo viam seus representantes correndo e muito bem identificados e na passagem festiva do reveillon, apostas eram feitas.
Espero com esta sugestão estar dando uma contribuição para a espetacular São Silvestre de 2011.
Boas corridas para todos
Carlão- técnico de atletismo
" Os que concordam com uma opinião chamam-lhe; opinião, mas os que discordam chamam -lhe heresia"
Thomas Hobbes 1588/1679 filófo inglês

Osvaldo Soarez um grande campeão argentino

2011-12-12T12:40:00.001-02:00

Este grande atleta corredor argentino foi campeão da São Silvestre por três vezes, 1958,1959,1960, na época Osvaldo Soares era o recordista continental dos 5.000,10.000 metros rasos, dos 15km e dos 20 km, das 10 milhas e da hora, veio para a São Silvestre de 1958 como a maior expressão do pedestrianismo da América do Sul, havia feito 48 provas e vencido as 48 provas.
Na São Silvestre de 1958, seu maior desafio era vencer o campeâo de Portugal, o incrivel Manoel Faria vencedor nos anos de 1956 e 1957 na distancia de 7.400m oficiais da São São Silvestre na época.
O duelo entre o argentino e o português foi bastanto intenso e Osvaldo Soares venceu nos últimos 200 metros estabelecendo a marca de 21m40s.3d, foi umas das corridas de SS mais disputadas, este campeão argentino venceu ainda nos anos de 1959,1960, tornando-se tri-campeão.
Já no podium em 1958, Osvaldo Soarez declarou: não tenho palavras, cheguei sózinho, é uma sensação inesquecivel a de bater grandes nomes do atletismo internacional, vindo de todas as partes do mundo. Acredito que tenha feito tudo para elevar o nome da minha querida Argentina, este foi o pensamento primeiro que me ocorreu ao terminar a prova, disse ele.
Osvaldo Soares era um pequeno empresario em Buenos Ayres no ramo de lavanderia e mesmo com toda sua responsabilidade profissional, treinava e era o grande campeão da época.
Ao começar escrever este blog, me veio a mente um duelo entre Brasil e Portugal no ano de 1980 quando José João venceu o lider do Ranking mundial dos 10km Fernando Mamede, a emoção tambem foi indescritivel para o nosso atleta e para mim.
Em 1958 eu era um estudante de administração e com o exemplo deste grande campeão portenho tambem me aprendi o que era atletismo de fundo.
Boas corridas para todos.
Carlão - técnico de atletismo.
" No esporte não existem fronteiras, existe o respeito pelo adversário" Carlão

PARABÉNS AVENIDA PAULISTA

2011-12-07T22:55:00.000-02:00

A Avenida Paulista faz aniversário, 120 anos, parabéns, Av. Paulista a avenida mais importante do Brasil.
Um número infindavel de arranha-céus, milhares de escritórios, centro financeiro e empresarial da maior Metropole da América Latina, ela é a história do paulistano, suas glórias, suas marchas, seus protestos, para mim Técnico de Atletismo, a Avenida Paulista esta indelével na minha mente e acredito para sempre,
antes do surgimento do primeiro brasileiro que quebrou o "tabu" de vitórias dos estrangeiros na São Silvestre durante mais de tres décadas, por muitos anos acompanhei a São Silvestre com sua chegada e largada diante do n° 900, Edificio da Gazeta Esportiva, Fundãção Casper Libero.
Agora a TV Globo conseguiu estragar tão lindo espetáculo esportivo, transferindo a chegada da maior prova pedestre do Brasil para o Parque do Ibirapuera, tirando-o da espetacular Av. Paulista.
Em 1985, sob os acordes de "Carruagens de Fogo" José João da Silva colocava o Brasil novamente como campeão da SS, e o publico delirava, nos anos anteriores, em 1980, super campeão na Av. aniversariante, em 81 e 82 no podium, em 83 João da Mata o espetacular mineiro, pisava vitorioso na maravilhosa avenida vencendo também a prova, 84 José João bisava o podium.
Minhas transmissões pela Jovem Pan, dezenas de anos,
Um imagem me vem a mente, na SS no fim da Brigadeiro entrando na Av, Paulista a impressão que se tinha era a mesma da entrada em um estádio olimpico lotado, bandeiras, gritos, fogos, sirenes, tudo isto no asfalto da nossa querida aniversariante.
Tenho certeza que cada individuo pensa alguma coisa sobre a Paulista, para mim é simplesmente a São Silvestre, que marcou a Paulista.
Parabéns Paulista, que os nossos gestores continuem tratando dela com muito carinho, em um pais que não guarda história seria interessante que ela fosse festejada, tombada, homenageada, sempre bem lembrada.
Carlos Ventura - técnico de atletismo.
" Toda beleza é alegria que permanece " John Keats 1795/1821 poeta inglês

Treinamento Periódico

2011-12-07T10:29:00.000-02:00

Éste tipo de treinamento consiste em corridas repetitivas em uma distância pré determinada em uma pista ou local demarcado.
Foi um sistema de treinamento que adotei e sempre produziu bons resultados com os fundistas que treinados por mim.
Forma de trabalho:
indica-se a distancia que o corredor deverá fazer como por exemplo, 200m,400m, 600m em uma pista de 400m preferencialmente.
O atleta é orientado sobre o treinamento a ser feito, os tempos que deverá atingir e as pausas que serão feitas.
Os esforços efetuados pelo atleta deverão ser análisados pelos batimentos cardiacos e pelo tempo solicitado em cada tiro.
Sempre dei preferência que as pausas efetuadas fossem ativas, estas pausas devem ir até o momento que o atleta apresentar a frequência cardiaca igual a medição feita anterior ao primeiro tiro efetuado.
A caracterisrtica importante no treinamento períódico é que as distâncias sejam sempre as mesmas, as pausas tambem devem ser iguais, os tempos obtidos devem ser os tempos solicitados pelo treinador.
Exemplo: 12 x 400m com pausa de 200m (pausa ativa) cada 400m para 68"/69" o treinador deve ser exigente com relação aos tempos solicitados.
Este tipo de treinamento é de facil execução, desde que o atleta esteja em boa forma física e de sáude.
Antes de iniciar a atividade é interessante algumas corridas progressivas de 40 a 60 metros, e a orientação ao corredor que não procure exagerar pretendendo baixar tempos, a razão do sucesso desta atividade é o ritmo exigido, a disciplina e sobretudo a facilidade de execução.
Com o passar do tempo e fazendo este treino a cada 8 dias, o corredor passa a ter melhor controle do seu ritmo, melhora a desenvoltura de suas passadas, melhora as quilometragens, mostra ao treinador a sua condição física pelos batimentos cardiacos, a expressão de cansaço ou não, desenvoltura, flexibilidade. e comportamento.
O treinamento períodico se adapta as corridas programadas durante o ano e pode inclusive servir como treino teste cerca de 10 dias antes de uma prova de rua como a São Silvestre por exemplo.
Na história do atetismo acredita-se que um dos pioneiros neste tipo de treinamento foram Paavo Nurmi, Pinkala e tambem Carl Diem, o importante é que o treinamento períodico produz resultados satisfatórios a todos os fundistas.
Carlos Ventura - técnico de atletismo
boas corridas a todos.
" Cultivar um jardim é caminhar com Deus " Christian Nevell Bovee 1820/1904 escritor americano.

CAPACIDADE RESPIRATÓRIA DO CORREDOR

2011-12-06T10:58:00.000-02:00

Todas as alterações que ocorrem no nosso aparelho respiratório são resultantes do treinamento e dependem também do sangue transportar maior quantidade de óxigênio.
Em uma pessoa que não tem atividade física, normalmente um sedentário, existem zonas no pulmão onde apenas entra o ar, em uma pessoa treinada ou que faz atividade física habitualmente, os alvéolos pulmonares se abrem totalmente, e desta forma acabam recebendo uma maior quantidade de óxigênio possivel, a amplitude do torax do corredor é aumentada e a cada inspiração a quantidade de ar é maior.
Isto provoca uma maior capacidade vital ou seja a quantidade de ar que o corredor consegue expelir dos pulmões depois de uma grande inspiração..
Em um individuo sedentário a capacidade vital e de aproximadamente três litros e meio, em um individuo treinado a capacidade vital é de aproximadamente de cinco a seis litros.
Este aumento de capacidade do ar faz com que haja uma diminuição de atividade respiratória exigidos em uma corrida de fundo, desta forma obtem-se uma quantidade maior de energia e evita-se a fadiga.
Não canso de dizer a todos os meus atletas: se voce quiser melhorar, corra longo e lento, voce será o melhor corredor sem dúvida.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.
" A natureza ama a simplicidade" Johannes Kepler (1571/1630) astrônomo alemão

VOLTA DA PAMPULHA

2011-12-05T12:03:00.001-02:00

Ontem pela manhã aconteceu a Volta da Pampulha em sua 13° edição, a prova tem 17.800m em terreno plano em todo o seu percurso.
Participaram cerca de 12000 corredores, neste período do ano esta prova sempre serviu como parametro para a São Silvestre, tal qual a Gonzaguinha que é feita aqui em São Paulo.
Sem surpresas os atletas do Kenia, venceram pela 5° vez, no feminino a Nancy no masculino o Barnabás.
O que preocupa foi a baixa condição técnica dos atletas do Brasil.
A Sueli em 2° lugar e igualmente no masculino o Damião em 2° lugar. aparentemente a impressão que ficou é que os nossos corredores estão se conformando em chegar atrás dos atletas africanos sempre.
Não houve uma luta acirrada no feminino nem no masculino.
O clima estava perfeito, Belo Horizonte na Pampulha é um local super adequado para uma eliminatória para que nossos patricios pudessem mostrar toda a boa forma e buscar o primeiro lugar, lógico faltaram alguns nomes de ponta do Brasil.
Se a pouco tempo da São Silvestre, uma prova Internacional de alto nível em 15 km de estrada nossos corredores demonstraram tão pouca qualidade espero que os que não correram possam nas Ruas de São Paulo, apagarem a má impressão deixada em Belo Horizonte, pelos que seus colegas corredores mostraram.
Desde há muito tempo venho dizendo que nossos corredores devem procurar durante todo o ano participar de provas de rua com nível de qualidade e extrutura, depois após terminarem uma prova importante como a de 31 de dezembro, ficam nas entrevistas dando desculpas de mil coisas que aconteceram durante o ano.
Alias as desculpas são sempre as mesmas, falta de patrocinio, falta de competições internacionais, transporte, a alimentação, problemas de familia.
Esta na hora da moçada acordar e treinar mais competindo em provas de qualidade do que ficar ganhando pequenos prêmios todo o fim de semana, em provas que dizemos na giria " bate saco ".
As desculpas são sempre as mesmas, vamos mudar as coisas, 2011 já acabou, preparem-se bem para 2012.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo
" Pare de se lamentar como uma velha carpideira siciliana" Paulo Leminski 1945/1989 - poeta do Paraná

DR. SÓCRATES BRASILEIRO

2011-12-04T09:21:00.002-02:00

Hoje pela manhã fui dar minha corrida diária e ouvindo o noticiario da CBN, recebi com muita tristeza a noticia do passamento do jogador Sócrates.
Durante a minha hora diária de atividade física, passei o tempo inteiro pensando no que era o Sócrates, brasileiro no nome, brasileiro por excelência, jogou no Botafogo de Ribeirão Preto de 74 a 78, jogador do Sport Clube Corinthians Paulsta, quando foi contratado pelo polêmico presidente do clube Sr. Vicente Matheus,Sòcrates era irmão de Rai idolo do São Paulo F.C., Sócrates um jogador de futebol impar, elegante, discreto na forma de comemorar seu objetivo maior que era o gol, suas jogadas de calcanhar eram marvilhosas
Era um lider, no campo de futebol, no campo da politica principalmente durante " as diretas já", e na sua filosofia de democracia no futebol, jogou pouco tempo na Italia, foi o responsável pela derrota do meu time o São Paulo FC em 1982, formou na seleção brasileira sob o comando de Tele Santana, era um simbolo para todos os torcedores do S.C. Corinthians Paulista. Em um pais onde temos a carência de idolos, ele marcará para sempre e de forma indelével sua passagem pelo mundo do esporte.
Ultimamente eu acompanhei sua atividade como comentarista esportivo, sua aparência inusitada com aquela bandana na cabeça, na verdade Sócrates sempre foi autentico, e em uma de suas declarações depois de constatada sua enfermidade disse que talvez fosse preciso passar por um transplante ele enfatizou que talvez fosse necessario entrar em uma fila de espera,e disse: eu não vou furar fila, esperarei minha vez, isto foi simplesmente é uma aula de civilidade para todos nós brasileiros como ele.
Minha solidariedade a familia de tão ilustre figura.
Carlos Ventura - técnico de atletismo
" Quero mudar meu pais, quero mudar meu povo, sempre"
Socrates Brasileiro (1954/2011) médico, jogador de futebol, comentarista esportivo.

Maratona em descida

2011-12-02T11:12:00.002-02:00

Uma Maratona, feita quase que exclusivamente em descida, sempre foi objeto de polemicas, em 1983 organizei a Maratona do Sol, prova medida pelo grande arbitro sr Oswaldo Waldemir Pizani, " seu Pizani" um grande e ético amigo.
Esta incrivel Maratona teve sua largada defronte ao Rancho da Pamonha, na via Anchieta no alto da Serra, e seu percurso foi descendo a Serra pela Rodovia Anchieta fazendo toda a Baixada Santista e concluindo seus 42km195 na Praia do Gonzaga em Santos.
Foi uma epopéia, um sonho que nem o autor de D.Quichote de La Mancha poderia imaginar os infinitos problemas surgidos, mais dificeis de resolver que os Moinhos de Vento enfrentados pelo Cavaleiro da Triste Figura. Entretanto depois de consultar a FIAA, Confederação, Federação conseguimos o "permit" e concretizar a Maratona a ser corrida em descida na Serra do Mar.
Correram cerca de 3000 atletas e a vitória coube a um gaucho que até aquele dia eu não o conhecia, Dimantino Silveira dos Santos, era mais um amador inscrito e ele venceu a prova com categoria, fatos inusitados foram dignos de realce, como um cortejo de casamento que interrompemos na baixada, um trem que tambem teve de parar para dar lugar aos corredores as declaraçoes de dois atletas meus, os irmãos Sarkis em entrevista a TV Bandeirantes, diziam que venceriam a prova, uma temeridade em um evento nunca acontecido a interrupçãodo trânsito na Ponte Pensil, a colaboração da Policia Rodoviaria
No pelotão feminino a vitória coube a uma atleta minha Angelica de Almeida com apenas 17 anos, estava se revelando como uma das melhores maratonistas do Brasil.
A temperatura chegou a casa dos 40° centigrados, de fato foi uma aventura empolgante.
Quando terminou a prova durante a premiação o vencedor Diamantino disse querer treinar com o Carlos Ventura, ele não me conhecia e dias depois se apresentou no São Paulo F.C. começando a treinar na equipe do clube.
Talvez graças a uma maratona em descida o Gaucho de Carazinho teve a oportunidade de participar de 3 Olimpiadas representando o Brasil, e tambem vencer a meia maratona mais rápida do Mundo a Stramilano.
Apenas uma observação a medição dos 42km195, foram feitos com uma trena de 50m durante uma noite inteira, à pé, Cervantes deveria ter conhecido " Seu Pizani"
Tudo tem uma razão para acontecer.
PS: "É tão arriscado acreditar em tudo como não acreditar em nada"
Denis Diderot(1713/1784) escritor e filósofo francês.
Boas corridas para todos
Carlão - Técnico de Atletismo

A FADIGA NO CORREDOR

2011-12-01T10:56:00.000-02:00

A fadiga no corredor é identificada pela diminuição do poder funcional dos seus orgãos, a fadiga é provocada pelo excesso de treinamentos ou excesso de competições, ela vem acompanhada de uma sensação de mal estar e quando o atleta não dá importancia para este estado ele pode em determinado tempo chegar a sentir dores, seu organismo passa a ter uma sensação de falta de energia.
Todos os nossos tecidos são fatigáveis com alguma variação, e os nossos orgãos dos sentidos podem aguentar por mais tempo a sensação de fadiga.
Podemos diferenciar as sensações de fadiga, ela pode ser de origem nervosa ou apenas muscular. A fadiga atua sobre sobre todo o nosso conjunto neuro muscular antes de expandir-se pelo corpo todo.
Podemos analisar a fadiga da segunte forma:
1° variavel segundo a intensidade do treinamento
2° sabermos da sua presença através da análise quimica, testes físicos, testes fisiológicos.
A sensação de fadiga depende da caracteristica de cada atleta.
A fadiga real depende da forma como esta sendo feito o treinamento.
Aqui no Brasil não temos como pratica a massagem antes e após os treinos ou competições, a massagem provoca uma restauração que diminue a fadiga no corredor.
Quando o corredor apresenta sinais de fadiga, seus musculos já estão perdendo a elasticidade, a tonicidade a produção de calor.
O atleta com sinais de fadiga tem a sua resistência diminuida, sofre muito mais os efeitos do frio e do calor, desta forma seu organismo começa a perder as defesas e ele esta propenso a problemas de saúde.
Para os atletas que não tem um profissional da área de saúde a disiposição como um Professor de Educação Física, um médico, um fisioterapeuta, é sugerido, bons períodos de recuperação como já citado, boas horas de sono, alimentação adequada, fuga de situações de ansiedade, evitar excessos no treinamento como rodagens muito longas, terrenos montanhosos, excesso de velocidade, vida noturna inadequada.
Boas corridas para todos.
Carlão - técnico de atletismo.
" Tudo deve ser feito de maneira mais simples possível, mas não mais simples do que isso"
Albert Einstein ( 1879/1955) Físico americano nascido na Alemanha, criou a Teoria da Relatividade, prêmio Nobel em 1927.

Para melhorar o rendimento

2011-11-30T12:18:00.004-02:00

Alguns produtos melhoram o rendimento do corredor são produtos comuns
vamos lá:.
Para aumentar o vigor: geleia real.
Para evitar o aumento de peso: lecitina
Para melhorar a contração muscular: glicina e gelatina
Para melhorar o desempenho: colina
Para aumentar os níveis de energia: levedura de cerveja
Para proteger o organismo contra danos celulares oxidativos devido ao metabolismo aeróbio: superóxido de dismutase.
Para obter mais vitaminas e minerais: algas marinhas
Para retardar o cansaço: Carnitina
Para o desenvolvimento muscular: suplementos de aminoácidos
Para melhorar o aporte de oxigênio: vitamina B15 (ácido pangâmico)
Para proteção contra lesões teciduais: extrato da raiz de ginseng
Para obter mais proteinas: espirulina.
Estes dados foram publicados:
*De Sports Science Exchange, Gatorade Sports Science Institute at Chicago,1989
PS : "Para correr melhor : treinar todos os dias, mental e fisicamente"
Devemos cuidar do nosso corpo e da nossa mente com muito cuidado
Boas corridas para todos
Carlão técnico de atletismo

ESCLARECIMENTO PARA O CORREDOR

2011-11-29T10:42:00.001-02:00

É muito comum corredores terem problemas físicos, vão ao médico fazer uma consulta, às vezes recebem a orientação de alguma pessoa sobre seu problema e na realidade não sabem o que realmente o significado do que lhe foi dito, vou descrever o significado de alguns termos necessarios para o conhecimento do corredor:
*VO2 Máximo: medida da capacidade máxima de óxigênio, consumidos por kg de peso a cada minuto.
*ATP: trifosfato de adenosina é um neucleotídeo que existe em todas as celulas e esta envolvido na tranferência do sangue.
*Metabolismo anaeróbio, as mudanças de energia sem a presença de oxigênio.
*Metabolismo aeróbio, as mudanças de energia na cadeia respiratória com a presença de oxigênio
*Glicogênio, depósito de carboidratos.
*CP: fosfato de creatina depósito temporário de fosfato em celulas musculares.
*Ácido lático, resultante do metabolismo da glicose no metabolismo anaeróbio.
*Anemia do Esporte, è uma anemia transitória quando o esforço é intensivo, acontece a diminuição das hemáceas, concentração de hemoglobina, e do hematócrito, porém com as hemáceas de morfologia normal.
* Aporte de glicogênio, a combinação de exercicios e de uma dieta rica em carboidratos fazendo os músculos estocarem glicogênio acima de sua capacidade.
* Auxilio ergogênico prática que aumenta o débito de energia ou trabalho.
* Glicólise, a quebra da glicose, na presença de óxigênio ou não em compostos mais simples, principalmente lactato ou piruvato.
Desta forma espero estar colaborando com nossos corredores que às vezes sentem-se perdidos com palavras tão incomuns.
" Toda a gente tem seu lado obscuro que - desde que tudo corra bem - é preferivel não conhecer"
Carl Jung 1875/1961 psicanalista e psicólogo suiço.
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo.

Recebemos só a passagem de ida

2011-11-25T23:52:00.000-02:00

O corpo humano produz endorfinas e encefalinas, é uma produção endógena, diferente da morfina que é exógena.As endorfinas e as encefalinas diminuem os estados dolorosos, e em corridas e exercicios sequentes criam um estado de positivismo emocional que podemos denominar como Eustress.
Estes neuro transmissores são considerados analgésicos.
Quando corremos longas distancias com batimentos cardiacos controlados em sistema aeróbio entramos no processo de produção destas endorfinas e encefalinas.
Popularmente denomina-se este estado como " o barato da corrida"
Quando ficamos estressados, entramos em desequilibrio emocional, e às vezes temos atitudes sociais e esportivas não adequadas dando uma pequena demonstração de um estado depressivo.
A corrida é um excelente lenitivo para uma melhora fisica e emocional, promove um consideravel aumento da auto-estima, o cerebro passa a estar melhor oxigenado e o corredor, o caminhante tem seu perfil psicológico manifesto de forma muito positiva.
Portanto volto ao meu lema preferido : corra longo e lento, sugiro como treinador e personal pelo menos um dia sim um dia não entre 35 e 45 minutos, não vai se arrepender e verá que dentro de voce existe um outro EU que voce não conhece ainda.
boas corridas
Carlos Ventura - técnico de atletismo
*Deus nos presenteou apenas com a passagem de ida, aproveitemos esta viagem.
Palavras de Mario Lago, ator, autor, musico, um homem de qualidade cujo centenario estamos comemorando.

Débito de Oxigênio do corredor

2011-11-25T14:10:00.000-02:00

No treinamento dos corredores fazendo tiros com velocidade ou até mesmo ritmo repetitivos os atletas podem nas pausas, nos intervalos ficar excessivamente ofegantes, e nesta condição a necessidade de oxigênio é sempre em um nível bastante elevado e neste nível mesmo o que o corredor esteja em uma pausa de recuperação, programada pelo técnico e sua frequência cardiaca volte ao estado inicial até mesmo basal, é necessaria uma programação muito bem feita para que ele vença o estado de débito de oxigênio.
O corredor necessita repor as reservas de ATP (trifosfato de adenosina) e CP (fosfato de creatina) pelo consumo feito na parte inicial do treinamento, a reoxigenação da mioglobina e hemoglobina e a mudança do ácido latico acontecido em glicose e glicogenio. Neste contexto está o oxigênio que é necessário na recuperação das mudanças fisiológicas surgidas pelo exercicio em um sistema circulatório, o processo respiratório e a estabilidade da temperatura corporal.
Se a corrida foi em estado aeróbio o débito de oxigênio pode ser reposto em poucos minutos, em média pelo menos 70 segundos.
Devido a isto a Federação Internacional de Atletismo, em seu livro de regras e regulamentos define que em competições o tempo de uma prova de velocidade, de resistência tenham um espaço para serem novamente feitas.
O período de recuperação do corredor deve ser bastante criterioso, inclusive existem provas como a maratona em que a repetição deve ser bastante analisada. O corpo do corredor deve ser respeitado dai a necessidade dos treinadores dos personais ficarem bastante imbuidos de conhecimento da fisiologia do esforço.
É fundamentalmente importante a conversa professor x atleta, atleta x professor, para que nada seja feito em bases empiricas.
Boas corridas
Carlão - técnico de atletismo.
"um homem não pode ser mais homem do que os outros, pois a liberdade é infinita em todos"
Jean Paul Sartre 1905/1980 -filosofo e escritor francês

Algumas curiosidades nos Jogos Olímpicos de Los Angeles em 1932

2011-11-24T14:28:00.004-02:00

O Brasil participou dos X Jogos Olímpicos de Los Angeles em 1932 que no período de 30 de julho a 14 de agosto, segundo relatos o Brasil teve uma participação melancólica e deprimente.
Para competir nos Jogos Olimpico o Governo brasileiro fretou um navio chamada Itaquecê carregado com 50.000 sacas de café e os nossos atletas para se sustentantarem deveriam em cada escala do návio vender sacas de café, transformaram atletas em mascates, mas com muitas peripecias e dificuldades no canal do Panamá onde não havia dinheiro para o pedagio maritimo o navio chegou nos Estados Unidos.
Na maratona foram inscritos pelo Brasil: Matheus Marcondes,João Clemente da Silva e Adalberto Cardoso.
Para poderem participar da Olimpiada estes atletas fizeram uma seletiva no Rio de Janeiro na distancia de 30 mil metros.
Em Los Angeles o atleta Matheus desistiu da maratona no meio do percurso, João Clemente terminou em 19° lugar com o tempo de 3 horas 2 segundos e 6 décimos, o último colocado foi o mexicano Margarito Banos, a maratona aconteceu no dia 7 de agosto de 1932, participaram 20 corredores o vitorioso foi Juan Carlos Zabala, da Argentina.
Adalberto Cardoso, por motivos financeiros ficou em São Francisco e resolveu ir para Los Angeles participar da Olimpiada, foi à pé, de carona, correu trotou chegando ao estadio olimpico minutos antes da prova dos 10 km, colocou o uniforme e correu, como a imprensa americana havia destacado a situação deste marinheiro brasileiro e sua epopéia, o público presente vibrou com ele principalmente nas três últimas voltas, nosso representante olimpico, chegou em último e foi apelidado pelos americanos como " The Iron Man ".
fonte: jornalista Caetano Carlos Paiolli em seu livro Brasil Olímpico
Fatos como este nos fazem repensar o valor do atleta brasileiro, um individuo sonhador.
Boas Corridas para todos.
Carlos Ventura - técnico de atletismo.
"Todos somos doidos, mas nínguém tem direito de impor sua loucura à sociedade"
Georg Buchner " dramaturgo alemão " 1813/1837 "

I Volta de São Paulo

2011-11-23T11:33:00.002-02:00

As corridas de rua no Brasil tem notoriedade pela forma de suas criações, o Prof. Ulysse Freire foi um dos precursores e inicadores da prática do pedestrianismo em nosso Pais.
Foi professor da Escola Normal de São Paulo, cirurgião dentista pela Escola de Farmacia e Odontologia de Pindamonhangaba, professor de ginástica no Rio de Janeiro lançou o livro "O Pedestrianismo e a Educação Physica" nos idos de 1927 com duas edições.
Em um dos seus livros escreveu: *" N´uma época em que o nível moral baixa sem cessar e que consciencias resvalam em licenciosidades irrefletidas, encaramos a cultura physica como vehiculo de salvação nacional, porisso que, neste crisol regenerador, se condensarão as forças vivas da nacionalidade e se plasmará para o futuro em Brasil digno de sí mesmo" (*) mantida grafia original.
Este homem um predestinado para o esporte sentiu o positivismo e na época destacou a I Volta de São Paulo, uma iniciativa do jornal " O Estadinho " que era a edição da noite do jornal " O Estado de São Paulo", ele próprio inscreveu-se e participou desta prova de rua, na época denominada como corrida à pé.
Vamos aos fatos: a prova denominada I Volta de São Paulo foi efetuada no dia 12 de outubro de 1918, na distância de 24.762m, uma iniciativa do jornalista Américo R. Netto e com 57 corredores inscritos, a largada aconteceu na Avenida Agua Branca, hoje Francisco Matarazzo defronte ao Parque Antartica " onde hoje está o Estádio da Sociedade Esportiva Palmeiras " o vencedor foi Arnaldo Andreucci com 1 hora e 40 minutos. A chegada aconteceu na Av. Paulista defronte ao Trianon.
Todos os participantes receberam diplomas da Associação Paulista de Esportes Atléticos. A partir daquela época surgiram provas de rua pelo interior de São Paulo como a " Volta de Piracicaba" acontecida em 21 de abril de 1919, e outras a partir de 1921 em Taubaté, Iguape, Sorocaba, Batatais todas estas provas motivaram o Jornalista Casper Libero dar a capital do estado de São Paulo a consagrada São Silvestre no dia 31 de dezembro de 1924.
Tive como fonte para estes importantes dados a literatura do jornalista Caetano Carlos Paiolli, no livro São Silvestre Rumo ao Sol - Ateniense, 1987 CDD-796.428

" o maior erro que um homem pode cometer é sacrificar a própria saúde por qualquer outra vantagem"
Arthur Schopenhauer(l788/1860) filósofo alemão
boas corridas para todos
Carlão - técnico de atletismo

alterações nas distancias da São Silvestre

2011-11-22T11:47:00.001-02:00

Como já comentei neste meu blog, domingo dia 20 foi feita a aferição de distancia no novo percurso da São Silvestre. Pesquisando na literatura possivel, encontrei artigo do jornalista Caetano Carlos Paioli onde ele cita todas as mudanças de quilometragens ocorridas de 1925 até esta data, foram 16 alterações de distâncias na prova e ela continuou sempre maravilhosa.
vejamos o que o competente Caetano Carlos Paiolli nos brindou em suas pesquisas:
1925: 8.000m - 1926 a 1928: 6200m - 1929 a 1932: 8800m - 1933 a 1938: 7600m - 1939: 7200m
1940 a 1941 : 7000m - 1942 a 1944: 5500m - 1945 a 1948 : 7000m - 1949 a 1953: 7300m - 1954 a 1955: 7400m - 1956: 7300m - 1957 a 1965 :7400m - 1966: 9200m - 1967 a 1969: 8700m - 1970 a 1981: 8900m - 1982: 13.548m - 1983 a 1986 :12 640m de 1987 para cá 15km, sendo inserida no calendário dos 15km de estrada.
Portanto o fundamental é que ela continue sendo o ideal do seu criador, o Jornalista Casper Libero que vendo uma prova noturna com lanternas em Paris, patrocinada pelo Jornal Le Monde criou a São Silvestre, uma motivação muito grande para o atletismo brasileiro
boas corridas para todos
Carlão técnico de atletismo

Estar preparado para correr

2011-11-22T02:39:00.000-02:00

Estamos nas vesperas de mais uma importante prova de rua, a São Silvestre, uma prova extraordinária.
No Brasil em os fins de semana acontecem provas de rua umas muito bem organizadas outras nem tanto, mas temos provas de rua para todos os gostos.
Com a aproximação da SS, todas as provas neste segundo semestre, ficam observadas como uma preparação, preparação esta com um objetivo unico, estar bem no dia 31 de dezembro na Av. Paulista.
Mas será que que este mundo de atletas se prepara adequadamente para as provas que participa e se programam corretamtente para o objetivo maior?
Acredito que um porcentual muito pequeno de corredores de rua se prepara adequadamente, grande parte deles treina todos os dias apenas procurando conseguir obter resistencia para as provas que participam, não existe preocupação com detalhes e com o suporte necessario para treinar com planejamento, follow-up médico, disciplina método de vida, higiene adequada, alimentação, aliás alimentação é um X da questão da preparação, é o combustivel, a energia necessaria para correr.
Certa feita na vespera da Maratona de Nova York eu estava caminhando pela Quinta Avenida, quando em uma esquina me deparei com um dos melhores corredores do Brasil que juntamente com seu personal saboreavam um cachorro quente e uma indefectivel Coca Cola eles estavam jantando.
Com este exemplo de preparação para uma maratona, fica no ar uma dúvida, qual a extrutura e condição que meu amigo campeão e seu personal estavam tentando conseguir?
No dia seguinte após a Maratona cruzei novamente com eles e ambos insatisfeitos me disseram que o desempenho na prova não foi bom, o tempo não ajudou, a saída foi complicada, não aqueceu direito e muitas outras lamurias comuns aos atletas com uma preparação não adequada.
Culpar o cachorro-quente, não, a culpa é do todo o esquema de preparação, a falta de disciplina de método, a falta de uma filosofia de treinamente e adequação.
Isto é comum, grande parte de corredores de rua, não tem uma orientação adequada, e não será um cachorro-quente o responsável, pelas más perfomances que acontecem a responsbilidade é nossa falta de cultura e educação, peças básicas na formação da pirâmide do atleta.

PS: Nada separa mais duas pessoas do que um passado comum.
Guilhermo Cabrera - escritor cubano ( 1929/2005 )
Boas corridas para todos
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Carlão - técnico de atletismo.

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Aferição do novo percurso

2011-11-21T12:03:00.001-02:00

Ontem dia 20 de novembro, considero como tendo sido um dia muito importante, como comentarista de atletismo da Jovem Pan, convidado pelo Jornalista Wanderley Nogueira, fizemos o percurso da São Silvestre 2011.
Foi uma manhã agradabilissima e para mim muito gratificante pudemos verificar " in loco" a medição oficial da prova no seu novo percurso.
O Rodolfo e a Susana medidores oficiais observaram metro a metro os 15 km que serão corridos dia 31 eles merecem nossos cumprimentos
No veiculo da Jovem Pan, tivemos o prazer de ouvir as orientações sobre medição feitas pelo Vasco, diretor técnico da Prova. que não se furtou a responder todas as questões feitas pelo Jornalista Wamderley Nogueira um "expert em São Silvestres".
A aferição e medição durou toda a manhã e eu como treinador achei o percurso excelente, embora com uma descida acentuada na Major Natanael onde cerca de 500 a 600m substituem toda a descida da Consolação, um leve aclive ao chegar no Pacembu, a Brigadeiro agora uma subida e uma descida.
Acredito que o percurso seja um pouco mais rápido e mais agradável que o anterior, ruas como a Av.Pacaembu plana dará um novo folego aos participantes, tambem bastante arborizada.
Em todo o percurso as ruas, na minha opinião estarão bem sinalizadas, sem curvas que possam acumular corredores como no percurso anterior como na entrada da Av. Ipiranga, agora os espaços serão maiores
Vale a pena lembrar aos atletas que todo o tempo obtido será seu recorde pessoal, pelo menos até a prova do ano que vem.
Quero parabenizar a equipe técnica da Jovem Pam, ao Wanderley sempre um "gentleman" ao Amarildo Colonassi ( Taroba ) ao Antonio de Padua todos preocupados com a excelência técnica do trabalho da Radio Jovem AM 640, da qual tive o imenso prazer mais uma vez de participar e prevendo que a transmissão do dia 31 de dezembro será espetacular no novo percurso.
boa nova São Silvestre para todos
Carlão - treinador

" Dê a um homen tudo o que ele deseja ele sentirá que esse tudo não é tudo"
Immanuel Kant( 1724-1804 ), filósofo alemão

Esclarecimentos para quem gosta de correr

2011-11-18T11:37:00.001-02:00

*O sono é um excelente restaurador do nosso equilibrio emocional
* Sexo não prejudica o rendimento físico
* Atividade sexual melhora a capacidade emocional do corredor
*O sono é considerado um estado funcional que afeta nosso comportamento
* sono pode provocar dois transtornos, um sobre o nosso SNC outro sobre nosso sistema corporal
* A mudança brusca nos horários de treinamento pode ocasionar disturbios orgânicos
*Nossa condição aeróbia é mais possitiva no período da tarde no pôr do Sol
*Ritmos biológicos não devem ser entendidos como bioritmo, bioritmo não tem fundamento ciêntifico
*Nossos ritmos são considerados ritmos circadianos
*Corridas ou caminhadas pedaladas habituais provocam beneficios mentais e físicos.
*Durante exercicios nossos níveis de endorfinas se elevam
* O corredor de fundo deve procurar ter pelo menos 7 a 9 horas de sono
*Os movimentos são regidos pelo SNC ( Sistema Nervoso Central )
*Todas as vezes que voce fizer sua caminhada ou corrida, pelo menos 5 a 10 minutos antes coma uma fruta, banana, é bastante recomendável, nunca saia para o exercicio físico de estômago vazio.
*Quando o individuo não tem em sua dieta frutas e legumes, seu corpo começa a extrair minerais dos ossos como efeito de segurança e proteção,consequentemente problemas de fraturas podem ocorrer, principalmente em pessoas após os 28/30 anos de idade.
*Na faixa etaria dos 26 aos 28 anos a pessoa começa a envelhecer e sua capacidade vital vai dimiuindo consideravelmente.
* Correr longo e lento por 40 a 60 minutos é saudável.
*O melhor desempenho em uma corrida é quando o corpo apresenta descontração, mãos entreabertas, bochechas soltas. olhando para frente no horizonte.
*O tenis do corredor deve apresentar uma condição de impacto no solo e não um tenis com bastante flexibilidade.
*A sudorese que o individuo apresenta antes ou durante a corrida ou caminhada não é sinal de que o corpo esteja aquecido, pode ser um engano.
*Para a eliminação de peso, não é necessario formas mecanicas como agasalhos de nylon, blusões, calças, o individuo deve usar o menor número de roupas possiveis, calção e camiseta, evitar a ingestão de água é errado, com qualquer peso a pessoa deve hidratar-se, antes, durante e depois da atividade física.
*Tenho visto em ruas de São Paulo e em estradas como, pessoas correndo ao lado da estrada na mão de direção isto é um absurdo total, nesta situação não observa o que acontece às suas costas, pode ser um caminhão, um automovel e um acidente será terrivel, procure correr, caminhar na contra mão de direção, onde voce pode observar tudo o que vem pela frente.
Enfim para terminar quero lembrar que nosso corpo tem um motor chamado coração, que é um músculo involuntário e muitas vezes trabalhado, em treinos de velocidade ou força, procure treinar este músculo em "steady state" lembrando que corremos com o coração.
boas corridas para todos
Carlão - Treinador de Atletismo

" saber envelhecer é a obra-prima da sabedoria e um dos capítulos mais dificeis na grande arte de viver "

Herman Melville (1810-1891) escritor americano.

TRADIÇÃO

2011-11-17T11:40:00.000-02:00

Nós brasileiros de uma forma geral, não nos preocupamos em manter tradições.
Fatos e coisas que deveriam se perpetuar simplesmente são esquecidos, são trocados, levando-se em conta pura e simplesmente o que acontece no momento.
Vejamos: o Estadio Municipal do Pacaembu mudou de nome passando a ser denominado como : Dr. Paulo Machado de Carvalho, ilustre personalidade do esporte, um dos responsáveis pela nossa conquista da Taça Jules Rimet na Suecia no ano de 1958,, muito bem, o povo sòmente cita Estadio do Pacaembu pois não quer fugir a tradição e a memória, a corrida ciclistica 9 de julho tambem mudou de percurso e de forma.
A corrida de São Silvestre estava há alguns anos sendo desenvolvida na Av. Paulista, tendo a largada a chegada nesta avenida que é um verdadeiro cartão postal da maior cidade da América do Sul, defronte ao imponente edificio da Fundação Casper Libero uma linda tradição em um grande centro empresarial, conhecido mundialmente, antes tinhamos chegada apoteótica da corrida a noite, tive o privilegio de ser técnico do José João da Silva em suas formidaveis vitórias noturnas na Av. Paulista em 1980 e 1985 com mais podiuns em 81,82,84 fatos inesqueciveis do esporte brasileiro. tudo mudou passou para a tarde, devido aos interesses da TV Globo, acho justo uma mudança que tenha como objetivo o bem estar para o povo, mas a chegada da São Silvestre poderia continuar sendo no n° 900 da Paulista, uma questão de tradição.
Esta tradição deveria ser mantida de todas as formas, terminar a corrida no Parque do Ibirapuera junto ao Obelisco é uma coisa muito fria, muito triste, sem apego, embora o Parque seja bonito, mesmo alterando o percurso a chegada deveria ser na Paulista 900, assim uma tradição seria continuada.
Intimamente quando lembro da nossa última vitória na São Silvestre em 1985, me vem a memória os acordes da musica " Carruagens de Fogo" o povo delirando nas calçadas da Avenida Paulista e nas escadarias do Edificio de A Gazeta, todos se cumprimentando pelo evento e desejando votos de um Feliz Ano Novo.
Infelizmente não sabemos manter tradições, hoje o mundo financeiro pensa em quantidade e não em qualidade a palavra mais válida e usada é a palavra mega
As cidades de Milão, Nova York, Chicago, Paris, param devido as suas maratonas, porque São Paulo é diferente?
Aliás dou uma sugestão para a TVGlobo, façam a festa do reveillon do próximo ano no Ibirapuera, lá há mais espaço.
boas corridas para todos.
Carlão treinador de atletismo.

ESPORÃO DE CALCÂNEO OU FASCITE PLANTAR

2011-11-16T15:13:00.000-02:00

Uma das lesões mais críticas que o corredor pode ter, é a fascite plantar tambem chamada de esporão de calcâneo.
È uma calcificação no ponto da inserção plantar no calcâneo, esta calcificação é oriunda de um exagero na solicitação da inserção tendinosa da musculatura plantar originando uma inflamação.
Este problema pode surgir devido ao uso de sapatos, tenis, não adequados.
A fascia plantar situada na planta dos pés é tambem responsavel pela extrutura do arco do pé. No momento que o corredor na sua sequência de saltos que formam a corrida, bate os pés no solo, esta fascia plantar se fica alongada e acaba se retraindo do seu tamanho natural, quando o pé distancia-se do solo. A repetição deste alongamento distende o tecido que é próximo ao osso do calcanhar, dai surgindo a inflamação e na sequência a dôr.
Nesta situação o corredor deve interromper seus treinamentos habituais diminuir consideravelmente as quilometragens, procurando um médico preferencialmente da área esportiva.

fonte desta matéria: Livro Aprendendo a Correr - minha autoria - Universidade Ibirapuera 2003- 156 p
boa corrida para todos
Carlão
Treinador de Atletismo

AS PRIMEIRAS TRÊS MEDALHAS OLÍMPICAS DO BRASIL

2011-11-15T20:17:00.001-02:00

De 7 de julho a 12 de setembro de 1920 na VII OLIMPIADA acontecida em Antuerpia ( Belgica ) o Brasil conseguiu suas primeiras medalhas de ouro, prata e bronze com os atletas da equipe brasileira de Tiro. Foi a primeira participação do Brasil nos Jogos Olímpicos da Era Moderna.
Naquela época não tinhamos ainda o COB, (Comitê Olimpico Brasileiro), mesmo o Brasil estando inscrito no COI ( Comitê Olimpico Internacional ), o representante do COI no Brasil era o Dr. Raul Paranhos do Rio Branco, ministro brasileiro na Suiça.
A organização das equipes brasileiras foram de responsabilidade da CBD ( Confederação Brasileira de Desportos ) presidida na época pelo Major Ariovisto de Almeida Rego, e o nosso Presidente da Republica era Dr. Epitácio Pessoa, ficou estabelecido que o nosso pais competiria no Remo na Natação no Polo Aquatico e no Tiro.
Este épico feito da equipe brasileira de Tiro foi conseguido pelos atletas Tenente Guilherme Paraense no revolver,Dr.Afrânio Antonio Costa na pistola, Sr. Sebatião Wolf no fuzil, Dr. Fernando Soledade na pistola, Tenente Mario Machado Maurity na pistola, Tenente Dermeval Peixoto na pistola Sr. Dario Barbosa no revolver.
Três vezes o pavilhão do Brasil foi hasteado no mastro da vitória Olimpica: Medalha de Ouro para o Tenente Guilherme Paraense campeão individual no revolver a 30 metros com 274 pts, Medalha de Prata para o Dr. Afrânio Antonio Costa na pistola a 50 metros com 489 pts, e a Medalha de Bronze na pistola livre a 50 metros com 2.264 pontos para a equipe, formada pelos atletas Afrânio Costa, Paraense, Barbosa e Soledade.
A Delegação do Brasil com todas as modalidades partiu do Brasil no vapor "Curvello" do Lloyd Brasileiro no dia 1 de julho de 1920 com escalas em Recife, Madeira, Lisboa, Leixões, Havre chegando em Antuerpia no dia 28 daquele mês.
A equipe olimpica brasileira ficou alojada na Escola Normal de Moças juntamente com a equipe olímpica da Finlandia, dai surgindo uma amizade, cordial e de camaradagem entre brasileiros e finlandeses.
A competição de tiro aconteceu na planicie de Bewerloo perto de Watwerloo, tão lembrada por todos nós estudantes de história e de conhecimentos gerais.
É de fundamental importãncia que nóssos jovens brasileiros saibam que o nosso esporte não se resume sòmente no futebol, no volley, no basket, no atletismo, na natação, tivemos e temos muitos valores singulares em outros esportes não lembrados rotineiramente por nossa mídia.
Vamos torcer que em Londres e no Rio de Janeiro o Brasil vá ao "podium" como foram nossos atletas do tiro na VII Olimpiada em Antuerpia nos longinquos anos da década de 20.
A designação da cidade de Antuerpia para a Sede dos Jogos Olímpicos de 1920 deveu-se pela conduta heróica da Belgica durante a conflagração da I Grande Guerra
Fonte desta materia; Livro Brasil Olímpico do Jornalista Caetano Carlos Paioli.
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" QUANTO MAIS ELEVADAS AS VERDADES, MAIS É PRECISO TRATÁ-LAS COM ATENÇÃO: DO CONTRÁRIO, LOGO SE TORNAM LUGAR-COMUM, E EM LUGARES-COMUNS NÃO SE ACREDITA" Gogol 1809-1852 escritor russo nascido na Ucrania.
boas atividades de corrida para todos
Carlão - Treinador de atletismo

A ATIVIDADE AERÓBIA E DEPRESSÃO

2011-11-11T14:39:00.000-02:00

Pessoas com estados depressivos considerados leves, podem ter uma maneira de minimizar estes estados.
Exercicios físicos como a corrida lenta ou caminhadas são positivos para atenuar a condição de depressão.
Exercicios dão estado de melhor humor nos particantes, melhorando inclusive a auto estima de cada um.
Pessoas que fazem caminhadas de baixa intensidade por um período de 40 a 50 minutos 3 vezes por semana apresentam significativas melhoras nos seus estados depressivos e também obtem redução do seu peso corporal, consequentemente fazendo que seu músculo cardiaco trabalhe mais adequadamente e levando o individuo a uma melhor qualidade de vida.
Esta atividade deve ter uma duração mínima de 8 semanas com 24 seções ( três vezes por semana ) e se houver tempo serão as mesmas 8 semanas com atividades diárias.
Sugiro antes de sair para caminhar trotar ou correr lento, a ingestão de uma fruta ( uma banana seria bom ).
Muitos profissionais educadores físicos, sugerem horários para exercicios, particularmente sou a favor de que exercicios físicos sejam feitos no por do sol.
Comparo nosso físico a um motor de automovel, que necessariamente deve ser aquecido, neste quase fim de dia a propensão de cada pessoa é estar um pouco estressada devido a atividade profissional desgastante mental e fisicamente, o exercicio físico proporcionará um happy hour no fim do dia com mais vantagens logicamente.
Estados de tensão, nervosismo, falta de motivação, tristeza, ansiedade e níveis leves de depressão são facilmente eliminados com uma atividade onde o esforço muscular não é intenso com um batimento cardiaco baixo, quando voce estiver nesta atividade física e não demonstrar estar ofegante seu bem estar está sendo depositado na conta bancaria de sua felicidade e qualidade de vida.
bons exercicios
Carlão
técnico de atletismo

TREINAMENTO REGENERATIVO

2011-11-10T11:37:00.002-02:00

Tenho lido artigos sobre treinamento regenerativo, os assuntos normalmente são de boa qualidade e logicamente com a principal preocupação que é dar mais segurança para os atletas.
Em um deles foi citado o problema muscular e as possibilidades de contusão, a tensão pós prova, e o esforço exigido pensando-se logicamente na recuperação do corredor, fisiologistas, médicos, dão sempre suas sugestões, entretanto não vivem o dia a dia do corredor e do follow-up do treinador.
Quando vejo programações de treinamento, sugestões, planilhas, aconselhamentos de profissionais da nossa área, observo que a preocupação é muito grande com relação a distancias, tempos, tipo de terreno a ser corrido ( às vezes ) alimentação a ser ingerida antes e depois do treino ou da competição, tudo isto fazendo parte da orientação que deve ser dada para quem corre, e aí eu pergunto e a cabeça do individuo?
Sempre participamos de provas de rua e de pista pelo mundo todo, muitos atletas de alto nível e performances após as provas fazem um treino leve, que podemos denominar como regenerativo.
Entretanto não vejo uma orientação siquer sobre aspecto emocional, a necessidade que o individuo deve ter em seu perfil mais intimo que é seu interior.
Meus atletas após as competições sempre foram orientados para que após o esforço da competição , fizessem um treinamento mais leve, obviamente.
Após as provas mais rápidas do mundo,atletas como Bordim, Castela, Lopes, Zé João. Diamantino, Fava, faziam treinamentos regenerativos sem que isto provocasse algum problema físico, entretanto melhorando sua motivação que é o fulcro da atividade como fundistas.
Nós treinadores devemos nos preocupar com a segurança física dos nossos atletas, mas tambem devemos saber motivar o corredor no seu lado emocional.
Um individuo que para obter resultados de alta performance, às vezes faz 160 a 180 km semanais, entretanto após um esforço de uma prova, no dia seguinte, uma atividade de 20 a 30 minutos sòmente lhe fará bem, principalmente para a sua motivação.
O fundamental que é que o corredor tenha a assessoria de um treinador, e este treinador estar respaldado por um psicologo da área do esporte ou de uma base de conhecimento de psicologia comportamental
Treinamento não é apenas programar um treino, escrever uma planilha, treinamento tambem é conversar com o atleta, ouvi-lo, saber de tudo que acontece com ele antes e principalmente depois das competições e dos treinamentos, poderia chamar isto de acompanhamento construtivo, principalmente para corredores de alta performance.
A parte mais importante de um individuo não são os músculos, a parte mais importante é seu cerebro.
Bons treinamentos regenerativos e construtivos de uma pirâmide.
Boas corridas
Carlão

A IDADE E O EXERCÍCIO FÍSICO

2011-11-08T16:51:00.003-02:00

A medida que envelhecemos nosso desempenho na físico fica afetado, nossa melhor condição de performance é na casa dos 20 a 30 anos, pesquisadores americanos dizem que é na faixa dos 20 anos, não boto muita fé nestes pesquisadores, quando lembro que Carlos Lopes nas Olimpiadas de Los Angeles venceu a maratona estabelecendo a melhor marca olimpica, ganhou ouro com quase 40 anos de idade temos fundistas como o Benedito Donizetti ganhando da garotada em provas de rua, o Zé João fazendo 15 km por dia e ai.....?
Sem dúvida o envelhecimento começa a partir dos 27, 28 anos de idade quando nossa capacidade vital começa a diminuir, a queda do desempenho do atleta é porque seus níveis de testosterona começam a declinar.
A testosterona é evidênciada na adolescência e no inicio da vida adulta e começa a diminuir na faixa dos quarenta anos de idade, a massa muscular considerada magra diminue devido a este fato.
Quando temos a massa muscular diminuida consequentemente tambem perdemos força. Após os 68, 69 anos de idade o individuo perde cerca de 40% de sua força, o treinamento físico é um excelente lenitivo para os cidadãos nesta idade, pois dependendo do nível de atividade a redução de força não é igual,e quem faz exercicios físicos como correr, caminhar, nadar, pedalar, não entre neste universo comum a todos os idosos.
A medida que envelhecemos, dificil torna-se evitar o sobre peso e a gordura, somos presas faceis das contusões, nossos óssos ficam propensos a fraturas, dai advindo a osteoporose, devido a quedas ou impactos mais fortes.
Nossa possibilidade em encarar treinamentos é dificl, a produção do hormônio do crescimento começa aos 14, 15 anos de idade e tem efeitos similares a queda dos níveis de testosterona.
Nas mulheres as mudanças hormonais são mais acentuadas tambem na densidade mineral óssea, com elas acontece o desenvolvimento da osteopenia, uma situação mais séria do que a osteoporose.
Portanto correr, caminhar, trotar desenvolve a possibilidade defesa do organismo no aspecto da densidade óssea, e isto acaba não sendo tão grave como poderiamos imaginar.
Indubitavelmente independente de perfomance, as atividades físicas acabam sendo o melhor remédio para a saúde de todos.
Voce deve ter atividade sexual ,correr, trotar, caminhar, pedalar, nadar, sem se importar com os resultados que certamente não serão de uma performance olimpica, mas com certeza voce estará ganhando uma medalha de ouro por sua opção na qualidade de vida.
boas atividades física
Carlão

SUGESTÃO PARA A CORRER BEM A SÃO SILVESTRE 2011

2011-11-07T11:31:00.000-02:00

Caros amigos corredores, novamente a São Silvestre teve seu percurso alterado, temos certeza que é para manter a possibilidade de uma boa prova e a sequência de mais de 86 anos da prova de rua mais importante do Brasil, sem dúvida alguma.
Acredito que o percurso ficou um pouco mais rápido pois a plano da Av. Paulista estará se prolongado até a Dr. Arnaldo, abaixo segue uma sugestão de treinamento para as vesperas da prova.
Sugestão de treinamento para os 7 dias que antecedem este importante evento: sugestão para os amigos corredores, que não possuem treinador, siquer tenham um personal para os orientar, vale para corredores que durante todo este ano de 2011 fizeram cerca de 60 a 80 km por semana de rodagem, não treinaram em pista, mas espero que tenham feito uma avaliação médica, isto é mais que necessario, se não fizeram façam urgentemente.
A " corrida " de São Silvestre com seus 15 km muito bem aferidos pelo amigo Rodolfo Eschler, terá sua largada às 17:30 do dia 31 de dezembro, com a cobertura pela Radio Jovem Pan AM640, Wanderley Nogueira, com nosso Bicampeão da prova e Zé João e eu estaremos transmitindo ao vivo e espero citar o nome ou número do nosso leitor durante a transmisão, quem sabe rumo ao podium.
Mas o mais importante é a sugestão de treinamento para os dias que antecedem o importante evento, vamos as "dicas" :
dia 25 de dezembro, às 17:30, dê um presente para sua forma física corra lentamente 20 k em terreno variado, bem lento.
dia 26 de dezembro, às 17.30, vá para um local plano e procure correr 3 minutos com frequência cardiaca acima de 140 batimentos por minuto e depois trote lentamente durante 5 minutos voltando aos 3 minutos anteriores repita o trabalho 5 vezes.
dia 27 de dezembro às 17:30 corra lentamente em terreno plano cerca de 60 minutos.
dia 28 de dezembro às 17:30, em terreno variado corra 30 segundos forte x 3 minutos fraco, repita o trabalho por cerca de 50 minutos.
dia 29 de dezembro pela manhã trote bem leve de 60 minutos terreno variado.
dia 30 de dezembro pela manhã trote leve de 30 minutos, alongamentos, educativos de corrida
dia 31 de dezembro acorde bem cedo faça um trote de pelo menos 30 minutos super leve, alimente-se adequadamente, hidrate-se e concentre-se mentalmente fazendo um filme na sua mente de como vai correr.
chegue cedo procure uma sombra, faltando 50 minutos para a largada aqueça-se, alongamento bem fraco, chupe uma laranja ou coma uma banana, não corra de estomago vázio.
dia 31 de dezembro às 17:30 inicie a corrida sem querer compara-se a nínguem, programe seu ritmo para cada quilometro, sempre lembrando que seu investimento físico deve ser bem programado não se deixe levar pela emoção, seja frio e calculista, voce vqi chegar no Ibirapuera inteiro já pensando em 2012.
boa São Silvestre, seja o campeão de voce mesmo
Carlão

novo percurso da São Silvestre

2011-11-04T22:33:00.001-02:00

Percurso oficial da São Silvestre que acontecerá dia 31 de dezembro: largada Av. Paulista (MASP) Av. Dr. Arnaldo, Rua Major Natanael, Rua Capivari, Rua Itápolis, Praça Charles Muller ( defronte ao Pacaembu), Viaduto Pacaembú, Av. Marques de São Vicente, Rua Norma Pieruccini Gianotti, Av. Rudge, Viaduto Engenheiro Orlando Murgel, Av. Rio Branco, Av. Ipiranga, Av. São João, Rua Conselheiro Crispiniano, Praça Ramos de Azevedo ( Teatro Municipal ) Viaduto do Chá ( Sobre o Vale do Anhangabaú ) Rua Libero Badaró, Largo São Francisco ( Defronte as Arcadas ), Av. Brigadeiro Luiz Antonio ( subindo) , Rua Marechal Stenio de Allbuquerque, Rua Manoel da Nobrega, Av. Pedro Alvares Cabral, chegada defronte ao Obelisco do Ibirapuera ( cumprindo 15km, o percurso foi medido pelo Rodolfo Eichler, medidor oficial da IAAF.
Na minha opinião o percurso parece ser mais rápido e menos desgastante.
Dia 15 de novembro pela manhã estarei como comentarista de atletismo da Jovem Pan juntamente com o jornalista Wanderley Nogueira e a equipe técnica da radio JOVEM PAN 620 AM analisando o percurso e informando os ouvintes.
Como todas as grandes metropoles do mundo a cidade de São Paulo deve se amoldar ao progresso populacional, industrial, ao marketing e se ajustar para que a prova continue sendo o sucesso de sempre.
O Julio Deodoro. diretor geral da São Silvestre com uma visão empreendedora, faz com que a São Silvestre continue sendo uma da provas pedestres mais importantes do mundo, a Fundação Casper Libero esta se adequando a segurança e conforto dos atletas, priorizando uma melhor qualidade para o desempenho de todos e tambem o atendimento aos corredores.
São 87 anos ininterruptos da Corrida Internacional de São Silvestre, vamos torcer com que a mais importante de todas as provas de rua continue sendo insubstituivel.
Boas corridas para todos
Carlão
técnico de atletismo

POSTURA DE TODOS NÓS

2011-11-04T11:46:00.001-02:00

A postura física que todos deveriam apresentar normalmente, seria a postura que não provocasse estresse, nenhuma sobrecarga e desta forma fazendo com que os movimentos fossem menos tensos, mais soltos, mais descontraidos.
A fisiologia e a biomecanica mostram que o individuo sem uma postura adequada, acaba se prejudicando e tendo um rendimento anormal perdendo desta forma sua possibilidade de qualidade de vida adequada, isto fica demonstrado, no andar, no trotar, no correr, no sentar, no ajoelhar, no agachar, enfim em todas as posições.
É recomendavel para todas as pessoas mesmos aquelas sedentárias que façam os educativos normalmente feitos pelos corredores de velocidade, digo de velocidade porque poucos fundistas fazem educativos de corrida e acabam prejudicando seus rendimentos pela falta deles, seria interessante que os corredores de longa distância tambem fizessem estes educativos recomendados para todos.
Os educativos quando feitos habitualmente fazem com que o individuo tenha uma melhor postura, equilibrio, coordenação, vivência espacial, consequentemente dando uma sobre vida para seu estado ósseo e muscular,
o treinador ou o personal não deve adotar uma forma padronizada de corrida ou de andadura para seus atletas ou alunos pois cada um é um universo e deve ser respeitado individualmente, entretanto necessário se faz a prática dos educativos de corrida para qualquer individuo, às vezes a pessoa caminhando ou correndo executa um esforço desnecessário por falta de orientação.
Vamos a alguns exercicios:
*trotando, fazer elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, movimentando os braços como se corresse veloz por cerca de 20 a 30 metros.
* trotanto, procurando encostar repetidas vezes os calcanhares no glúteo (bum-bum), tronco levemente inclinado à frente.(cabeça bem erguida por cerca de 20 a 30 metros.
* correr tocando o solo com a ponta dos pés com bastante rapidez por volta de 10 a 20 metros, os braços devem ser movimentados como em uma corrida rápida.
* durante a corrida ou caminhada deixar as mãos sempre entreabertas, soltas.
* postar-se defronte a um espelho e em posição antero posterior ( um pé a frente outro bem atrás ) trabalhar apenas os braços com se estivesse correndo ( pense que voce é um lutador de boxe ) a cada 10 segundos troque a posição dos pés rapidamente, fixando-se apenas no espelho, movimente bem rapidamente os braços, imagine-se corredo uma prova rápida.
Estes exercicios podem ser feitos pouco antes do inicio da atividade de andar ou de correr, logo após o aquecimento.
Um lembrete: tem melhor desempenho físico o individuo mais descontraido, mais solto, não travado.
bons exercicios e boas corridas a todos.
Carlão
técnico de atletismo

PERFIL DO CORREDOR DE FUNDO

2011-11-03T11:02:00.001-02:00

A unica pessoa capaz de analisar o que acontece com o corredor de fundo, é o próprio corredor, os efeitos do treinamento, fracos, médios, fortes, estão ligados diretamente a sensibilidade de cada um.
Todo corredor sabe que o caminho do sucesso depende dele mesmo, a única saída é o treino, sistematico, disciplinado principalmente.
Treinar por longos períodos, quilometragens semanais grandes, alimentação adequada, horas de sono adequadas, na verdade o corredor de fundo que quer ser campeão ou ter saúde deve levar uma vida quase monástica, para ele não existe eventos sociais, aniversários, comemorações, viagens de lazer, passeios.
O corredor de fundo que tem um objetivo, deve colocar de lado tudo o que é supérfluo e não esteja ligado diretamente a sua boa condição física.
Os objetivos do fundista, do maratonista devem ser elevados e que possibilitem a eles receber os maiores e melhores premios e também manter a alta performance.
Treinei, centenas de corredores, sem contusões, mas sòmente aqueles que se dedicaram integralmente tiveram sucesso, o sucesso não é apenas uma vitória, o sucesso e uma sequência de bons resultados e treinamentos duros com uma vida diferenciada com disciplina.
A vida social, a vida escolar, a profissão faz com que o norte de cada um o obrigue a dedicação total. O que deve ser levado em conta são as horas de repouso, a alimentação o check-up médico, a convivência com seu treinador.
Normalmente o bom corredor de fundo é mais retraido, mais circunspectro, mais fechado, não é ligado a superficialidades que fazem a vida de todos mais descontraida, o fundista deve ser diferenciado, tanto na vitória, na derrota, na contusão, na dificuldade financeira ou familiar o fundista deve ter um comportamento totalmente diverso de um ser humano comum.
Desculpas não o farão vitorioso, as desculpas servem apenas de lenitivo de momento, é uma inconsequência, por falta de objetividade nos seus projetos.
O corredor fundista, o corredor de rua o maratonista, deve acreditar em sí próprio, ele deve ser sincero consigo mesmo e com seu treinador ou com seu personal.
Tenho uma filosofia sobre corredores de longas distancias: na sociedade que vivemos o individuo quase não pensa ele age, o corredor de fundo é o individuo que mais pensa.
Imagine um individuo correndo 100m em uma competição, logicamente ele pensa, ela analisa, ele programa, antes durante o percurso dos 100m, faça agora a mesma comparação com um individuo que corre por 20minutos ou 2,3 horas,em uma maratona, em um treino ou prova de rua, o corredor é um pensador em potencial.
Todo fundista sabe de suas potencialidades e de suas fraquezas, desta forma ele procura melhorar de acordo com sua capacidade e possibilidade.
Na verdade todo corredor de fundo, de alta performance ou apenas um corredor semi-sedentário, até um obeso tem possibilidade muito clara de melhora, física e mental.
A corrida longa e lenta é a maior concorrente da medicina salvadora, o corredor que se prepara, adequadamente é um ser humano diferenciado, superior, pensador, portanto merece todo respeito, ele não precisa ser um campeão, basta apenas ser um simples corredor em qualquer faixa etária ou condição física.
Nenhuma raça ou povo é mental ou fisicamente superior, a luta individual, a disciplina, os objetivos formam o perfil de um verdadeiro corredor.
Ele pode ser o melhor corredor na sua rua, do seu bairro, de sua idade, da sua casa, mas o que mais interessa é que ele se sinta preparado par sí próprio e não para os outros.
O corredor de longas distancias às vezes não se sente devidamente preparado para uma corrida de rua, sugiro então que ele mesmo assim se inscreva, e na hora da largada se coloque bem lá atrás, e inicie sua participação na prova lentamente, ele terá uma surpresa e verá sua evolução ao ir ultrpassando tantos adversários, devemos aceitar os acontecimentos de nossa vida à medida que eles ocorrem, sem ansiedades.
Boas corridas longas e lentas para todos.
Carlão
treinador de atletismo

DIRIGENTES ESPORTIVOS

2011-11-02T10:42:00.001-02:00

É comum na atividade esportiva que os resultados sejam análisados pelos desempenho da equipe e pelos resultados individuais.É fundamental que mesmo em equipes como atletismo, natação seja focada a definição de que equipe é um grupo de individuos como, atletas, médicos, massagistas, técnicos, chefia, em uma atividade com apenas um objetivo comum a todos.
*As EQUIPES EFICIENTES têm algumas caracteristicas importantes que são: comunicação, confiança, cooperação e sinergia."
*As EQUIPES INEFICIENTES têm algumas caracteristicas, negativas que são: falta de confiança, falta de compreensão, individualismo, não cumprimento de promessas, mentirosos, poder pessoal, usam a capacidade dos outros como trampolim, e tentam aparecer a qualquer custo"
Todo dirigente esportivo deveria se nortear pelas definições do Milton Olson em "Liçoes dos Gansos"
" as pessoas que tem a mesma direção e sentido de comunidade podem atingir seus objetivos de forma mais rápida e fácil, pois viajam beneficiando-se de um impulso mútuo"
"Se tivessemos mesmo bom senso que os gansos ficariamos em formação com os que lideram o caminho para onde também desejamos seguir"
."Vale a pena nos revezarmos em tarefa dificeis e compartilharmos a liderança, como os gansos dependemos um dos outros"
"Precisamos garantir que nossos gritos sejam encorajadores. A produção é muito maior nos grupos onde há incentivo"
" Se tivermos o mesmo bom senso dos gansos nos apoiaremos mutuamente em momentos dificeis e quando nos sentimos fortes".
Estou no esporte como técnico, administrador esportivo há muitos anos e observo que sempre o resultado do atletas é evidenciado, ficando esquecida a atividade do dirigente,a responsabilidade é sempre do atleta ou do treinador.
boa direção esportiva para todos.
boas corridas.
Carlão

TREINAMENTO

2011-11-01T11:48:00.000-02:00

Muitos treinadores e personais, às vezes ficam um pouco perdidos à medida que os treinos por eles programados se iniciam.
São influenciados por métodos dos melhores treinadores e atletas do mundo, sem na verdade terem um entendimento da necessidade de compreenderem o significado de como estes atletas treinam, porque eles treinam, o que eles fazem.
Muitos treinadores, personais e atletas tentam por invenção particular, desenvolver novos métodos, que nâo possuem ligação alguma com fisiologia, biiomecanica e psicologia.
Treinos nas revistas, nos livros, na Internet, parecem ser infaliveis, entretanto a falta de conhecimento prático do treinador do personal pode criar gráus de dificuldades obviamente trazer problemas de toda ordem.
Muitos treinadores e personais ficam obcecados por algum conhecimento na área da Biomecanica, da Fisiologia da Psicologia, e às vezes pensam ser autoridades no assunto, perdendo desta forma uma visão geral dos planos de treinamento, exagerando naquilo que talvez eles conheçam um pouco mais, ocasionando prejuizo para o restante da programação.
Quando acontece uma melhora na perfomance do atleta, eles não estão preparados para uma evolução adequada na programação.
Muitos treinadores e personais se entusiasmam com alguma programação e acabam exagerando na prática da velocidade, o que acho negativo nos planos de treinamento.
Para o sucesso do corredor de fundo é necessário que estes treinadores e personais saibam exatamente o objetivo proposto, qual o método que está sendo empregado e não pensar em alterações a cada período programado.
Preparar um campeão é bastante demorado, às vezes 8 a 12 anos, e a pressa em apresentar resultados é altamente negativa.
O uso de programas equilibrados e intensivos deve ser sempre a pauta do treinador e do personal, levando em conta a condição emocional, material e física do corredor.
boas corridas
Carlão

ATLETISMO DO BRASIL EM GUADALAJARA

2011-10-31T14:50:00.002-02:00

Terminaram os Jogos Pan Americanos em Guadalajara, parabéns aos nossos irmãos mexicanos que procuraram fazer o melhor possivel e apresentaram uma linda e competente festa esportiva.
O Brasil obteve 48 medalhas de ouro, 35 de prata e 58 de bronze em todas as modalidades.
Como todos os latinos a emoção é sempre nossa condutora, e achamos que nos Jogos Olimpicos vamos ter atuação impar.
No caso especifico do atletismo devemos ser bastante imparciais nas análises das performances obtidas.
A nossa campeã de salto com vara Fabiana Murer, foi infeliz na sua prova e acabou não conseguindo vencer , isto absolutamente não a desmerece, tanto ela como seu competente técnico Elson Miranda certamente serão campeões na cidade do "fog".
A Mauren Maggi, repetiu sua façanha de Pequim e foi absoluta na distancia, muito me impressionou o jovem Leandro Prates que por diferença de milésimos venceu com muita garra os 1500m.
Marilson como já era esperado foi absoluto, nas mãos do seu técnico Adauto fará melhores resultados, há alguns anos no lançamento do meu livro " Aprendendo a Correr " escrevi que Marilson seria nossa esperança olímpico, tenho certeza que não errei.
Nossos dois revezamentos 4x100m os atletas Sandro,Bruno,Ailson,Nilson, Vanda,Graciela,Rosangela,Ana Claudia, demonstraram bom entrosamento e em Londres deverão superar-se,Adriana e Solonei. tiveram atuação boa nas maratonas.
Conseguimos inúmeras medalhas de ouro com evidente capacidade perante outros paises, no Heptatlo,nos 100m feminino, nos 200m feminino, sem esquecermos bons resultados com prata e bronze.
Atribuo estas boas performances do Brasil a extrutura técnica que a Federação Paulista de Atletismo, pela competente gestão do seu presidente Antonio Martins Fernandes o "Toninho" sempre motivando atletas e clubes para bons desempenhos.
Não devemos nos iludir pois nas Olimpiadas paises como os EEUU deverão ir com sua força máxima, o que não aconteceu em Guadalajara.

Carlão

DR. KONSTANTINOS GEORGIADIS

2011-10-28T11:17:00.001-02:00

A partir do dia 29 de outubro até 8 de novembro estaremos recebendo aqui no Brasil a importante visita do Dr. Konstantinos Georgiadis, Reitor Honorário da Academia Olimpica Internacional, da qual tive o orgulho de participar.
Para todos nós esta é uma visita de real significado, o Dr. Konstantinos Georgiadis iniciará sua visita no dia 29/10 pelo Rio Grande do Sul, no dia 31/10 ele estará visitando a Faculdade de Educaçao Física e Ciências do Desporto da PUC do Rio Grande do Sul, no dia 1/11 fará uma conferência na Universidade de Santa Cruz do Sul, no dia 3/11 terá um encontro com pesquisadores e tambem uma visita a Escola de Educação Física da Universidade Federal do Rio Grande do Sul e participará do lançamento do importante livro "Estudos Olímpicos e o Olimpismo nos Cenários Brasileiro e Internacional, de autoria dos Professores Roberto Maluf de Mesquita e Katia Rubio esta obra tem o prefácio do Dr. Eduardo Henrique de Rose e conta com o apoio da Fundação de Esporte e Lazer do Estado do Rio Grande do Sul, no dia 5/11 para nosso grande prazer ele estará aquí em São Paulo visitando a USP e fazendo uma conferência no CEU Jaguaré e tambem apresentando esta importante obra.
Como participante da Academia Olimpica Internacional e menbro da Academia Olimpica Brasileira, muito me orgulho em divulgar no meu blog esta excepcional visita.
Desejo ao Dr. Konstantinos Gerogiadis uma excelente estada no Brasil e tambem aos colegas de Educação Física Professores Roberto Maluf Mesquita e Katia Rubio, muito sucesso no empreedimento literário, tão importante para nossa educação e cultura.
Saudações Olímpicas

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE

2011-10-27T11:37:00.000-02:00

Quando deixamos de fazer atividades físicas nossos orgãos tendem a ficar atrofiados, nossa saúde não é sòmente a falta de doenças, mas o equilibrio total do corpo, isto se consegue quando o individuo pratica atividade física como caminhar, correr, nadar, pedalar, ler, pensar, nossa condição física está diretamente ligada a nossa condição emocional, o estado de espirito pode nos levar ao equilibrio ou ao desequilibrio.
Nossa condição psiquica pode nos levar a melhores perfomances físicas, sempre digo perfomance física, entetanto temos a perfomance emocional que é o alicerce da condição física.
É fundamenal que nossa capacidade vital sempre esteja em evolução, através de atividades aeróbias, malhar em uma academia, fazer exercicios com ferros, treinos com muita velocidade são fatores negativos para uma boa condição física.
O individuo que não é atleta deve procurar sua melhor forma física com atividades que possam lhe produzir prazer, sem sacrificios físicos.
A Educação física reune alguns fatores que devem ser seguidos como:
Moderação : os aspecto físico não é o principal, o fundamental é não exagerar.
Objetivos: a atividade física deve ser um meio e não um fim tendo objetivos morais e intelectuais
Adaptação: demos procurar qualidade e não quantidade nos exercicios, procurando adequar-se as premissas fisiológicas.
Degráus: usar gradualmente os exercicios físicos, evitando mudanças bruscas nas atividades, que acabam prejudicando o sistema nervoso.
Endurance: podemos melhorar nossas perfomances física fazendo exercicios para uma boa base orgânica que objetivam uma melhora para nosso aparelho respiratório, digestivo e principamente psíquico.
Tudo isto nos leva na sequência a termos uma melhor ressitência a fadiga.
A fadiga é um estado fisiológico que atingimos através do esforço no limite das nossas possibilidades.
Muitas vezes o corredor de maratonas faz um esforço desnecessário no aspecto ritmo alternado quando poderia atingir o mesmo objetivos com uma frequência cardiaca mais baixa, a resultante seria um melhor desempenho na distancia objetivada , tendo uma evolução na hipertrofia do coração.
Meu lema sempre foi: correr longo e lento.
boas corridas
Carlão

JOGOS PANAMERICANOS

2011-10-25T12:18:00.000-02:00

Ontem na prova do salto com vara nossa campeã Fabiana Murer acabou obtendo a medalha de prata e todos nós ficamos lamentando o acontecido pois ela era a favorita inconteste para a medalha de ouro.
Há alguns anos o maior saltador de vara de todos os tempos, o russo Sergey Bubka,que na sua maravilhosa carreira atletica suplantou por 35 vezes o recorde mundial da prova, ficou em uma situação pior que da nossa campeã, ele simplesmente falhou em suas tentativas e foi desclassificado dos Jogos Olimpicos.
Nós brasileiros pecamos pelo excesso de ufanismo e não interpretamos friamente o que acontece nas decisões esportivas, talvez creio eu por falta de modéstia, desrespeito aos adversários, fair play, um sentimento de inferioridade que temos e achamos que os outros talvez vençam por sorte.
A Argentina venceu o Brasil no handebol, por que foi melhor, perdemos no basket porque não jogamos bem, na ginastica a nossa atleta Daiane levou uma queda e perdemos, isto faz parte do esporte, o que aconteceu com a Fabiane tambem faz parte do esporte,
Nas tansmissões que tenho acompanhado o locutor coloca toda hora o público em uma situação incrivel,, pois diz que a torcida está delirando, um caso patológico e o delirio está acontecendo em todas as competições, nossos jovens ficam envolvidos pela midia que é parcial.
Nossos dirigentes esportivos em grande parte incompetentes, devem levar para os Jogos Olimpicos o melhor que o Brasil deverá ter, para evitar o que aconteceu com o futebol, que teve que se curvar a um adversário melhor.
Estamos na vespera de uma Olimpiada, isto é preocupante, no atletismo os EEUU estão com uma equipe de segunda categoria e a midia fica exaltando de forma exagerada vitórias na modalidade, devemos pisar bem no chão e nos prepararmos adequadamente, sem ufanismos criados por locutores que talvez nunca tenham vestido um calção, desorientando nossos jovens.
boas corridas
Carlão

COMPORTAMENTO HUMANO

2011-10-24T11:26:00.000-02:00

Um dos fatores fundamentais para o bom desempenho do corredor de fundo é a atenção que o treinador deve dar ao aspecto do comportamento do corredor, é bastante importante a forma de pensar do atleta, tanto como a boa condição de suas pernas, de sua capacidade vital..
A superação dos obstáculos físicos inerentes do esporte eleva a auto estima e faz com que o atleta se sinta motivado com determinação para atingir os objetivos do treinamento.
O corredor pode achar que os objetivos são inalcansáveis, como por exemplo vencer uma São Silvestre, a motivação para buscar a superação de marcas e resultdos depende da confiança que o atleta tem em sí mesmo.
O simples fato de saber que tem condições semelhantes dos seus adversários fará com que ele sinta o desejo de atingir um resultados significativo.
Nesta condição comportamental o corredor adquire folego e energia suficiente para melhorar seu desempenho.
É de suma importancia orientar o atleta da diferença entre simplicidade e vulgaridade, explicando a ele que a vulgaridade é tudo aquilo que fere nossos ouvidos, visão, coisas exageradas, gostos duvidosos, tudo que é exagerado e transborda o límite do razoavel.
Meus atletas mais simples foram os que fizeram melhores resultados, atingiram perfomances melhores.
Sómente supera obstáculos quen tem motivos para faze-los e isto denominamos auto estima saudável, a simplicidade, não ser vulgar, o atleta sente que satisfez suas necessidades internas sabe que é melhor que seus adversários, ele é o destaque tem fé e acredita na sua força, ele é concentrado.
A ansiedade é o grande problema da maioria dos atletas.
Se o atleta tem baixa estima, não tem expectativa de bons resultados, e nesta circunstancia muitas vezes apresenta um comportamento vulgar, o que é muito ruim.
Cabe a nós treinadores funcionarmos como molas propulsoras para que tudo de positivo aconteça.
O comporamento do corredor é na maioria das vezes o retrato do desempenho que ele terá na prova, quanto mais simples o corredor for, melhor será seu resultado, a vulgaridade leva ao mau desempenho esportivo e social.
A sabedoria é revelada pelas ações e não pelas palavras.
Boas corridas
Carlão

REPETIÇÕES EM PISTA

2011-10-21T10:22:00.000-02:00

É comum durante os treinamentos em pista que os treinadores programem repetições das mais variadas para a obtenção de melhores performances e adequação aos objetivos propostos.
Ocorre que nem sempre o corredor sabe para que servem estas repetições, quais os objetivos, e treinam simplesmente obedecendo o recomendado, e as vezes, empiricamente. Por isso estou dando minha contribuição aos corredores explicando para que servem algumas repetições que denominamos como "tiros".
Vamos lá:
10 a 20 repetições de 200m : melhoram a capacidade anaeróbia, quando em menor número a condição de velocidade.
3 a 5 repetições de 200m: aceleração e velocidade.
10 a15 repetições de 400m : capacidade de execução anaeróbia, treino deve ser cuidadoso dando atenção com os batimentos cardiacos.
4 a 6 repetições de 400m: ritmo de competição.
Repetições de 800m : trabalho de coordenação, ritmo, velocidade no final.
Repeticões de 1500m: controle de coordenação e ritmo.
Repetições ( sprint/velocidade ) em 50m ou tiros lançados, podendo ser feitos com 50 m de trote x 50 de velocidade: acostumar o corredor a ter variação de ritmo, controle da passada, ótimo para desenvolver arranques próximos a chegada.
Sprint Training "ST" : corridas rápidas e descontraidas com pausas de recuperação total, o atleta deve se concentrar na velocidade e na técnica de corrida.
Start Pratice "SP": treino de largadas, correndo distancias de 20,30,40m: importante para a coordenação e acelerações rápidas.
Time trials "TT": corridas um pouco abaixo da velocidade máxima, com as maiores repetições possiveis, é fundamental para coordenação, melhora da " endurance" e possibilidade de ultrapassar os adversários, de acordo com a tática de corrida a ser empregada
PS:
" em geral cada maneira de exercicios físicos quando feito continuamente, servem para o treinamento, e a perseverança. Neste aspecto é muito util especialmente as corridas de longas distancias"
MAO TSE-TUNG ( escrito em 1918).
Boas corridas,
Carlão

FALTA DE ATIVIDADE FÍSICA

2011-10-19T14:29:00.000-02:00

A falta de atividade física conduz o individuo ao sedentarismo, não sendo necessariamente uma atividade esportiva.
Sedentário é o individuo que tem pouco gasto enérgético diário, é considerado não sedentário quem tem um gasto energético de pelo menos 2.200 calórias por semana com atividades físicas.
A falta de atividade física provoca uma falha nos sistemas funcionais, nossos orgãos, nosso aparelho locomotor acabam em um processo de regressão pelo desuso, perdemos a flexibilidade das articulações, atrofiamos nossas fibras musculares, e consequentemente ficamos sujeitos a varios problemas como diabetes, hipertensão arterial, obesidade, colesterol aumentado, infarto do miocárdio, o individuo sedentarios fica sujeito a morte súbita, o sedentarismo esta ligado a varios tipos de doenças e seu consequente agravamento.
Uma atividade como caminhada, pedalar, correr, nadar, pular corda, fazer exercicios de força com pouca carga e grandes repetições, práticar futebol de campo ou de salão, jogar basket, dançar, volley, atividades como ginástica são receitas infáliveis para não ser considerado sedentário.
Toda a atividade em um período de 35 a 45 minutos tres vezes por semana, fazem com que sua mente e corpo tenham melhores condições.
boas corridas
Carlão