Para o corredor que está começando

Para um futuro atleta que está começando sua trajetória como corredor de fundo algumas considerações devem ser pautadas. Durante 10 a 30 dias O INICIANTE deve fazer dia sim dia não percursos entre 10 e 12 km em terrenos variados procurando correr bastante lento, logicamente com uma frequência cardiaca baixa, não ultrapassando os 130/140 batimentos por minuto. Após este período procurar correr distâncias mais longas entre 18 e 20 km, também com ritmo lento, dia sim dia não. É fundamental que o corredor iniciante seja bastante criterioso na sua alimentação e períodos de repouso. Muitas vezes observamos corredores iniciantes querendo imitar grandes idolos ou seguindo planilhas das revistas isto é uma grande falha, a imitação não leva a nada, lembre-se correr é uma arte, feita por apaixonados pela corrida e toda a arte para ser posta ewm prática deve ser planejada com muito critério, é sugerido o equilibrio na programação, o contrõle da ansiedade é necessário. O ideal para todos os corredores iniciantes ou não, é a corrida longa e em steady-state com os devidos períodos de recuperação. Afirmo constantemente, correr lento é a melhor base para qualquer corredor, conheço muitos " leões de treino " que quando chega a hora da competição, viram " gatinhos " ( apenas uma bricadeira e uma simples " dica " portanto boas corridas lentas para todos Carlão - técnico de atletismo

Curiosidades nas corridas pelo Mundo

A tradição olímpica é principalmente baseada na Maratona, uma prova considerada como fundamental na História dos Jogos Olimpicos, entretanto a medida oficial da prova ( 42 km 195m ) nem sempre foi posta em prática, ocorrendo alterações devido as mais variadas circunstâncias. Em 10 de abril de 1896 aconteceu a Maratona de Atenas, na Grécia, o percurso foi de 40 km, correram 17 atletas de 5 paises, o vencedor foi Spiridon Louis com a marca de 2h58m50s. Em 10 de julho de 1900 em Paris a Maratona Olímpica festejando a Feira Internacional do século teve 40km 260m, correram 19 atletas de 5 paises apenas 8 atletas a concluiram, o vencedor foi Michel Theato corredor francês com o tempo de 2h59m45, aconteceram muitas reclamações após a prova, reclamações estas partindo de todos os competidores, técnicos, dizendo que Theato havia cortado o caminho por conhecer muito bem as ruas de Paris e também o Bois de Boulogne onde parte dela se deu, uma das curiosidades desta Maratona Olimpica foi a temperatura que chegou a 39 graus centigrados, foi mais um evento que entrou para a História dos Jogos e do esporte. Enfim sempre temos no Atletismo alguns fatos que nos remetem a indagaçôes e curiosidades. No Campeonato Mundial Militar acontecido na decada 70/80 no Rio de Janeiro, eu acompanhava a Maratona dentro de um carro da organização, o atleta dos EEUU, entrou em uma estrada errada, embora avisado acabou por correr cerca de 17 km a mais na Maratona, chegando no Célio de Barros muito tempo depois do último colocado, totalmente fatigado e o Estádio tristemente vazio e às escuras. Fatos como este podem acontecer, como por exemplo um atleta meu correndo os 10.000 rasos na eliminatória para um Campeonato Sul Americano em Curitiba, por um erro da arbitragem deu uma volta correndo 10.400m, mas não teve problema,com este erro de arbitragem, pois mesmo assim ele a venceu e classificou-se para o Campeonato Sul Americano que aconteceria em Bucaramanga Na Maratona de Roma, dois atletas lideravam a prova um deles era meu atleta e um fato curioso aconteceu, em uma das ruas onde a Maratona teria de passar cruzou um procissão em direção a Praça São Pedro, a organização teve apenas uma saída e entrou na primeira rua disponivel, realmente um fato curioso, enfim a Maratona de Roma terminou com muito sucesso com o Bordim vencedor e o meu atleta Diamantino como segundo colocado. Boas corridas para todos Carlão técnico de atletismo

O envelhecimento e a performance

Sabemos que o envelhecimento afeta nosso desempenho na corrida, este desempenho começa a sofrer um declinio, após os 28/30 anos de idade. Muitos atletas tentarão resistir a esta regressão tentando ao máximo evitar uma queda no desempenho, na perfomance, isto é irreversivel. Alguns corredores mais idosos apresentam uma condição de corrida excepcional, isto acontece devido a uma boa base feita anteriormente, levando-se em conta a experiência e sobretudo ao treinamento, logicamento dependendo de como a pirâmide de cada um foi construida. O declinio físico do corredor devido a sua idade é mais pronunciado na faixa estária dos 55 a 65 anos. Este declinio é mais lento em provas de maior duração como a Maratona por exemplo, na Maratona a necessidade anaeróbia é menos intensa e todo o individuo com uma regular hipertrofia cardiaca tem uma maior possibilidade de um desempenhno diferenciado e mais positivo. Existe uma pesquisa sobre o porcentual de desempenho de acordo com a idade, esta pesquisa apresenta dados interessantes, senão vejamos : nas marcas mundiais de Maratona onde acontece um aumento exponencial do tempo relativo a idade do corredor. Na faixa etaria de 30 a 40 anos o tempo cai apenas 2,5%, na faixa etária de 40 a 50 anos cai 8,3% na faixa etária de 50 a 60 anos o resultado cai em 13.5%, depois dos 70 anos o declinio é mais acentuado. Mas o importante em tudo isto, na discussão de faixas etárias, desempenho, é que todos em todas as idades devem correr. Minha sugestão é que todas as pessoas que não são atletas, a partir dos 27/28 anos comecem a correr em steady state, pois acontece uma segurança maior na manutenção da hipertrofia do nosso mais importante musculo, o coração. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Tornar-se um campeão

O sonho de muitos atletas que fazem atletismo é sem dúvida nenhuma bater recordes, ganhar competições, tornarem-se os melhores. Para a concretização deste objetivo, existe uma escada bastante ascendente com muitos e variados degraus sempre impondo um gráu de dificuldade diario, constante, e às vezes muito enfadonho. Para um jovem tornar-se campeão, as barreiras todas devem ser superadas. O horário de treinamento diário, a alimentação, os períodos de repouso, sua disciplina, a maneira de viver que deve ser quase monástica. Sòmente chegará a bons resultados aqueles individuos que se adaptarem a todas estas regras de horário, dias, disciplina e sobretudo mostrarem que tem condições físicas e emocionais para resultados e boas performances no atletismo com uma real dedicação. Não adianta o candidato a atleta ter uma aparência de campeão, ter condições financeiras adequadas, é fundamental que o potêncial físico e emocional seja posto em prática. Se estivessemos na Grecia Antiga eu diria que o pretendente a atleta deveria ser de Esparta e não de Atenas. Hoje milhares de jovens tentam se sobressair no esporte, entretanto a grande maioria deles é oriunda mais de Atenas e não de Esparta, talvez por falta de orientação no processo de Educação Física na escola e também no Clube e muitas vezes em casa. Boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

A primeira prova de rua

Existem muitos corredores, que ainda não fizeram uma prova de rua, embora treinem todos os dias. Para quem nunca correu uma prova de rua tomo a liberdade de dar algumas sugestões: Programe-se com pelo menos dois a três meses para sua estreia em uma prova de rua. A prova que voce decidir participar deve ter uma distância, uma quilometragem aproximada ou igual aos percursos que voce faz nos treinos, não mais. Tire da cabeça a possibilidade de vence-la, entretanto pense na situação de uma excelente corrida, equilibrada sem dificuldades, evite desafios com outros corredores. A prova que voce vai se inscrever deve ter a distância que voce está acostumado a fazer nos treinamentos. Na hora da largada não se posicione perto do pelotão de elite. Ficar bem no final junto com atletas sem muita condição será muito bom para você, é uma boa e excelente estrategia, voce terá a oportunidade de ir passando os adversários aos poucos e se sentirá o corredor. Ansiedade é uma situação natural e necessaria evite que ela seja uma ansiedade excessiva, relaxe e pense que é mais um treino, um pouco mais forte que o habitual. Alongue-se sem excesso, sempre vejo atletas antes das provas de rua fazendo um alongamento muito longo, isto cansa a musculatura, vejo também alguns atletas dando corridas rápidas de 30 40 50 60 metros, isto via de regra não é interessante para estreantes. Sua corrida deverá ser em regime de "steady state" simplificando, voce respirando o sem ficar ofegante, seus batimentos cardiacos devem estar por volta de 100 a 120 batimentos por minuto na hora da largada. Caso voce encontre algum corredor que já conhece e que tenha seu mesmo nível de condição física, procure correr com ele lado a lado, preferencialmente conversando, quem conversa está longe da fadiga. Um grande e positivo processo para resultados bons é ficar focado no seu objetivo, não altere absolutamente nada. Procure sair de um provavel estado de tensão, encarando a prova como mais um percurso a ser feito. Após a largada empregue um ritmo um pouco mais fraco do que aquele ritmo que voce corre habitualmente, guarde para os últimos quilometros para aumentar a intensidade deste ritmo. Hidratar-se durante o percurso é muito importante, sem beber demais, apenas pequenos goles, hidratar-se em demasia é muito perigoso. Saber controlar o regime de batimentos cardiacos é fundamentalm não procure alterar o ritmo faça o que voce faz nos treinos, guarde a velocidade para os últimos 500 metros. Após a corrida alongue-se novamente e bem lentamente, mesmo estando um dia quente coloque um agasalho. desejo boa prova de rua " TUDO TEM UM BOM MOTIVO PARA ACONTECER " Carlão - técnico de atletismo

Jogos Abertos do Interior

Para jovens como eu que residiam em cidades do Interior de São Paulo, (eu era de Santo André)os Jogos Abertos do Interior foram por demais significativos, mal terminava um deles já começava a preparação para o próximo, entretanto com o passar do tempo os Jogos que eram organizados pelo DEFE, foram perdendo seu significado e brilho. Na década de 50/60 não havia o profissionalismo de hoje.Fui atleta de Sto. André e sentia orgulho em participar deste evento, competi em Piracicaba, Santos, São Caetano do Sul, Campinas, São José dos Campos, Tupã e muitas outras cidades, minha especialidade eram os 110m e 400m sobre barreiras, e quando necessario corria o revezamento 4 x 400m,treinavamos na pista de terra do C.A.Aramaçam em Santo André uma pista com 300 metros, naquela época o clube tinha uma lago que embelezava o local e podiamos até remar. Nos Jogos Abertos com a equipe da cidade, participavamos de reuniões festivas com outras equipes, tive o prazer de conhecer idolos do atletismo como Argemiro Roque, Odete Valentim, me seduzi pela barreiras vendo o atleta Bergonzoni correndo por Campinas nos 110 m. Muitas vezes em horários de folga iamos assitir jogos de volley, futebol de salão. basket e natação Os Jogos Abertos foram muito significativos pois ajudaram a moldar a educação esportiva de milhares de jovens Em minha equipe treinavamos com o Prof. Paulo Rezende e na sua ausência por dois diletos diretores do clube, o Armando Delaura e o Serafim Rupollo, pessoas inesqueciveis. Desta forma os Jogos Abertos do Interior era o princpal objetivo, a Federação Paulista de Atletismo dividia o Estado de São Paulo em clubes da primeira divisão que eram os clubes da Capital e os clubes da segunda divisão que eram os clubes do interior. Portanto os JAI foram de fundamental valôr para a formação e objetivos dos jovens de minha época. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Chegar no nível mais alto

O atletismo é a atividade praticada desde a Grecia Antiga, muitos anos antes de Cristo. É a modalidade que revela o verdadeiro potêncialt de homens e de mulheres. Todas as provas de velocidade, as barreiras, os obstáculos, lançamentos, arremessos, a resistência, a força, a flexibilidade, mostram a importância excepcional e necessária, condição física, também a necessidade de treinamentos diários a todos os que querem de alguma maneira se tornar competitivos O individuo que quiser fazer parte do leque de atletas fora de serie deve ser uma pessoa com algumas caracteristicas impares. Ninguém consegue se ombrear com os melhores atletas se não tiver potencial. Ao vermos uma prova de rua, observamos milhares de individuos tentanto a sua melhor performance. É ilusão um atleta competir sem que tenha uma vida monástica, saude diferenciada, treinamento de acordo com os objetivos propostos. Ás vezes sòmente o potencial é insuficiente, é fundamental o tempo para treinar, o repouso necessário, a base alimentar, as condições psicológicas, técnico competente, medicos da área do esporte,locais adequados e sobretudo vontade. Conheci dezenas de corredores de fundo e velocistas com um grande potencial, entretanto eles esbarraram em detalhes que a vitrine da vida proporciona como ilusão, atividades sociais, relacionamentos não condizentes com o modo de vida que um atleta deve ter. Muitos jovens, naufragaram quando nem bem sua trajetoria tivesse sido iniciada,todos com o objetivo de serem campeões. Neste muitos anos como técnico e professor de atletismo ví futuros possiveis campeões sairem do palco, a vida de um atleta é como descrevi acima, onde algumas caracteristicas impares se fazem necessarias. Muitos jovens ao verem o desempenho positivo de um atleta imaginam que também poderiam fazer igual,é uma ilusão. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

As corridas longas "Dromos"

Dromos é o nome dado pelos gregos para a corrida, no século VIII antes de Cristo existiam na Grecia competições que eram chamadas, denominadas como concursos, uma verdadeira mania nacional. Nestes concursos havia a "palestrica" a ginástica que incluia exercicios de luta, combate e também a "orquestica" com danças, cantos, e também exercicios físicos com fins educativos. Uma das atividades importantes, era o atletismo rápido com corridas, saltos, lançamentos de disco e dardo, eram incluidos, o pugilato, o pancracio uma luta mais renhida e por vezes mortal, também a esgrima. O mais interessante para os gregos eram as atividades de corrida " dromos ", pois por esta atividade evidenciava o treinamento para a guerra, para as comunicações mais rápidas, desta forma a lenda ou a história descreve a epopeia de Feidipides que correu de Esparta a Atenas calcula-se cerca de 200 km em dois dias com a solicitação de socorro e também a corrida feita pelo soldado de Marathon para anunciar a batalha de Termópilas, correndo, a distância da 42 km em cerca de duas horas a três horas sucumbindo logo após o feito. As corridas longas na história sempre evidenciaram fatos inusitados como estes. A história ainda descreve que Leonidas natural de Rhodes, venceu quatro olimpiadas seguidas, Euquidas no ano de 479 foi e voltou no mesmo dia de Platé a Delfos, cerca de 150 km para transportar o Fogo Sagrado do templo e assim festejar a vitória sobre os persas. Por isto não é de se admirar a sedução que as corridas longas fazem com todos nós, correndo ou apreciando. Nos Jogos Olímpicos o atletismo tem como a prova considerada " rainha " os 100 metros rasos, entretanto a prova que mais cativa a todos é a Maratona com seus 42km 195m de luta renhida. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

Troféu Brasil de atletismo

Neste último fim de semana os apaixonados por atletismo puderam assistir na Pista de Atletismo Icaro de Castro do Conjunto Esportivo Constâncio Vaz Guimarães(Ibirapuera) o Troféu Brasil de atletismo, o tempo bastante agradável permitiu durante todo o desenvolver da Competição que o publico razoavel que lá compareceu, pudesse vibrar com uma competição bastante organizada e agradavel de se assistir. Grande parte dos atletas na caça aos índices fizeram com que a competição tivesse um bom nível técnico, isto deve ser coadjuvado pela excelente organização da FPA e da Cbat, portanto parabéns aos dirigentes. Tive o prazer de encontrar figuras do atletismo que fizeram história tanto na pista como no campo e sem dúvida alguma lembrando de boas e agradáveis recordações. Conversei muito com a campeonissima e agora veterana Vanda dos Santos, a querida Odete Valentim Domingues, ambas donas de inesqueciveis e inigualaveis feitos representando o Brasil, na verdade aquela lotada arquibancada do Ibirapuera acabou virando uma " hora da saudade ", reunindo atletas em atividade, ex atletas, técnicos, seria muito bom termos sempre a oportunidade de eventos desta magnitude. Uma das caracteristica marcantes tanto da Odete como da Vanda estas admiraveis veteranas, sem dúvida alguma é a humildade, a simplicidade, que ambas emanam. Por muitos momentos vislumbrei a Odete orientando meninas que começavam no atletismo lá em Campinas, junto com o saudoso Argemiro Roque o grande " quatrocentista do Brasil ", a Vanda em um dos Jogos Abertos do Interior, estreando lá em Tupã por Santo André quando colocava seus blocos em uma pista de carvão, saudades de um tempo onde o atletismo era feito apenas por abnegados atletas amadores. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Crianças

A iniciação de crianças em atletismo requer muitos cuidados e demanda tempo. A criança pode ser comparada a uma pirãmide, em na iniciação preparamos o tamanho desta construção. Na verdade todos nós de alguma maneira somos pirâmides, pequenas, médias, grandes, o tamanho delas representa a preparação, nossa condição física e até intelectual. No caso dá iniciação no esporte o cuidado é com a hipertrofia cardiaca, necessária a todos. As crianças no inicio de uma atividade em esporte devem ter atividades aeróbias, e a observação dos batimentos cardiacos deve ser muito criteriosa A velocidade prolongada não deve ser feita com corridas em velocidade acima de 50,60,80 metros. A sugestão é que no inicio da preparação de crianças em atividades esportivas as corridas devem ser longas e bastante lentas, é o processo adequado, preconizado pelo Dr. Van Aakem conceituado fisiologista, adepto do trsbalho de "endurance". O treinamento quando é feito deve ser cm corridas longas,lentas observando tempo e não distâncias. O ideal é fazer com que grupos de crianças corram ao ar livre sempre com um professor guia correndo lentamente e promovendo um trabalho agradável em grupo por faixas etárias, evitando-se ao máximo velocidades prolongadas. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

O fundista do Brasil

Nossos fundistas, quando correm em pista, via de regra não conseguem bons resultados em suas perfomances, temos uma quantidade muito grande de corredores de rua, entretanto quando vamos para a pista de atletismo os resultados são pífios e na maioria das vezes muito ruins poucos se sobressaem Observando este quadro e, dou uma opinião sobre a carência dos resultados conseguidos em pista. Poderia enumerar varios itens, como por exemplo, excesso de participações em provas de rua em que mesmo sendo algumas delas importantes para a preparação do corredor, o excesso de participações, compromete a qualidade técnica dos corredores. O calendário das provas de rua deveria amoldar-se ao calendário de grandes competições em pista, há muitos anos nós não sabemos o que é uma divulgação de provas de cross-country a exemplo de como fazia a Policia Militar do Estado de São Paulo, na época em que o técnico da Policia Militar era o amigo Major Correia, eu não alterei sua patente respeitosamente, gostaria ainda de chama-lo tenente. A FPA, organizava excelentes provas de cross, com uma divulgação adequada e pertinente, hoje quando conversamos com jovens que estão iniciando sua trajetória no atletismo, ficamos à par que muitos nem sabem o que um Cross-Country. Inversamente do que ocorre na Europa onde primeiramente os jovens correm provas de Cross-country como Cinque Muline na Italia, Amendoeiras em Portugal, ou nas preliminares da Stramilano, me refero a provas de Cross de nível Mundial pois o número de cross-countries na Europa é muito grande. Tive a incumbência como técnico de atletismo do Brasil, levar nossas equipes para algumas provas de Cross na Europa, especialmente na Suissa e Italia pude observar o número grande de jovens com idades entre 14 e 16 anos correndo cross nas suas categorias. Talvez eu esteja chovendo no molhando ou atirando pedra nos pombos com se diz lá do outro lado do Atlantico pelos nossos irmãos com classificações internacionais via Fernando Mamede, Rosa Mota, Carlos Lopes. os irmãos Castro. Correr em terreno acidentado, barrento, esburacado, dificil, faz o atleta, mas..... muitos preferem correr no terreno plano do Parque do Ibirapuera, como se o Bosque do Morumby não existisse, a Serra da Cantareira fosse um mito, subir pela estrada do Jaragua impossivel, desta forma sòmente alguns maratonistas treinando na Colombia farão alguma coisa. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Treino de longas distâncias

É óbvio que todo corredor de fundo deve fazer uma quilometragem semanal grande, para meus fundistas sempre sugeri e programei quilometragens por volta de 150 a 160 km nos sete dias da semana. O detalhe mais importante nestas rodagens é que eles corram longo e lento em pelo menos 80% dos treinos programados. A corrida longa e lenta que os americanos chamam de LSD,( long slowly distance ) é benéfica para o trabalho cardiaco e cria uma condição de "endurance" pois o coração do corredor tende a ficar hipertrofiado e seus batimentos passam a ser mais lentos e mais fortes. Isto foi comprovado há muitos anos pelo fisiologista austriaco Dr. Vaam Aakem que difundiu o trabalho de endurance como muito importante no condicionamento dos corredores de fundo. Logicamente treinar fundo neste parametro não é só correr longo e lento, basicamente na planilha do corredor devem ser incluidos treinos de velocidade, velocidade resistência, resistência velocidade e principalmente treinos de ritmo. Há muito tempo digo que o treino ritmado é tão importante para o fundista como o ritmo é muito importante para o músico. Não faço diferença entre a música e o correr adequadamente ambos quando bem executados dão uma condição agradavel de se sentir e prazer em viver. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

A alimentação do atleta

Embora não seja da área de nutrição e sim educador físico trabalhando como técnico de atletismo, faço neste blog alguns comentários sobre alimentação, afinal na nossa profissão permanentemente em contato com atletas passamos a observar detalhes que integram seus perfís. A nutrição é o processo de assimilação dos alimentos, eles são divididos nas seguintes categorias: proteinas,lipidios,glicidios,sais minerais e vitaminas. No treinamentos e na competição os alimentos, são responsáveis pelas perfomances conseguidas, afinal suprem toda a energia necessaria. A quantidade de calorias depende do tipo de atividade do individuo. Nutricionistas sugerem que um atleta em média deve absorver de 3.500 a 5.000 calorias no processo de treinamento intenso. Nosso metabolismo compreende o fornecimento dos alimentos que na presença do óxigênio proporcionam sua combustão, sendo assim a alimentação mais o óxigênio promovem a combustão. Os alimentos em suas categorias são: Proteinas: os aminoácidos naturais que exercem o papel fundamental da contração muscular colaborando com o tranporte do óxigênio dando em sua sequência origem as enzimas, os protideos são parte da materia seca do organismo. A sugestão é que um individuo com cerca de 70 kg em média consuma 85 gramas de protideos diárias, os exercicos que exigem hipertrofia muscular devem absorver mais alimentos proteicos. Os lipidios são responsáveis pelo seu alto valor energético, pelas vitaminas e ácidos graxos que se encontram associados a gordura. Os glicidios são os açucares que denominamos como carboidratos. No organismo uma grama de glicidio por quilo do corpo equivale a quatro calorias. Nas modalidades como a Maratona por exemplo que é caracterizada pela resistência é necessaria uma boa suplementação de glicidios que desta forma reforçarão as reservas de glicogênio, Os sais minerais regulam os mecanismos e são responsáveis pelo equilibrio ácido básico, o ferro é responsável para a produção de hemoglobina e a fixação do oxigênio nos músculos, o calcio intervem na coagulação do sangue e na estabilidade muscular. As vitaminas são compostos orgânicos necessarios a vida, a alimentação junto com as vitaminas são dois elementos que se completam. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

Fartlek

Hoje volto a fazer alguns comentários sobre o trabalho de "fartlek " pois acredito ser de importãncia para todos treinadores e atletas que buscam uma melhor "performance". 0 treino chamado fartlek pode ser posto em prática de diversas formas, antes porém uma explicação do que é este trabalho: Ele começou a ser colocado em prática por um treinador sueco chamado Gosta Holmer, que inicialmente experimentou com com seus atletas fazendo durante os treinos a troca de velocidade. Em sueco,fartlek significa correr de forma descontraida, brincando, ou seja sem o compromisso de estabelecer tempos,marcas. Apenas como exemplo, este tipo de treinamento pode ser efetuado com uma simples variação de ritmo na corrida, com um grupo de corredores sem compromisso é uma ótima experiência para todos os corredores. A corrida de longa distância quando é feita de forma agradável, sem compromisso de horários, com o atleta devidamente descansado, sem ansiedade, relaxado,acaba por resultar em excelentes perfomances. Este tipo de treinamento sempre foi muito discutido e no ano de 1879 Walter G. George campeão inglês de fundo já treinava um tipo similar de fartlek, o técnico Gosta Holmer, da equipe olímpica australiana no ano de 1948 também programava os treinos usando o fartlek da seguinte forma : iniciava com uma corrida lenta entre 10 e 15 minutos em ritmo constante, seguindo-se de uma caminhada rápida sem muito esforço de aproximadamente 4 a 5 minutos, alguns "sprints" de 50 a 60 metros, repetidos seguidamente, seguindo-se uma corrida mais rápida de 10 a 15 minutos, usava pequenas subidas ou rampas,com muitas variações como por exemplo corridas mais leves e soltas de 150 a 200m. Cada técnico tem sua maneira de aplicar o fartlek, o importante é que nínguem fique na mesmice de copiar apenas o que os outros fazem e também procurem ser criativos. Como exemplo, o técnico australiano Percy Cerutti,colocava em pratica este treino nas dunas das praias de Port Sea, um dos seus maiores atletas com recordes mundiais foi Herbert Elliot um dos melhores corredores de 1500m rasos e da milha (1609m) que o mundo já teve. Levando-se em conta que um atleta treine desta forma, nas horas mais dificeis de uma prova ele terá condições de uma alternãncia, pois sempre haverá a possibilidade do uso de suas reservas mentais e físicas. boas corridas ´ para todos. Carlão - técnico de atletismo