segunda-feira, 29 de abril de 2013

Contusões

O treinamento as competições sempre levam o atleta a ter problemas físicos como contusões. No universo dos atletas que praticam atletismo o nível de contusões chega a ser muito elevado. Todo atleta dever tomar precauções e agir antecipadamente para que isto não aconteça. Esta orientação é no sentido de que todo o praticante de atividades físicas faça preliminarmente um check-up médico em esforço e fundamentalmente faça uma avaliação odontológica. Caries não tratadas são um caminho muito facil para problemas musculares, não devemos esquecer que o nosso coração também é um músculo, denominado como involuntário e bastante sujeito a invasão pela falta de orientação de um dentista. Outros fatores podem nos levar a termos contusões, como esforços inadequados, aquecimento muito rápido, alongamentos errados. Corredores tem sempre mais propensões a ter contusões nos joelhos ( condromalacia )devido a ritmos incorreto, velocidades mal programadas, tipo de terreno onde se corre. Corredores são sempre acometidos de alguma contusão como por exemplo: Dor nos quadris,tendinite de Achiles, fraturas de estresse, entorse nos tornozelos, distensões musculares,contusões nos joelhos, fraturas nos pés. É sugerido a corredores inicantes, adolescente que procurem correr em terrenos macios, planos em ritmo frequente, desta forma a probabilidade de contusões é diminuida. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

domingo, 28 de abril de 2013

Alimentação

A chave do sucesso de uma pessoa:alimentação, desde ao período de gestação ao crescimento e vida do individuo, formando um corpo e mente sadíos. No processo alimentar a mãe começa a criar um campeão para o futuro de maneiras simples A amamentação materna nos primeiros 6 meses dará condições para as defesas orgânicas, e assim o potêncial do futuro atleta é delineado. No processo de crescimento, através de uma orientação educacional simples, surgirão condições de formarmos uma pessoa com grandes possibilidades de ter poucos problemas com relação a saúde. Cada pessoa tem uma forma de se alimentar com suas preferências, gostos e manias. Todo mundo tem, segredos e orientações sobre alimentação,criando uma grande gama de interrogações e dúvidas. É comum observarmos algumas pessoas recomendando, vitaminas, sais minerais,proteinas, entretanto é importante evidênciar que na maioria das vezes estas recomendações pecam pelo simples fato de que alguns fatores interferem neste processo como por exemplo a falta de condições econômicas. O Brasil é um dos paises onde a alimentação pode ser variada e também de baixo custo, informar ao corredor bastante humilde e de baixa condição economica que é preferivel ir a feira a quitanda do que ir no supermercado é fundamental. Procurar alimentar-se com produtos básicos que fazem parte do nosso dia a dia é muito importante. Os minerais como calcio, ferro, potássio, sódio devem estar na alimentação do individuo. Cabe também ao Educador Físico começar desde cedo a fornecer orientações sobre formas de se alimentar. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

sábado, 27 de abril de 2013

Grecia Antiga

Hoje quando assistimos uma competição de atletismo, o que mais nos chama a atenção são as corridas, principalmente aquelas onde a velocidade predomina, como os 100 m rasos,as provas sobre barreiras e também os revezamentos. O atletismo o mais antigo dos esportes nasceu há mais de 2000 anos AC. Em Atenas o Estadio de Marmore é mantido e conservado, na verdade é uma lembrança fantástica da Grecia, neste estadio onde na abertura das Olimpiadas foi trazida a tocha olimpica, que é o maior simbolo do esporte. Estas lembranças históricas deveriam fazer parte do conhecimento de todos os nossos jovens. Na Grecia Antiga as corridas sempre foram tradição, o Estádio Olimpico, alias muito bem cuidado, limpo sem pixações nem placas ou faixas, possui uma pista de 192m e 27 cm. Nos programas de corridas havia uma delas especialmente interessante era chamada de " diaulica" a prova era feita na distância de 384m54 cm, portanto cerca de dois estádios, nas provas de fundo acontecia a corrida chamada de Dólica, feita na distância de 4.614m.48 cm, no programa atlético havia também a corrida denominada " Hoplitas ' onde os corredores faziam a corrida com todo o uniforme de batalha. No programa de atletismo ainda acontecia a corrida denominada "lampadronica" era uma prova de estafetas (revezamento) com 45 corredores e cada um deles corria cerca de 25 m carregando uma tocha, a equipe vencedora colocava o fogo simbólico na altar de Prometeo. Estes dados fazem parte da História e estão devidsmente colocados para todos nós curtirmos no Museu Olimpico na cidade de Olimpia. Na verdade é uma pena que a nossa media esportiva, se preocupem apenas com uma modalidade esportiva e não observe a necessidade de melhorarmos o conhecimento e cultura de gerações de crianças, sob a nossa inteira responsabilidade. boas corridas para todos Carlão- técnico de atletismo.

quinta-feira, 25 de abril de 2013

Nunca discuta assuntos importantes displicentemente

Esta foi uma das teorias de Epicteto, que quando jovem foi escravo em Roma e mais tarde tornou-se um grande pensador. Tenha cuidado de não discutir displicentemente, sem seriedade assuntos que são de grande importância para você. Agindo assim, o valôr do conteudo desses assuntos é esvaziado e você enfraquece seus propósitos. Isto é especialmente arriscado durante os estágios iniciais de algum compromisso ou tarefa. Certas pessoas banqueteiam-se como aves de rapina em nossas idéias. Sentem-se no direito de, com grande jovialidade, interpretar, julgar e distorcer à vontade aquilo que é fundamental para você, e com isso seu animo fica abalado. Deixe que suas idéias e planos amadureçam antes de exibi-los para os contstadores e depreciadores. A maioria das pessoas só sabe reagir a uma idéia atacando seus pontos fracos e não identificando seus méritos potenciais. Procure ser mais reservado para que seu entusiasmo não se dissipe. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

quarta-feira, 24 de abril de 2013

fatores que reduzem o rendimento de qualquer pessoa

Na forma de vida: descanso noturno insuficiente, decurso diário irregular, vida extravagante, consumo de drogas como alcool, nicotina, excesso de cafeina, relações habitacionais, ruins como barulho-aglomeração-iluminação insuficiente, vida familiar agitada,falta de tempo livre,falta de vitaminas, alimentação ruim,vida sobrecarregada. No meio ambiente: super solicitação familiar,obrigações,tensões com o conjuge,pais, filhos. tristezas no amor, ciumes ,insatisfação profissional,raiva de colegas,problemas nos estudos,diluvio de estimulos pela Internet, pela televisão, não acreditar no técnico Perturbações de sáude: resfriados, febre,problemas estomacais e intestinais, processos infecciosos e efeitos posteriores a estes problemas de saúde. Todos estes fatores reduzem e anulam qualquer performance do individuo sendo atleta ou não. Um dos pontos importantes para uma boa performance é a disciplina na vida diaria, o atleta para ser considerado de alta rendimento é aquele dedicado ao extremo nos treinos e forma de vida. Convivo quase que diariamente com um ex-atleta que habituou-se de tal forma a uma disciplina espartana na sua vida que mesmo depois de não praticar atletismo mantem a linha de conduta de quando era atleta, o resultado é que ele possue uma qualidade de saúde impar sendo um exemplo para todos. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

O excesso

Excesso significa quando passamos algum limite, quando saimos da normalidade, quando excedemos nas nossas atividades fisicas, nos excedemos também ultrapassando os limites da nossa capacidade psicológica. Quando um individuo atleta ou não passa dos limites de sua capacidade física ou psicológica ele vai para um patamar delicado onde é desenvolvida a sindrome do excesso de atividade ou de treinamento que denominamos como " overtraining " O "overtraining" acaba por indicar um alto nível de estresse físico e leva o individuo a alterações comportamentais. As alterações dos níveis de serotonina no cerebro podem estar ligadas ao aparecimento do estado de fadiga física. O excesso de competições do atleta, o excesso de carga do trabalhador, o excesso de dedicação do professor, o excesso de atividade do executivo, originam alterações metabólicas reduzindo o empenho do individuo. Nesta circunstância é comum surgirem modificações metabólicas, contusões, infecções, diminuição da capacidade imunológica, perda de apetite,insônia, perda do libido, irritabilidade,ansiedade, alterações de humor, às vezes até o ambiênte pouco propicio leva a este estado. É sugerido uma avaliação médica e um acompanhamento de um Educador Físico nas atividades. Fazer exercicios paulatinamente com frequências cardiacas baixas é interessante. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

terça-feira, 23 de abril de 2013

Fatores motivacionais do atleta

No processo de recuperação da motivação de um atleta com relação ao treinamento e a competição é fundamental que seja identificada a origem que gerou esta falta de motivação. As causas podem ser: * frustração em relação ao não atingimento de metas, de resultados, de performances. * fadiga, estresse, estafa. * lesões,paradas obrigatórias durante a recuperação * falta de confiança na capacidade do seu personal, do seu técnico. * o tipo de treinamento que é dado. * instabilidade social, na familia, no emprego, no relacionamento. * mudanças nos objetivos de vida. Observei nos treinamentos de alguns atletas a perda de interesse quando comparam suas perfomances, sua evolução, às vezes valorizando muito mais os resultados dos colegas do que os seus resultados. A ausência do técnico, do treinador no follow-up diário de treinamento também gera desmotivação, cabe ao técnico identificar as causas desta situação motivacional e procurar um retorno urgente aos padrões anteriores. Para identificar o mais exatamente possivel estas causas, o técnico deverá ter uma percepção acurada para chegar ao resgate da motivação, pois esta é uma função primordial em qualquer atividade do ser humano. Devo lembrar que ninguém motiva ninguém, os motivos são intrinsecos, o que é motivador para um atleta poderá não ser para outro. Cada individuo é um universo exclusivo e unico e este universo deve ser tratado de acordo com sua individualidade. Na medida que o treinador, o técnico tenha esta habilidade e respeito, a tarefa de recuperação acontece rapidamente, neste trabalho é estabelecida uma relação de apoio e busca dos objetivos propostos. É importante conhecer e analisar as motivações m que cada individuo possue e atuar nas causas da diminuição na vontade de treinar, competir, participar do grupo ou apenas procurar qualidade de vida. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

domingo, 21 de abril de 2013

A mistica da Maratona

Muito tem se escrito sobre a história da Maratona, nós colocamos em duvida o feito de Feidipedes que teria corrido uma grande distância para comunicar a vitoria de Atenas sobre os persas e depois caiu desfalecido. isto aconteceu por volta de 490 AC, segundo a história, fica muito dificil saber se realmente esta proeza ocorreu. Heródoto ouvia muito os religiosos, oráculos da época e ao transcrever o fato provavelmente não tenha sido realista, deve-se levar em conta que Heródoto nasceu em 485 AC, portanto tinha apenas cinco anos de idade quando ocorreu esta história de Feidipedes. Os fatos nos remetem ao romantismo e a simbologia da Maratona. Muito se tem escrito sobre corridas longas e a prória Maratona, por exemplo: .Em uma festa romana um corredor grego percorreu 235 km sem descanso .68 anos AC um garoto com 8 anos de idade fez um percurso de aproximadamente 110 km em um dia e uma noite. .Um estafeta de Alexandre " o Grande " chamado Philonides correu 200 km em 24 horas .A distância entre Constantinopola e Andrinópolis era de mais ou menos 300 km e os estafetas da época a faziam correndo em dois dias. .A primeira corrida longa valendo classificação e tempo, aconteceu no ano de 1831 na Grã Bretanha o percurso era de Londres a Brighton com mais de 80 km. .Em 1837 um operário inglês chamado George Dunning venceu uma prova de 40km em 2h33.44s. .Nos Jogos Olimpicos de 1896, os italianos cientes que não tinham um bom corredor para a Maratona, não enviaram representantes, entretanto um jovem chamado Carlo Airoldi venceu uma prova de 50 km entre Lecco e Milão em 4h22m, Airoldi pediu permissão para competir em Atenas como atleta avulso, como não tinha dinheiro para a viagem ele foi a pá fazendo uma média de 50 km por dia, no entanto o COI, não aceitou sua iscrição dizendo que ele era profissional, a imprensa da época escreveu que tinha sido uma patriotada dos gregos, pois certamente o italiano venceria a Maratona. Em 1948 durante os Jogos Olimpicos de Londres, denominados como os Jogos Tristes devido a conflagração mundial que terminou em 1945, a Maratona teve a medida aproximadamente de 40 km para poder satisfazer a familia real, com a largada defronte ao Palacio de Windsor, os organizadores mediram o percurso e ele tinha 42km195,medida que oficializou a Maratona para sempre. Estes são alguns dados que manterão sempre a Maratona com um simbolo para o atletismo Boas corridas para todos Carlão- técnico de atletismo.

sexta-feira, 19 de abril de 2013

Lembranças de Maratonas e provas de rua

O atletismo tem como uma de suas melhores identificações a Maratona e as provas de rua, pessoas em todo o Mundo, correm provas de rua e Maratonas, correr é uma atração incrivel, a ativação das endorfinas e encefalinas, acabam por tornar um corredor de fundo viciado, correr e é sem duvida uma atividade física um vicio salutar. Na minha atividade como treinador de atletismo tive a oportunidade de levar atletas para inúmeras Maratonas e provas de rua durante muitos anos. Hoje conversando com o meu grande campeão de duas São Silvestres recordista brasileiro dos 10 e 5 mil metros em pista, o Zé João falamos sobre Dom Quixote de La Mancha que na verdade talvez sejamos ou uma pequena imitação do que escreveu o nobre Cervantes, na nossa vida esportiva sempre estamos prontos a destruir Moinhos de Vento. Participamos de provase em Nova York,Paris, Rio de Janeiro, Roma, Los Angeles,Munique,Porto Alegre,Bari, Valtelina, Milão, Tampa, Recife,Itu, Piracicaba, Buenos Ayres, Montevideo, Hiroschima, Seoul, Tokio, e por aí afora e todas as participações com o mesmo prazer e todas estas participações com a mesma dedicação. Nesta vida no esporte, guardo inúmeras lembranças, solução de problemas, o grande prazer de ter tido a possibilidade de novos relacionamentos grandes conquistas como um segundo lugar em Munique, uma vitoria inesquecivel em Milão, uma Maratona de Roma atrapalhada por uma procissão mesmo assim chegando em segundo lugar, um caminho errado em Recife, o prazer de ter estado durante alguns dias em Bari com o amigo Mesto, correr em Valtelina sempre recepcionado pelo fidelissimo Gianatti, uma inscrição de última hora com o bom entendimento dos organizadores de Chicago, chegando a meia noite em Nova York e colocando os atletas logo cedo na Verrazano Bridge. A melhor escola para todas as pessoas é o universo do esporte, será muito bom que todas as crianças do Brasil que tenham a oportunidade de vivenciar o esporte em todas as sua nuances na modalidade que escolherem, também será muito bom que o nível dos nossos dirigentes e educadores físicos seja adequado ao objetivo principal que é a educação do jovem. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

quarta-feira, 17 de abril de 2013

Ser corredor de fundo

Ser um corredor de fundo é um objetivo muito fácil de ser atingido, pois correr é uma atividade natural e milhões de pessoas no mundo correm longas distâncias, logicamente quem quiser correr,em um nível de atletas " top " de linha, alem da boa vontade com o "goal" a ser atingico, deve ter também potencial para isto. Varios fatores podem tornar uma pessoa corredora de fundo, uns com grande possibilidades,outros não, ter disponibilidade para treinos diários às vezes em duas sessões, fazer um check-up médico, com um médico onde deve ser incluido um teste de esforço na bike ou na esteira, ter momentos de descanso, alimentação adequada, nosso Brasil é tão carente para determinadas faixas da sociedade, que acredito que muitos cavalos Jockey Club tem uma alimentação melhor que nossos jovens futuros campeões. Nestes muitos anos como técnico de atletismo cheguei a receber atletas para treinar que estavam sem se alimentar, aí só um milagre.Costumo brincar com os meus atletas dizendo que existem pessoas que nasceram para ser "um fusquinha" outras nasceram para ser uma " Ferrari ", mas o importante é que todos nós nas atividade que pretendemos iniciar, devemos ter o principal requisito que é o potencial, pois sem ele nada feito. Para o candidato a corredor de fundo o biotipo é o principal passaporte, vemos atletas africanos e tambem centenas de bons brasileiros de fundo com uma característica singular " canela fina " as vezes dizemos que o individuo de canela grossa deve descascar batatas, pura brincadeira pois podemos estar a frente de um jovem de canela grossa, futuro arremessador de peso. A escolha do treinador é outra situação importante, no Brasil temos um número grande de treinadores, uns especialistas com credenciais outros leigos também capazes e também muitos aventureiros que chamo de " caça níqueis ". O Brasil é o Pais do mundo que possui o maior número de corredores, e não temos retorno em Jogos Olimpicos e competições internacionais talvez pela pouca importancia dada ao atletismo. Vejo provas de rua com milhares de corredores homens e mulheres, mas técnicamente não vemos nada, talvez falte, motivação na escola, na vida social, e por ai a fora. Acho que poderemos ter uma evolução muito grande entre os corredores do Brasil quando oportunidades paralelas surgirem talvez as Universidade competindo como nos EEUU, Canadá, Italia,Portugal A empresa tal como escolas apoiando o treinamento e liberando seus funcionãrios sem desconto em salários. Enfim tudo na minha opinião é uma questão de filosofia de vida. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

terça-feira, 16 de abril de 2013

correr na esteira

Correr em uma esteira, de certa forma é uma maneira um pouco mais facil para atividade física. Quando o corredor está em atividade sobre uma esteira, a idéia que ele sente é que está tendo um desenvolvimento muito bom, que está correndo rápido, acha que seu folêgo não acaba mais. Correr na esteira pode proporcionar algumas vantagens, pois nela, voce não enfrenta a poluição de quem corre na rua,não se arrisca no trânsito sempre maluco, não tem calçadas esburacadas, ruas com motoristas imprudentes. Na esteira da academia ou mesmo em casa voce assiste um programa de televisão que gosta, ouve sua música preferida. Algumas esteiras possuem inclinações para voce ter opção de subidas, as observações dos batimentos cardiacos, tudo é mais rápido e simples, tudo muito bom, o relacionamento social nem se fala, pois lá na academia é mais facil para "bate papo " até para paquerar e resolver negócios, o vestiario é logo ali em frente, a toalha para secar o suor é dada prontamente pelo personal que fica por perto para esclarecer dúvidas ou fica dependurada na esteira, a lanchonete está a disposição, o carro bem guardado no estacionamento. Mas existe um outro lado, correr ao ar livre, no asfalto, na grama no terrão, no paralelepipedo, no macadame como dizem os antigos, na subida na descida, enfrentando uma montanha a corrida feita ao ar livre, longe de um ginasio longe de uma sala de musculação, ela é na minha opinião mais positiva, fica sempre mais perto do objetivo de uma boa perfomance física e emocional. A esteira pode ser usada e o é, mais por pessoas que não tem tempo disponivel para ir a um parque um bosque ou para a pista de um clube. Sou de opinião que o individuo que enfrenta as dificuldades de variação de terreno, sol, chuva, frio, calor faz um esforço fisico maior involuntariamente, e sua tenacidade é posta a prova diariamente. Correr no calçadão da praia, na areia na rua no bosque dá uma melhor condição ao praticante. Como exemplo podemos citar os atletas africanos, quase sempre imbativeis, que não treinam normalmente em pistas. A esteira deve ser usada para conferir condições do individuo pelos laboatórios de aptidão física e não para treinos objetivando perfomance. Correr ao ar livre, dá ao corredor a impressão de liberdade e qualidades de vida. Enfim o importante é caminhar, trotat, correr. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

segunda-feira, 15 de abril de 2013

Maratona de Boston

Mal acabei de redigir um artigo sobre os Jogos da Juventude 2013 acontecidos neste fim de semana em Belo Horizonte, tive a noticia da explosão ocorrida na Maratona de Boston, as informações ainda são desencontradas sobre mortos e feridos neste triste incidente, Todos esperamos que o número de atletas atingidos não ultrapasse o que lamentavelmente foi divulgado e também que nenhum corredor brasileiro tenha sido atingido. A Maratona de Boston é uma das provas mais antigas dos Estados Unidos ela foi criada em 1897, sempre muito bem organizada e também considerada muito segura para os atletas e publico. O percurso da Maratona de Boston foi alterado diversas vezes entre 1897 e 1984, esta prova já teve a distância de 39.430m de 1924 a 1956 depois seu percurso foi mudado para 42km034m depois oficialmente para 42km195m. Nesta Maratona alguns casos interessantes aconteceram como por exemplo em 1967 uma atleta chamada Kathrine Switzer correu prova tendo feita a inscrição como se fosse um homem, foi descoberte e desclassificada ou o feito da atleta Nina Kusick que durante muitos anos chegou btilhantmente entre as cinco primeiras classificadas. O percurso da Maratona foi alterado muitas vezes, entre 1927 e 1950 ela teve 42km195m entre os anos de 1951 e 1956 sua medida foi de 41km 360m. De 1957 para os dias de hoje a medida da Maratona de Boston passou a ser oficial. Normalmente a temperatura ambiente é de 10º a 12º graus centigrados no entanto já houve a temperatura de 32 graus centigrados durante a sua realização. A largade é feita sempre na primeira segunda feira do mês de abril, é uma prova cujo terreno é bastante variavel com subidas e descidas, provocando grande desgaste entre os competidores. Para correr esta importante Maratona é exigido um índice mínimo devidamente comprovado. Um fato curioso aconteceu na 84º Maratona de Boston em 1980, a atleta americana Rose Ruiz, cruzou a linha de chegada com o tempo de 2h31.56 foi descoberto pela arbitragem que Rose Ruiz fizera parte da Maratona usando o Metro, ela logicamente foi desclassificada e a vitória ficou com Jacqueline Gareau do Canadá que obteve o tempó de 2h34.38. Estas informações foram extraidas do livro Boston,America´s Oldest Marathon editado por Ray Osler. E´o segundo blog que faço hoje devido a o infausto acontecimento ocorrido em Boston a poucas horas o que todos lamentamos. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

Jogos da Juventude 2013

Aconteceram em Belo Horizonte, nas dependências da PUC, mais uma edição dos Jogos da Juventude organizada pelo Comitê Olímpico Italiano no Brasil neste último final de semana. As competições de Atletismo e Natação contaram com a participação de aproximadamente 400 adolescentes nascidos em 2000. Como responsável pela modalidade Atletismo, considero o número de participações, bem como os resultados técnicos muito bons. Ressalto a excelente estrutura da PUC que possui uma ótima pista oficial de Atletismo e também a qualidade da arbitragem, composta por membros da FEENG. Como sempre os mineiros nos deram a possibilidade de realização dos jogos de forma organizada e com todos os recursos necessários para o evento. Quero parabenizar os professores de educação física de Minas Gerais pela apresentação de seus alunos de forma disciplinada e com a energia para conquistar suas melhores performances. Parabéns também a organização do CONI, que não mediu esforços para o êxito do evento, com uma estrutura de apoio e incentivo a pratica de atividades esportivas, apoiando tanto aos professores, como organizadores e os atletas. Os 3 primeiros classificados de cada prova receberam medalhas de alto padrão. Os adolescentes descendentes de italianos que venceram suas provas ou tiveram um bom índice técnico classificaram para formar a equipe brasileira que ira para os Jogos da Juventude na Itália, um evento que oferece muito mais que a participação esportiva, possibilitando a esses jovens uma experiência e aprendizado cultural de valor incalculável. Parabéns a todos. Carlão – Técnico de Atletismo.

quarta-feira, 10 de abril de 2013

A mulher grávida

Tanto na corrida como na caminhada a mulher grávida pode ter intercorrências físicas positivas ou negativas. Todo o execicio físico deve ser controlado e muito bem orientado. No estado de gestação quando em atividade física a mulher recebe uma sobrecarga progressiva com o passar dos meses. Não me cabe por questões éticas profissionais dar orientação de ordem médica mesmo sabedor que esta assertiva não tem correspodência por muitos profissionais da medicina com relação a nós Educadores Físicos levando em conta que também somos da área de saúde. Por uma questão de segurança, devemos orientar as gestantes interessadas, a correr, caminhar ou fazer exercicios leves e que também consultem seus obstetras, a gestante pode durante a atividade física apresentar situações de modificação no seu sistema muscular, e ter naturalmente problemas de postura, instabilidade articular, problemas com ligamentos dos menbros inferiores, No período da gestação deve apenas fazer alguns exercicios localisados e atividade aeróbia como caminhadas em regime menos intenso e de pouco impacto como já citei. Uma programação hidroterápica é interessante, exercicios respiratórios, alongamentos não muito intensos também. boa atividade para as futuras mamães. Carlão - técnico de atletismo

segunda-feira, 8 de abril de 2013

Velocidade

Ninguém é capaz de fazer um atleta que tenha caracteristicas lentas em um atleta com velocidade, ainda que a velocidade possa ser melhorada. Em cada músculo do nosso corpo existe um número de fibras vermelhas e brancas, as fibras vermelhas assim são denominadas porque contem grande quantidade de um pigmento vermelho chamado mioglobina quimicamente relacionado com a hemoglobina do sangue. Os músculos onde predominam estas fibras são capazes de contrações potentes, todavia lentas e não ficam fatigados facilmente. Atletas corredores que apresentam qualidades como velocistas tem um maior número de fibras brancas comparativamente as fibras vermelhas o que não deixa de ser uma grande vantagem em suas performances. Um recem-nascido que possue,maior porcentual de fibras vermelhas ou brancas nunca em sua vida perderá esta caracteristica. Para um corredor saber de suas possibilidades como velocista é sugerido que ele corra 200 a 300m, do que correr apenas 100m, nas distancias de 200 a 300 metros a condição de resistência velocidade é bastante solicitada. Nos corredores de 100m,200m os exercicios de flexibilidade são fundamentais principalmente para os tornozelos, pois isto melhora a mecanica de corrida. Técnicamente o velocista com uma mecanica de corrida aprimorada é mais descontraido e suas passadas são mais amplas promovendo a economoia de movimentos. Boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

domingo, 7 de abril de 2013

Perdi o ritmo na Maratona

Todos o corredores de fundo, já sentiram uma quebra de ritmo em uma corrida longa, especialmente na Maratona. Alguns fatores podem levar a quebra de ritmo, a fadiga fisiológica, a fadiga por motivos psicológicos e naturalmente a fadiga por questões de uma preparação inadequada ou comportamento social. As vezes a quebra de ritmo é devido a fadiga fisiológica, alguma situação foi criada talvez devido a uma hidratação inadequada, alimentação também não propícia, alongamento mal feito, e na maioria das vezes o treinamento que não foi condizente para o bom desemnpenho do corredor. Certa feita um dos meus excelentes maratonistas que estava em uma situação de treinamento muito boa, pois havia vencido uma prova de meia maratona em São Paulo, com excelente resultado, 30 dias depois fomos fazer uma Maratona no Sul do Brasil, lamentavelmente eu não o acompanhei nesta viagem. Ele se deu muito mal terminando a prova em uma péssima classificação e com um tempo igualmente ruim dizendo que perdera o ritmo programado nos treinamentos. Demorou muito para que eu soubesse o motivo de tal desempenho ruim e sua quebra de ritmo, passados alguns dias conversando com corredores que também correram aquela prova no Sul do Brasil, descobri a razão da sua quebra de ritmo. Uma peixada muito saborosa servida no dia anterior. Talvez os olhos deste meu atleta tenham sido maiores que seu estomago e devido a esta saborosa peixada ele se deu muito mal e toda a preparação feita durante meses foi por terra. Tendo como exemplo um acontecimento deste tipo, insisto sempre que o técnico deve estar presente " full-time " acompanhando seus pupilos, principalmente se forem iniciantes, muitas vezes o fato de um individuo não ter tido uma orientação adequada na sua formação escolar e social pode leva-lo a situações similares. O Educador Físico, o treinador, o técnico, os familiares também são responsáveis pelo comportamento do atleta. Boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo

sexta-feira, 5 de abril de 2013

movimento de braços do corredor

Talvez eu possa estar na contra-mão de algumas orientações que são dadas pelos técnicos aos seus corredores de longa distância, entretanto os resultados e eficacia de algumas observações que sempre procurei fazer me deram excelentes resultados. Tenho a concepção de que o movimento dos braços de um corredor é um componente importante para um bom desempenho e de grande auxilio para o trabalho e ritmo das pernas Partindo da teoria de que o corredor que apresenta movimentos descontraidos desde suas bochechas não crispadas a outras partes do corpo como os ombros, mãos semi-abertas, braços semi soltos e um pisar rolando planta ponta adequado, chego conclusão que bons resultados surgem apenas criando uma corrida totalmente descontraida. O atleta não deve sair de seus movimentos naturais e nem imitar posições e movimentos de corridas dos grandes campeões. O exemplo classico de movimentos totalmente diferentes nos levam a lembrar de Emil Zatopeck ( chamado na época de locomotiva humana)que aparentemente corria totalmente errado, travado, mas para ele seus movimentos eram os movimentos ideais e lhe davam bons resultados, como por exemplo três medalhas em uma Olimpiada. Como treinadores, erramos quando queremos induzir um atleta a correr como achamos mais adequado, necessário se faz apenas acrescentar os educativos de corrida ( skipping, dribling, anfersen, haupserlaufen) e tambem insistir na forma descontraida de todo o corpo e também na forma positiva de pensar. O ideal para um bom desempenho, é que cada individuo corra e tenha seus movimentos dentro de sua natureza. Cada ser humano é um Universo e este Universo deve ser totalmente respeitado, às vezes o que é bom para um individuo pode ser ruim para outro. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo.

quarta-feira, 3 de abril de 2013

Inteligência

É fundamental para o desempenho do atleta é que ele tenha um bom nível de inteligência, não se trata da escolaridade ou de graduação acadêmica. O principal objetivo de qualquer atleta é obter sua melhor perfomance possivel e para que isso possa acontecer naturalmente, diversas variáveis são fundamentais, desde uma boa alimentação, potencial físico como resistência, velocidade, coordenação, massa muscular adequada, condições de repouso, boa alimentação, muita motivação, Entretanto tudo isso não é suficiênte, o atleta deve prioritariamente ser inteligente, para fazer uso adequado destas condições e conseguir obter resultados expressivos. A inteligência do atleta é responsável nos treinos e nas competições pelos resultados. Equilibrio emocional, coragem, empreendedorismo, disciplina, sensibilidade, perseverança, somados demonstram inteligência; As atitudes no quotidiano, aumentam o horizonte de qualquer individuo, desde que ele seja inteligente e saiba aproveitar esta qualidade. boas corridas para todos, com inteligência Carlão - técnico de atletismo Carlos Ventura Téc. Atletismo carlosventura8085.blogspot.com

terça-feira, 2 de abril de 2013

ritmo para fundistas

A palavra ritmo é de origem grega "rhytmos", significa movimentos repetidos em intervalos regulares e com variação dos movimentos de forma constante. O treinamento do corredor de fundo consiste através de corridas normalmente em intensidades iguais, o ritmo de treinamento pode variar, entretanto deve atender a solicitação solicitada para a adaptação fisiológica do corredor. Nos treinamentos o ritmo adequado pode ser empregado em "tiros" que variam de 400 a 1200m, entretanto alem do tempo proposto pelo treinador a chave do sucesso está nos intervalos determinados de acordo com os batimentos cardiacos, a pausa entre os tiros depende da avaliação feita no momento do treino como a observação da temperatura da pele, ansiedade e introspecção do atleta e logicamente a recuperação dos batimentos para o "steady state" Aí está a importância do "follow up " do responsável pelo trabalho que deve estar presente assiduamente nos treinamentos. O corredor de fundo deve procurar evitar em treinar só, o olho do treinador e suas observações são sua bussola, como também o ritmo dos colegas no percurso. Ritmo não significa apenas treinar em pistas ou locais demarcados, mesmo naquele desejado longão de 28 km dos nossos maratonistas no fim de semana, o ritmo é a chave do bom treino do dia. Na verdade uma análise pode ser feita como a comparação de uma corrida longa em ritmo igual e a batida de um tambor ou notas musicais constantes como o ritmp do pianista, a repetição das notas musicais do,ré,mi,fa,sol,lá,si,do,do,si,lá,sol,fa,mi,re,do e aí por diante. Para alguns especialistas como Pete Pfitzinger, corridas longas em ritmo fraco reforçam um estilo ruim de correr e não proporcionam exigências para uma prova de fundo, particularmente sou contrário a esta teoria, pois um ritmo mais fraco e constante coloca o corredor em um patamar aeróbio melhor pela "endurance" requerida. boas corridas para todos Carlão - técnico de atletismo